hur många kalorier bränner klättring trappor? (Kalkylator)

Jag arbetar hemifrån i ett litet kontor upp en trappa från bottenvåningen i vårt hus.

så jag går ständigt upp och ner för trappan för badrumspauser, lunch eller bara för att sträcka mina ben. Jag ska även göra upp skäl att gå upp och ner för trappan bara så att jag kan bränna några extra kalorier!

men jag finner mig ofta undrar: hur många kalorier klättrar en trappa faktiskt?,

mitt kontor är upp en flygning på cirka 13 steg, men din kan vara upp 100 trappor eller till och med 1000 trappor. Självklart, bränna dessa kalorier är en mycket bättre träning än att stå på en hiss eller rulltrappa, men hur bra av ett träningspass är det verkligen?

det är förmodligen mindre än du tror…

låt oss ta reda på!

(och rulla ner för en tjusig kalkylator som kommer att berätta nästan exakt hur många kalorier du bränner varje gång du tar trappan).

det bästa och enklaste sättet att spåra dina brända kalorier från trappor är genom att bära en FitBit Versa (Amazon link).,

det kommer att logga alla dina steg, golv klättrade, motion och brända kalorier varje dag — för att inte tala om sömn, hjärtfrekvens och mer. Kolla!

hur man beräknar brända kalorier klättra trappor

för att räkna ut hur många kalorier vi bränner på trappan, måste vi veta ett enkelt värde: MET, eller metabolisk motsvarande uppgift.,

MET är inte specifikt för trappor; det är bara ett allmänt värde för någon fysisk aktivitet som mäter hur mycket energi det tar att göra det när det gäller ämnesomsättning och syreförbrukning.

den enklaste referenspunkten för MET är detta: att sitta tyst är 1 MET; mer eller mindre vilometabolismen och 1 MET är lika med att bränna ca 1 kcal per kg kroppsvikt per timme.,

här är några andra METs som referens:

för att göra METs till brända kalorier är formeln väldigt enkel:

Brända Kalorier = Mets x Vikt (kg) x tid (timmar)

klättring trappor har ett MET på ca 4, så om du vet hur lång tid det tar dig för att klättra en uppsättning trappor kan du enkelt räkna ut hur många kalorier du bränner gör det.

exempel: hur många kalorier bränner jag klättra en trappa?**

matte!, Låt oss göra det:

låt oss säga att du väger 150 pounds, och du vill veta hur många kalorier du bränner från att klättra en normalstor trappa: cirka 13 steg eller så.

först måste vi konvertera din vikt till kilogram:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

nu behöver vi den tid som spenderas på att göra aktiviteten:

jag tog bara tid på mig själv, faktiskt och i normal takt tog det mig omkring 7 eller 8 sekunder att klättra 13 trappor.

8 sekunder = 8/60 av en minut = 0,13 minuter = 0,13 / 60 av en timme = .002222 timmar

låt oss nu använda vår formel för att ta reda på hur många kalorier vi bränner klättra en trappa:

Brända Kalorier = Mets (4)x vikt (68kg) X tid (.,00222 timmar)

…

Brända Kalorier klättring en trappa=.6

där har du det. Den genomsnittliga personen kommer att brinna någonstans mellan en halv kalori och en kalori som klättrar en normalstor trappa.

det låter verkligen inte som mycket, men kom ihåg att det bara är 7 eller 8 sekunder värt att arbeta! Och det är 4 gånger vad du skulle ha bränt bara sitter på din rumpa.

**detta är bara en grov uppskattning baserad på tillgänglig information.,

här är några snabba beräkningar som kan få dig att må bättre

igen, dessa är baserade på en 150 pund person… om du väger mer, kommer du att bränna mer kalorier gå i trappor:

• brända kalorier klättra 100 trappor: 4,6

• brända kalorier klättring 150 trappor: 6.9

• brända kalorier klättring 1000 trappor: 46

• brända kalorier klättring trappor i 10 minuter: 45.,3

• brända kalorier gå i trappor i 30 minuter: 136

gå uppför trappan är bara början! Du kan också jogga, springa eller bära saker uppför trappan för att bränna mer kalorier.

du kan ansluta följande MET-värden till vår praktiska formel för att ta reda på hur du ändrar din inställning till trappklättring ökar din kaloriförbränning. Försök!,

• bär 1 till 15 lb = 5 MET

• bär 16 till 24 lb = 6 MET

• bär 25 till 49 lb = 8 MET

• gå i trappor snabbt = 8.8 met

• springa uppför trappor = 15 met

exempel: en 150 pund person som kör upp en normal trappa (bör ta ca 3 sekunder) kommer att brinna ungefär .85 kalorier.

Herregud, jag kan inte räkna längre! Ge mig räknaren.,

säker! Här är en enkel kalkylator för hur många kalorier du bränner klättra trappor.

bara lägga i din vikt i pounds, hur snabbt du går uppför trappan, och för ungefär hur länge, och viola! Räknaren kommer att berätta (ungefär) hur många kalorier du bränner.

snyggt, va?,

och glöm inte formeln om du vill experimentera med andra former av kaloriförbränning:

Brända Kalorier = Mets X Vikt (kg) x tid (timmar)

det är så enkelt!

hoppas att detta hjälper till och om du hittar ett fel med min matte, låt mig veta i kommentarerna nedan!

(en gång till; om du försöker trimma ner – kolla in mitt absoluta top pick-program för aggressiv fettförlust.,)

kalorier från trappor FAQ

Vad bränner mer kalorier, trappor vs promenader?

gå uppför trappor bränner definitivt mer kalorier än platt promenader, men kanske inte så mycket som du skulle tro.

går av de MET-värden som anges ovan (en enkel approximation för kaloriförbränningen av en aktivitet), går uppför trappan någonstans runt 1,5-2 gånger så många kalorier som bara går, beroende på hastigheten på varje aktivitet.

du kan uppleva detta själv nästa gång du är på gymmet., Gå i 10 minuter eller så på ett måttligt klipp på löpbandet och notera kaloriantalet, spendera sedan 10 minuter på trappstegmaskinen och jämföra siffrorna.

(även om kaloriantal på kardiomaskiner är kända för att vara ganska felaktiga kan du fortfarande få en idé).

är trappa klättring bra för viktminskning?

Ja, definitivt.

det viktigaste att komma ihåg om viktminskning är att den primära föraren är din nettoenergi, eller kalorier i kontra kalorier ut (CICO)., Det finns många andra faktorer, men totalt sett om du äter i ett kaloriunderskott på ett konsekvent sätt, kommer du att gå ner i vikt.

gå i trappor, vare sig i långa sträckor på gymmet på en maskin, eller bara ta trappan varje gång i taget vs hissen, kan hjälpa dig att öka din totala energi bränns hela dagen.

om du är på toppen av din kost och näring, klättring trappor kan hjälpa dig att upprätthålla en solid kalori underskott och bidra till att främja viktminskning.,

det är viktigt att notera att bara gå uppför trappan kommer inte att bränna fett på egen hand. Du måste äta ordentligt för att det ska hända, men motion kommer definitivt att hjälpa dig längs. Det är också riktigt bra för din övergripande hälsa och fitness, vilket är ännu viktigare än viktminskning.

går upp och ner för trappor dåligt för knäna?

tvärtom kan klättra trappor faktiskt hjälpa till att bygga musklerna runt knäet som hjälper till att stabilisera det, samt stärka några av ligamenten och brosket i området., Trappor är på av de rekommenderade rehabaktiviteterna för dåliga knän.

även om du bör kontakta din läkare om du har specifika led-eller knäproblem, eftersom för mycket trappklättring kan förvärra vissa problem.

det är också viktigt att om du har achey knän att du undviker att klättra eller gå ner för trappor för fort. En trevlig långsam klipp kommer att bli mycket lägre effekt och mycket bättre på att skydda och återuppbygga ditt knä område.

hur många trappor per flygning?,

det beror verkligen på, och det beror särskilt på vilken typ av byggnad du befinner dig i. (Trappor i hög kontorsbyggnad eller underjordiska tunnelbaneplattformar, till exempel, kan vara ganska lång).

men i de flesta vanliga bostadshus har en trappa vanligtvis 12 eller 13 steg.

för ett sätt enklare och mer exakt sätt att spåra dina brända kalorier, få en FitBit Versa på Amazon! Det är roligt, lätt att använda,och får dig extremt motiverad att flytta mer under dagen-prova själv!