combien de calories brûle-t-il en montant les escaliers? (Calculatrice)

je travaille de la maison dans un petit bureau en haut d’une volée d’escaliers du rez-de-chaussée de notre maison.

donc je monte et descend constamment les escaliers pour les pauses salle de bain, le déjeuner, ou tout simplement pour me dégourdir les jambes. Je vais même inventer des raisons de monter et descendre les escaliers juste pour pouvoir brûler quelques calories supplémentaires!

Mais je me demande souvent: combien de calories l’escalade d’un escalier brûle-t-elle réellement?,

mon bureau est en haut d’un vol d’environ 13 marches, mais le vôtre pourrait être en haut de 100 escaliers ou même de 1000 escaliers. Évidemment, brûler ces calories est une bien meilleure séance d’entraînement que de se tenir debout sur un ascenseur ou un escalator, mais à quel point est-ce vraiment un entraînement?

C’est probablement moins que vous ne le pensez…

voyons!

(et faites défiler vers le bas pour une calculatrice astucieuse qui vous dira presque exactement combien de calories vous brûlez chaque fois que vous prenez les escaliers).

le meilleur et le plus simple moyen de suivre vos calories brûlées dans les escaliers est de porter un Fitbit Versa (lien Amazon).,

il enregistrera tous vos pas, les planchers escaladés, l’exercice et les calories brûlées chaque jour — sans parler du sommeil, de la fréquence cardiaque, etc. Check it out!

Comment calculer les calories brûlées monter les escaliers

savoir combien De calories dépensées, sur les escaliers, nous devons savoir une simple valeur: le met, ou Équivalent Métabolique.,

le MET n’est pas spécifique à la montée d’escaliers; c’est juste une valeur générale pour toute activité physique qui mesure la quantité d’énergie nécessaire pour le faire en termes de taux métabolique et de consommation d’oxygène.

le point de référence le plus simple pour MET est le suivant: S’asseoir tranquillement est 1 MET; plus ou moins le taux métabolique au repos, et 1 MET est égal à brûler environ 1 kcal par kg de poids corporel par heure.,

Voici quelques autres METs pour référence:

Pour activer METs dans les calories brûlées, la formule est très simple:

les Calories brûlées = METs x Poids (kg) x Temps (heures)

monter les escaliers a RENCONTRÉ d’environ 4, donc, si vous savez combien de temps il vous faut pour monter un escalier, vous pouvez facilement comprendre comment beaucoup de calories vous brûlez de le faire.

exemple: combien de calories dois-je brûler en montant un escalier?**

Math!, Faisons-le:

disons que vous pesez 150 livres et que vous voulez savoir combien de calories vous brûlez en montant un escalier de taille normale: environ 13 marches.

tout d’Abord, nous avons besoin de convertir votre poids en kilogrammes:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

maintenant, nous avons besoin du temps passé à faire l’activité:

je viens de chronométrer cela moi-même, en fait, et à un rythme normal, il m’a fallu environ 7 ou 8 secondes montez 13 escaliers.

8 secondes = 8/60 d’une minute = 0.13 minutes = 0.13/60 d’une heure = .002222 heures

maintenant, utilisons notre formule pour savoir combien de calories nous brûlons en montant un escalier:

Calories brûlées = METS (4) X Poids (68 kg) X Temps (.,00222 heures)

Calories

Calories brûlées en montant un escalier = .6

Là vous l’avez. La personne moyenne brûlera quelque part entre une demi-calorie et une calorie en montant un escalier de taille normale.

cela ne semble vraiment pas beaucoup, mais rappelez-vous, ce n’est que 7 ou 8 secondes de travail! Et c’est 4 fois ce que vous auriez brûlé juste assis sur vos fesses.

**il ne s’agit que d’une estimation approximative basée sur les informations disponibles.,

voici quelques calculs rapides qui pourraient vous faire vous sentir mieux

encore une fois, ceux-ci sont basés sur une personne de 150 livres If Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories monter les escaliers:

• Calories brûlées monter 100 escaliers: li>

  calories brûlées monter 150 escaliers: 6.9

• calories brûlées monter 1000 escaliers: 46

• calories brûlées monter les escaliers pendant 10 minutes: 45.,3

• Calories brûlées monter les escaliers pour 30 minutes: 136

la Marche de l’escalier n’est que le début! Vous pouvez également faire du jogging, courir ou transporter des choses dans les escaliers pour brûler plus de calories.

vous pouvez brancher les valeurs MET suivantes dans notre formule pratique pour comprendre comment changer votre approche de l’escalade augmentera votre consommation de calories. Essayez-le!,

• Réalisation de 1 à 15 lb = 5 RESPECTÉES

• Réalisation de 16 à 24 lb = 6 a RENCONTRÉ

• Réalisation de 25 à 49 lb = 8 RENCONTRÉ

• monter les escaliers rapidement = 8.8 RENCONTRÉ

• Exécution de l’escalier = 15 RESPECTÉES

Exemple: Un poids de 150 livres personne qui exécute un vol normal des escaliers (devrait prendre environ 3 secondes) va brûler à peu près .85 calories.

Oh mon Dieu, Je ne peux plus math! Donnez-moi juste le calculateur, s’te-plaît?,

bien Sûr! Voici une calculatrice simple pour combien de calories vous brûlez monter les escaliers.

il suffit de mettre votre poids en livres, à quelle vitesse vous montez les escaliers, et pour à peu près combien de temps, et viola! La calculatrice vous dira (approximativement) combien de calories vous brûlerez.

soigné, hein?,

Et n’oubliez pas la formule si vous voulez expérimenter avec d’autres formes de combustion des calories:

Calories brûlées = METS x Poids (kg) x Temps (heures)

C’est simple!

J’espère que cela vous aidera 🙂 et si vous trouvez une erreur avec mes calculs, faites-le moi savoir dans les commentaires ci-dessous!

(une fois de plus; si vous essayez de réduire – consultez mon programme absolute top pick pour la perte de graisse agressive.,)

Calories des escaliers FAQ

Qu’est-ce qui brûle plus de calories, les escaliers vs LA MARCHE?

monter les escaliers brûle certainement plus de calories que de marcher à plat, mais peut-être pas autant que vous le pensez.

selon les valeurs MET énumérées ci-dessus (une simple approximation de la brûlure calorique d’une activité), monter les escaliers brûle environ 1,5 à 2 fois plus de calories que marcher, en fonction de la vitesse de chaque activité.

vous pourrez en faire l’expérience vous-même la prochaine fois que vous serez au gymnase., Marcher pendant 10 minutes environ à un clip modéré sur le tapis roulant et prendre note du nombre de calories, puis passer 10 minutes sur la machine pas à pas d’escalier et comparer les chiffres.

(bien que le nombre de calories sur les machines cardio soit connu pour être assez inexact, vous pouvez toujours vous faire une idée).

l’escalade d’escalier est-elle bonne pour la perte de poids?

Oui, certainement.

la chose clé à retenir au sujet de la perte de poids est que le principal moteur est votre énergie nette, ou calories dedans versus calories dehors (CICO)., Il y en a beaucoup d’autres facteurs, mais dans l’ensemble si vous mangez dans un déficit calorique sur une base cohérente, vous perdrez du poids.

monter les escaliers, que ce soit sur de longues distances au gymnase sur une machine, ou simplement prendre les escaliers de temps en temps par rapport à l’ascenseur, peut vous aider à augmenter votre énergie globale brûlée tout au long de la journée.

si vous êtes au top de votre alimentation et de votre nutrition, monter des escaliers peut vous aider à maintenir un déficit calorique solide et à favoriser la perte de poids.,

il est important de noter que le simple fait de monter les escaliers ne brûlera pas de graisse tout seul. Vous devez manger correctement pour que cela se produise,mais l’exercice vous aidera certainement. C’est aussi vraiment génial pour votre santé globale et votre forme physique, ce qui est encore plus important que la perte de poids.

monter et descendre les escaliers est-il mauvais pour vos genoux?

au contraire, monter des escaliers peut effectivement aider à construire les muscles autour du genou qui aident à le stabiliser, ainsi que renforcer certains des ligaments et du cartilage dans la région., Les escaliers sont parmi les activités de réadaptation recommandées pour les mauvais genoux.

bien que vous devriez consulter votre médecin si vous avez des problèmes spécifiques d’articulation ou de genou, car trop d’escalade pourrait exacerber certains problèmes.

il est également important que si vous avez des genoux douloureux, vous évitiez de monter ou de descendre les escaliers trop vite. Un joli clip lent va avoir un impact beaucoup plus faible et beaucoup mieux pour protéger et reconstruire votre région du genou.

Combien d’escaliers par vol?,

tout dépend vraiment, et cela dépend surtout du style de construction dans lequel vous vous trouvez. (Les escaliers dans les grands immeubles de bureaux ou les plates-formes de métro souterraines, par exemple, peuvent être assez longs).

mais dans la plupart des bâtiments résidentiels standard, un escalier aura généralement 12 ou 13 marches.

pour un moyen plus facile et plus précis de suivre vos calories brûlées, obtenez un Fitbit Versa sur Amazon! C’est amusant, facile à utiliser et vous incite à bouger plus pendant la journée — essayez-le par vous-même!