câte calorii arde scările de alpinism? (Calculator)

lucrez de acasă într-un birou mic până la un zbor de scări de la etajul principal al casei noastre.așa că mă duc constant în sus și în jos pe scări pentru pauze de baie, prânz sau doar pentru a-mi întinde picioarele. Voi face chiar și până motive pentru a merge în sus și în jos pe scări doar ca să pot arde câteva calorii in plus!dar de multe ori mă întreb: câte calorii arde urcarea unui zbor de scări?,

biroul meu este de până un zbor de aproximativ 13 pași, dar a ta ar putea fi de până 100 scări sau chiar 1000 scări. Evident, arderea acestor calorii este un antrenament mult mai bun decât în picioare pe un lift sau scară rulantă, dar cât de bun de un antrenament este într-adevăr?

este probabil mai puțin decât credeți …

hai să aflăm!

(și derulați în jos pentru un calculator puturos care vă va spune aproape exact câte calorii arzi de fiecare dată când luați scările).cel mai bun și mai simplu mod de a vă urmări caloriile arse de pe scări este purtând un FitBit Versa (Amazon link).,

va înregistra toți pașii, podelele urcate, exercițiile fizice și caloriile arse în fiecare zi — ca să nu mai vorbim de somn, ritm cardiac și multe altele. Fii atent!

cum se calculează caloriile arse urcând scările

pentru a afla câte calorii ardem pe scări, trebuie să cunoaștem o valoare simplă: echivalentul met sau Metabolic al sarcinii.,

MET nu este specific pentru urcarea scărilor; este doar o valoare generală pentru orice activitate fizică care măsoară câtă energie este nevoie pentru a o face în ceea ce privește rata metabolică și consumul de oxigen.

cel mai simplu punct de referință pentru MET este acesta: ședința liniștită este 1 MET; mai mult sau mai puțin rata metabolică în repaus și 1 MET este egală cu arderea a aproximativ 1 kcal pe kg de greutate corporală pe oră.,

Aici sunt câteva alte METs pentru referință:

La rândul său, METs în calorii arse, formula este foarte simplu:

Calorii arse = METs x Greutatea (kg) x Timp (ore)

Urcatul scarilor are un CUNOSCUT de aproximativ 4, deci, dacă știți despre cât de mult este nevoie de tine pentru a urca un set de scari, vă puteți da seama cu ușurință cât de multe calorii arzi face așa.

exemplu: câte calorii ard urcând un zbor de scări?**

Math!, Hai s-o facem:

Să zicem că ai o greutate de 150 de kilograme, și vrei să știi cât de multe calorii arzi de alpinism una de dimensiuni normale zbor de scări: aproximativ 13 măsuri sau deci.

în primul rând, trebuie să convertim greutatea în kilograme:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

Acum avem nevoie de timp petrecut faci activitate:

am cronometrat eu, de fapt, și într-un ritm normal, mi-a luat cam 7 sau 8 secunde pentru a urca 13 scări.

8 secunde = 8/60 de un minut = 0.13 minute = 0.13/60 de oră = .002222 ore

Acum, hai să folosim formula pentru a afla cât de multe calorii ardem urcând un șir de trepte:

Calorii arse = METS (4) x Greutatea (68 kg) x Timp (.,00222 ore)

…

Calorii arse urcând un șir de trepte = .6

acolo îl ai. Persoana medie va arde undeva între o jumătate de calorii și o calorie alpinism un zbor de dimensiuni normale de scări.

care într-adevăr nu sună ca o mulțime, dar amintiți-vă, care este doar 7 sau 8 secunde în valoare de muncă! Și este de 4 ori mai mult decât ai fi ars doar stând pe fundul tău.

**aceasta este doar o estimare aproximativă bazată pe informațiile disponibile.,

Aici sunt unele calcule rapide care s-ar putea face sa te simti mai bine

din Nou, acestea sunt bazate pe o 150 de lire de persoana… Daca tu cântărești mai mult, vei arde mai multe calorii urcatul scarilor:

• Calorii arse alpinism 100 de scari: 4.6

• Calorii arse alpinism 150 de scari: 6.9

• Calorii arse alpinism 1000 de scari: 46

• Calorii arse urcatul scarilor timp de 10 minute: 45.,3

• calorii arse urcând scările timp de 30 de minute: 136

mersul pe scări este doar începutul! Puteți, de asemenea, să alergați, să alergați sau să transportați lucruri pe scări pentru a arde mai multe calorii.

puteți conecta următoarele valori MET în formula noastră la îndemână pentru a afla cum schimbarea abordării dvs. pentru urcarea scărilor va crește arderea caloriilor. Dă-o încercare!,

• Transportă de la 1 la 15 lb = 5 ÎNTÂLNIT

• Transportă 16-24 lb = 6 ÎNTÂLNIT

• Transportă 25 la 49 lb = 8 ÎNTÂLNIT

• Urcatul scarilor rapid = 8.8 ÎNTÂLNIT

• Alergatul pe scări = 15 ÎNTÂLNIT

Exemplu: O 150 de lire de persoană alergând unul normal zbor de scări (ar trebui să ia aproximativ 3 secunde) va arde aproximativ .85 de calorii.

Oh, Doamne, nu mai pot matematica! Dă-mi calculatorul, bine?,

sigur! Iată un calculator simplu pentru câte calorii arzi scările de alpinism.

doar pune în greutate în kilograme, cât de repede te duci în sus pe scări, și pentru aproximativ cât timp, și viola! Calculatorul vă va spune (aproximativ) câte calorii veți arde.

Neat, nu-i asa?,

Si nu uita formula dacă doriți să experimentați cu alte forme de calorii de ardere:

Calorii arse = METS x Greutatea (kg) x Timp (ore)

este atât de simplu!

Sper că acest lucru vă ajută 🙂 și dacă găsiți o eroare cu matematica mea, vă rugăm să-mi spuneți în comentariile de mai jos!

(încă o dată; dacă încercați să tăiați în jos – a verifica afară meu absolut top alege programul pentru pierderea de grăsime agresiv.,)

calorii din scări FAQ

ce arde mai multe calorii, scări vs mersul pe jos?

urcarea scărilor arde cu siguranță mai multe calorii decât mersul pe jos, dar poate nu la fel de mult cum credeți.

Va de CUNOSCUT valorile enumerate mai sus (o simplă aproximare a arde calorii într-o activitate), mersul pe jos pe scari arde undeva în jur de 1,5-2 ori mai multe calorii ca doar de mers pe jos, în funcție de viteza de fiecare activitate.

puteți experimenta acest lucru data viitoare când sunteți la sala de sport., Mergeți timp de 10 minute la un clip moderat pe banda de alergare și luați notă de numărul de calorii, apoi petreceți 10 minute pe mașina pas cu pas și comparați numerele.

(deși numărul de calorii pe mașinile cardio este cunoscut a fi destul de inexact, puteți totuși să vă faceți o idee).

este urcarea scărilor bună pentru pierderea în greutate?

da, cu siguranta.

lucrul cheie de reținut despre pierderea în greutate este că principalul driver este energia netă sau caloriile în versus calorii (CICO)., Există mulți alți factori, dar, în general, dacă mâncați într-un deficit de calorii în mod consecvent, veți pierde în greutate.

urcarea scărilor, fie în întinderi lungi la sala de sport pe o mașină, fie doar luând scările din când în când față de lift, vă poate ajuta să vă măriți energia totală arsă pe tot parcursul zilei.

Dacă sunteți pe partea de sus a dvs. de alimentatie si nutritie, urcatul scarilor poate ajuta să mențină un solid deficit de calorii si ajuta la promovarea pierderea in greutate.,

este important să rețineți că doar mersul pe scări nu va arde grăsime pe cont propriu. Trebuie să mănânci corect pentru ca asta să se întâmple, dar exercițiile fizice te vor ajuta cu siguranță. Este, de asemenea, foarte mare pentru starea generala de sanatate si de fitness, care este chiar mai important decât pierderea în greutate.

urcă și coboară scările rău pentru genunchi?

dimpotrivă, urcarea scărilor poate ajuta de fapt la construirea mușchilor din jurul genunchiului care ajută la stabilizarea acestuia, precum și la întărirea unora dintre ligamentele și cartilajul din zonă., Scari sunt pe de activități de dezintoxicare recomandate pentru genunchi rău.

Deși ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră dacă aveți comune specifice sau probleme cu genunchii, pentru că prea mult urcatul scarilor ar putea agrava anumite probleme.

de asemenea, este important ca, dacă aveți genunchi dureroși, să evitați să urcați sau să coborâți scările prea repede. Un clip lent frumos va avea un impact mult mai mic și mult mai bun la protejarea și reconstruirea zonei genunchiului.

câte scări pe zbor?,

totul depinde cu adevărat și depinde în special de stilul de construcție în care vă aflați. (Scări în clădire de birouri înalte sau platforme de metrou subteran, de exemplu, poate fi destul de lung).

dar în majoritatea clădirilor rezidențiale standard, un zbor de scări va avea de obicei 12 sau 13 pași.pentru o modalitate mai ușoară și mai precisă de a vă urmări caloriile arse, obțineți un FitBit Versa pe Amazon! Este distractiv, ușor de utilizat, și devine extrem de motivat să se miște mai mult în timpul zilei — încercați-l pentru tine!