私は私たちの家のメインフロアから階段の一フライトアップ小さなオフィスで自宅から働きます。
だから私は常にバスルームの休憩、昼食、または単に私の足を伸ばすために階段を上下に行っています。 私はちょうど私が少数の余分カロリーを燃やすことができるように階段を上下に行く理由を構成する!
しかし、私はしばしば疑問に思っています。,
私のオフィスは約13ステップの一つのフライトをアップしていますが、あなたは100階段または1000階段まであるかもしれません。 明らかに、燃焼方消費カロリーはより良いーより常にエレベーターやエスカレーターがどのように良いのラウンジでは本当ですか？
それはおそらくあなたが思うよりも少ないです…
見つけてみましょう！
（そして、あなたが階段を取るたびに燃やすどのように多くのカロリーをほぼ正確に教えてくれます気の利いた電卓のために下にスクロールします）。
階段からの消費カロリーを追跡する最も簡単な方法は、FitBit Versaを着用することです（アマゾンリンク）。,
睡眠、心拍数などはもちろんのこと、毎日の歩数、床の登り、運動、消費カロリーなどをすべて記録します。 それをチェックアウト！
階段を登る燃焼カロリーを計算する方法
私たちは階段で燃やすどのように多くのカロリーを把握するには、我々は一つの簡単な値を知っている必要があります：MET、またはタスクの代謝に相当します。,
METは階段を登ることに固有のものではありません。
METの最も簡単な基準点はこれです：静かに座っていることは1METです;多かれ少なかれ安静代謝率、および1METは時間あたり体重kgあたり約1kcalを燃やすことに等しいです。,
ここでは参考のためにいくつかの他のメッツがあります：
メッツを消費カロリーに変えるには、式は本当に簡単です：
消費カロリー=メッツx重量（kg）x時間（時間）
階段を登ることは約4のMETを持っているので、あなたが知っていれば階段のセットを登るのにかかる時間については、簡単にどのように多くのカロリーを把握することができます。
例：階段を登るとどれくらいのカロリーを燃やすのですか？**
数学！, それをやってみましょう：
あなたが150ポンドを重くし、あなたが階段の通常のサイズの飛行を登ることから燃やすどのように多くのカロリーを知りたいとしましょう：約13ステップかそこら。
まず、体重をキログラムに変換する必要があります。
1lb=0。,453592kg->150lbs=68kg
今、私たちはアクティビティを行うのに費やされた時間が必要です：
私はちょうどこれを自分でタイムアウトし、実際には、通常のペースで、7または8秒で13の階段を登るのにかかりました。
8秒=分の8/60=0.13分=時間の0.13/60=。002222時間
今のは、私たちが階段の一つの飛行を登る燃やすどのように多くのカロリーを見つけるために私たちの式を使用してみましょう：
消費カロリー=メッツ（4）,00222時間)
…
階段の一つの飛行を登る消費カロリー=.6
あなたはそれを持っています。 平均的な人は、階段の通常のサイズの飛行を登る半分のカロリーと一つのカロリーの間のどこかに燃えます。
それは本当に多くのように聞こえませんが、覚えておいてください、それは仕事のわずか7または8秒の価値があります！ で4倍という焼けに腰壁.
**これは、利用可能な情報に基づく概算です。,
ここでは、あなたがより良い感じにするかもしれないいくつかの簡単な計算があります
これらは150ポンドの人に基づいています…あなたがより多くの重量を量る場合、あなたは階段を登るより多くのカロリーを燃やすでしょう：
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100階段を登る燃焼カロリー：4.6
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150階段を登る消費カロリー:6.9
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1000階段を登る消費カロリー:46
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10分間階段を登る消費カロリー:45.,3
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30分間階段を登る消費カロリー：136
階段を歩くことはほんの始まりに過ぎません！ また、ジョギング、実行、またはより多くのカロリーを燃やすために階段をものを運ぶこと
あなたは階段クライミングへのあなたのアプローチを変更すると、あなたのカロリー燃焼を増加させる方法を把握するために私たちの便利な式に次のMET値をプラグインすることができます。 それを試してみましょう！,
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1から15lb=5METを運ぶ
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16から24lb=6METを運ぶ
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25から49lb=8METを運ぶ
-
階段をすばやく登る=8.8met
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階段を走る=15met
例：150ポンドの人が階段の通常の飛行（約3秒かかるはずです）を走ると、おおよそ燃えます。カロリー85
ああ、私はもう数学ができません！ 電卓を渡してくれないか?,
確かに！ ここでは、階段を登る燃やすどのように多くのカロリーの簡単な電卓です。
ちょうどあなたが階段を上っているどのくらいの速、ポンドであなたの体重に入れて、およそどのくらいの時間、およびビオラ！ 計算機にお伝えす(約)どのくカロリーだ。
ニート、ハァッ？,
そして、あなたはカロリー燃焼の他の形態を試したい場合は、式を忘れないでください：
消費カロリー=METS x重量（kg）x時間（時間）
それは
これが役立つことを願っています♥そして、あなたが私の数学でエラーを見つけた場合は、以下のコメントでお知らせください！
（もう一度;あなたがダウントリミングしようとしている場合–積極的な脂肪の損失のための私の絶対トップピックプログラムを,)
階段からのカロリー FAQ
歩行対階段より多くのカロリーを燃やすものは何ですか？
階段を上ることは間違いなく平らな歩行よりも多くのカロリーを燃やしますが、おそらくあなたが思うほどではありません。
上記のMET値（アクティビティのカロリー燃焼の簡単な近似）で行くと、階段を歩くと、各アクティビティの速度に応じて、歩いているだけの1.5-2倍のカロリーがどこかに燃えます。
次回ジムにいるときは、これを自分で体験することができます。, トレッドミルの適当なクリップで10分またはそう歩き、カロリーの計算のノートを取り、そして階段段階の機械に10分を使い、数を比較しなさい。
（カーディオマシンのカロリー数はかなり不正確であることが知られていますが、まだアイデアを得ることができます）。
階段は減量のために良い登山ですか？
はい、間違いなく。
減量について覚えておくべき重要なことは、主なドライバーは、あなたの正味のエネルギー、またはカロリー対カロリーアウト（CICO）であるというこ, そこに多くの他の要因があるが、あなたは一貫してカロリー赤字で食べる場合は全体的に、あなたは重量を失うことになります。
階段を登るかどうか、マシン上のジムで長いストレッチで、または単にエレベーター対たまに階段を取るかどうか、あなたは一日を通して燃えたあなたの全体的なエネルギーを高めることができます。
あなたの食事と栄養の上にいる場合は、階段を登ることは、あなたが固体のカロリー不足を維持し、減量を促進するのに役立ちます。,
階段を歩くだけで脂肪が燃えないことに注意することが重要です。 そのためには適切に食べなければなりませんが、運動は間違いなくあなたを助けます。 それはまた減量よりさらにもっと重要であるあなたの全面的な健康および適性のために実際に大きいです。
あなたの膝のために悪い階段を上下に行くことはありますか？
逆に、階段を登ることは、実際に膝の周りの筋肉を構築し、安定させるのに役立ち、その地域の靭帯や軟骨の一部を強化するのに役, 階段は悪い膝のための推薦されたリハビリテーションの活動のある。
あなたが特定の関節や膝の問題を持っている場合は、医師に相談する必要がありますが、あまりにも多くの階段クライミングは、特定の問題を悪化させる可能性があるためです。
膝が痛い場合は、階段を登ったり階段を下ったりするのを避けることも重要です。 素敵な遅いクリップは、はるかに低い衝撃とあなたの膝の領域を保護し、再構築ではるかに良いことになるだろう。
フライトあたりどのように多くの階段？,
それは本当にすべて依存し、特にあなたがいる建物のスタイルに依存します。 （階段に高層ビルは地下鉄トは、例えば、す可能性があることができます。
しかし、ほとんどの標準的な住宅では、階段の飛行は通常12または13のステップを持ちます。
あなたの消費カロリーを追跡するための方法より簡単で正確な方法については、AmazonでFitBit Versaを入手してください！ それは楽しい、使いやすいですし、あなたは非常に日中より多くを移動するためにやる気を取得—自分でそれを試してみてください！
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