Hány Kalóriát Éget El Egy Guggolás, És Továbbra Is Ki Kell Szednie Őket?

ha továbbra is Mellszobor guggolás ki?

a guggolás egy alapvető gyakorlat, amelyet speciális felszerelés nélkül is elvégezhet. Az edzés célozza meg a fenék, quadriceps and hamstrings, valamint az egész testet. Mivel a cél sok a fő izmok a szervezetben, ez egy szuper edzés égő sok kalóriát.

tehát hány kalóriát éget el egy zömök?,

a fizikai tevékenységek összefoglalója szerint az ellenállóképző guggolás 5 kilokalóriát éget/ kg/ óra. De ez több tényezőtől függ. Például, akkor nem éget túl sok kalóriát egy könnyű zömök edzés közben mindennapi tevékenységek, mint emelő dobozok. Másrészt, akkor éget sokkal több kalóriát egy nehéz súlyzós edzés súlyzó zömök.

Ez az útmutató elmagyarázza, hogy az ilyen variációk hogyan befolyásolják az égetett kalóriákat.

hány kalóriát éget el egy zömök?

a guggolás a legjobb edzések közé tartozik, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el.,

Ez azért van, mert az alsó testgyakorlatok több energiát használnak, mint a felsőtest gyakorlatok, mint a bicepsz fürtök. Valójában a lábhosszabbításoknak és a fél guggolásoknak a legmagasabb energiaszükséglete 8 kilokalória/ perc, illetve 11 kilokalória/ perc (a kilokalória ugyanaz, mint a kalória) (6). Ez jóval magasabb, mint a lat pull downs (4 kcal/ perc) és a bicepsz (3 kcal/ perc) (5) energiafelhasználása.

annak ellenére, hogy a squat rangsorolja a legtöbb kalóriát égető gyakorlatokat, a kalóriák meghatározott mennyisége különböző tényezők alapján változik.,

Bővebben: guggolás vs Lunges: melyik időigényes gyakorlat hatékonyabb?

az égetett kalóriák attól függnek, hogy a guggolás találkozott-e

a guggolásban elégetett kalóriák a guggolás metabolikus egyenértékétől függően változnak.

a metabolikus egyenérték (MET) egy olyan egység, amelyet az Ön által végzett tevékenységek energiafelhasználásának leírására használnak.

a konkrét MET szám abból származik, hogy a tevékenység során felhasznált energia arányát elosztjuk a nyugalomban felhasznált energia mértékével., Ez azt jelenti, hogy az 1 MET az Ön energiaköltsége pihenés közben, az 5 MET pedig azt jelenti, hogy a tevékenység a pihenés során felhasznált energia 5-szörösét fordítja.

1 MET hagyományosan 3,5 milliliter oxigénfelvétel / testtömeg-kilogramm / perc (1). Ez tükrözi az edzés intenzitását, amely az égetett kalóriák mennyiségére vonatkozik.

a MET kifejezhető az edzés időtartamával is.

például, ha 3 MET edzést végez 40 percig, akkor 3 x 40 = 120 MET-perc vagy 2 MET-óra fizikai aktivitás lenne., Ez azt is jelenti, hogy egy 6 MET edzés végzett 20 percig is egy 120 MET-perc fizikai aktivitás (6 x 20).

mint látható, ugyanolyan mennyiségű kalóriaégetést kaphat egy rövid, nagy energiaköltség-edzésből vagy egy hosszabb, alacsonyabb energiaköltség-edzésből.

a kalóriaégetést a testtömeg befolyásolja

egy mérsékelt intenzitású edzést végző személy kevesebb kalóriát égethet el, mint egy másik, ugyanazt a gyakorlatot végző személy.,

Ez azért van, mert a kapcsolat a testsúly és az edzés találkozott.

1 A MET értéke 1 kcal/kg/óra (2). Ezért a nagyobb testtömeg azt jelenti, hogy a teljes kalóriafelhasználás magasabb lesz, mivel a MET a testtömeg-kilogrammonkénti kalóriafelhasználást mutatja.

Az Arizonai Állami Egyetem és a National Cancer Institute által összeállított fizikai tevékenységek összefoglalója szerint az ellenállóképző guggolásnak 5 METs (4) van.,orkout:

• egy 60 kg-os személy 60 x 5 METs = 300 kalória/ óra
• egy 70 kg-os személy 70 x 5 METs = 350 kalória/ óra
• egy 80 kg-os személy 80 x 5 mets = 400 kalória/ óra
• egy 90 kg-os személy 90 x 5 mets = 450 kalória/ óra
• egy 100 kg-os személy 100 x 5 Mets = 500 kalória/ óra

ezzel szemben, ha ugyanaz a 70 kg-os személy egyszerűen ült anélkül, hogy aktív lenne, 70 x 1 met = 70 kalóriát égetne óránként.,

” tehát, ha 300 fontot mérek, hány kalóriát éget el egy guggolás?”

egy 136 kg-os (300 font) személy 136 x 5 METs = 680 kalóriát éget óránként.

ott van a válasz, “hány kalóriát éget egy 300 font zömök?”

Ha összeszedte a bátorságot, hogy összetörje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme vegye ki a szúrást ebből az igényes folyamatból. A app segít átalakítani a szokások, újragondolni az életed, majd hajtókar fel a fitness eredmények!,

kalóriaégetés befolyásolja zömök intenzitása és időtartama

akkor valószínűleg kíváncsi, hogy hány kalóriát lehet égetni csinál 20, 50, 100, 500, vagy 1000 guggolás.

Nos, nem a guggolás számáról van szó, hanem a guggolás intenzitásáról és időtartamáról.

szóval, hány kalóriát éget el egy guggolás különböző intenzitásokkal és időtartamokkal?,

rájönni, tudnia kell, hogy a három különböző intenzitású edzések (1):

• Alacsony aktivitás:

Ez a tevékenység felett a kiindulási nyugalmi, de kevesebb, mint 150 perc (2 óra 30 perc), mérsékelt intenzitású gyakorlatok hetente. Ez is lehet 75 perc (1 óra 15 perc) erőteljes intenzitású gyakorlatok.

• közepes aktivitás:

Ez hetente 150-300 (5 óra) perc mérsékelt intenzitású gyakorlat., Alternatív megoldásként hetente 75-150 perc erőteljes intenzitású gyakorlat lehet. Ez körülbelül 500-1000 MET-perc hetente.

• nagy aktivitás:

Ez több, mint a heti 300 perces mérsékelt intenzitású gyakorlatok.

a kalóriaégetést más tényezők befolyásolják

számos más fizikai és külső tényező befolyásolja a tényleges kalóriaégetést.

például minden ember nyugalmi anyagcseréje kissé eltér., Lehet, hogy ugyanaz a súlya, mint valaki másnak, de természetesen kevesebb vagy több kalóriát éget (7). Ez azt jelenti, hogy az edzés anyagcseréje is különbözik másoktól.

a kalóriaégetés különbségeit olyan tényezők okozhatják, mint például:

• testzsír: az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, így az izmok több zsírt tartalmaznak, mint az izmok kevesebb kalóriát égetnek.
• kor: a fiatalabb egyének általában magasabb anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, mint az idősebbek, így a fiatalok több kalóriát égetnek el.,
• nem: a hímek anyagcseréje magasabb lehet, mint a nőstényeké, ami magasabb kalóriaégetési arányt jelent.
• A mozgás hatékonysága: az edzés hatékonyabb végrehajtása a szervezet energiaforrásainak kevesebb pazarlását jelenti, alacsonyabb kalóriatartalmú égési sebességet biztosítva.
• olyan körülmények, mint a nagy tengerszint feletti magasság: ez befolyásolja a testmozgás során szükséges energiát, magasabb magasságban magasabb anyagcserét eredményez.,

emellett időt vehet igénybe a pihenés az edzés során, ami befolyásolhatja az égetett kalóriák mennyiségét.

edzés utáni kalóriaégetés

érdekes dolog, ami az edzés után történik: a szervezet továbbra is kalóriát éget.

Ez azt jelenti, akkor valószínűleg éget több kalóriát, mint amit várt a guggolás. Ezt nevezik túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC), és ez történik, miután egy intenzív edzés.

mi okozza ezt?,

Az American Council on Exercise feltárja, hogy az EPOC akkor fordul elő, amikor a test visszaállítja az izmokat normál nyugalmi állapotukba (3). Ezért valószínűbb, hogy intenzív edzés után következik be.

ezért növelheti az edzés utáni égés mennyiségét intenzívebb edzéssel.

ami azt jelentheti, hogy súlyokat használ a zömök edzés során, nagyobb kihívást jelentő guggolási variációkat végez, vagy más edzéseket is beleértve a guggolással együtt.

hány kalóriát éget el egy pihentető zömök?,

mivel a guggolásnak több változata is lehet, tudnia kell, hogy hány kalóriát égethet különböző helyzetekben.

az egyik variáció a nyugalmi guggolás.

a pihenő guggolás alapvetően guggol le, a lábad teljesen meghajlítva. Tartsa egyenesen a hátát, egyszerűen tartsa ezt a testtartást néhány percig.

egy ilyen testtartás célja a végtagok nyújtása a rugalmasság és a mobilitás fenntartása és javítása érdekében (11). Segít a sport fizikai kapacitásának javításában, miközben megkönnyebbülést nyújt azoknak az embereknek, akik egész nap az asztaluk mögött ülnek.,

tehát hány kalóriát éget el egy pihentető guggolás?

bár nem olyan intenzív, mint egy normál guggolás, a pihenő guggolás több kalóriát éget el, mint egyszerűen egy széken ülve.

Ezért nyugalmi zömök egy TALÁLKOZTAM, ami között 1.3 METs ült csendben, 5.0 METs a súlyzós edzés guggolás alapján A rövid összefoglalót a Fizikai Tevékenységek Nyomon követése Útmutató (10).

Ez azt jelenti, hogy a pihenő guggolás alacsony aktivitású edzésnek minősíthető, amely meghaladja a nyugalmi alapvonalat, de kevesebb, mint egy heti 150 perces mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás.,

a testtartás alternatívája lehet a széken való ülésnek. Ül egy széken hosszú ideig okozhat egy csepp a metabolikus funkciók, valamint a kalória-fogyasztás. Ez inzulinrezisztens állapothoz és a cukorbetegségre való fokozott érzékenységhez vezethet.

ráadásul a széken ülve kevésbé előnyös a testtartása és a gerince, ellentétben a nyugalmi guggolással.

ok, amiért a BetterMe egy biztonságos fogadás: kalóriaszóró edzések széles választéka, ujjnyaló receptek, 24/7 támogatás, kihívások, amelyek megtartják a legjobb játékot, és ez csak karcolja a felületet!, Kezdje el használni az alkalmazást, és nézze meg a varázslat történik.

hány kalóriát éget el egy ugrás?

az ugró guggolás egy másik guggolás variáció, amely egy alacsony ellenállású edzés, amely nem tartalmaz súlyokat.

tehát hány kalóriát éget el egy ugrás?

a kalóriaégetés kitalálásához ki kell értékelnie, hogy mennyire intenzív az edzés.

az edzés magában foglalja szinte az egész mag és az alsó test. Ez magában foglalja a széles körű fő izmok, beleértve a fenék, abs, combhajlító, és a hát alsó részén.,

Ez is egy kicsit kihívást jelent, mivel a csípőre kell csuklóznia, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Akkor meg kell felrobban a padlóról, ugrás olyan magas,mint te. Amikor visszaérsz, guggolj és ugorj fel újra.

néhány egymást követő ismétlés után keményen lélegzik.

Ez az aerob edzés intenzívebb lehet, mint az ugró jacks, amelyek valahogy hasonló technikával rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az ugró guggolás magasabb lenne, mint 8 METs (2).

A guggolás jó a fogyáshoz?,

a guggolás kalóriaégetése alapján valószínűleg felteszi ezeket a kérdéseket:

• “a guggolás éget hasi zsírt?”
• ” vékony combok lesznek?”
• ” folytassam?”

ezekre a kérdésekre úgy lehet válaszolni, hogy megtudjuk, hogy a guggolás jó-e a fogyáshoz és az általános egészséghez.

a válasz az, hogy több tényezőtől függ. Egyszerűen kalóriát éget a testmozgás nem lehet hatékony a saját fogyni (12).,

egy, a PLOS One folyóiratban 2012-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a sovány, aktív és egészséges vadászgyűjtő populációk naponta ugyanannyi kalóriát égettek el, mint a kevésbé aktív amerikai vagy Európai, még a testméret ellenőrzése után is (8).

Ez azt jelenti, hogy lefogy, többet kell tennie, mint kalóriát égetni guggolással.

A válasz: diéta és guggolás

” hány kalóriát éget el egy guggolás?”

Nos, ez nem az egyetlen kérdés. Azt is meg kell kérdezned: “hány kalória van az ételemben?,”

a testmozgás hatékonyabb a testsúly fenntartásában, ha megfelelő étrend mellett használják. Ezt az elhízás folyóiratban közzétett 2017. októberi tanulmány tárja fel, amely feltárta, hogy azok a versenyzők, akik a legnagyobb vesztes súlycsökkentő Valóság show-n vesztették el a legtöbb súlyt, azok voltak, akik a legkevésbé ettek (9).

miután lefogyott, a testmozgás segít abban, hogy hatékonyan tartsa.

Ez nyilvánvaló volt a legnagyobb vesztes versenyzőkről szóló tanulmányban., Azok, akik hat év után megtartották súlycsökkenésüket, 80 perc mérsékelt testmozgást vagy 35 perc erőteljes testmozgást kaptak naponta.

Olvass tovább: ugrás guggolás előnyök: hogyan robbanó Skyward is Power Pack az izmok

guggolás és életmód változás

hacsak nem egy profi sportoló, a testmozgás csak teszi egy kis része a napi kalória éget.

az energiaköltségek többsége a napi tevékenységekből (az életmódból) származik., Alexxai Kravitz, a National Institutes of Health idegkutató és elhízáskutató szerint a testmozgás valójában csak a teljes energiaköltség 10-30 százalékát teszi ki.

ezért a guggolásból származó kalóriák nem feltétlenül befolyásolják a súlyát.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg sokkal nagyobb hatással lesz a testtömegére, ha aktívabb életmódot él.

a napi rutinokat aktívabb mintává kell változtatnia.,”a9c8976cb7″>állva asztal helyett egy széken ülve

mosogatni kézzel használata helyett a mosogató gép

mossa a ruhákat kézzel használata helyett a ruha mosógép

füvet nyírni, ahelyett, hogy felfogad valakit

van egy kis takarítás a ház

Guggolást, Az Egészségügyi

Mint látható, a kérdés az, hogy kevésbé arról, hogy “hány kalóriát jelent egy zömök, égni?,”többet arról, hogy a guggolás hogyan javíthatja egészségét.

mivel a testmozgás önmagában nem csökkentheti a súlyát, gyakorolnia kell az általános egészségi állapotának javítása érdekében.

amikor az egészségére összpontosít, olyan sok előnnyel jár, még az étrend megváltoztatása nélkül is.,

például egy Cochrane Review a legjobb rendelkezésre álló kutatás kimutatta, többszörös egészségügyi ellátások, mint csökkenti a kockázatot:

• vérnyomás szintje a vérben
• 2-es típusú cukorbetegség
• stroke
• szívroham

Te is javítja az általános fizikai erőnlét keresztül gyakorolja, amely segít kezelni a napi tevékenységek., A tested rugalmasabbá válik, így nem véletlen törzsek az ízületeken. Az edzés után hosszabb ideig az izmok megnövekedett energiája miatt is energikusabbnak érzi magát.

az elméd is részesül a testmozgásból, csakúgy, mint a tested.

a Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorlat:

• csökkenti a kognitív zavar a demencia Alzheimer-kór
• növeli a pontszámot a kognitív képesség vizsgálatok

Ezért mindenképp tartsa mellszobor ki azokat a guggolás.,

küzd, hogy jobb és gyorsabb eredményeket érjen el? Ellenőrizze ezt a 20 perc Teljes test edzés otthon kihívás fel!

jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsadást vagy segítséget, és nem szabad arra hivatkozni, hogy bármilyen döntést hozzon. Minden olyan intézkedés, amelyet az ebben a cikkben bemutatott információkra tesz, szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!,

FORRÁS:

1. 2008 Fizikai Aktivitás Iránymutatás az Amerikaiak (2008, health.gov)
2. 2011 Összefoglaló a Fizikai Tevékenységek: A Második Frissítése a Kódokat TALÁLKOZTAM Értékek (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Dolog, amit jó Tudni a Felesleges Post-gyakorlat Oxigén Fogyasztás (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. rövid összefoglalót a Fizikai Tevékenységek (2011-es telek.google.,com)
5. Energia költsége elszigetelt ellenállás gyakorlatok egész alacsony – magas intenzitás (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. GYIK (n.d., nutrition.gov)
7. Hogyan kell Tudományosan Kiszámítani, hogy hány Kalóriát égetsz el, hogy Bármilyen Fizikai Aktivitás (2017, sciencealert.com)
8. Vadász-Gyűjtögető Energetikai, valamint az Emberi Elhízás (2012, folyóiratok.plos.,org)
9. Fokozott Fizikai Aktivitás Kapcsolódó Kisebb Súly Visszanyerje Hat Évvel az Után, hogy “A Legnagyobb Vesztes” Verseny (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. A rövid összefoglalót a Fizikai Tevékenységek Nyomon követése Útmutató (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. Az elfelejtett művészet a guggolás a kinyilatkoztatás szervek tönkre ül (2017, qz.com)
12. Miért ne gyakorlat, hogy lefogy, magyarázta a 60+ tanulmányok (2017, vox.com)