Hur Många Kalorier Bränner En Squat Och Ska Du Hålla Busting Dem?

ska du hålla Busting Squats ut?

en squat är en grundläggande övning som du kan göra utan någon speciell utrustning. Träningen riktar dina glutes, quadriceps och hamstrings, liksom hela kroppen. Eftersom det riktar sig till många av de stora musklerna i kroppen, är det en super träning för att bränna massor av kalorier.

Så, hur många kalorier bränner en squat?,

enligt kompendiet av fysiska aktiviteter brinner en motståndsträning squat 5 kilokalorier/ kilogram / timme. Men det beror på flera faktorer. Till exempel kommer du inte att bränna för många kalorier från en lätt squat träning medan du gör vardagliga aktiviteter som lyftlådor. Å andra sidan kan du bränna mycket mer kalorier från en tung styrketräning skivstång squat.

den här guiden förklarar hur sådana variationer påverkar kalorierna du bränner.

hur många kalorier bränner en Squat?

Squats är bland de bästa träningspasserna som bränner mest kalorier.,

det beror på att underkroppsövningar använder mer energi än överkroppsövningar som bicep curls. Faktum är att benförlängningar och halva knäböjningar har några av de högsta energikraven på 8 kilokalorier/ minut och 11 kilokalorier/ minut (en kilokalori är densamma som en kalori) (6). Det är långt högre än Energianvändningen av lat pull downs (4 kcal / min) och bicep curls (3 kcal/ min) (5).

trots squats ranking bland de övningar som bränner mest kalorier varierar den specifika mängden kalorier baserat på olika faktorer.,

Läs Mer: Squats vs Lunges: vilken av dessa tidskrävda övningar är effektivare?

de kalorier du bränner beror på din Squat MET

de specifika kalorier du bränner i din squat kommer att variera beroende på squat metabolic ekvivalent.

en metabolisk ekvivalent (MET) är en enhet som används för att beskriva energiförbrukningen för någon aktivitet du utför.

det specifika MET-numret härleds från att dividera den energihastighet du förbrukar under en aktivitet med den energihastighet du förbrukar i vila., Det betyder att 1 MET är dina energiutgifter medan du vilar, och 5 MET betyder att aktiviteten spenderar 5 gånger den energi som används medan du vilar.

1 MET är konventionellt 3,5 ml syreupptag per kg kroppsvikt per minut (1). Detta återspeglar träningsintensiteten, som hänför sig till mängden kalorier du bränner.

MET kan också uttryckas i termer av varaktigheten av ditt träningspass.

om du till exempel utför en 3 MET-träning i 40 minuter skulle du ha 3 x 40 = 120 MET-minuter eller 2 MET-timmar av fysisk aktivitet., Det innebär också att en 6 MET träning utförs i 20 minuter skulle också vara en 120 MET-minuter fysisk aktivitet (6 x 20).

som du kan se kan du få samma mängd kaloriförbränning antingen från en kort, hög energiförbrukning träning eller från en längre, lägre energiförbrukning träning.

din kalori bränna påverkas av kroppsvikt

en person som utför en måttlig intensitet träning kan bränna färre kalorier än en annan person som utför samma övning.,

det beror på förhållandet mellan din kroppsvikt och träningen träffades.

1 MET uttrycks som 1 kcal/kg / timme (2). Att ha mer kroppsvikt innebär därför att din totala kaloriförbrukning blir högre, eftersom MET visar kalorianvändningen per varje kilo kroppsvikt.

Enligt den Sammanställning av Fysiska Aktiviteter som sammanställts av Arizona State University och National Cancer Institute, ett motstånd utbildning knäböj har 5 METs (4).,orkout:

• en 60 kg person kommer att bränna 60 x 5 METs = 300 kalorier/ timme
• en 70 kg person kommer att bränna 70 x 5 METs = 350 kalorier/ timme
• en 80 kg person kommer att bränna 80 x 5 METs = 400 kalorier/ timme
• en 90 kg person kommer att bränna 90 x 5 mets = 450 kalorier/ timme
• en 100 kg person kommer att bränna 100 x 5 mets = 500 kalorier/ timme

däremot, om samma 70 kg person bara satt utan att vara aktiv, skulle han/hon bränna 70 x 1 met = 70 kalorier per timme.,

”Så, om jag väger 300 pounds hur många kalorier brinner en squat?”

En 136 kg (300 pund) person som kommer att bränna 136 x 5 METs = 680 kalorier i timmen.

det finns ditt svar på, ” hur många kalorier bränner en 300 pund squat?”

om du har uppbåda modet att krossa din viktminskning mål, låt Betterme ta sting ur denna krävande process. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och skruva upp dina träningsresultat!,

kalori bränna påverkas av Squat intensitet och varaktighet

du undrar förmodligen hur många kalorier du kan bränna gör 20, 50, 100, 500, eller 1000 knäböj.

Tja, det handlar inte om antalet squats, men intensiteten och varaktigheten av squats.

Så, hur många kalorier bränner en squat vid olika intensiteter och varaktigheter?,

för att räkna ut det, bör du känna till de tre olika intensiteterna i träningspass (1):

• låg aktivitet:

detta är aktivitet över baslinjen viloläge, men färre än 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) av måttlig intensitet övningar per vecka. Det kan också vara 75 minuter (1 timme och 15 minuter) av kraftfulla intensitetsövningar.

• medel aktivitet:

detta är 150 till 300 (5 timmar) minuter av måttlig intensitet övningar per vecka., Alternativt kan det vara 75 till 150 minuter med kraftfulla intensitetsövningar per vecka. Detta är ungefär lika med 500 till 1000 MET-minuter per vecka.

• hög aktivitet:

detta är mer än de 300 minuterna av måttlig intensitet övningar per vecka.

din kaloriförbränning påverkas av andra faktorer

en rad andra fysiska och externa faktorer kommer att påverka din faktiska kaloriförbränning.

till exempel skiljer sig vilometabolismen hos varje person något., Du kan ha samma vikt som någon annan, men du bränner naturligt färre eller fler kalorier (7). Det innebär att din träning ämnesomsättning kommer också att skilja sig från andra.

skillnader i kaloriförbränning kan orsakas av faktorer som:

• kroppsfett: muskler tenderar att bränna mer kalorier än fett, så att ha mer fett än muskler innebär mindre kalorier brända.
• ålder: yngre individer tenderar att ha en högre ämnesomsättning än äldre människor, så de unga bränna mer kalorier.,
• Kön: Män kan ha högre ämnesomsättning än kvinnor, vilket innebär en högre kalori brinnhastighet.
• rörelsens effektivitet: att utföra ett träningspass mer effektivt innebär mindre slöseri med kroppens energiresurser, vilket ger en lägre kaloriförbränningshastighet.
• villkor som hög höjd: detta påverkar den energi som krävs under träning, vilket ger en högre metabolisk hastighet vid högre höjder.,

Dessutom kan du ta dig tid att vila under träningen, vilket kan påverka mängden kalorier du bränner.

kaloriförbränning efter träning

en intressant sak som händer efter träningen: din kropp fortsätter att bränna kalorier.

det betyder att du sannolikt kommer att bränna mer kalorier än vad du förväntade dig från dina squats. Detta kallas överskott efter träning syreförbrukning (EPOC) och det händer efter en intensiv träning.

vad orsakar detta att hända?,

American Council on Exercise avslöjar att EPOC uppstår när din kropp återställer dina muskler tillbaka till sitt normala viloläge (3). Det är därför det är mer sannolikt att inträffa efter en intensiv träning.

därför kan du öka mängden efter träning bränna genom att ha en mer intensiv träning.

vilket kan innebära att du använder vikter under din squat-träning, gör squat-variationer som är mer utmanande eller inkluderar andra träningspass tillsammans med dina squats.

hur många kalorier bränner en vilande Squat?,

eftersom en squat kan ha flera variationer, bör du veta hur många kalorier du kan bränna i olika situationer.

en variant är vilande squat.

vilande knäböj är i grunden huk ner med benen helt böjda. Håll ryggen rak och håll bara den hållningen i flera minuter.

syftet med en sådan hållning är att sträcka dina lemmar för att upprätthålla och förbättra flexibilitet och rörlighet (11). Det hjälper till att förbättra din fysiska kapacitet för sport, samtidigt som du ger lättnad till personer som sitter bakom sina skrivbord hela dagen.,

Så, hur många kalorier bränner en vilande squat?

även om det inte är lika intensivt som en vanlig squat, bränner vilande squat mer kalorier än att bara sitta på en stol.

därför kommer en vilande squat att ha ett möte som ligger mellan 1,3 METs att sitta tyst och 5,0 METs av motståndsträning squats, baserat på kompendiet av fysisk aktivitet Tracking Guide (10).

det betyder att ett vilopaus kan klassificeras som ett träningspass med låg aktivitet, vilket ligger utanför utgångsläget men mindre än en 150-minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka.,

hållningen kan vara ett alternativ till att sitta på en stol. Att sitta på en stol under långa perioder kan orsaka en minskning av dina metaboliska funktioner och kaloriförbrukning. Detta kan leda till insulinresistent och ökad känslighet för diabetes.

dessutom sitter på en stol är mindre fördelaktigt för din hållning och ryggrad, till skillnad från Vila knäböj.

anledningar till varför BetterMe är en säker satsning: ett brett utbud av kalori-sprängning träning, finger slickar recept, 24/7 support, utmaningar som kommer att hålla dig på ditt bästa spel, och som bara repor ytan!, Börja använda vår app och titta på det magiska hända.

hur många kalorier bränner ett hopp Squat?

Hoppa squat är en annan squat variation, vilket är en lågmotståndsträning som inte involverar vikter.

Så, hur många kalorier brinner ett hopp squat?

för att räkna ut kaloribränningen måste du utvärdera hur intensiv träningen är.

träningen innebär nästan hela din kärna och underkropp. Det engagerar ett brett utbud av stora muskler, inklusive dina glutes, abs, hamstrings och nedre delen av ryggen.,

det är också lite utmanande, eftersom du måste gångjärn på höfterna för att få låren parallellt med golvet. Då måste du explodera från golvet, hoppa så högt du kan. När du kommer tillbaka ner, måste du sitta på huk och hoppa rätt upp igen.

Du kommer att andas hårt efter några på varandra följande reps.

denna aeroba träning kan vara mer intensiv än jumping jacks, som på något sätt har en liknande teknik. Det betyder att hoppa squat skulle vara högre än 8 METs (2).

är Squats bra för viktminskning?,

baserat på kaloriförbränningen av squats, ställer du förmodligen dessa frågor:

• ”bränner squats magen fett?”
• ” kommer squats smala lår?”
• ” ska jag fortsätta krossa dem?”

dessa frågor kan besvaras genom att ta reda på om squats är bra för viktminskning och din övergripande hälsa.

svaret är att det beror på flera faktorer. Att bara bränna kalorier genom träning kan inte vara effektivt på egen hand för att gå ner i vikt (12).,

en studie som publicerades 2012 i tidskriften PLOS One, visade att lean, aktiv och hälsosam hunter-samlare populationer faktiskt brände samma mängd kalorier dagligen som den mindre aktiva amerikanska eller Europeiska, även efter kontroll för kroppsstorlek (8).

det innebär att gå ner i vikt du behöver göra mer än bara bränna kalorier med knäböj.

svaret: Diet och Squats

” hur många kalorier bränner en squat?”

Tja, det är inte den enda frågan att fråga. Du måste också fråga, ” hur många kalorier finns i min mat?,”

övning är effektivare i viktunderhåll när den används tillsammans med en riktig dietplan. Detta avslöjas i en oktober 2017-studie publicerad i tidskriften Obesity, som avslöjade att tävlande som förlorade mest vikt på den största förloraren viktminskning reality show var de som åt minst (9).

När du går ner i vikt, motion hjälper dig att hålla det effektivt.

det var uppenbart i studien om de största förlorarna tävlande., De som upprätthöll sin viktminskning efter sex år fick 80 minuters måttlig träning eller 35 minuters kraftig träning dagligen.

Läs Mer: hoppa Squats Fördelar: Hur exploderande Skyward kan Power Pack dina muskler

Squats och livsstilsförändring

Om du inte är en professionell idrottsman, gör motion bara en liten del av din dagliga kaloriförbränning.

majoriteten av dina energiutgifter kommer från dina dagliga aktiviteter (din livsstil)., Faktum är att motion bara utgör 10-30 procent av dina totala energiutgifter, enligt Alexxai Kravitz, en neuroforskare och fetma forskare vid National Institutes of Health.

därför kan kalorierna du bränner från en squat inte ha stor inverkan på din vikt.

vad detta innebär är att du sannolikt kommer att ha en mycket större inverkan på din kroppsvikt genom att leva en mer aktiv livsstil.

Du måste ändra dina dagliga rutiner till ett mer aktivt mönster.,”a9c8976cb7″>få ett stående skrivbord istället för att sitta på en stol

diska för hand i stället för att använda diskmaskinen

tvätta dina kläder för hand istället för att använda tvättmaskinen

klippa gräsmattan istället för att anställa någon att göra det

gör lite allmän rengöring i huset

gör squats för din hälsa

som du kan se bör din fråga vara mindre om ”hur många kalorier bränner en squat?,”och mer om hur squats kan förbättra din hälsa.

eftersom träning ensam inte kan minska din vikt, bör du träna för att förbättra din övergripande hälsa.

När du fokuserar på din hälsa hittar du så många fördelar, även utan att ändra din kost.,

till exempel avslöjade en Cochrane-granskning av den bästa tillgängliga forskningen flera hälsofördelar, som att minska risken för:

• blodtryck och triglycerider i ditt blod
• typ 2-diabetes
• stroke
• stroke
• hjärtinfarkt

Du kan också förbättra din allmänna fysiska kondition genom träning, vilket hjälper dig att hantera dagliga aktiviteter., Din kropp blir mer flexibel så att du inte hamnar med oavsiktliga påfrestningar på dina leder. Du kommer också att känna dig mer energisk på grund av den ökade energin i dina muskler långt efter träningen.

ditt sinne drar också nytta av motion, precis som din kropp.

olika studier har visat att övning:

• sänker risken för kognitiv försämring från demens och Alzheimers
• ökar poängen på kognitiva förmåga tester

därför bör du definitivt hålla busting ut dessa knäböj.,

kämpar du för att uppnå bättre och snabbare resultat? Kontrollera detta 20 Min hela kroppen träning hemma utmaning upp!

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!,

källor:

1. 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner (2008, health.gov)
2. 2011 kompendium av fysiska aktiviteter: en andra uppdatering av koder och MET-värden (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Saker att veta om överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. kompendium av fysiska aktiviteter (2011, webbplatser.google.,com)
5. energikostnad för isolerade motståndsövningar över låga till höga intensiteter (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. vanliga frågor (n.d., nutrition.gov)
7. hur man Vetenskapligt beräknar antalet kalorier du bränner gör någon fysisk aktivitet (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-samlare Energetik och mänsklig fetma (2012, tidskrifter.plos.,org)
9. ökad fysisk aktivitet i samband med mindre vikt återfå sex år efter” The Biggest Loser ” – tävlingen (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. kompendiet av fysisk aktivitet Tracking Guide (n. d., prevention.sph.sc.edu)
11. den glömda konsten att huk är en uppenbarelse för kroppar förstörda av sittande (2017, qz.com)
12. varför du inte ska träna för att gå ner i vikt, förklaras med 60+ studier (2017, vox.com)