ile kalorii spala wchodzenie po schodach? (Kalkulator)

pracuję w domu w małym biurze po schodach z głównego piętra naszego domu.

więc ciągle chodzę po schodach na przerwy w łazience, lunch lub po prostu rozprostować nogi. Wymyślę nawet powody, by wchodzić i schodzić po schodach, żeby spalić kilka dodatkowych kalorii!

ale często zastanawiam się: ile kalorii spala wchodzenie po schodach?,

moje biuro ma 13 kroków, ale twoje może być 100 lub nawet 1000 schodów. Oczywiście spalanie tych kalorii jest znacznie lepszym treningiem niż stanie na windzie lub schodach ruchomych, ale jak dobry jest trening?

to chyba mniej niż myślisz…

Przekonajmy się!

(i przewiń w dół, aby znaleźć sprytny kalkulator, który powie Ci prawie dokładnie, ile kalorii spalisz za każdym razem, gdy idziesz po schodach).

najlepszym i najłatwiejszym sposobem śledzenia spalonych kalorii ze schodów jest noszenie FitBit Versa (Amazon link).,

zapisze wszystkie twoje kroki, pokonane piętra, ćwiczenia i spalone kalorie każdego dnia — nie wspominając o śnie, tętnie i innych. Zobacz!

jak obliczyć spalone kalorie wchodząc po schodach

aby dowiedzieć się, ile kalorii spalamy na schodach, musimy znać jedną prostą wartość: Met, czyli metaboliczny odpowiednik zadania.,

Met nie jest specyficzny dla wspinania się po schodach; jest to tylko ogólna wartość dla każdej aktywności fizycznej, która mierzy ile energii potrzeba, aby to zrobić pod względem tempa metabolizmu i zużycia tlenu.

najprostszym punktem odniesienia dla MET jest to: siedząc cicho jest 1 MET; mniej więcej spoczynkowy metabolizm, a 1 MET jest równy spalaniu około 1 kcal na kg masy ciała na godzinę.,

oto kilka innych METs w celach informacyjnych:

aby przekształcić METs w spalone kalorie, formuła jest naprawdę prosta:

spalone kalorie = METs x Waga (kg) x Czas (godziny)

wspinanie się po schodach ma met około 4, więc jeśli wiesz, jak długo zajmuje ci wspinanie się po schodach, możesz łatwo dowiedzieć się, ile kalorii spalisz robiąc to.

przykład: Ile kalorii spalić wchodząc po schodach?*

Math!, Zróbmy to:

powiedzmy, że ważysz 150 funtów i chcesz wiedzieć, ile kalorii spalisz wchodząc na jeden normalny poziom schodów: około 13 kroków.

najpierw musimy przeliczyć twoją wagę na kilogramy:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

teraz potrzebujemy czasu spędzonego na wykonywaniu czynności:

po prostu sam to zaplanowałem i w normalnym tempie Zajęło mi to około 7 lub 8 sekund do wejścia po 13 schodach.

8 sekund = 8/60 minuty = 0.13 minuty = 0.13/60 godziny = .002222 godziny

teraz skorzystajmy z naszej formuły, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalimy wspinając się po jednym ze schodów:

spalone kalorie = (4) x Waga (68kg) X czas (.,00222 godzin)

…

spalone kalorie wspinając się po jednym ze schodów = .6

masz to. Przeciętny człowiek spali gdzieś między pół kalorii i jednej kalorii wspinając się po normalnej wielkości schodów.

to naprawdę nie brzmi jak dużo, ale pamiętaj, że to tylko 7 lub 8 sekund warte pracy! I to jest 4 razy tyle, ile byś spalił siedząc na tyłku.

**jest to tylko przybliżone oszacowanie na podstawie dostępnych informacji.,

oto kilka szybkich obliczeń, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej

ponownie, są one oparte na osobie ważącej 150 funtów… jeśli ważysz więcej, spalisz więcej kalorii wchodząc po schodach:

• kalorie spalone wspinając się po 100 schodach: 4.6

• spalone kalorie wchodzenie po schodach 150: 6.9

• spalone kalorie wchodzenie po schodach 1000: 46

• spalone kalorie wchodzenie po schodach przez 10 minut: 45.,3

• spalone kalorie wchodzenie po schodach przez 30 minut: 136

wchodzenie po schodach to dopiero początek! Możesz także biegać, biegać lub nosić rzeczy po schodach, aby spalić więcej kalorii.

możesz podłączyć następujące wartości MET do naszej poręcznej formuły, aby dowiedzieć się, jak zmiana podejścia do wspinaczki po schodach zwiększy spalanie kalorii. Spróbuj!,

• przenoszenie 1 do 15 lb = 5 MET

• przenoszenie 16 do 24 LB = 6 MET

• przenoszenie 25 do 49 LB = 8 met

• szybkie wchodzenie po schodach = 8.8 met

• bieganie po schodach = 15 met

przykład: a 150-kilogramowa osoba biegnąca po jednym normalnym locie po schodach (powinna zająć około 3 sekund) spali się z grubsza .85 kalorii.

O mój Boże, już nie umiem liczyć! Daj mi Kalkulator.,

pewnie! Oto prosty kalkulator, ile kalorii spalisz wchodząc po schodach.

po prostu przytyj w kilogramach, jak szybko idziesz po schodach i mniej więcej na jak długo i jak długo! Kalkulator powie ci (z grubsza), ile kalorii spalisz.

,

I nie zapomnij formuły, jeśli chcesz eksperymentować z innymi formami spalania kalorii:

spalone kalorie = x Waga (kg) x Czas (godziny)

to takie proste!

mam nadzieję, że to pomoże 🙂 i jeśli znajdziesz błąd z mojej matematyki, daj mi znać w komentarzach poniżej!

(jeszcze raz; jeśli próbujesz przyciąć – sprawdź mój program absolute top pick do agresywnej utraty tłuszczu.,)

kalorie ze schodów FAQ

co spala więcej kalorii, schody a chodzenie?

wchodzenie po schodach zdecydowanie spala więcej kalorii niż płaski spacer, ale może nie tak dużo, jak myślisz.

idąc według wartości MET wymienionych powyżej (proste przybliżenie dla kalorycznego spalania danej aktywności), chodzenie po schodach spala około 1,5-2 razy więcej kalorii niż samo chodzenie, w zależności od prędkości każdej aktywności.

możesz doświadczyć tego sam następnym razem, gdy będziesz na siłowni., Spaceruj przez około 10 minut na umiarkowanym klipsie na bieżni i zanotuj liczbę kalorii, a następnie spędź 10 minut na stepperze schodowym i porównaj liczby.

( chociaż kalorie liczone na maszynach cardio są znane jako dość niedokładne, nadal możesz mieć pomysł).

czy wspinaczka po schodach jest dobra na odchudzanie?

tak, zdecydowanie.

kluczową rzeczą do zapamiętania o odchudzaniu jest to, że głównym kierowcą jest twoja energia netto, lub kalorie w porównaniu do kalorii poza (CICO)., Istnieje wiele innych czynników, ale ogólnie, jeśli jesz w deficycie kalorii w sposób spójny, schudniesz.

wspinanie się po schodach, czy to na długich odcinkach na siłowni na maszynie, czy po prostu wchodzenie po schodach raz na jakiś czas w porównaniu do windy, może pomóc zwiększyć ogólną energię spalaną w ciągu dnia.

jeśli jesteś na szczycie jedzenia i odżywiania, wspinanie się po schodach może pomóc utrzymać solidny deficyt kalorii i pomóc promować odchudzanie.,

ważne jest, aby pamiętać, że samo chodzenie po schodach nie spali tłuszczu samodzielnie. Musisz jeść prawidłowo, aby to się stało, ale ćwiczenia na pewno ci pomogą. Jest to również naprawdę świetne dla ogólnego zdrowia i kondycji, co jest nawet ważniejsze niż utrata masy ciała.

czy wchodzenie po schodach jest złe dla twoich kolan?

wręcz przeciwnie, wchodzenie po schodach może rzeczywiście pomóc w budowie mięśni wokół kolana, które pomagają go ustabilizować, a także wzmocnić niektóre więzadła i chrząstki w okolicy., Schody są na zalecanych działań rehabilitacyjnych na złe kolana.

należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli masz specyficzne problemy ze stawami lub kolanami, ponieważ zbyt duża wspinaczka po schodach może zaostrzyć pewne problemy.

ważne jest również, aby Jeśli masz bolące kolana, unikać wchodzenia lub schodzenia po schodach zbyt szybko. Ładny powolny klips będzie znacznie mniejszy i znacznie lepszy w ochronie i odbudowie obszaru kolana.

ile schodów na lot?,

to naprawdę wszystko zależy, a to szczególnie zależy od stylu budynku, w którym się znajdujesz. (Np. schody w wysokim biurowcu lub podziemne platformy metra mogą być dość długie).

ale w większości standardowych budynków mieszkalnych schody mają zwykle 12 lub 13 stopni.

aby łatwiej i dokładniej śledzić spalone kalorie, kup FitBit Versa na Amazon! Jest zabawna, łatwa w użyciu i bardzo zmotywuje cię do poruszania się w ciągu dnia — wypróbuj ją sam!