hoeveel calorieën verbrandt trappen? (Calculator)

Ik werk vanuit huis in een klein kantoor een trap op vanaf de begane grond van ons huis.

dus ik ga constant de trap op en af voor plaspauzes, lunch, of gewoon om mijn benen te strekken. Ik verzin zelfs redenen om de trap op en af te gaan zodat ik wat extra calorieën kan verbranden!

maar ik vraag me vaak af: hoeveel calorieën verbrandt het beklimmen van een trap eigenlijk?,

mijn kantoor is één vlucht van ongeveer 13 stappen omhoog, maar de jouwe kan 100 of zelfs 1000 trappen omhoog zijn. Natuurlijk, het verbranden van die calorieën is een veel betere training dan staande op een lift of roltrap, maar hoe goed van een training is het echt?

Het is waarschijnlijk minder dan je denkt …

laten we het uitzoeken!

(en scroll naar beneden voor een handige rekenmachine die je bijna precies vertelt hoeveel calorieën je verbrandt elke keer dat je de trap neemt).

De beste en makkelijkste manier om uw verbrande calorieën te volgen vanaf de trap is door het dragen van een FitBit Versa (Amazon link).,

het logt elke dag al uw stappen, beklommen vloeren, lichaamsbeweging en verbrande calorieën — en niet te vergeten slaap, hartslag en meer. Kijk eens!

hoe calorieën te berekenen verbrande trappen

om uit te vinden hoeveel calorieën we op de trappen verbranden, moeten we één eenvoudige waarde kennen: het MET, of metabole Equivalent van taak.,

de MET is niet specifiek voor traplopen; het is gewoon een algemene waarde voor elke fysieke activiteit die meet hoeveel energie het kost om dit te doen in termen van stofwisseling en zuurstofverbruik.

het eenvoudigste referentiepunt voor MB is dit: rustig zitten is 1 MB; min of meer het metabolisme in rust, en 1 MB is gelijk aan een verbranding van ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur.,

Hier zijn enkele andere METs voor referentie:

om Te schakelen METs in calorieën verbrand, de formule is heel eenvoudig:

aantal verbrande Calorieën = METs x Gewicht (kg) x Tijd (uur)

traplopen heeft VOLDAAN van ongeveer 4, dus als je weet hoe lang het duurt voor je te beklimmen van een trap, kan je eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën je verbrandt doen.

voorbeeld: hoeveel calorieën verbrand ik tijdens het beklimmen van een trap?**

Math!, Laten we het doen:

laten we zeggen dat je 150 pond weegt, en je wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt door het beklimmen van een normale trap: ongeveer 13 stappen of zo.

eerst moeten we uw gewicht omzetten in kilogram:

1 lb = 0.,453592 kg – > 150 lbs = 68 kg

nu hebben we de tijd nodig die we aan de activiteit besteden:

ik heb dit net zelf uitgetimed en in een normaal tempo duurde het ongeveer 7 of 8 seconden om 13 trappen te beklimmen.

8 seconden = 8/60 van een minuut = 0,13 minuten = 0,13/60 van een uur = .002222 hours

laten we nu onze formule gebruiken om uit te vinden hoeveel calorieën we verbranden tijdens het beklimmen van een trap:

verbrande calorieën = METS (4) x gewicht (68kg) x tijd (.,00222 uur)

…

verbrande calorieën bij het beklimmen van één trap=.6

daar heb je het. De gemiddelde persoon verbrandt ergens tussen een halve calorie en een calorie die een normale trap beklimt.

dat klinkt niet echt als veel, maar denk eraan, dat is slechts 7 of 8 seconden werk! En het is vier keer zoveel als wat je zou hebben verbrand als je op je kont zat.

**dit is slechts een ruwe schatting op basis van de beschikbare informatie.,

Hier zijn een aantal snelle berekeningen dat kan je beter doen voelen

Nogmaals, deze zijn gebaseerd op een 150 pond persoon… Als je meer weegt, je verbrandt meer calorieën traplopen:

• Calorieën verbrand klimmen 100 trap: 4.6

• Calorieën verbrand klimmen 150 trappen: 6.9

• Calorieën verbrand klimmen 1000 trappen: 46

• Calorieën verbrand traplopen gedurende 10 minuten: 45.,3

• verbrande calorieën traplopen gedurende 30 minuten: 136

de trap op lopen is nog maar het begin! Je kunt ook joggen, rennen of spullen de trap op dragen om meer calorieën te verbranden.

U kunt de volgende MET-waarden in onze handige formule steken om erachter te komen hoe het veranderen van uw benadering van trapklimmen uw calorieverbranding zal verhogen. Probeer het eens!,

• Uitvoering 1 tot en met 15 lb = 5 ONTMOETTE

• het Dragen van 16 tot 24 lb = 6 ONTMOETTE

• Het 25-tot 49-lb = 8 ONTMOETTE

• traplopen snel = 8.8 ONTMOETTE

• Loopt de trap = 15 ONTMOETTE

Voorbeeld: Een 150 pond persoon die een normale trap (duurt ongeveer 3 seconden) zal branden ongeveer .85 calorieën.

Oh mijn God, Ik kan niet meer rekenen! Geef me de rekenmachine, wil je?,

zeker! Hier is een eenvoudige calculator voor hoeveel calorieën je verbrandt trappen.

zet gewoon je gewicht in pond, hoe snel je de trap op gaat, en voor ongeveer hoe lang, en viola! De calculator vertelt je (ruwweg) hoeveel calorieën je verbrandt.

Neat, huh? ,

en vergeet de formule niet als u wilt experimenteren met andere vormen van calorieverbranding:

verbrande calorieën = METS x Gewicht (kg) x Tijd (uren)

zo eenvoudig is het!

hoop dat dit helpt 🙂 en als je een fout vindt met mijn wiskunde, laat het me weten in de commentaren hieronder!

(nog een keer; als u probeert te trimmen – bekijk mijn absolute hoogste oogstprogramma voor agressief vet verlies.,)

calorieën van trappen FAQ

wat verbrandt meer calorieën, trappen Versus lopen?

de trap op gaan verbrandt zeker meer calorieën dan vlak lopen, maar misschien niet zo veel als je zou denken.

uitgaande van de hierboven vermelde meet-waarden (een eenvoudige benadering voor de calorische verbranding van een activiteit), brandt trappen op ongeveer 1,5-2 keer zoveel calorieën als alleen lopen, afhankelijk van de snelheid van elke activiteit.

U kunt dit zelf ervaren als u de volgende keer in de sportschool bent., Loop ongeveer 10 minuten met een matige clip op de loopband en let op de calorietelling, breng dan 10 minuten door op de trapstapper en vergelijk de nummers.

(hoewel bekend is dat calorieaantallen op cardiomachines behoorlijk onnauwkeurig zijn, kunt u nog steeds een idee krijgen).

is trapklimmen goed voor gewichtsverlies?

Ja, zeker.

het belangrijkste om te onthouden over gewichtsverlies is dat de primaire driver uw netto energie is, of calorieën in versus calorieën uit (CICO)., Er zijn veel andere factoren, maar over het algemeen als je eet in een calorie tekort op een consistente basis, zult u gewicht te verliezen.

traplopen, of het nu gaat om lange afstanden in de sportschool op een machine, of om af en toe de trap te nemen in vergelijking met de lift, kan u helpen uw totale energie gedurende de dag te verhogen.

Als u op de top van uw eten en voeding, traplopen kan u helpen handhaven van een solide calorie tekort en helpen gewichtsverlies te bevorderen.,

Het is belangrijk op te merken dat alleen trappen lopen geen vet zal verbranden. Je moet goed te eten voor dat te gebeuren, maar oefening zal u zeker helpen langs. Het is ook echt geweldig voor uw algehele gezondheid en fitness, dat is nog belangrijker dan gewichtsverlies.

is trappen op en af gaan slecht voor je knieën?

integendeel, trappen kunnen helpen om de spieren rond de knie te bouwen die helpen deze te stabiliseren, evenals het versterken van enkele ligamenten en kraakbeen in het gebied., Trappen zijn een van de aanbevolen revalidatie activiteiten voor slechte knieën.

raadpleeg uw arts als u specifieke gewrichts-of knieproblemen heeft, omdat te veel trapklimmen bepaalde problemen kan verergeren.

Het is ook belangrijk dat u, als u pijnlijke knieën hebt, niet te snel de trap op of af gaat. Een mooie langzame clip zal veel lagere impact hebben en veel beter in het beschermen en herbouwen van uw kniegebied.

hoeveel trappen per vlucht?,

Het hangt echt allemaal af, en het hangt vooral af van de bouwstijl waarin je zit. (Trappen in hoog kantoorgebouw of ondergrondse metroperrons, bijvoorbeeld, kan vrij lang zijn).

maar in de meeste standaard woongebouwen heeft een trap gewoonlijk 12 of 13 treden.

voor een veel eenvoudiger en nauwkeuriger manier om uw verbrande calorieën te volgen, krijg je een FitBit Versa op Amazon! Het is leuk, makkelijk te gebruiken, en maakt je extreem gemotiveerd om meer te bewegen gedurende de dag — probeer het zelf!