Quante calorie fa salire le scale bruciare? (Calcolatrice)

Lavoro da casa in un piccolo ufficio su una rampa di scale dal piano principale della nostra casa.

Quindi vado costantemente su e giù per le scale per le pause bagno, il pranzo o semplicemente per sgranchirmi le gambe. Mi inventerò anche motivi per andare su e giù per le scale solo così posso bruciare qualche calorie in più!

Ma spesso mi ritrovo a chiedermi: quante calorie brucia effettivamente salire una rampa di scale?,

Il mio ufficio è su una rampa di circa 13 gradini, ma il tuo potrebbe essere su 100 scale o anche 1000 scale. Ovviamente, bruciare quelle calorie è un allenamento molto meglio che stare su un ascensore o una scala mobile, ma quanto è buono un allenamento?

Probabilmente è meno di quanto pensi

Scopriamolo!

(E scorrere verso il basso per una calcolatrice elegante che vi dirà quasi esattamente quante calorie si bruciano ogni volta che si prende le scale).

Il modo migliore e più semplice per monitorare le calorie bruciate dalle scale è indossare un Fitbit Versa (Amazon link).,

Registrerà tutti i tuoi passi, i piani scalati, l’esercizio fisico e le calorie bruciate ogni giorno, per non parlare del sonno, della frequenza cardiaca e altro ancora. Guarda qua!

Come calcolare le calorie bruciate salire le scale

Per capire quante calorie bruciamo sulle scale, dobbiamo conoscere un semplice valore: il MET, o equivalente metabolico del compito.,

Il MET non è specifico per salire le scale; è solo un valore generale per qualsiasi attività fisica che misura quanta energia ci vuole per farlo in termini di tasso metabolico e consumo di ossigeno.

Il punto di riferimento più semplice per il MET è questo: sedersi tranquillamente è 1 MET; più o meno il tasso metabolico a riposo e 1 MET è uguale a bruciare circa 1 kcal per kg di peso corporeo all’ora.,

Qui ci sono alcune altre METs di riferimento:

Per attivare METs in calorie bruciate, la formula è molto semplice:

Calorie bruciate = METs x Peso (kg) x Tempo (ore)

salire le scale è un MET di circa 4, quindi, se si sa circa quanto tempo ci vuole per salire una rampa di scale, si può facilmente capire quante calorie si bruciano facendo così.

Esempio: Quante calorie brucio salendo una rampa di scale?**

Matematica!, Facciamolo:

Diciamo che pesate 150 libbre e volete sapere quante calorie bruciate salendo una rampa di scale di dimensioni normali: circa 13 gradini o giù di lì.

In primo luogo, abbiamo bisogno di convertire il vostro peso in chilogrammi:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 kg = 68 kg

Ora abbiamo bisogno di tempo speso facendo le attività di:

ho appena cronometrato questo me stesso, in realtà, e ad un ritmo normale, mi ci sono voluti circa 7 o 8 secondi per salire 13 scale.

8 secondi = 8/60 di un minuto = 0,13 minuti = 0,13 / 60 di un’ora = .002222 ore

Ora usiamo la nostra formula per scoprire quante calorie bruciamo salendo una rampa di scale:

Calorie bruciate = METS (4) x Peso (68kg) x Tempo (.,00222 ore)

…

Calorie bruciate salendo una rampa di scale = .6

Il gioco è fatto. La persona media brucerà da qualche parte tra mezza caloria e una caloria salendo una rampa di scale di dimensioni normali.

Non sembra molto, ma ricorda, sono solo 7 o 8 secondi di lavoro! Ed è 4 volte quello che avresti bruciato solo seduto sul tuo culo.

**Questa è solo una stima approssimativa basata sulle informazioni disponibili.,

Ecco alcuni rapidi calcoli che potrebbe farvi sentire meglio

di Nuovo, questi sono basati su una persona 150 £ … Se si pesa di più, si bruciano più calorie di salire le scale:

• Calorie bruciate arrampicata 100 scale: 4.6

• Calorie bruciate arrampicata 150 scale: 6.9

• Calorie bruciate arrampicata 1000 scale: 46

• Calorie bruciate salire le scale per 10 minuti: 45.,3

• Calorie bruciate salire le scale per 30 minuti: 136

Salire le scale è solo l’inizio! Puoi anche fare jogging, correre o portare roba su per le scale per bruciare più calorie.

Puoi inserire i seguenti valori MET nella nostra pratica formula per capire come cambiare il tuo approccio alla scalata delle scale aumenterà la tua bruciatura di calorie. Fare un tentativo!,

• esecuzione di 1 a 15 lb = 5 INCONTRATO

• esecuzione di 16 a 24 lb = 6 INCONTRATO

• esecuzione di 25 a 49 lb = 8 INCONTRATO

• salire le scale velocemente = 8.8 INCONTRATO

• in Esecuzione su per le scale = 15 INCONTRATO

Esempio: Una persona 150£, in esecuzione di un normale volo di scale (circa 3 secondi) brucerà circa .85 calorie.

Oh mio Dio, non posso più matematica! Dammi la calcolatrice, ok?,

Certo! Ecco una semplice calcolatrice per quante calorie si bruciano salendo le scale.

Basta mettere nel vostro peso in sterline, quanto velocemente si sta andando su per le scale,e per circa quanto tempo, e viola! La calcolatrice ti dirà (approssimativamente) quante calorie brucerai.

Pulito, eh?,

E non dimenticate la formula se volete sperimentare altre forme di bruciare calorie:

Calorie bruciate = METS x Peso (kg) x Tempo (ore)

È semplicissimo!

Spero che questo aiuti 🙂 E se trovi un errore con la mia matematica, per favore fammelo sapere nei commenti qui sotto!

(Ancora una volta, se stai cercando di tagliare verso il basso – controlla il mio programma assoluto top pick per la perdita di grasso aggressivo.,)

Calorie dalle scale FAQ

Cosa brucia più calorie, scale vs camminare?

Salire le scale brucia sicuramente più calorie rispetto alla camminata piatta, ma forse non tanto quanto si potrebbe pensare.

Seguendo i valori MET sopra elencati (una semplice approssimazione per l’ustione calorica di un’attività), salire le scale brucia da qualche parte circa 1,5-2 volte più calorie di camminare, a seconda della velocità di ogni attività.

Puoi sperimentarlo tu stesso la prossima volta che sei in palestra., Cammina per circa 10 minuti con una clip moderata sul tapis roulant e prendi nota del conteggio delle calorie, quindi trascorri 10 minuti sulla macchina stepper stair e confronta i numeri.

(Anche se i conteggi di calorie sulle macchine cardio sono noti per essere piuttosto imprecisi, puoi ancora avere un’idea).

L’arrampicata su scale è buona per la perdita di peso?

Sì, sicuramente.

La cosa fondamentale da ricordare sulla perdita di peso è che il driver principale è la vostra energia netta, o calorie in versus calorie out (CICO)., Ci sono molti altri fattori, ma nel complesso se si mangia in un deficit calorico su base costante, si perde peso.

Salire le scale, sia in lunghi tratti in palestra su una macchina, o semplicemente prendere le scale ogni tanto contro l’ascensore, può aiutarti ad aumentare l’energia complessiva bruciata durante il giorno.

Se sei in cima alla tua alimentazione e nutrizione, salire le scale può aiutarti a mantenere un solido deficit calorico e aiutare a promuovere la perdita di peso.,

È importante notare che solo salire le scale non brucerà il grasso da solo. Devi mangiare correttamente perché ciò accada, ma l’esercizio ti aiuterà sicuramente. E ‘ anche davvero grande per la vostra salute generale e fitness, che è ancora più importante di perdita di peso.

Sta andando su e giù per le scale male per le ginocchia?

Al contrario, salire le scale può effettivamente aiutare a costruire i muscoli intorno al ginocchio che aiutano a stabilizzarlo, oltre a rafforzare alcuni dei legamenti e della cartilagine nell’area., Le scale sono delle attività di riabilitazione raccomandate per le ginocchia cattive.

Anche se dovresti consultare il tuo medico se hai problemi specifici alle articolazioni o al ginocchio, perché troppe scalate potrebbero esacerbare alcuni problemi.

È anche importante che se si dispone di ginocchia achey che si evita di salire o scendere le scale troppo velocemente. Una bella clip lenta sarà molto più basso impatto e molto meglio a proteggere e ricostruire la zona del ginocchio.

Quante scale per volo?,

Dipende davvero tutto, e dipende soprattutto dallo stile di costruzione in cui ti trovi. (Scale in alto edificio per uffici o piattaforme della metropolitana sotterranea, per esempio, può essere piuttosto lungo).

Ma nella maggior parte degli edifici residenziali standard, una rampa di scale di solito ha 12 o 13 gradini.

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