계단을 오르면 몇 칼로리가 소모됩니까? (계산기)

난 집에서 작업에서 소규모 사무실을 하나의 계단에서 주요 지면의 우리의 집입니다.

그래서 나는 끊임없이 아래로가는 계단에 대한 욕실을 나누,점심 식사,또는 그냥 내 다리를 스트레칭. 나는 심지어 몇 가지 여분의 칼로리를 태울 수 있도록 계단을 오르 내릴 이유를 만들 것입니다!

그러나 저는 종종 자신을 찾을지 궁금:어떻게 많은 칼로리가 상승 하나 항공의 계단을 실제로 화?,

내 사무실은 약 13 단계의 한 비행이지만 100 계단 또는 1000 계단까지있을 수 있습니다. 물론,굽는 그 칼로리가 훨씬 더 나은 운동이 서로에는 엘리베이터나 에스컬레이터,하지만 얼마나 좋은 운동은 정말입니까?

아마 당신이 생각하는 것보다 적습니다…

알아 봅시다!

(아래로 스크롤을 위한 멋진 계산기하는 당신을 말할 것이 거의 정확히 얼마나 많은 칼로리를 구울 때마다 당신이 계단).

계단에서 태운 칼로리를 추적하는 가장 쉽고 쉬운 방법은 FitBit Versa(Amazon link)를 착용하는 것입니다.,

그것은 로그의 모든 단계 바닥에 올랐다,운동,그리고 칼로리는 매일 언급하지 않는 수면,심박수와 더 있습니다. 그것을 확인하십시오!

을 계산하는 방법을 칼로리 계단을 오르

그 밖으로 얼마나 많은 열량리 계단에서,우리가 알고있는 하나의 간단한 값을 만났고,또는 동등한 대사의 작업입니다.,

충족 관련되지 않은 계단을 오르는,그것의 일반적인 값을 위해 모든 신체 활동을 측정하는 얼마나 걸리는 에너지에 그것을 할 수의 약관 대사 평가와 산소 소비입니다.

간단한 참조 점에 대한 만족은 이 조용히 앉아 있는 1 만나,많거나 적은 휴식 대사율,그리고 1 만난 것 같은 불타는 약 1kg 당 킬의 체중공합니다.,

여기에 몇 가지 다른 METs 에 대한 참조:

을 차례 메츠로 칼로리,수식은 정말 간단합니다:

칼로리 소모량=METs x 중량(kg)×시간(시간)

계단을 오르는 만난의 대 4, 그래서 만약 당신이 알고있는 방법에 대해 오래 걸리는 당신을 올라가는 계단이,당신이 쉽게 알아낼 수는 방법은 칼로리 소모량니다.

예:한 비행의 계단을 오르는 데 몇 칼로리가 소모됩니까?**

수학!, 그것을 할 수:

의 당신이 당 중량이 150 파운드,그리고 당신은 방법을 알고 싶다면 많은 칼로리 소모량 등반에서 하나를 정기 항공편의 계단:약 13 단계 또는 그래서.

첫째,우리가 변환이 필요하량 킬로그램

1lb=0.,453592kg->150 파운드=68kg

이제 우리가 필요한 시간을 보냈 활동을 하고 있다.

난 그냥 시간이 초과이고,실제로 정상적인 속도로,그것은 내게 약 7 또는 8 초 만에 올라 13 습니다.

8 초=분의 8/60=0.13 분=0.13/시간의 60=.002222 시간

이제 사용 우리의식을 알리 화상 등산을 하나의 계단:

칼로리 소모량=METS(4)×무게(68kg)x 시간(.,00222 시간)

…

칼로리=계단의 한 비행을 등반 연소.6

거기에 있습니다. 보통 사람은 계단의 정상 크기의 비행을 등반 반 칼로리와 한 칼로리 사이의 어딘가에 구울 것입니다.

정말 많이 들리지는 않지만 7 초 또는 8 초의 작업 가치 만 기억하십시오! 그리고 그것은 당신이 단지 당신의 부랑자에 앉아 태웠을 것의 4 배입니다.

**이것은 사용 가능한 정보를 기반으로 한 대략적인 추정 일뿐입니다.,

여기에 몇 가지 계산할 수 있는 더 느낄 수 있도록

또,이들은 이 기반에서 150 파운드 사람 당신이 더 많은 것의 무게를 다는 경우,당신은 더 많은 열량 계단을 오르:

• 칼로리 소모량 등반 100 계단: 4.6

• 칼로리 소모량 등반 150 계단:6.9

• 칼로리 소모량 등반 1000 계단:46

• 칼로리 계단을 오르고 10 분간:45.,3

• 30 분 동안 계단을 오르는 칼로리:136

계단을 걷는 것은 시작에 불과합니다! 조깅,달리기 또는 계단 위로 물건을 운반하여 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.

연결할 수 있음 만난 값으로 우리의 편리한 공식을 알아내는 방법을 변경하는 방법을 층계 등반가 증가하는 칼로리 소모량. 그것을 시도 줘!,

• 들고 1~15lb=5 만난

• 들고 16 24 파운드=6 만난

• 들고 25 49lb=8 충족

• 등산 계단에 신속하게=8.8 만난

• 실행 계단=15 만난

예:150 파운드를 실행하는 사람은 하나의 정상적인 계단한다(약 3 초)구울 것입니다.85 칼로리.

오 세상에,나는 더 이상 수학을 할 수 없다! 그냥 계산기 좀 줘,응?,나는 이것을 할 수 없다. 다음은 계단을 오르는 데 얼마나 많은 칼로리를 태울 지에 대한 간단한 계산기입니다.

그냥 넣어에 당신의 체중에서 파운드,얼마나 빨리 당신은 계단을 올라가고,그에 대한 대략 얼마나 오래하고 비! 계산기는 얼마나 많은 칼로리를 태울 지(대략)알려줄 것입니다.

깔끔한,응?,

을 잊지 마세요 공식 경우에 당신은 실험하고 싶은 다른 형태의 칼로리 연소:

칼로리 소모량=METS x 중량(kg)×시간(시간)

그것은 간단합니다!

도움이 되기를 바랍🙂과 오류를 발견하면 나는 수학,알려주시기 바랍에서 아래의 의견!

(중 하나 더 많은 시간이면 당신을 확인에 나 절대 최고의 선택 프로그램를 위한 공격적인 뚱뚱한 손실이다.,)

계단에서 칼로리 FAQ

더 많은 칼로리를 태우는 것,계단 대 걷기?

고 확실히 더 많은 칼로리를 화상상을 걷지만,아마만큼 당신이 생각합니다.

가 만난 값을 위에 나열된(간단한 근사치에 대한 열량 점화의 활동),걷고 계단 화상 어딘가에 약 1.5-2 배나 많은 열량으로 그냥 산책,의 속도에 따라 각각의 활동입니다.다음에 체육관에있을 때 직접 경험할 수 있습니다., 도보 10 분거나 그렇게 적당한 클립아 주의 칼로리,지출에 10 분 stair stepper 기계와 비교합니다.

(지만 칼로리 카운트에서 심장 기계는 것으로 알려져 꽤 정확할 수 있습한 아이디어를 얻을).

계단 등반은 체중 감량에 좋은가요?나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.

중요한 것은 기억에 대한 체중 감량은 기본 드라이버가 귀하의 순 에너지,또는 칼로리에 대한 칼로리(러나 여기)., 거기에 많은 다른 요인이 될지만,전반적인 경우에 먹는 팥빙수에 일관적으로,당신은 무게를 잃게됩니다.

등산 계단 여부,길게 뻗어에 체육관에서는 기계 또는 계단을 복용하는 동안 한 번 모든 vs 엘리베이터,을 높이는 데 도움이 됩니다 당신의 전반적인 에너지 점화합니다.

경우에는 최고의 먹고 영양,계단 등반을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 견고 칼로리 결과를 홍보하는 데 도움 체중 감소입니다.,

그것의 중요한 참고는 계단을 올라가지 않을 것 지방 굽기에 있습니다. 그런 일이 일어나기 위해서는 제대로 먹어야하지만,운동은 확실히 당신을 따라 도울 것입니다. 또한 체중 감량보다 훨씬 중요한 전반적인 건강 및 피트니스에 정말 좋습니다.

계단을 오르 내리는 것이 무릎에 좋지 않습니까?

반대로,등반을 계단할 수 있는 실제로 도움을 구축 근육의 주위에 무릎을 안정화뿐만 아니라,그것으로 강화하는 일부의 인대,연골에서는 지역입니다., 계단은 나쁜 무릎에 권장되는 재활 활동에 있습니다.

지만 당신은 당신의 의사와 상담해야한다면 당신은 특정 공동 또는 무릎 문제이기 때문에,너무 많은 층계 등반을 약화시킬 수 있었다 특정 문제입니다.

무릎이 아프면 계단을 너무 빨리 오르거나 내려가는 것을 피하는 것도 중요합니다. 좋은 느리 클립 될 것입니다 훨씬 성능에 미치는 영향을 줄이고 멀리에서 더 나은 보호하고 재건 무릎 영역입니다.

비행 당 몇 개의 계단이 있습니까?,

그것은 정말로 모두 달려 있으며,특히 당신이있는 건물의 스타일에 달려 있습니다. (예를 들어 키가 큰 사무실 건물이나 지하 지하철 플랫폼의 계단은 꽤 길 수 있습니다).

그러나 대부분의 표준 주거용 건물에서 계단 비행은 일반적으로 12 또는 13 단계가됩니다.

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