あなたはスクワットをつぶし続ける必要がありますか？
スクワットは、特別な機器なしで行うことができる基本的な運動です。 ワークアウトは、あなたのお尻、大腿四頭筋と膝腱だけでなく、あなたの全身をターゲットにしています。 それはあなたの体の主要な筋肉の多数を目標とするので、それはカロリーの非常に熱い多くのための極度の試しである。
だから、スクワットはどのように多くのカロリーを燃やすのですか？,
身体活動の大要によると、抵抗訓練スクワットは5キロカロリー/キログラム/時間を燃やす。 しかし、それは複数の要因に依存します。 例えば、持ち上がる箱のような毎日の活動をしている間軽いsquatの試しからの余りにも多くのカロリーを燃やさない。 一方では、ヘビー級の訓練のバーベルのしゃがむからのはるかに多くのカロリーを燃やすことができる。
このガイドの説明にどのような変動の影響ると、その日の消費カロリー.
スクワットは何カロリーを燃やすのですか？
スクワットは、ほとんどのカロリーを燃やす最高のトレーニングの一つです。,
それは下半身の練習が上腕二頭筋のカールのような上半身の練習よりより多くのエネルギーを使用するのである。 実際、レッグエクステンションとハーフスクワットは、それぞれ8キロカロリー/分と11キロカロリー/分の最高エネルギー要件のいくつかを持っています（キロカロリーはカロリーと同じです）（6）。 これは、緯度プルダウン（4kcal/分）と上腕二頭筋カール（3kcal/分）（5）のエネルギー使用量よりもはるかに高いです。
ほとんどのカロリーを燃やす練習の中でスクワットのランキングにもかかわらず、カロリーの特定の量は様々な要因に基づいて異なります。,
続きを読む：突進対スクワット：これらの昔からの演習のどれがより効果的ですか？
あなたが燃やすカロリーは、あなたのスクワットMETに依存します
あなたがあなたのスクワットで燃やす特定のカロリーは、スクワット
代謝同等物（MET）は、あなたが実行する活動のエネルギー消費を記述するために使用される単位です。
特定のMET数は、あなたが活動中に費やすエネルギーの割合を安静時に費やすエネルギーの割合で割ることから得られます。, つまり、1METは休んでいる間のエネルギー消費であり、5METは休んでいる間に使用されるエネルギーの5倍を消費することを意味します。
1METは、従来、毎分の体重のキログラム当たり3.5ミリリットルの酸素取り込みである（1）。 これはあなたが燃やすカロリーの量に関連している試しの強度を反映する。
METは、あなたのワークアウトの期間の面で表現することができます。
たとえば、3METワークアウトを40分間実行すると、3×40=120MET分または2MET時間の身体活動が得られます。, それはまた、6分間実行される20METワークアウトも120分の身体活動（6×20）になることを意味します。
あなたが見ることができるように、あなたは短い、高エネルギー消費ワークアウトから、または長い、低エネルギー消費ワークアウトからのいずれかのカロリー
あなたのカロリー燃焼は体重の影響を受けます
適度な強度のワークアウトを行う人は、同じ運動を行う他の人よりも少ないカロリー,
それはあなたの体重とワークアウトとの関係があるためです会いました。
1METは1kcal/kg/hr(2)として表される。 そのため、より体重の意味総費カロリーが高くなることもありかたのカロリー使用量キログラムにのっています。
アリゾナ州立大学と国立がん研究所によってコンパイルされた身体活動の大要によると、抵抗訓練スクワットは5METs（4）を持っています。,orkout:
- 60kgの人は60x5METs=300カロリー/時間を燃やします
- 70kgの人は70x5METs=350カロリー/時間を燃やします
- 80kgの人は80x5METs=400カロリー/時間を燃やします
- 90kgの人は90x5mets=450カロリー/時間を燃やす
- 100kgの人は100x5mets=500カロリー/時間を燃やす
対照的に、同じ70kgの人がアクティブでなくても座っていれば、70x1met=70カロリー時間を燃やすでしょう。,
“くまの重量が300ポンドくカロリーなスクワットを燃や?”
136kg（300ポンド）の人は136x5METs=680カロリー/時間を燃やすでしょう。
あなたの答えがへある、”どのように多くのカロリーは300ポンドのスクワットを燃やすのですか？”
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スクワットの強度と持続時間によって影響を受けるカロリー燃焼
20、50、100、500、または1,000スクワットを実行すると、どのように多くのカロリーを燃やすことができるか疑問に思っているでしょう。
まあ、それはスクワットの数ではなく、スクワットの強度と持続時間についてです。
だから、スクワットは異なる強度と持続時間でどのくらいのカロリーを燃やすのですか？,
それを理解するには、ワークアウトの三つの異なる強度を知っている必要があります(1):
- 低活動:
これは、ベースライン安静状態を超える活動ですが、週に150分（2時間30分）未満の中強度のエクササイズです。 また、激しい強度の練習の75分（1時間と15分）にすることもできます。
- 中activityのアクティビティ：
これは週に150-300分（5時間）の中intensityの強度のエクササイズです。, あるいは、週に75-150分の激しい強さの練習があります。 これは週あたり500-1,000MET-minutesにほぼ等しいです。
- 高アクティビティ：
これは週に300分以上の中強度の練習です。
あなたのカロリー燃焼は、他の要因の影響を受けます
他の物理的および外的要因の範囲は、あなたの実際のカロリー燃焼に影響を与えます。
例えば、すべての人の安静時代謝率はわずかに異なります。, だが同じ重量として人が自然に焼けの少ない以上のカロリー(7). それはあなたの試しの代謝率がまた他と異なることを意味する。
カロリー燃焼の違いは、次のような要因によって引き起こされる可能性があります。
- 体脂肪：筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やす傾向があるため、筋肉よりも多くの脂肪を持つことは、燃焼カロリーが少ないことを意味します。
- 年齢：若い人は高齢者よりも代謝率が高い傾向があるので、若い人はより多くのカロリーを燃やします。,
- 性別：男性は女性よりも代謝率が高く、カロリー燃焼率が高いことを意味します。
- 動きの効率:試しをより効率的に行うことはより低いカロリーの焼跡率を与えるあなたの体のエネルギー資源のより少ない消耗を
- 高高度のような条件：これは運動中に必要なエネルギーに影響を与え、より高い高度でより高い代謝率を生み出します。,
また、あなたはあなたが燃やすカロリーの量に影響を与えることができ、ワークアウト中に休息する時間がかかるかもしれません。
ワークアウト後のカロリーバーン
ワークアウト後に起こる興味深いこと：あなたの体はカロリーを燃やし続けます。
それはあなたのスクワットから期待したものより多くのカロリーを燃やす可能性が高いことを意味します。 これは余分な後練習の酸素の消費(EPOC)と言われ、強い試しの後で起こります。
これが起こる原因は何ですか？,
運動に関する米国評議会は、あなたの体があなたの筋肉を正常な休息状態に戻すとEPOCが起こることを明らかにしています（3）。 だからこそ、激しい運動の後に起こる可能性が高くなります。
したがって、より激しい運動をすることによって、運動後の火傷の量を増やすことができます。
これは、あなたのスクワットワークアウト中に重みを使用して、より困難であるスクワットのバリエーションをやって、またはあなたのスクワットと一緒
安静時のスクワットは何カロリーを燃やしますか？,
以来、ニが複数の変動について把握しておく必要があくカロリーで焼く異なる。
一つのバリエーションは、休息中のスクワットです。
休んでいるスクワットは基本的にあなたの足を完全に曲げてしゃがんでいます。 あなたの背部をまっすぐ保ち、数分のその姿勢を単に維持しなさい。
このような姿勢の目的は、柔軟性と可動性を維持し改善するために手足を伸ばすことです（11）。 それは一日中彼らの机の後ろに座る人々に救済を与えながら、スポーツのためのあなたの身体能力の向上に役立ちます。,
だから、休息しているスクワットは何カロリー燃えますか？
それは通常のスクワットほど強烈ではありませんが、安静時のスクワットは、単に椅子に座っているよりも多くのカロリーを燃やします。
したがって、休息スクワットは、身体活動追跡ガイドの大要に基づいて、静かに座っている1.3メットと5.0メットの抵抗トレーニングスクワットの間にあるMETを持つことになります（10）。
つまり、安静時のスクワットは、安静時のベースラインを超えているが、週に150分の中intensityの強度の身体活動よりも少ない低活動ワークアウトとして分類される可能性があることを意味します。,
姿勢は椅子に座る代わりになるかもしれません。 長時間椅子に座ってあなたの代謝機能とカロリー消費の低下を引き起こす可能性があります。 これがインスリン耐性増感受性症）。
さらに、椅子に座ることは、安静時のスクワットとは異なり、あなたの姿勢や背骨にはあまり有益ではありません。
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ジャンプスクワットはどのように多くのカロリーを燃やすのですか？
ジャンプスクワットは、体重を伴わない低抵抗のワークアウトである別のスクワットのバリエーションです。
だから、ジャンプスクワットはどのくらいのカロリーを燃やすのですか？
カロリーバーンを把握するには、ワークアウトがどれほど激しいかを評価する必要があります。
ワークアウトは、ほぼあなたの全体のコアと下半身を含みます。 それはあなたの尻の筋肉、abs、膝腱を含む主要な筋肉の広い範囲を、従事し、より低い背部。,
あなたの太ももを床に平行にするために腰に蝶番を付けなければならないので、それはまた少し難しいです。 その後、あなたはできるだけ高くジャンプ、床から爆発する必要があります。 が返されますが、必ずスクワット、ジャンプ右します。
あなたはいくつかの連続した担当者の後にハード呼吸されます。
この有酸素運動は、何らかの形で同様の技術を持っているジャンプジャッ つまり、ジャンプスクワットは8メッツ（2）よりも高くなることを意味します。
スクワットは減量に適していますか？,
スクワットのカロリー燃焼に基づいて、あなたはおそらくこれらの質問をしています：
- “スクワットは腹の脂肪を燃やすのですか？”
- “スリムな太ももをスクワットしますか？”
- “私はそれらをつぶし続けるべきですか？”
これらの質問は、スクワットが減量とあなたの全体的な健康に良いかどうかを調べることによって答えることができます。
答えは、それが複数の要因に依存しているということです。 単に燃焼カロリーを通して運動効果を発揮できない場合がありそう重量(12).,
ジャーナルPLOS Oneで2012年に発表された研究では、痩せた、アクティブな、そして健康な狩猟採集民の集団が実際にも、体のサイズ（のために制御した後、あまりアクティブなアメリカやヨーロッパとして毎日同じ量のカロリーを燃やしたことを明らかにした8）。
それはあなたがスクワットでカロリーを燃やす以上のことをする必要がある体重を減らすことを意味します。
答え：ダイエットとスクワット
“スクワットはどのように多くのカロリーを燃やすのですか？”
まあ、それは尋ねる唯一の質問ではありません。 あなたはまた、”私の食べ物には何カロリーがありますか？,”
適切な食事療法の計画と共に使用されたとき練習は重量の維持でより有効である。 これは、最大の敗者の減量のリアリティショーで最も体重を失った出場者は、少なくとも（食べた人たちだったことを明らかにしたジャーナル肥満、2017年9月に発表された月の研究で明らかにされています。
体重を減らすと、運動は効果的にそれを維持するのに役立ちます。
それは最大の敗者の出場者に関する研究で明らかでした。, 六年後に彼らの減量を維持した人は、適度な運動の80分または激しい運動の35分を毎日得ていました。
続きを読む：ジャンプスクワットの利点：どのように爆発スカイワードは、あなたの筋肉をパワーパックすることができます
スクワットとライフスタイルの変化
あなたがプロのアスリートでない限り、運動はあなたの毎日のカロリー燃焼のほんの一部を作ります。
あなたのエネルギー支出の大半は、あなたの毎日の活動（あなたのライフスタイル）から来ています。, 国立衛生研究所の神経科学者および肥満研究者であるAlexxai Kravitzによると、実際には、運動はあなたの総エネルギー消費の10-30％しか占めていません。
したがって、あなたがスクワットから燃やすカロリーはあなたの体重に大きな影響を与えないかもしれません。
これが意味することは、より活発なライフスタイルを生きることによって、体重にはるかに大きな影響を与える可能性が高いということです。
あなたはより積極的なパターンにあなたの毎日のルーチンを変更する必要があります。,”a9c8976cb7″>椅子に座っているのではなく、立っている机を取得します
あなたの健康のためにスクワットを行います
ご覧のように、あなたの質問は”スクワット,”そして、スクワットがあなたの健康を改善する方法についての詳細
運動だけでは体重を減らすことはできないので、全体的な健康を改善するために運動する必要があります。
あなたの健康に焦点を当てるとき、あなたの食事療法を変えなくても非常に多くの利点を見つけることができます。,
たとえば、利用可能な最良の研究のコクランレビューは、以下のリスクを軽減するなど、複数の健康上の利点を明らかにしました。
- 血圧と血液中のトリグリセリド
- 2型糖尿病
- 脳卒中
- 心臓発作
あなたはまた、あなたが日々の活動を処理するのに役立ちます運動を通じて、あなたの一般的な体力を向上させること, あなたの体はより適用範囲が広くなる従ってあなたの接合箇所の偶然の緊張で終わらない。 また試しの後であなたの筋肉の高められたエネルギーが原因でより活気づけられて長く感じる。
あなたの心はまたあなたの体のような練習から、ちょうど寄与する。
さまざまな研究により、運動は次のことが示されています。
- 認知症やアルツハイマー病による認知障害のリスクを低下させます
- 認知能力テストのスコアを向上させます
したがって、あなたは間違いなくそれらのスクワットをつぶし続ける必要があります。,
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免責事項：
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!,
ソース:
- 2008アメリカ人のための身体活動ガイドライン(2008,health.gov)
- 2011身体活動の大要：コードとMET値の第二の更新（2011、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- 運動後の過剰酸素消費について知っておくべき7つのこと(EPOC)(2014,acefitness.org)
- 身体活動の大要(2011,sites.グーグル,com)
- 低強度から高強度にわたる絶縁抵抗演習のエネルギーコスト(2017,ncbi.nlm.nih.gov)
- よくある質問(n.d.,nutrition.gov)
- どのように科学的にあなたが任意の身体活動をして燃やすカロリーの数を計算するには(2017,sciencealert.com)
- 狩猟採集民エネルギーとヒト肥満(2012,journal.プロス,org)
- より少ない体重に関連する身体活動の増加は、”最大の敗者”競争の六年後に取り戻します(2017,onlinelibrary.wiley.com)
- 身体活動追跡ガイドの大要(n.d.,prevention.sph.sc.edu)
- しゃがみの忘れられた芸術は、座っていることによって台無しにされた体のための啓示です(2017,qz.com)
- 体重を減らすために運動すべきではない理由は、60以上の研究で説明されています（2017、vox.com)
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