Hvor Mange Kalorier Brænder En S ?uat, Og Skal Du Fortsætte Med At Sprænge Dem Ud?

skal du holde Busting s ?uats ud?

en s .uat er en grundlæggende øvelse, som du kan gøre uden specielt udstyr. Træningen er målrettet mod dine glutes, quaduadriceps og hamstrings, såvel som hele din krop. Da det er rettet mod mange af de store muskler i din krop, det er en super træning for at brænde masser af kalorier.

så hvor mange kalorier brænder en s ?uat?,

ifølge kompendiet af fysiske aktiviteter brænder en modstandstrænings s .uat 5 kilokalorier/ kilogram / time. Men det afhænger af flere faktorer. For eksempel vil du ikke forbrænde for mange kalorier fra en let s .uat-træning, mens du udfører daglige aktiviteter som løftebokse. På den anden side kan du forbrænde langt flere kalorier fra en tung vægt træning barbell s .uat.denne vejledning forklarer, hvordan sådanne variationer påvirker de kalorier, du forbrænder.

hvor mange kalorier brænder en S ?uat?

S .uats er blandt de bedste træningsprogrammer, der brænder flest kalorier.,

det skyldes, at underkropsøvelser bruger mere energi end overkropsøvelser som bicep krøller. Faktisk har benforlængelser og halve s .uats nogle af de højeste energibehov på henholdsvis 8 kilokalorier/ minut og 11 kilokalorier/ minut (en kilokalorie er den samme som en kalorie) (6). Det er langt højere end energiforbruget af lattræk nedture (4 kcal / min) og bicep krøller (3 kcal/ min) (5).

På trods af S .uat ‘ s placering blandt de øvelser, der brænder flest kalorier, varierer den specifikke mængde kalorier baseret på forskellige faktorer.,

Læs Mere: s ?uats vs Lunges: hvilken af disse hævdvundne øvelser er mere effektiv?

De Kalorier, Du Forbrænder, Afhænger af Din Squat MØDTE

Den specifikke kalorier du forbrænder i din squat vil variere baseret på squat metabolisk ækvivalent.

en metabolisk ækvivalent (MET) er en enhed, der bruges til at beskrive energiforbruget for enhver aktivitet, du udfører.

det specifikke MET-nummer stammer fra at dividere den energihastighed, du bruger under en aktivitet, med den energihastighed, du bruger i ro., Det betyder, at 1 MET er dine energiforbrug, mens du hviler, og 5 MET betyder, at aktiviteten bruger 5 gange den energi, der bruges, mens du hviler.

1 MET er konventionelt 3,5 ml iltoptagelse pr.kg legemsvægt pr. minut (1). Dette afspejler intensiteten af træningen, som vedrører mængden af kalorier du brænder.

MET kan også udtrykkes med hensyn til varigheden af din træning.hvis du for eksempel udfører en 3 MET-træning i 40 minutter, ville du have 3.40 = 120 MET-minutter eller 2 MET-timers fysisk aktivitet., Det betyder også, at en 6 MET træning udført i 20 minutter også ville være en 120 MET-minutters fysisk aktivitet (6.20).

som du kan se, kan du få den samme mængde kalorieforbrænding enten fra en kort, høj energiudgiftstræning eller fra en længere, lavere energiudgiftstræning.

Din Kalorieindhold Brænde er Påvirket af kropsvægt

En person, der udfører en moderat intensitet træning kan forbrænde færre kalorier, end en anden person, der udfører den samme øvelse.,

det er på grund af forholdet mellem din kropsvægt og træningen opfyldt.

1 MET udtrykkes som 1 kcal/kg / time (2). Derfor betyder det at have mere kropsvægt, at dine samlede kalorieudgifter vil være højere, da MET viser kaloriforbruget pr.

Ifølge Kompendium af Fysiske Aktiviteter, der er udarbejdet af Arizona State University og National Cancer Institute, en modstand uddannelse squat har 5 METs (4).,orkout:

• en 60 kg person vil forbrænde 60 x 5 METs = 300 kalorier/ time
• en 70 kg person vil brænde 70 x 5 METs = 350 kalorier/ time
• en 80 kg person, der vil brænde, 80 x 5 METs = 400 kalorier/ time
• 90 kg person vil brænde 90 x 5 METs = 450 kalorier/ time
• 100 kg person vil forbrænde 100 x 5 METs = 500 kalorier/ time

I modsætning til hvis den samme 70 kg person, der bare sad uden at være aktiv, kan han/hun ville brænde 70 x 1 MØDTE = 70 kalorier i timen.,

” så hvis jeg vejer 300 pund, hvor mange kalorier brænder en s ?uat?”

en 136 kg (300 pund) person vil brænde 136 5 5 METs = 680 kalorier / time.

Der er dit svar på, “hvor mange kalorier brænder en 300 pund s ?uat?”

Hvis du har mønstret modet til at knuse dit vægttabsmål, lad Betterme tage brodden ud af denne krævende proces. Vores app vil hjælpe dig med at omstrukturere dine vaner, remold dit liv og skru op dine fitness resultater!,

Kalorieindhold Brænde Påvirket af Squat Intensitet og Varighed

Du er formentlig undrende, hvor mange kalorier du kan forbrænde gør, 20, 50, 100, 500, eller 1000 squats.

Nå handler det ikke om antallet af S .uats, men intensiteten og varigheden af S .uats.

så hvor mange kalorier brænder en s ?uat med forskellige intensiteter og varigheder?,

for At finde ud af det, bør du kender de tre forskellige intensiteter af træning (1):

• Lav aktivitet:

Dette er aktivitet over baseline hviletilstand, men færre end 150 minutter (2 timer og 30 minutter) af moderat intensitet øvelser pr uge. Det kan også være 75 minutter (1 time og 15 minutter) med kraftige intensitetsøvelser.

• Medium aktivitet:

Dette er 150 til 300 (5 timer) minutter af moderat intensitet øvelser pr uge., Alternativt kan det være 75 til 150 minutter med kraftige intensitetsøvelser om ugen. Dette er omtrent lig med 500 til 1.000 MET-minutter om ugen.

• høj aktivitet:

Dette er mere end de 300 minutters øvelser med moderat intensitet pr.

Din Kalorieindhold Brænde er Påvirket af Andre Faktorer

En række andre fysiske og eksterne faktorer vil påvirke din faktiske kalorieindhold brænde.

for eksempel adskiller den hvilende metaboliske hastighed for hver person lidt., Du kan have samme vægt som en anden, men du forbrænder naturligvis færre eller flere kalorier (7). Det betyder din træning stofskifte vil også afvige fra andre.forskelle i kalorieforbrænding kan skyldes faktorer som:

• kropsfedt: muskler har tendens til at forbrænde flere kalorier end fedt, så at have mere fedt end muskler betyder mindre forbrændte kalorier.
• alder: yngre individer har en tendens til at have en højere metabolisk hastighed end ældre mennesker, så de unge forbrænder flere kalorier.,
• Køn: Mænd kan have højere metabolisk hastighed end kvinder, hvilket betyder en højere kalorieforbrændingshastighed.
• effektivitet af bevægelse: at udføre en træning mere effektivt betyder mindre spild af din krops energiressourcer, hvilket giver en lavere kalorieforbrændingshastighed.
• betingelser som høj højde: dette påvirker den energi, der kræves under træning, hvilket giver en højere metabolisk hastighed i højere højder.,

desuden kan du tage tid at hvile under træningen, hvilket kan påvirke mængden af kalorier du brænder.

Post-Workout Kalorieindhold Brænde

En interessant ting, der sker, efter din træning: din krop fortsætter med at brænde kalorier.

det betyder, at du sandsynligvis forbrænder flere kalorier end hvad du forventede af dine s .uats. Dette kaldes overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), og det sker efter en intens træning.

Hvad får dette til at ske?,

American Council on E .ercise afslører, at EPOC opstår, når din krop gendanner dine muskler tilbage til deres normale hviletilstand (3). Derfor er det mere sandsynligt at forekomme efter en intens træning.

derfor kan du øge mængden af post-workorkout brænde ved at have en mere intens træning.

hvilket kan betyde at bruge vægte under din S .uat træning, Gør s .uat variationer, der er mere udfordrende, eller herunder andre træningsprogrammer sammen med dine s .uats.

hvor mange kalorier brænder en hvilende s ?uat?,

da en s .uat kan have flere variationer, skal du vide, hvor mange kalorier du kan forbrænde i forskellige situationer.

en variation er den hvilende s .uat.

den hvilende s .uat hænger dybest set ned med dine ben helt bøjede. Hold ryggen lige og simpelthen opretholde denne kropsholdning i flere minutter.

formålet med en sådan holdning er at strække dine lemmer for at opretholde og forbedre fleksibilitet og mobilitet (11). Det hjælper med at forbedre din fysiske kapacitet til sport, samtidig med at du giver lettelse til folk, der sidder bag deres skriveborde hele dagen lang.,

så hvor mange kalorier brænder en hvilende s ?uat?

selvom det ikke er så intens som en normal s .uat, brænder den hvilende s .uat flere kalorier end blot at sidde på en stol.

Derfor, en hvile squat vil have OPFYLDT, der er mellem 1,3 METs af at sidde stille og roligt og 5.0 METs af modstand uddannelse squats, baseret på Samling af Fysiske Aktiviteter Tracking Guide (10).

det betyder, at en hvilende s .uat kan klassificeres som en lavaktivitetstræning, som ligger uden for hvilebaselinien, men mindre end en 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet pr.,

holdningen kan være et alternativ til at sidde på en stol. At sidde på en stol i lange perioder kan forårsage et fald i dine metaboliske funktioner og kalorieforbrug. Dette kan medføre insulinresistent og øget følsomhed over for diabetes.

desuden er det mindre fordelagtigt at sidde på en stol for din kropsholdning og rygsøjle, I modsætning til hvilende s .uats.årsager til, at BetterMe er en sikker indsats: en bred vifte af kaloriesprængningstræning, fingerslikkende opskrifter, 24/7 support, udfordringer, der holder dig på dit bedste spil, og som bare ridser overfladen!, Begynd at bruge vores app og se magien ske.

hvor mange kalorier brænder et spring s ?uat?

jump s .uat er en anden s .uat variation, som er en lav modstand træning, der ikke involverer vægte.

så hvor mange kalorier brænder et hoppebøj?

for at finde ud af kalorieforbrændingen skal du vurdere, hvor intens træningen er.

træningen involverer næsten hele din kerne og underkrop. Det engagerer en bred vifte af store muskler, herunder din glutes, abs, hamstrings og lænd.,

det er også lidt udfordrende, da du skal hænge ved hofterne for at få lårene parallelt med gulvet. Så skal du eksplodere fra gulvet, hoppe så højt som du kan. Når du kommer ned igen, skal du kneppe og hoppe lige op igen.

Du vil blive vejrtrækning hårdt efter et par træk reps.

Denne aerob træning kan være mere intens end jumping jacks, som på en eller anden måde har en lignende teknik. Det betyder, at hoppe S .uat ville være højere end 8 METs (2).

er S ?uats gode til vægttab?,

baseret på kalorieforbrændingen af S ?uats stiller du sandsynligvis disse spørgsmål:

• “brænder s ?uats mavefedt?”
• ” vil s ?uats slanke lår?”
• ” skal jeg fortsætte med at sprænge dem ud?”

disse spørgsmål kan besvares ved at finde ud af om S .uats er gode til vægttab og dit generelle helbred.

svaret er, at det afhænger af flere faktorer. Bare forbrænding af kalorier gennem træning er muligvis ikke effektiv på egen hånd til at tabe sig (12).,en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i tidsskriftet PLOS One, afslørede, at magre, aktive og sunde jæger-samler-populationer faktisk brændte den samme mængde kalorier dagligt som den mindre aktive amerikanske eller Europæiske, selv efter at have kontrolleret for kropsstørrelse (8).

det betyder at tabe sig, du skal gøre mere end bare forbrænde kalorier med S .uats.

svaret: kost og S ?uats

“hvor mange kalorier brænder en s ?uat?”

Nå, det er ikke det eneste spørgsmål at stille. Du skal også spørge: “Hvor mange kalorier er der i min mad?,”

motion er mere effektiv i vægt vedligeholdelse, når det bruges sammen med en ordentlig kost plan. Dette afsløres i en undersøgelse fra oktober 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Obesity, som afslørede, at deltagere, der tabte mest vægt på reality Sho .et Biggest Loser weighteight loss, var dem, der spiste mindst (9).

Når du taber, vil motion hjælpe dig med at holde det effektivt væk.

det var tydeligt i undersøgelsen af de største taber deltagere., De, der opretholdt deres vægttab efter seks år, fik 80 minutters moderat træning eller 35 minutters kraftig træning dagligt.

Læs Mere: Jump Squats Fordele: Hvordan Eksploderende Skyward Kan Power Pack Dine Muskler

Squats og Ændre Livsstil

Medmindre du er en professionel atlet, øvelse gør kun en lille del af dit daglige kalorie brænde.

størstedelen af dine energiforbrug kommer fra dine daglige aktiviteter (din livsstil)., I virkeligheden, motion kun udgør 10-30 procent af din samlede energiforbrug, ifølge Alexxai Kravitz, en neurolog og fedme forsker ved National Institutes of Health.

derfor kan de kalorier, du forbrænder fra en s .uat, ikke have stor indflydelse på din vægt.

hvad dette betyder er, at du sandsynligvis vil have en langt større indflydelse på din kropsvægt ved at leve en mere aktiv livsstil.

du bliver nødt til at ændre dine daglige rutiner til et mere aktivt mønster.,”a9c8976cb7″>få en stående skrivebord i stedet for at sidde på en stol

vasker op i hånden i stedet for at bruge opvaskemaskine

vaske dit tøj i hånden i stedet for at bruge det tøj, vaskemaskine

slå græsplænen i stedet for at ansætte nogen til at gøre det

gøre nogle lidt almindelig rengøring i huset

Gør Squats til Din Sundhed

Som du kan se, at dit spørgsmål skal være mindre om, “Hvor mange kalorier har en squat brænde?,”og mere om, hvordan s .uats kan forbedre dit helbred.da træning alene ikke kan reducere din vægt, skal du træne for at forbedre dit generelle helbred.

Når du fokuserer på dit helbred, finder du så mange fordele, selv uden at ændre din kost.,

For eksempel, et Cochrane Review af den bedste tilgængelige forskning afslørede flere sundhedsmæssige fordele, som at reducere risikoen for:

• blodtryk og triglycerider i blodet
• type 2-diabetes
• slagtilfælde
• hjerteanfald

Du kan også forbedre din generelle fysiske kondition gennem øvelse, som hjælper dig med at håndtere dag-til-dag aktiviteter., Din krop bliver mere fleksibel, så du ikke ender med utilsigtede belastninger på dine led. Du vil også føle dig mere energisk på grund af den øgede energi i dine muskler længe efter træningen.

dit sind drager også fordel af motion, ligesom din krop.

Forskellige undersøgelser har vist, at motion:

• sænker risikoen for kognitiv svækkelse af demens og Alzheimers
• øger scorer på de kognitive evner test

Derfor, du bør helt sikkert holde sprænge ud af dem, squats.,

kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek dette 20 Min Fuld krop træning derhjemme udfordring op!

DISCLAIMER:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes for at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!,

KILDE:

1. 2008 Retningslinjer for Fysisk Aktivitet for Amerikanerne (2008, health.gov)
2. 2011 Kompendium af Fysiske Aktiviteter: En Anden Opdatering af Koder og MØDTE Værdier (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 Ting at Vide Om Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Kompendium af Fysiske Aktiviteter (2011 sites.Googles.,com)
5. Energi omkostningerne til isolerede modstand øvelser på tværs af lav til høj intensitet (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. ofte STILLEDE spørgsmål (n.d., nutrition.gov)
7. Hvordan man Videnskabeligt Beregne Antallet af Kalorier, Du Forbrænder Laver Noget Fysisk Aktivitet (2017, sciencealert.com)
8. Jæger-Samler Energetics og Menneskelige Fedme (2012, tidsskrifter.plos.,org)
9. Øget Fysisk Aktivitet, der er Forbundet med Mindre vægtforøgelse, Seks År Efter, at “Den Største Taber” – Konkurrencen (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. Kompendium af Fysiske Aktiviteter Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)
11. glemt kunst hug er en åbenbaring for organer, der er ødelagt af mødet (2017, qz.com)
12. Hvorfor du bør ikke motion for at tabe sig, forklares med 60+ undersøgelser (2017, vox.com)