Cât De Multe Calorii Arde Un Ghemuit Și Ar Trebui Să Vă Păstrați Busting – Le?

ar trebui să vă păstrați busting genuflexiuni afară? un ghemuit este un exercițiu de bază pe care îl puteți face fără echipament special. Antrenamentul vizează glutele, cvadricepsul și hamstrings, precum și întregul corp. Deoarece vizează mulți dintre mușchii majori din corpul dvs., este un super antrenament pentru arderea multor calorii.

deci, câte calorii arde un ghemuit?,conform Compendiului activităților fizice, un ghemuit de antrenament de rezistență arde 5 kilocalorii/ kilogram / oră. Dar asta depinde de mai mulți factori. De exemplu, nu veți arde prea multe calorii dintr-un antrenament ușor ghemuit în timp ce faceți activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea cutiilor. Pe de altă parte, puteți arde mult mai multe calorii dintr-un ghemuit de antrenament cu greutate mare.acest ghid explică modul în care astfel de variații influențează caloriile pe care le ardeți.

câte calorii arde un ghemuit? Squats sunt printre cele mai bune antrenamente care ard cele mai multe calorii.,

pentru Că exerciții de jos a corpului folosi mai multă energie decât partea superioară a corpului exerciții, cum ar fi flexii. De fapt, extensiile picioarelor și jumătățile de squat au unele dintre cele mai ridicate cerințe de energie de 8 kilocalorii/ minut și respectiv 11 kilocalorii/ minut (o kilocalorie este aceeași cu o Calorie) (6). Aceasta este mult mai mare decât consumul de energie al lat pull downs (4 kcal/ min) și buclele bicep (3 kcal/ min) (5).în ciuda clasării lui squat printre exercițiile care ard cele mai multe calorii, cantitatea specifică de calorii variază în funcție de diverși factori.,Citește mai mult: Squats vs Lunges: care dintre aceste exerciții onorate de timp este mai eficient?

Caloriile Pe care le Arde Depinde Ghemuit ÎNTÂLNIT

specifice De calorii pe care le arde în ghemuit vor varia în funcție de ghemuit echivalent metabolic.un echivalent metabolic (met) este o unitate utilizată pentru a descrie consumul de energie al oricărei activități pe care o desfășurați.

numărul MET specific este derivat din împărțirea ratei de energie pe care o cheltuiți în timpul unei activități la rata de energie pe care o cheltuiți în repaus., Asta înseamnă că 1 MET este cheltuielile dvs. de energie în timp ce vă odihniți, iar 5 MET înseamnă că activitatea consumă de 5 ori energia utilizată în timpul odihnei.

1 MET este în mod convențional 3, 5 mililitri de absorbție de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut (1). Aceasta reflectă intensitatea antrenamentului, care se referă la cantitatea de calorii pe care o ardeți.MET poate fi, de asemenea, exprimată în ceea ce privește durata antrenamentului.de exemplu, dacă efectuați un antrenament de 3 MET timp de 40 de minute, veți avea 3 x 40 = 120 met-minute sau 2 MET-ore de activitate fizică., Asta înseamnă, de asemenea, că un antrenament de 6 MET efectuat timp de 20 de minute ar fi, de asemenea, o activitate fizică de 120 de minute (6 x 20).după cum puteți vedea, puteți obține aceeași cantitate de arsură de calorii fie dintr-un antrenament scurt, cu cheltuieli mari de energie, fie dintr-un antrenament mai lung și mai mic de cheltuieli de energie.

Arde Calorii este Influențată de Greutatea Corporală

de O persoană care execută o intensitate moderată antrenament poate arde mai puține calorii decât o altă persoană care execută același exercițiu.,

asta se datorează relației dintre greutatea corporală și antrenamentul întâlnit.

1 MET este exprimat ca 1 kcal/kg / oră (2). Prin urmare, având mai multă greutate corporală înseamnă că cheltuielile totale de calorii vor fi mai mari, deoarece MET arată utilizarea caloriilor pe fiecare kilogram de greutate corporală.conform Compendiului de activități fizice compilat de Universitatea de Stat din Arizona și Institutul Național al Cancerului, un ghemuit de antrenament de rezistență are 5 METs (4).,orkout:

• o persoană de 60 kg va arde 60 x 5 METs = 300 calorii/ oră
• o persoană de 70 kg va arde 70 x 5 METs = 350 calorii/ oră
• o persoană care cântărește 80 kg va arde 80 x 5 METs = 400 calorii/ oră
• 90 kg persoană va arde 90 x 5 METs = 450 calorii/ oră
• 100 kg de persoană va arde 100 x 5 METs = 500 calorii/ oră

În schimb, dacă aceeași persoană de 70 kg, pur și simplu sat, fără a fi activ, el/ea ar arde 70 x 1 MET = 70 calorii pe oră.,deci, dacă cântăresc 300 de kilograme câte calorii arde un ghemuit?o persoană de 136 kg (300 lire) va arde 136 x 5 METs = 680 calorii / oră.

Există răspunsul dvs. la ” câte calorii arde un ghemuit de 300 de lire?dacă ați adunat până curajul de a zdrobi obiectivul de pierdere în greutate, lasa Betterme ia intepatura din acest proces exigent. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să vă ridicați rezultatele de fitness!,

Arde Calorii Influențată de Ghemuit Intensitatea și Durata

probabil Vă întrebați cât de multe calorii poti arde cu 20, 50, 100, 500 sau 1000 de genuflexiuni.ei bine, nu este vorba despre numărul de squats, ci despre intensitatea și durata squats.deci, câte calorii arde un ghemuit la diferite intensități și durate?,pentru a vă da seama, ar trebui să cunoașteți cele trei intensități diferite ale antrenamentelor (1):

• activitate scăzută:

aceasta este o activitate peste starea de repaus de bază, dar mai puțin de 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. De asemenea, poate fi de 75 de minute (1 oră și 15 minute) de exerciții de intensitate viguroasă.

• activitate medie:

aceasta este de 150 până la 300 (5 ore) minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână., Alternativ, poate fi de 75 până la 150 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână. Aceasta este aproximativ egală cu 500 până la 1.000 de minute pe săptămână.

• activitate înaltă:

aceasta este mai mult decât cele 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

arderea caloriilor este afectată de alți factori

o serie de alți factori fizici și externi vor influența arderea caloriilor reale.de exemplu, rata metabolică în repaus a fiecărei persoane diferă ușor., Este posibil să aveți aceeași greutate ca și altcineva, dar ardeți în mod natural mai puține sau mai multe calorii (7). Asta înseamnă că rata metabolică antrenament va diferi, de asemenea, de la alții.diferențele în arderea caloriilor pot fi cauzate de factori precum:

• grăsimea corporală: mușchii tind să ardă mai multe calorii decât grăsimile, deci având mai multă grăsime decât mușchii înseamnă mai puține calorii arse.
• vârsta: persoanele mai tinere tind să aibă o rată metabolică mai mare decât persoanele în vârstă, astfel încât tinerii ard mai multe calorii.,
• Sex: bărbații pot avea o rată metabolică mai mare decât femeile, ceea ce înseamnă o rată mai mare de ardere a caloriilor.
• eficiența mișcării: efectuarea unui antrenament mai eficient înseamnă mai puțină risipă a resurselor energetice ale corpului, oferind o rată mai mică de ardere a caloriilor.
• Condiții precum altitudinea mare: aceasta afectează energia necesară în timpul exercițiilor fizice, producând o rată metabolică mai mare la altitudini mai mari., în plus, s-ar putea să vă faceți timp să vă odihniți în timpul antrenamentului, ceea ce poate afecta cantitatea de calorii pe care o ardeți.

  

  arderea caloriilor Post-antrenament

  un lucru interesant care se întâmplă după antrenament: corpul tău continuă să ardă calorii.înseamnă că probabil veți arde mai multe calorii decât v-ați așteptat de la squats. Acest lucru este denumit consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) și se întâmplă în urma unui antrenament intens.

  ce face ca acest lucru să se întâmple?,Consiliul American pentru exerciții fizice dezvăluie că EPOC apare pe măsură ce corpul vă restabilește mușchii înapoi la starea normală de repaus (3). De aceea este mai probabil să apară după un antrenament intens.prin urmare, puteți crește cantitatea de arsură post-antrenament, având un antrenament mai intens.ceea ce poate însemna utilizarea greutăților în timpul antrenamentului ghemuit, efectuarea de variații ghemuite care sunt mai dificile sau includerea altor antrenamente împreună cu squats.

  

  câte calorii arde un ghemuit de odihnă?, deoarece un ghemuit poate avea mai multe variații, ar trebui să știți câte calorii puteți arde în situații diferite.o variantă este ghemuitul de odihnă.

  ghemuitul de odihnă este practic ghemuit cu picioarele complet îndoite. Păstrați-vă spatele drept și mențineți pur și simplu acea postură timp de câteva minute.scopul unei astfel de posturi este de a vă întinde membrele pentru a menține și îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea (11). Ajută la îmbunătățirea capacității fizice pentru sport, oferind în același timp ajutor persoanelor care stau în spatele birourilor lor toată ziua.,deci, câte calorii arde un ghemuit de odihnă?deși nu este la fel de intens ca un ghemuit normal, ghemuitul de odihnă arde mai multe calorii decât pur și simplu așezat pe un scaun.prin urmare, un ghemuit de odihnă va avea un MET care este între 1.3 METs de a sta liniștit și 5.0 METs de squats de formare de rezistență, pe baza Compendiului de ghid de urmărire a activităților fizice (10).asta înseamnă că un ghemuit de odihnă poate fi clasificat ca un antrenament cu activitate scăzută, care depășește valoarea inițială de repaus, dar mai puțin de o activitate fizică de intensitate moderată de 150 de minute pe săptămână.,postura poate fi o alternativă la ședința pe un scaun. Așezați-vă pe un scaun pentru perioade lungi de timp poate provoca o scădere a funcțiilor metabolice și a consumului de calorii. Aceasta poate determina rezistență la insulină și sensibilitate crescută la diabet.mai mult decât atât, ședința pe un scaun este mai puțin benefică pentru postura și coloana vertebrală, spre deosebire de ghemuțele de odihnă.

  Motive BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de calorii-sablare antrenamente, de te lingi pe degete retete, suport 24/7, provocări care să te țină pe cel mai bun joc, și că doar suprafata!, Începeți să utilizați aplicația noastră și urmăriți magia se întâmplă.

  

  câte calorii arde un salt ghemuit?

  Jump squat este o altă variantă ghemuită, care este un antrenament cu rezistență scăzută, care nu implică greutăți.deci, câte calorii arde un ghemuit?pentru a afla arderea caloriilor, trebuie să evaluați cât de intens este antrenamentul.antrenamentul implică aproape întregul tău nucleu și corpul inferior. Se angajează o gamă largă de mușchi majori, inclusiv glutes, abs, hamstrings și partea inferioară a spatelui., este, de asemenea, un pic provocator, deoarece trebuie să balama la solduri pentru a obține coapsele paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să explodeze de pe podea, sărind la fel de mare ca tine poate. Când te întorci în jos, trebuie să te ghemuiești și să sari din nou.acest antrenament aerobic poate fi mai intens decât cricurile de sărituri, care au cumva o tehnică similară. Asta înseamnă că squat salt ar fi mai mare decât 8 METs (2).

  

  sunt Squats bune pentru pierderea in greutate?,

  bazat pe arderea caloriilor de squats, probabil că puneți aceste întrebări:

  • ” squats arde grăsime burtă?”
  • „va genuflexiuni coapse subțiri?”
  • „ar trebui să continui să le scot?”

  aceste întrebări pot fi răspuns prin a afla dacă squats sunt bune pentru pierderea în greutate și sănătatea dumneavoastră generală.răspunsul este că depinde de mai mulți factori. Pur și simplu arderea caloriilor prin exerciții fizice poate să nu fie eficientă singură pentru a pierde în greutate (12).,

  Un studiu publicat în 2012 în revista PLOS One, a arătat că slabă, activ și sănătos de vânători-culegători populații de fapt ars aceeași cantitate de calorii pe zi mai puțin active Americane sau Europene, chiar și după controlul de dimensiunea corpului (8).asta înseamnă că pentru a pierde în greutate trebuie să faceți mai mult decât să ardeți calorii cu squats.

  

  răspunsul: dieta și Squats

  „câte calorii arde un ghemuit?ei bine, aceasta nu este singura întrebare de pus. De asemenea, trebuie să întrebați: „câte calorii sunt în mâncarea mea?,exercițiul fizic este mai eficient în menținerea greutății atunci când este utilizat împreună cu un plan de dietă adecvat. Acest lucru este dezvăluit într-un studiu din octombrie 2017 publicat în revista Obesity, care a dezvăluit că concurenții care au pierdut cea mai mare greutate pe cel mai mare spectacol de pierdere în greutate au fost cei care au mâncat cel mai puțin (9).odată ce pierdeți în greutate, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți în mod eficient.

  Acest lucru a fost evident în studiul celor mai mari concurenți pierzători., Cei care și-au menținut pierderea în greutate după șase ani au primit 80 de minute de exerciții moderate sau 35 de minute de exerciții viguroase zilnic.

  Citeste Mai mult: Sari Genuflexiuni Beneficii: Cum Explodează spre Cer Pot Power Pack Muschii

  

  Genuflexiuni si Schimbarea stilului de Viata

  daca nu esti un atlet profesionist, exercitiu face numai o mică parte a arde calorii zilnic.majoritatea cheltuielilor cu energia provin din activitățile zilnice (stilul tău de viață)., În fapt, exercitarea face doar 10-30% din consumul total de energie, în conformitate cu Alexxai Kravitz, un neurolog și obezitate cercetător la Institutele Naționale de Sănătate.prin urmare, caloriile pe care le arzi dintr-un ghemuit pot să nu aibă un impact major asupra greutății tale.

  ceea ce înseamnă că, probabil, veți avea un impact mult mai mare asupra greutății corporale, trăind un stil de viață mai activ.

  va trebui să vă schimbați rutina zilnică într-un model mai activ.,”a9c8976cb7″>ia unui birou permanent, în loc de a sta pe un scaun

• speli vasele de mână în loc de a folosi mașina de spălat vase
• spălați-vă hainele de mână în loc de a folosi haine de spălat,
• cosi gazon în loc de a angaja pe cineva să o facă
• face un pic de curățenie generală în casă

Face Genuflexiuni pentru Sanatatea Ta

după Cum puteți vedea, întrebarea ta ar trebui să fie mai puțin despre „Cât de multe calorii are o ghemuit arde?,”și mai multe despre modul în care squats vă poate îmbunătăți sănătatea.deoarece exercițiile fizice singure nu vă pot reduce greutatea, ar trebui să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.când vă concentrați asupra sănătății, veți găsi atât de multe beneficii, chiar și fără a vă schimba dieta.,

De exemplu, o analiză Cochrane dintre cele mai bune disponibile cercetare a relevat mai multe beneficii de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de:

• tensiunii arteriale și a trigliceridelor în sânge
• diabet zaharat de tip 2
• accident vascular cerebral
• atac de cord

de asemenea, puteți îmbunătăți starea generală de fitness fizice prin exercițiu, care vă ajută să se ocupe de zi cu activitățile de zi., Corpul tău devine mai flexibil, astfel încât să nu sfârșești cu tulpini accidentale pe articulații. De asemenea, vă veți simți mai energizat datorită creșterii energiei din mușchii dvs. mult timp după antrenament.

mintea ta beneficiază și de exerciții fizice, la fel ca și corpul tău.

Diferite studii au arătat că exercițiul:

• scade riscul de tulburări cognitive de demență și Alzheimer
• creste scorurile la teste de abilități cognitive

prin Urmare, ar trebui să șterg aceste genuflexiuni.,vă străduiți să obțineți rezultate mai bune și mai rapide? Verificați acest antrenament complet de 20 de minute la domiciliu provocați-vă!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!,

SURSE:

1. 2008 privind Activitatea Fizică pentru Americani (2008, health.gov)
2. 2011 Compendiu de Activități Fizice: O a Doua Actualizare a Codurilor și s-a ÎNTÂLNIT Valori (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Lucruri de Știut Despre excess Post-exercise Oxygen consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Compendiu de Activități Fizice (2011, site-uri.google.,com)
5. costul Energiei izolate de rezistență exerciții pe low si high-intensități (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. întrebări FRECVENTE (n.d., nutrition.gov)
7. Cum să Științific Calcula Numărul de Calorii pe care le Arde de a Face Orice Activitate Fizică (2017, sciencealert.com)
8. Vânător-Culegător Energeticii Umane și Obezitate (2012, reviste.plos.,org)
9. Creșterea Activității Fizice Asociate cu o Greutate Mai mică și Recapete După Șase Ani de la „The Biggest Loser” Concurență (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Compendiu de Fizică Activități de Urmărire Ghid (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. uitat arta de a ghemuit este o revelație pentru organismele distrus de ședință (în 2017, qz.com)
12. de Ce n-ar trebui să exercite pentru a pierde in greutate, a explicat, cu peste 60 de studii (2017, vox.com)