Hvor Mange Kalorier Trenger En Knebøy Brenne Og Bør Du Holde Busting Dem Ut?

Bør Du Holde Busting Knebøy Ut?

En knebøy er en grunnleggende øvelse som du kan gjøre uten noe spesielt utstyr. Treningen er rettet mot din setemuskler, quadriceps og hamstrings, så vel som hele kroppen. Siden den er rettet mot mange av de store musklene i kroppen, det er en super trening for brenner masse kalorier.

Så, hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne?,

Ifølge Kompendium av Fysiske Aktiviteter, styrketrening knebøy brenner 5 kilokalorier/ kg/ time. Men det avhenger av flere faktorer. For eksempel, du vil ikke brenne for mange kalorier fra en lett knebøy treningsøkt mens du gjør dagligdagse aktiviteter som å løfte bokser. På den annen side, kan du forbrenne mye mer kalorier fra en tung vekttrening barbell squat.

Denne veiledningen forklarer hvordan slike variasjoner påvirke kalorier du forbrenner.

Hvor Mange Kalorier Gjør en Knebøy Brenne?

Knebøy er blant de beste trening som forbrenner flest kalorier.,

Det er fordi lavere kroppen øvelser bruker mer energi enn overkroppen øvelser som armhevinger. Faktisk, leg extensions og halve knebøy har noen av de høyeste energibehov på 8 kilokalorier per minutt og 11 kilokalorier per minutt, henholdsvis (a kilocalorie er det samme som en Kalori) (6). Som er langt høyere enn den energien bruk av lat-trekk nedturer (4 kcal/ min) og armhevinger (3 kcal/ min) (5).

til Tross for knebøy er rangeringen blant de øvelser som forbrenner flest kalorier, det bestemt mengde kalorier varierer basert på ulike faktorer.,

Les Mer: Knebøy vs Utfall: Hvilken av Disse hevdvunne Øvelser er Mer Effektivt?

Kalorier Du Forbrenner Avhenger av Knebøy MØTTE

Den spesifikke kalorier du forbrenner i knebøy vil variere basert på knebøy metabolic equivalent.

En metabolsk ekvivalent (MET) er en enhet som brukes for å beskrive energi utgifter av enhver aktivitet du utfører.

Den spesifikke MØTT tall er hentet fra dividere pris av energien som du bruker under en aktivitet av frekvensen av energi du bruker på resten., Det betyr, 1 MØTT, er din totale energiforbruket mens du hviler, og 5 MØTT betyr at aktiviteten bruker 5 ganger den energien som brukes mens du hviler.

1 MET er konvensjonelt 3.5 milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt (1). Dette gjenspeiler intensiteten av treningen, som er relatert til mengden kalorier du forbrenner.

OPPFYLT kan også komme til uttrykk i form av varigheten av treningen.

For eksempel, hvis du utføre en 3 MØTTE trening for 40 minutter, ville du ha 3 x 40 = 120 MET-minutter eller 2 MØTTE timer fysisk aktivitet., Det betyr også at en 6 MØTTE til trening i løpet av 20 minutter vil også være en 120 MET-minutter fysisk aktivitet (6 x 20).

Som du kan se, kan du få den samme mengden av kaloriforbrenningen enten fra en kort, høyt energiforbruk trening eller fra en lengre, lavere energiforbruk trening.

Dine Kalori brenning er Påvirket av kroppsvekt

En person utfører en moderat intensitet trening kan forbrenne færre kalorier enn annen person som utfører den samme øvelsen.,

Det er på grunn av forholdet mellom kroppsvekt og trening OPPFYLT.

1 MØTTE uttrykkes som 1 kcal/kg/time (2). Derfor, å ha mer kroppsvekt betyr at den totale kalori utgifter vil være høyere, siden MØTTE viser kalori bruk per kilo kroppsvekt.

Ifølge Kompendium av Fysiske Aktiviteter utarbeidet av Arizona State University og National Cancer Institute, en styrketrening knebøy har 5 METs (4).,orkout:

• 60 kg person vil forbrenne 60 x 5 METs = 300 kalorier/ time
• 70 kg person vil forbrenne 70 x 5 METs = 350 kalorier/ time
• 80 kg person vil forbrenne 80 x 5 METs = 400 kalorier/ time
• 90 kg person vil forbrenne 90 x 5 METs = 450 kalorier/ time
• 100 kg person vil forbrenne 100 x 5 METs = 500 kalorier/ time

I motsetning, hvis de samme 70 kg person rett og slett satte seg uten å være aktiv, han/hun ville brenne 70 x 1 MET = 70 kalorier i timen.,

«Så, hvis jeg veie 300 kilo hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne?»

En 136 kg (300 pund) person som vil brenne 136 x 5 METs = 680 kalorier/ time.

Det er ditt svar til, «Hvor mange kalorier gjør en 300 kilos knebøy brenne?»

Hvis du har fått opp mot til å knuse dine vekttap mål, la Betterme ta brodden ut av denne krevende prosessen. Våre app vil hjelpe deg med å restrukturere dine vaner, remold ditt liv og skru opp din fitness resultater!,

kaloriforbrenningen Påvirket av Knebøy Intensitet og Varighet

Du er sikkert lurer på hvor mange kalorier du kan brenne gjør, 20, 50, 100, 500 eller 1000 i knebøy.

Vel, det handler ikke om antall knebøy, men intensiteten og varigheten av knebøy.

Så, hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne på ulik intensitet og varighet?,

for Å finne det ut, bør du vite tre forskjellige intensiteter av treningsøktene (1):

• Lav aktivitet:

Dette er aktivitet over den opprinnelige tilstand, men færre enn 150 minutter (2 timer og 30 minutter med moderat intensitet øvelser per uke. Det kan også være 75 minutter (1 time og 15 minutter) av sterk intensitet øvelser.

• Middels aktivitet:

Dette er 150 til 300 (5 timer) minutter moderat-intensitet øvelser per uke., Alternativt, kan det være 75 til 150 minutter på sterk intensitet øvelser per uke. Dette er tilnærmet lik 500 til 1000 MET-minutter per uke.

• Høy aktivitet:

Dette er mer enn 300 minutter moderat-intensitet øvelser per uke.

Dine Kalori brenning er Påvirket av Andre Faktorer

En rekke andre fysiske og eksterne faktorer vil påvirke den faktiske kaloriforbrenningen.

For eksempel, den hviler metabolic rate av hver person er litt forskjellig., Du kan ha den samme vekt som noen andre, men du naturlig brenne færre eller flere kalorier (7). Det betyr at treningen din metabolic rate vil også være forskjellig fra andre.

Forskjeller i kaloriforbrenningen kan være forårsaket av faktorer som for eksempel:

• kroppsfett: Muskler har en tendens til å brenne mer kalorier enn fett, så har mer fett enn muskler betyr mindre kalorier brent.
• Alder: Yngre individer har en tendens til å ha høyere stoffskifte enn eldre mennesker, så de unge brenne flere kalorier.,
• Kjønn: Menn kan ha høyere stoffskifte enn kvinner, noe som betyr en høyere kalori brenne pris.
• Effektivitet av bevegelse: når du Utfører en treningsøkt mer effektivt betyr mindre svinn av kroppens energi ressurser, noe som gir en lavere kalori brenne pris.
• Tilstander som høyt høyde over havet: Dette påvirker energien som kreves under trening, noe som gir et høyere stoffskifte i høyereliggende strøk.,

Dessuten kan du ta tid til å hvile under trening, noe som kan påvirke hvor mye kalorier du forbrenner.

Post-Workout kaloriforbrenningen

En interessant ting som skjer etter treningen: din kropp fortsetter å forbrenne kalorier.

Det betyr at du vil sannsynligvis brenne mer kalorier enn hva du forventet fra knebøy. Dette er referert til som excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) og det som skjer etter en intens treningsøkt.

Hva fører dette til å skje?,

The American Council on Exercise avslører at EPOC oppstår når kroppen gjenoppretter musklene tilbake til sin normale tilstand (3). Det er derfor det er mer sannsynlig til å skje etter en intens treningsøkt.

Derfor, kan du øke mengden av post-workout brenne ved å ha en mer intens trening.

noe Som kan bety å bruke vekter under knebøy trening, gjør knebøy varianter som er mer utfordrende, eller inkludert andre treningsøkter sammen med knebøy.

Hvor Mange Kalorier Trenger et Hvilested Knebøy Brenne?,

Siden en knebøy kan ha flere varianter, bør du vite hvor mange kalorier du kan brenne i ulike situasjoner.

En variant er å hvile knebøy.

Den hviler knebøy er i utgangspunktet huk ned med bena helt bøyd. Hold ryggen rett og slett hevde at kroppsholdning for flere minutter.

målet av en slik holdning er til å strekke på beina for å opprettholde og forbedre fleksibilitet og mobilitet (11). Det hjelper i å forbedre din fysiske kapasitet for idrett, samtidig som det gir nødhjelp til mennesker som sete bak sitt skrivebord hele dagen lang.,

Så, hvor mange kalorier trenger et hvilested knebøy brenne?

Selv om det ikke er like intens som en vanlig knebøy, hviler knebøy forbrenner mer kalorier enn å bare sitte på en stol.

Derfor, en hvile knebøy vil ha en MØTTE det er mellom 1.3 METs av å sitte stille og 5.0 METs av styrketrening knebøy, basert på Kompendium av Fysiske Aktiviteter Sporing Guide (10).

det betyr At en hvile knebøy kan bli klassifisert som en lav-aktivitet-trening, som er utover hvile baseline, men mindre enn en 150-minutters moderat intensitet fysisk aktivitet per uke.,

holdning kan være et alternativ til å sitte på en stol. Å sitte på en stol for lange perioder kan føre til en nedgang i din metabolske funksjoner og kalori forbruk. Dette kan føre til insulin resistente og økt risiko for diabetes.

Videre, sitter på en stol som er mindre gunstig for din holdning og ryggraden, i motsetning til hvile knebøy.

Grunner til hvorfor BetterMe er en trygg innsats: for et bredt spekter av kalori-sprengningsarbeid treningsøkter, finger-slikking oppskrifter, 24/7 support, utfordringer som vil holde deg på ditt beste spill, og som bare skraper på overflaten!, Begynn å bruke vår app og se magien skjer.

Hvor Mange Kalorier Gjør et Hopp Knebøy Brenne?

for å hoppe knebøy er en annen knebøy variasjon, noe som er en lav-motstand trening som ikke involverer vekter.

Så, hvor mange kalorier gjør et hopp knebøy brenne?

for Å finne ut kaloriforbrenningen, må du vurdere hvor intens trening er.

trening innebærer nesten hele kjernen og nedre kroppen. Det engasjerer et bredt spekter av store muskler, inkludert setemuskler, abs, hamstrings og korsrygg.,

Det er også litt utfordrende, siden du må hengslene på hoftene for å få lårene parallelt med gulvet. Deretter må du eksplodere av gulvet, hoppet så høyt som du kan. Når du kommer ned igjen, må du knebøy og hoppe rett opp igjen.

vil Du være å puste hardt etter et par reps på rad.

Dette aerob trening kan bli mer intens enn hopping knekt, som liksom har en lignende teknikk. Det betyr at du kan hoppe knebøy ville være høyere enn 8 METs (2).

Er Knebøy Bra for vekttap?,

Basert på kaloriforbrenningen av knebøy, er du sannsynligvis å stille disse spørsmålene:

• «Gjør knebøy brenne buk fett?»
• «Vil knebøy slanke lår?»
• «Bør jeg holde busting dem ut?»

Disse spørsmålene kan besvares ved å finne ut om knebøy er bra for vekttap og din generelle helse.

svaret er at det avhenger av flere faktorer. Bare brenne kalorier gjennom trening kan ikke være effektivt på egen hånd for å miste vekt (12).,

En studie publisert i 2012 i tidsskriftet PLOS One, avslørte at lean, aktiv og sunn jeger-sanker bestander faktisk brent samme mengde kalorier daglig som mindre aktive Amerikanske eller Europeiske, selv etter kontroll for kroppen størrelse (8).

Det betyr å miste vekt du trenger å gjøre mer enn å bare brenne kalorier med knebøy.

Svar: Kosthold og Knebøy

«Hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne?»

Vel, det er ikke bare spørsmål å stille. Du må også spørre: «Hvor mange kalorier det er i maten min?,»

Trening er mer effektiv i vekt vedlikehold når det brukes sammen med et riktig kosthold plan. Dette er åpenbart i oktober 2017 studie publisert i tidsskriftet Obesity, som viste at deltakerne som har mistet mest vekt på den Største Taperen vekttap reality show var de som spiste minst (9).

Når du mister vekt, trening vil hjelpe deg i å holde den av på en effektiv måte.

Som var tydelig i studien på den Største Taperen deltakerne., De som opprettholdt sine vekttap etter seks år fikk 80 minutter med moderat trening eller 35 minutter med kraftig mosjon daglig.

Les Mer: Jump Squats Fordeler: Hvordan Eksploderende Skyward Kan kraftforsyning Musklene

Knebøy og Livsstil Endring

med Mindre du er en profesjonell idrettsutøver, øvelse gjør bare en liten del av ditt daglige kalori brenning.

flertallet av energiforbruket kommer fra dine daglige aktiviteter (livsstil)., Faktisk, øvelse gjør bare opp 10-30 prosent av det totale energiforbruket, i henhold til Alexxai Kravitz, en hjerneforsker og fedme forsker ved National Institutes of Health.

Derfor, kalorier du forbrenner i en knebøy kan ikke ha en større innvirkning på vekten din.

Hva dette betyr er at du vil sannsynligvis ha en langt større effekt på din kroppsvekt ved å leve en mer aktiv livsstil.

Du må endre ditt daglige rutiner i en mer aktiv mønster.,»a9c8976cb7″>få en frittstående dusj i stedet for å sitte på en stol

vaske oppvasken for hånd i stedet for å bruke oppvask maskin

vaske klær for hånd i stedet for å bruke klær vaskemaskin

klippe plenen i stedet for å ansette noen til å gjøre det

gjøre noen litt generell rengjøring i huset

Gjør Knebøy for Din Helse

Som du kan se, spørsmålet bør være mindre om «Hvor mange kalorier gjør en knebøy brenne?,»og mer om hvordan knebøy kan forbedre din helse.

Siden trening alene ikke kan redusere vekten din, du bør trene for å forbedre din generelle helse.

Når du fokus på din helse, vil du finne så mange fordeler, selv uten å endre din diett.,

For eksempel, en Cochrane-Gjennomgang av den beste tilgjengelige forskning viser flere helsemessige fordeler, som å redusere risikoen for:

• blodtrykk og triglyserider i blodet
• type 2 diabetes
• hjerneslag
• hjerteinfarkt

Du kan også forbedre din generelle fysiske form gjennom mosjon, som hjelper deg med å håndtere dag-til-dag aktiviteter., Kroppen din blir mer fleksible, slik at du ikke ender opp med tiltak ved utilsiktet belastninger på leddene. Du vil også føle deg mer energi på grunn av økt energi i musklene lenge etter treningen.

Ditt sinn også fordeler fra trening, akkurat som kroppen din.

Ulike studier har vist at trening:

• senker risiko for kognitiv svikt fra demens og Alzheimers
• øker score på kognitiv evne tester

Derfor, bør du definitivt holde busting ut de knebøy.,

Er du sliter med å oppnå bedre og raskere resultater? Sjekk denne 20 Min Full Body Workout Hjemme utfordring opp!

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikkelen er ment for informasjonsformål, og tar ikke individuelle omstendigheter. Det er ikke en erstatning for profesjonell rådgivning eller hjelp, og burde ikke være lettelse opp på for å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du ta på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er helt og holdent på egen risiko og ansvar!,

KILDER:

1. 2008 Fysisk Aktivitet Retningslinjer for Amerikanerne (2008, health.gov)
2. 2011 Kompendium av Fysiske Aktiviteter: En Andre Oppdateringen av Koder og MØTTE Verdier (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Ting du bør Vite Om Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kompendium i Fysiske Aktiviteter (2011, nettsteder.google.,com)
5. Energi kostnaden av isolert styrkeøvelser over lav til høy intensitet (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. SPØRSMÅL og svar (n.d., nutrition.gov)
7. Hvordan Vitenskapelig Beregne Antall Kalorier Du Forbrenner å Gjøre Noen form for Fysisk Aktivitet (2017, sciencealert.com)
8. Jeger-Sanker Energetics og Menneskelige Fedme (2012, tidsskrifter.plos.,org)
9. Økt Fysisk Aktivitet er Assosiert med lavere Vekt Gjenvinne Seks År Etter at «Den Største Taperen» Konkurranse (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Den Kompendium av Fysiske Aktiviteter Sporing Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. glemt kunsten huk er en åpenbaring for organer ødelagt av sittende (2017, qz.com)
12. Hvorfor du bør ikke trene for å gå ned i vekt, forklart med 60+ studier (2017, vox.com)