Combien De Calories Un Squat Brûle-T-Il Et Devriez-Vous Continuer À Les Éliminer?

devriez-vous continuer à casser les Squats?

un squat est un exercice de base que vous pouvez faire sans équipement spécial. L’entraînement cible vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que tout votre corps. Comme il cible la plupart des principaux muscles de votre corps, c’est un super entraînement pour brûler beaucoup de calories.

Donc, combien de calories un squat brûler?,

selon le Compendium des activités physiques, un squat d’entraînement en résistance brûle 5 kilocalories/ kilogramme/ heure. Mais cela dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, vous ne brûlerez pas trop de calories d’un entraînement squat léger tout en faisant des activités quotidiennes comme soulever des boîtes. D’autre part, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories d’un poids lourd formation haltère squat.

Ce guide explique comment de telles variations influencent les calories que vous brûlez.

combien de Calories un Squat brûle-t-il?

les Squats sont parmi les meilleurs entraînements qui brûlent le plus de calories.,

c’est parce que les exercices du bas du corps utilisent plus d’énergie que les exercices du haut du corps comme les boucles de biceps. En fait, les extensions de jambes et les demi-squats ont certains des besoins énergétiques les plus élevés de 8 kilocalories/ minute et 11 kilocalories/ minute, respectivement (une kilocalorie est la même Qu’une Calorie) (6). C’est beaucoup plus élevé que la consommation d’énergie de lat pull downs (4 kcal/ min) et Biceps curls (3 kcal/ min) (5).

malgré le classement de squat parmi les exercices qui brûlent le plus de calories, la quantité spécifique de calories varie en fonction de divers facteurs.,

en savoir plus: Squats vs fentes: lequel de ces exercices traditionnels est le plus efficace?

Les Calories que Vous Brûlez Dépend de Votre Squat RENCONTRÉ

Le spécifique de calories que vous brûlez dans votre squat varient en fonction du squat équivalent métabolique.

un équivalent métabolique (MET) est une unité utilisée pour décrire la dépense énergétique de toute activité que vous effectuez.

le nombre MET spécifique est dérivé de la division du taux d’énergie que vous dépensez pendant une activité par le taux d’énergie que vous dépensez au repos., Cela signifie que 1 MET est votre dépense énergétique pendant le repos, et 5 MET signifie que l’activité dépense 5 fois l’énergie utilisée pendant le repos.

1 MET correspond classiquement à 3,5 millilitres d’absorption d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (1). Cela reflète l’intensité de l’entraînement, qui se rapporte à la quantité de calories que vous brûlez.

MET peut également être exprimé en termes de durée de votre entraînement.

par exemple, si vous effectuez un entraînement 3 MET pendant 40 minutes, vous aurez 3 x 40 = 120 MET-minutes ou 2 MET-heures d’activité physique., Cela signifie également qu’un entraînement de 6 MET effectué pendant 20 minutes serait également une activité physique de 120 MET-minutes (6 x 20).

comme vous pouvez le voir, vous pouvez obtenir la même quantité de calories brûlées soit à partir d’un entraînement court et à forte dépense énergétique, soit à partir d’un entraînement plus long et à moindre dépense énergétique.

votre consommation de calories est influencée par le poids corporel

Une personne effectuant un entraînement d’intensité modérée peut brûler moins de calories qu’une autre personne effectuant le même exercice.,

C’est à cause de la relation entre votre poids et l’entraînement RENCONTRÉ.

1 MET est exprimé en 1 kcal/kg/h (2). Par conséquent, avoir plus de poids corporel signifie que votre dépense calorique totale sera plus élevée, car MET indique L’utilisation calorique pour chaque kilogramme de poids corporel.

selon le Compendium des activités physiques compilé par L’Université D’État de L’Arizona et L’Institut National du Cancer, un squat d’entraînement à la résistance a 5 METs (4).,orkout:

• une personne pesant 60 kg brûlera 60 x 5 METs = 300 calories/ heure
• une personne de 70 kg brûlera 70 x 5 METs = 350 calories/ heure
• 80 kg personne va brûler 80 x 5 METs = 400 calories/ heure
• 90 kg personne va brûler 90 x 5 METs = 450 calories/ heure
• 100 kg personne va brûler 100 x 5 METs = 500 calories/ heure

En revanche, si la même personne de 70 kg tout simplement de s’asseoir, sans être actif, il/elle serait brûler 70 x 1 MET = 70 calories en une heure.,

« Donc, si je pèse 300 kilos combien de calories un squat brûler? »

Une personne de 136 kg (300 livres) brûlera 136 x 5 METs = 680 calories / heure.

Il y a votre réponse à: « combien de calories un squat de 300 livres brûle-t-il? »

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brûlure calorique influencée par L’intensité et la durée du Squat

vous vous demandez probablement combien de calories vous pouvez brûler en faisant 20, 50, 100, 500 ou 1 000 squats.

Eh bien, il ne s’agit pas du nombre de squats, mais de l’intensité et de la durée des squats.

alors, combien de calories un squat brûle-t-il à différentes intensités et durées?,

pour comprendre cela, vous devez connaître les trois intensités différentes des entraînements (1):

• faible activité:

c’est une activité au-dessus de l’état de repos de base, mais moins de 150 minutes (2 heures et 30 minutes) d’exercices d’intensité modérée par semaine. Il peut également s’agir de 75 minutes (1 heure et 15 minutes) d’exercices d’intensité vigoureuse.

• Support activité:

C’est 150 à 300 (5 heures) minutes d’intensité modérée d’exercices par semaine., Alternativement, il peut s’agir de 75 à 150 minutes d’exercices d’intensité vigoureuse par semaine. Cela équivaut approximativement à 500 à 1 000 minutes par semaine.

• Haute activité:

C’est plus de 300 minutes d’intensité modérée d’exercices par semaine.

à Brûler des Calories est Affectée par d’Autres Facteurs

Une gamme de physique et de facteurs externes influencent votre réelle de brûler des calories.

Par exemple, le taux métabolique au repos de chaque personne diffère légèrement., Vous pouvez avoir le même poids que quelqu’un d’autre, mais vous brûlez naturellement moins ou plus de calories (7). Cela signifie que votre taux métabolique d’entraînement sera également différent des autres.

Les différences dans la combustion des calories peuvent être causées par des facteurs tels que:

• graisse corporelle: les Muscles ont tendance à brûler plus de calories que les graisses, donc avoir plus de graisse que les muscles signifie moins de calories brûlées.
• Âge: Les personnes plus jeunes ont tendance à avoir un taux métabolique plus élevé que les personnes plus âgées, de sorte que les jeunes brûlent plus de calories.,
• sexe: les mâles peuvent avoir un taux métabolique plus élevé que les femelles, ce qui signifie un taux de combustion des calories plus élevé.
• efficacité du mouvement: effectuer un entraînement plus efficacement signifie moins de gaspillage des ressources énergétiques de votre corps, ce qui réduit le taux de combustion des calories.
• Conditions comme la haute altitude: cela a un impact sur l’énergie requise pendant l’exercice, produisant un taux métabolique plus élevé à des altitudes plus élevées.,

En outre, vous pourriez prendre le temps de vous reposer pendant l’entraînement, ce qui peut avoir un impact sur la quantité de calories que vous brûlez.

brûlure de calories après L’entraînement

Une chose intéressante qui se produit après votre entraînement: votre corps continue de brûler des calories.

cela signifie que vous brûlerez probablement plus de calories que ce que vous attendiez de vos squats. Ceci est appelé consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC) et cela se produit après un entraînement intense.

Quelles sont les causes de cela?,

L’American Council on Exercise révèle que L’EPOC se produit lorsque votre corps restaure vos muscles à leur état de repos normal (3). C’est pourquoi il est plus susceptible de se produire après un entraînement intense.

Par conséquent, vous pouvez augmenter la quantité de brûlure post-entraînement en ayant un entraînement plus intense.

ce qui peut signifier utiliser des poids pendant votre entraînement de squat, faire des variations de squat qui sont plus difficiles, ou inclure d’autres séances d’entraînement avec vos squats.

combien de Calories un Squat au repos brûle-t-il?,

comme un squat peut avoir plusieurs variations, vous devez savoir combien de calories vous pouvez brûler dans différentes situations.

Une variante est le squat au repos.

le squat de repos est essentiellement accroupi avec vos jambes complètement pliées. Gardez votre dos droit et maintenez simplement cette posture pendant plusieurs minutes.

le but d’une telle posture est d’étirer vos membres pour maintenir et améliorer la flexibilité et la mobilité (11). Cela aide à améliorer votre capacité physique pour le sport, tout en soulageant les personnes qui s’assoient derrière leur bureau toute la journée.,

alors, combien de calories un squat au repos brûle-t-il?

bien qu’il ne soit pas aussi intense qu’un squat normal, le squat au repos brûle plus de calories que simplement assis sur une chaise.

Par conséquent, un squat au repos aura un MET compris entre 1.3 METs de s’asseoir tranquillement et 5.0 METs de squats d’entraînement à la résistance, Basé sur le Compendium of Physical Activities Tracking Guide (10).

cela signifie qu’un squat au repos peut être classé comme un entraînement à faible activité, ce qui est au-delà de la base de repos, mais moins d’une activité physique d’intensité modérée de 150 minutes par semaine.,

La posture peut être une alternative à la position assise sur une chaise. S’asseoir sur une chaise pendant de longues périodes peut entraîner une baisse de vos fonctions métaboliques et de votre consommation de calories. Cela peut entraîner une résistance à l’insuline et une sensibilité accrue au diabète.

de plus, s’asseoir sur une chaise est moins bénéfique pour votre posture et votre colonne vertébrale, contrairement aux squats au repos.

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Combien de Calories un Saut Squat Brûler?

Le Jump squat est une autre variante du squat, qui est un entraînement à faible résistance qui n’implique pas de poids.

alors, combien de calories un squat de saut brûle-t-il?

pour déterminer la combustion des calories, vous devez évaluer l’intensité de l’entraînement.

L’entraînement implique presque tout votre noyau et le bas du corps. Il engage un large éventail de muscles majeurs, y compris les fessiers, les abdominaux, les ischio-jambiers et le bas du dos.,

Il est aussi un peu difficile, car vous devez charnière au niveau des hanches pour obtenir vos cuisses parallèles au sol. Ensuite, vous devez exploser du sol, sauter aussi haut que vous le pouvez. Quand vous redescendez, vous devez vous accroupir et sauter à nouveau.

vous respirerez fort après quelques répétitions consécutives.

cet entraînement aérobie peut être plus intense que les jumping jacks, qui ont en quelque sorte une technique similaire. Cela signifie que le squat de saut serait supérieur à 8 METs (2).

les Squats sont-ils bons pour la perte de poids?,

Sur La base de la combustion des calories des squats, vous posez probablement ces questions:

•  » les squats brûlent-ils la graisse du ventre?”
• « va squats cuisses minces?”
•  » dois-je continuer à les éliminer? »

ces questions peuvent être répondues en découvrant si les squats sont bons pour la perte de poids et votre santé globale.

La réponse est que cela dépend de plusieurs facteurs. Brûler simplement des calories par l’exercice peut ne pas être efficace en soi pour perdre du poids (12).,

Une étude publiée en 2012 dans la revue PLOS One, a révélé que les populations maigres, actives et saines de chasseurs-cueilleurs brûlaient en fait la même quantité de calories par jour que les Américains ou les Européens moins actifs, même après avoir contrôlé la taille du corps (8).

cela signifie Que pour perdre du poids, vous devez faire plus que simplement brûler des calories avec des squats.

La Réponse: l’Alimentation et les Squats

« Combien de calories un squat brûler?”

eh Bien, ce n’est pas la seule question à se poser. Vous devez également demander: « combien de calories sont dans ma nourriture?, »

L’exercice est plus efficace dans le maintien du poids lorsqu’il est utilisé avec un plan de régime approprié. Ceci est révélé dans une étude d’octobre 2017 publiée dans la revue Obesity, qui a révélé que les candidats qui ont perdu le plus de poids dans L’émission de téléréalité Biggest Loser weight loss étaient ceux qui mangeaient le moins (9).

une Fois que vous perdre du poids, l’exercice vous aidera à conserver efficacement.

cela était évident dans l’étude sur les plus grands candidats perdants., Ceux qui ont maintenu leur perte de poids après six ans recevaient 80 minutes d’exercice modéré ou 35 minutes d’exercice vigoureux par jour.

en savoir plus: avantages des Squats de saut: comment exploser vers le ciel peut alimenter vos Muscles

les Squats et le changement de mode de vie

à moins que vous ne soyez un athlète professionnel, l’exercice ne fait qu’une petite partie de

la majorité de votre dépense énergétique provient de vos activités quotidiennes (votre style de vie)., En fait, l’exercice ne représente que 10 à 30% de votre dépense énergétique totale, selon Alexxai Kravitz, neuroscientifique et chercheur en obésité aux National Institutes of Health.

Par conséquent, les calories que vous brûlez d’un squat peuvent ne pas avoir d’impact majeur sur votre poids.

cela signifie que vous aurez probablement un impact beaucoup plus important sur votre poids corporel en adoptant un mode de vie plus actif.

vous devrez changer vos routines quotidiennes en un modèle plus actif., »a9c8976cb7″>obtenez un bureau debout au lieu de vous asseoir sur une chaise

lavez votre vaisselle à la main au lieu d’utiliser la machine à laver la vaisselle

lavez vos vêtements à la main au lieu »>tondre la pelouse au lieu d’embaucher quelqu’un pour le faire

faites un peu de nettoyage général dans la maison

faites des squats pour votre santé

comme vous pouvez le voir, votre question devrait être moins une brûlure squat?,” et plus sur la façon dont les squats peuvent améliorer votre santé.

puisque l’exercice seul ne peut pas réduire votre poids, vous devriez faire de l’exercice pour améliorer votre santé globale.

Lorsque vous vous concentrez sur votre santé, vous trouverez donc de nombreux avantages, même sans changer votre régime alimentaire.,

Par exemple, une revue Cochrane des meilleures recherches disponibles a révélé de multiples avantages pour la santé, comme la réduction du risque de:

• tension artérielle et triglycérides dans votre sang
• diabète de type 2
• accident vasculaire cérébral
• crise cardiaque

Vous pouvez également améliorer votre condition physique générale grâce à l’exercice, ce qui vous aide à gérer les activités quotidiennes., Votre corps devient plus flexible afin que vous ne vous retrouviez pas avec des tensions accidentelles sur vos articulations. Vous vous sentirez également plus énergisé en raison de l’augmentation de l’énergie dans vos muscles longtemps après l’entraînement.

votre esprit bénéficie également de l’exercice, tout comme votre corps.

diverses études ont montré que l’exercice:

• réduit le risque de déficience cognitive due à la démence et à la maladie d’Alzheimer
• augmente les scores aux tests de capacité cognitive

par conséquent, vous devriez certainement continuer à,

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avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!,

SOURCES:

1. 2008 lignes directrices sur L’activité physique pour les Américains (2008, health.gov)
2. 2011 Compendium des activités physiques: une deuxième mise à jour des Codes et des valeurs MET (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. 7 choses à savoir sur la consommation excessive D’oxygène après l’exercice (EPOC) (2014, acefitness.org)
4. Compendium des activités physiques (2011, sites.Google.,com)
5. coût énergétique des exercices de résistance isolés à faible intensité à haute intensité (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
6. FAQ (n. d., nutrition.gov)
7. comment calculer scientifiquement le nombre de Calories que vous brûlez en faisant une activité physique (2017, sciencealert.com)
8. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity (2012, journals.plos.,
9. augmentation de L’activité physique associée à une perte de poids six ans après la Compétition « The Biggest Loser” (2017, onlinelibrary.wiley.com)
10. le Compendium des activités physiques Guide de suivi (n. d., prevention.sph.sc.edu)
11. l’Art Oublié du squat est une révélation pour les corps ruinés par la position assise (2017, qz.com)
12. pourquoi vous ne devriez pas faire de l’exercice pour perdre du poids, expliqué avec plus de 60 études (2017, vox.com)