철에 대한 유아와 아이들이

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철 중요한 무기물에서 필요한 음식이다. 그것은 주로 몸 주위의 산소를 이동시키기 위해 혈액에서 발견됩니다., 2 종류가 있는 철의 발견에서 우리의 다이어트:

1. Haem 철
2. 비 haem 철

아이들을 먹을 필요가 음식의 다양한 철을 포함하는 모든 일을 가지고 있는지 확인하기 위해 충분한 철에서 자신의 몸입니다. 아기와 어린이가 충분한 철분을 섭취하지 못하면 철분 결핍 빈혈이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 피곤함,두통,식욕 부진 또는 반복적 인 감염이 발생할 수 있습니다.

아기와 아이들의 위험에 낮은 저장 철습니다:

• 는 아기를 먹지 않는 고체에서 6 개월
• 어린이들의 큰 볼륨유입니다., 우유는 철분의 빈약 한 원천이며 또한 몸이 음식에서 철분을 흡수하기가 더 어려워집니다. 아이들이 너무 많이 마시는 우유되지 않을 수 있습 배고픈하는 다양한 먹을의 다른 음식
• 아이들을 먹지 않는 붉은 고기에서는 정기적으로 많다(2-3 회/주)
• 까다로운/까다로운 먹는 사람들에 약간의 다양한 그들의 다이어트
• 태어난 아이들을 중간에 누가 있는지 개발에 좋은 철점
• 아이들이 채식주의자/채식입니다.

최고의 출처:haem iron

Haem iron 은 최고의 철 공급원입니다., 그것은 동물성 식품에서 발견되며 몸에 잘 흡수됩니다. 을 포함하는 식품 haem 철 포함한다:

• 고기와 같은 쇠고기,양고기 또는 돼지고기
• 가금과 같은 치킨 또는 터키
• 생선과 조개,정어리,연어/tuna
• 찌꺼기 같이 간과 신장을 함유하고 있습니다.

좋은 출처:비 haem 철

비 haem 철분은 식물성 식품에서 발견됩니다. 그것은 철분(haem)의 동물 공급원보다 덜 잘 흡수됩니다. 비 haem 철분을 포함하는 음식은 다음을 포함합니다:

• wholegrain 음식(예를들면, 빵,귀리고 시리얼 아침 식사)
• 아침 식사 곡물과 풍부한 철
• 콩류(예:구 콩,건조한 완두콩,콩)
• 녹색 잎채소(예:시금치와 브로콜리)
• 말린 과일을(예를 들어 건포도,살구,날짜 또는 자두)
• 알
• 땅콩 버터
• 견과류—견과류는 전체 추천하지 않는 아이들을 위한 보다 젊은 3 년이다.

이 음식의 철분은’Best sources:haem iron’목록의 음식이나 비타민 C 가 함유 된 음식과 함께 섭취하면 몸에 더 잘 흡수 될 수 있습니다.,

비타민 C 함유 식품

철분 흡수는 철분 식품과 함께 비타민 C 가 많은 식품을 섭취함으로써 개선 될 수 있습니다. 여기에 몇 가지 음식을 높이 비타민 C 을 포함에서 자녀의 다이어트:

여기에 몇 가지 예를 페어링의 비타민 C 와 철 음식:

• 죽 또는 전곡 시리얼 딸기
• 볶음으로 살코기와 혼합 야채(시금치,고추,양배추,브로콜리)
• 머스 복각을 가진 지팡이의 고추.,

이러한 아이디어의 일부를보십시오 아동의 철분 흡

• 제 붉은 고기 요리는 다음과 같 다진 고기(쇠고기는 양고기)소스를 파스타,미트볼,rissoles,shepherd’s pie 또는 느리게 요리한 쇠고기 또는 어린 양입니다. 주당 3 회를 제공하십시오.
• 간식으로 말린 과일 또는 견과류(3 세 미만인 경우 너트 페이스트 또는 분쇄 된 견과류 사용). 토스트 또는 크래커에 너트 페이스트를 뿌려보십시오.
• 말린 완두콩,콩 또는 렌즈 콩으로 수제 스프를 두껍게 만듭니다.
• 흰색이 아닌 통밀 빵을 사용하십시오. 밀기울 플레이크와 같은 통밀 곡물을 선택하십시오.,
• 구운 역할을 콩 또는 신선한 고기 통밀/전곡 토스트와 과일에서 동일한 식사(또는 때때로 작은 유리제의 100%가 과일 주스).
• 아침 식사를 선택한 시리얼 추가 철(예를 들어 아기 밥 시리얼,Weetbix)및 추가 베일을 돕기 위해 철분 흡수.
• 사용 야채에서 높은 비타민 C(예:고추,토마토,셀러리,브로콜리)와 같은 식사에 파스타,볶음,또는 측면 샐러드입니다.
• 자신 만의 후 머스 딥을 만들어보십시오.,

철분 보충제

귀하의 자녀는 철분 저장소가 너무 낮 으면 의사가 철분 보충제를 처방받을 수 있습니다.

• 철분이 풍부한 식사와 간식 외에도 의학적 조언에 따라 이들을 계속 복용하십시오.
• 철 보충제를 일으킬 수 있는 위경련,변비,메스꺼움,구토를 처음 몇 일을 위해 몸으로 조정하는 약물이다. 철분은 변의 색이 검은 색으로 변할 수 있습니다. 이것은 흡수되지 않은 철분 때문이며 유해하지 않습니다.,
• 알려주는 경우에는 담당 의사의 진찰을 받으로 개발:심각한 위통,가슴통증,끈적끈적한 피부,푸르스름한 빛깔의 입술 또는 손톱.
• 철은 다량으로 독성이 있습니다.
• 자기 진단을하고 자녀에게 처방전없이 구입할 수있는 철분 보충제를 제공하려는 유혹을 피하십시오.
• 어린 아이들에게는 하루에 20mg 이 안전한 상한선입니다. 그러나 대부분의 철분 보충제는 정제 당 약 100mg 을 함유하고 있습니다!
• 철제 정제는 또한 종종 어린이들에 의해 롤리(lollies)로 오인됩니다. 철분 보충제를 단단히 덮고 어린이의 손이 닿지 않도록 각별한주의를 기울이십시오., 자녀가 철분 결핍 일 수 있다고 의심되면 의사를 만나는 것이 중요합니다.

  리소스에 대한 부모,가족들과 보호자

  성장하는 강력한 철 풍부한 음식을 위해 아기와 성장기 아이들(PDF,790kB),퀸즐랜드 정부

  안내 책자:건강한 식생활에 대한 아이들(PDF,3.,35 메가바이트),호주 정부

  브로슈어:아기 가장 좋은 시작(PDF,350kB),호주 정부

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  승인

  정보가에서 그려:

  • 국립 보건 및 의료 연구 위원회,2012 년,호주의 식단 지침을.
  • 영양 교육 자료 온라인,2016,유아 및 어린이를위한 철분.,

  이것은 퀸즐랜드 건강 영양사와 영양사의 합의 문서입니다. 니모 팩트 시트와 면책 조항의 전체 컬렉션을 읽을 수도 있습니다.이 정보는 퀸즐랜드의 많은 보건 전문가들의 입력과 노력의 결과이기도합니다. 콘텐츠에 대한 그들의 지원은 크게 감사합니다.

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