Rauta pikkulapsille ja lapsille

• Lähetä sähköpostitse
• Näytä PDF
• Lähetä postitse

Rauta on tärkeä mineraali, tarvitaan ruokaa. Sitä esiintyy enimmäkseen veressä liikuttamassa happea ympäri kehoa., On 2 tyyppisiä rauta löytyy meidän ruokavalio:

1. Haem rautaa
2. Ei-haem rautaa

Lasten täytyy syödä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät rautaa joka päivä varmista, että ne ovat tarpeeksi rautaa niiden elin. Jos Vauvat ja lapset eivät saa tarpeeksi rautaa, heille voi kehittyä raudanpuuteanemiaksi kutsuttu tila. Tämä voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, ruokahaluttomuutta tai toistuvia infektioita.

Vauvat ja lapset ovat vaarassa alhainen rautavarastot ovat:

• vauvat, jotka eivät ole syöminen kiintoaineita 6 kuukautta
• lapset, jotka juovat suuria määriä maitoa., Maito on huono raudan lähde, ja myös vaikeuttaa kehon absorboimaan rautaa ruoasta. Lapset, jotka juovat liian paljon maitoa ei saa olla nälkäinen syödä erilaisia muita elintarvikkeita
• lapset, jotka eivät syö punaista lihaa säännöllisesti (vähintään 2-3 kertaa viikossa)
• nirso/kranttu syövillä, jotka ovat hieman erilaisia niiden ruokavalioon
• lapset, jotka ovat syntyneet ennenaikaisesti, jotka eivät ole kehittäneet hyviä rauta-kaupoista
• lapset, jotka ovat kasvissyöjä/vegaani.

parhaat lähteet: haem iron

Haem iron on paras raudan lähde., Sitä esiintyy eläinperäisissä elintarvikkeissa ja se imeytyy hyvin elimistöön. Elintarvikkeita, jotka sisältävät haem rautaa ovat:

• lihaa, kuten naudan -, lampaan-tai sianlihaa
• siipikarjan, kuten kanan tai kalkkunan
• kalaa ja äyriäisiä, sardiini, lohi/tonnikala
• sisäelimet, kuten maksa ja munuainen.

Hyviä lähteitä: ei-haem rautaa

Ei-haem rautaa löytyy kasvisruokaa. Se imeytyy huonommin kuin eläinperäiset rautalähteet (haem). Muita kuin haem-rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• täysjyväruoka (esim., leipä, kaurahiutaleet ja aamiaismurot)
• aamiainen viljan rikastettu rautaa
• palkokasvit (esim. pavut, kuivatut herneet, pavut ja linssit)
• vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali)
• kuivatut hedelmät (esim. sultanarusinat, aprikooseja, taateleita tai luumuja)
• munat
• maapähkinävoita
• nuts—pähkinät ei suositella käytettäväksi alle 3-vuotiaille.

näistä elintarvikkeista saatu rauta voi imeytyä paremmin elimistöön, jos se syödään parhaiden lähteiden listalla olevan elintarvikkeen kanssa: haem-rautaa tai C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.,

C-vitamiinia

raudan imeytymistä voi parantaa syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia rautaruokien kanssa. Tässä muutamia elintarvikkeita runsaasti C-vitamiinia sisällyttää lapsesi ruokavaliota:

Tässä muutamia esimerkkejä pariksi C-vitamiinia ja rautaa ruokia:

• puuroa tai wholegrain vilja marjat
• sekoita-paista vähärasvaista lihaa ja kasviksia (pinaatti, paprika, kaali, parsakaali)
• hummus dip tikkuja capsicum.,

Kokeile joitakin näistä ideoita lisätä oman lapsen raudan saanti

• Tarjoavat punaisen lihan ruokia kuten jauhelihaa (naudan tai lampaan) kastike pastaa, lihapullia, rissoles, paimenen piirakka-tai hidas-keitetty naudanlihaa tai lammasta. Tarjoa nämä 3 kertaa viikossa.
• kuivatut hedelmät tai pähkinät (käytä välipalana pähkinäpastoja tai murskattuja pähkinöitä, jos ne ovat alle 3-vuotiaita). Kokeile levittää pähkinäpastat paahtoleivälle tai kekseille.
• paksunee kotitekoisia keittoja kuivattujen herneiden, papujen tai linssien kanssa.
• käytä täysjyväleipiä valkoisen sijaan. Valitse täysjyväviljat kuten lesehiutaleet.,
• Palvelemaan papuja tai tuoretta lihaa täysjyvä/täysjyväviljaa paahtoleipää, hedelmiä sama ateria (tai joskus pieni lasi 100% hedelmämehua).
• Valitse aamiaismurot, joihin on lisätty rautaa (esim. vauva riisi vilja, Weetbix) ja lisää marjat auttaa raudan ottoa.
• Käytä vihanneksia runsaasti C-vitamiinia (esim. paprika, tomaatti, selleri, parsakaali) kanssa aterioita, kuten pastaa, sekoita paista, tai salaattia.
• kokeile tehdä oma hummusdippi.,

rautalisä

lääkäri voi määrätä lapsellesi rautalisää, jos rautavarastot ovat liian pienet.

• jatka näiden ottamista lääkärin ohjeen mukaan rautapitoisten aterioiden ja välipalojen lisäksi.
• rautalisä saattaa aiheuttaa ensimmäisinä päivinä vatsakramppeja, ummetusta, pahoinvointia ja oksentelua kehon sopeutuessa lääkitykseen. Rauta voi aiheuttaa sen, että uloste muuttuu väriltään mustaksi. Tämä johtuu imeytymättömästä raudasta eikä ole haitallista.,
• kerro lääkärillesi, jos lapsesi kehittyy: vakavia vatsakipu, rintakipu, nihkeä iho, sinertävä-värillinen huulet tai kynnet.
• rauta on suurina annoksina myrkyllistä.
• Vältä kiusausta itse diagnosoida ja antaa lapselle over-the-counter rauta täydentää.
• pienillä lapsilla 20 mg päivässä on turvallinen yläraja. Kuitenkin useimmat rauta täydentää sisältävät noin 100 mg per tabletti!
• rautatabletteja luullaan usein myös lasten lolleiksi. Pidä rautalisät tiiviisti suljettuina ja lasten ulottumattomissa.,

on tärkeää, että olet katso lääkärillesi, jos epäilet, että lapsesi saattaa olla puutteellinen rautaa.

Resursseja vanhemmille, perheille ja hoitajille

Kasvava Vahva—Rauta-rikas elintarvikkeita vauvoille ja kasvavat lapset (PDF, 790kB), Queensland Hallitus

Esite: Terveellinen syöminen lapsille (PDF, 3.,35MB), Australian Hallitus

Esite: Antaa lapsellesi parhaan mahdollisen alun (PDF, 350kB), Australian Hallitus

Liittyvä sisältö

ottaa Käyttöön täydentäviä elintarvikkeet: Ruokinta noin 6 kuukautta

ottaa Käyttöön täydentäviä elintarvikkeet: Ruokinta 12 kuukautta

Kuittaus

Tieto on peräisin:

• National Health and Medical Research Council, 2012, Australian ravitsemusohjaukseen.
• Ravitsemuskasvatusmateriaalit verkossa, 2016, rautaa taaperoille ja lapsille.,

Tämä on yksimielisyys asiakirjan Queensland Health ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit. Voit myös lukea koko kokoelman NEMO-tietosivuja ja vastuuvapauslausekkeen.

Tämä tieto on myös seurausta input ja vaivaa monet terveydenhuollon ammattilaiset Queensland. Heidän apuaan sisällön suhteen arvostetaan suuresti.

Tämän tiedot annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi vedota ammatillista tai lääkinnällistä. Erityisistä terveyshuolista tai-tapahtumista on pyydettävä ammatti-ja lääkärinhoitoa.,Parhaansa on käytetty kehittää tämän tiedon, joka pidetään oikea ja nykyinen mukaisesti hyväksyttyjä parhaita käytäntöjä Queensland kuin päivänä, jona tuotantoa. Valtion Queensland (Queensland Health) ei hyväksy vastuuta minkään henkilön tiedot tässä tiedotteessa ei myöskään takaa, että tieto on edelleen oikea ja nykyinen. Valtion Queensland (Queensland Health) ei edistää, tukea tai luoda mitään yhteyttä kolmannen osapuolen julkaisemalla tai käyttää mitään viittauksia tai terminologiaa tässä tiedotteessa.