Wie viele Kalorien verbrennt Treppensteigen? (Rechner)

Ich arbeite von zu Hause aus in einem kleinen Büro eine Treppe vom Erdgeschoss unseres Hauses hinauf.

Also gehe ich ständig die Treppe hinauf und runter für Badpausen, Mittagessen oder einfach nur um meine Beine zu strecken. Ich werde sogar Gründe finden, die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, nur damit ich ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen kann!

Aber ich frage mich oft: Wie viele Kalorien verbrennt das Treppensteigen tatsächlich?,

Mein Büro ist eine Etage höher mit etwa 13 Stufen, aber Ihre sind möglicherweise 100 Stufen oder sogar 1000 Stufen höher. Offensichtlich ist das Verbrennen dieser Kalorien ein viel besseres Training als auf einem Aufzug oder einer Rolltreppe zu stehen,aber wie gut ist es wirklich?

Es ist wahrscheinlich weniger als du denkst …

Lass es uns herausfinden!

(Und scrollen Sie nach unten für einen raffinierten Rechner, der Ihnen fast genau sagt, wie viele Kalorien Sie jedes Mal verbrennen, wenn Sie die Treppe nehmen).

Der beste und einfachste Weg, Ihren Kalorienverbrauch über Treppen zu verfolgen, ist das Tragen eines FitBit Versa (Amazon Link).,

Es werden alle ihre schritte, böden geklettert, übung, und kalorien verbrannt jeden tag — nicht zu erwähnen schlaf, herz rate, und mehr. Schau es dir an!

So berechnen Sie den Kalorienverbrauch Treppensteigen

Um herauszufinden, wie viele Kalorien wir auf der Treppe verbrennen, müssen wir einen einfachen Wert kennen: den MET oder das metabolische Äquivalent der Aufgabe.,

Die MET ist nicht spezifisch für Treppensteigen; es ist nur ein allgemeiner Wert für jede körperliche Aktivität, die misst, wie viel Energie es braucht, um es in Bezug auf Stoffwechselrate und Sauerstoffverbrauch zu tun.

Der einfachste Bezugspunkt für MET ist folgender: Ruhig sitzen ist 1 MET; mehr oder weniger die Ruhestoffwechselrate und 1 MET entspricht der Verbrennung von etwa 1 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.,

Hier sind einige andere METs als Referenz:

Um METs in verbrannte Kalorien umzuwandeln, ist die Formel wirklich einfach:

Verbrannte Kalorien = METs x Gewicht (kg) x Zeit (Stunden)

Treppensteigen hat eine MET von etwa 4, wenn Sie also wissen, wie lange es dauert, bis Sie eine Reihe von Treppen, können Sie leicht herausfinden, wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen.

Beispiel: Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Treppensteigen?**

Mathematik!, Lassen Sie es uns tun:

Nehmen wir an, Sie wiegen 150 Pfund und möchten wissen, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen in normaler Größe verbrennen: ungefähr 13 Schritte oder so.

Zuerst müssen wir Ihr Gewicht in Kilogramm umrechnen:

1 lb = 0.,453592 kg – > 150 lbs = 68 kg

Jetzt brauchen wir die Zeit, die wir für die Aktivität aufgewendet haben:

Ich habe das gerade selbst zeitlich festgelegt, und in einem normalen Tempo habe ich ungefähr 7 oder 8 Sekunden gebraucht, um 13 Treppen zu besteigen.

8 Sekunden = 8/60 einer Minute = 0,13 Minuten = 0,13 / 60 einer Stunde = .002222 stunden

Verwenden wir nun unsere Formel, um herauszufinden, wie viele Kalorien wir beim Treppensteigen verbrennen:

Kalorien verbrannt = METS (4) x Gewicht (68 kg) x Zeit (.,00222 Stunden)

…

Kalorien verbrannt klettern eine Treppe = .6

Da hast du es. Die durchschnittliche Person verbrennt irgendwo zwischen einer halben Kalorie und einer Kalorie, wenn sie eine normal große Treppe hinaufsteigt.

Das klingt wirklich nicht viel, aber denken Sie daran, das ist nur 7 oder 8 Sekunden Arbeit wert! Und es ist 4 mal, was du verbrannt hättest, wenn du nur auf deinem Hintern gesessen hättest.

**Dies ist nur eine grobe Schätzung basierend auf den verfügbaren Informationen.,

Hier sind einige schnelle Berechnungen, die Sie sich besser fühlen könnten

Auch diese basieren auf einer 150-Pfund-Person… Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien Treppensteigen:

• Kalorien verbrannt Treppensteigen: 4.6

• Kalorien verbrannt Klettern 150 treppen: 6,9

• Kalorien verbrannt klettern 1000 treppen: 46

• Kalorien verbrannt klettern treppen für 10 minuten: 45.,3

• Kalorien verbrannt Treppensteigen für 30 Minuten: 136

Treppensteigen ist nur der Anfang! Sie können auch joggen, laufen oder Sachen die Treppe hinauf tragen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie können die folgenden MET-Werte in unsere praktische Formel einfügen, um herauszufinden, wie eine Änderung Ihres Ansatzes zum Treppensteigen Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Probieren Sie es aus!,

• 1 bis 15 lb = 5 MET tragen

• 16 bis 24 lb = 6 MET tragen

• 25 bis 49 lb = 8 MET tragen

• Treppensteigen schnell = 8.8 MET

• Treppensteigen = 15 MET

Beispiel: Eine 150-Pfund-Person, die eine normale Treppe hinaufläuft (sollte etwa 3 Sekunden dauern), brennt ungefähr .85 Kalorien.

Oh mein Gott, ich kann nicht mehr rechnen! Gib mir einfach den Taschenrechner, ja?,

Sicher! Hier ist ein einfacher Taschenrechner, wie viele Kalorien Sie beim Treppensteigen verbrennen.

Geben Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund an, wie schnell Sie die Treppe hinaufgehen und ungefähr wie lange und viola! Der Rechner wird Ihnen (ungefähr) sagen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden.

Ordentlich, huh?,

Und vergessen Sie nicht die Formel, wenn Sie mit anderen Formen der Kalorienverbrennung experimentieren möchten:

Kalorienverbrauch = METS x Gewicht (kg) x Zeit (Stunden)

So einfach ist das!

Hoffe das hilft 🙂 Und wenn du einen Fehler in meiner Mathematik findest, lass es mich bitte in den Kommentaren unten wissen!

(Noch einmal; Wenn Sie versuchen, herunterzuschneiden – schauen Sie sich mein absolutes Top-Pick-Programm für aggressiven Fettabbau an.,)

Kalorien von Treppen FAQ

Was verbrennt mehr Kalorien, Treppen vs Gehen?

Treppensteigen verbrennt definitiv mehr Kalorien als flaches Gehen, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie denken würden.

Wenn Sie nach den oben aufgeführten MET-Werten gehen (eine einfache Näherung für die Kalorienverbrennung einer Aktivität), verbrennt das Treppensteigen etwa 1,5-2 mal so viele Kalorien wie nur gehen, abhängig von der Geschwindigkeit jeder Aktivität.

Das kannst du beim nächsten Mal selbst erleben., Gehen Sie für 10 Minuten oder so an einem moderaten Clip auf dem Laufband und notieren Sie sich die Kalorienzahl, dann verbringen 10 Minuten auf der Treppe Stepper Maschine und vergleichen Sie die Zahlen.

(Obwohl Kalorienzahlen auf Cardio-Maschinen bekanntermaßen ziemlich ungenau sind, können Sie immer noch eine Idee bekommen).

Ist Treppensteigen gut für Gewichtsverlust?

ja, definitiv.

Der Schlüssel, an den Sie sich beim Abnehmen erinnern sollten, ist, dass der Haupttreiber Ihre Nettoenergie oder Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich zu Kalorien im Vergleich, Es kann andere Faktoren geben, aber insgesamt, wenn Sie in einem Kaloriendefizit auf einer konsistenten Basis essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Treppensteigen, ob auf langen Strecken im Fitnessstudio an einem Gerät oder einfach nur hin und wieder die Treppe zum Aufzug nehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Gesamtenergie zu steigern den ganzen Tag verbrannt.

Wenn Sie oben auf Ihre Ernährung und Ernährung sind, kann Treppensteigen Ihnen helfen, ein solides Kaloriendefizit zu halten und helfen, Gewichtsverlust zu fördern.,

Es ist wichtig zu beachten, dass nur Treppensteigen kein Fett verbrennt. Sie müssen richtig essen, damit das passiert,aber Übung wird Ihnen definitiv helfen. Es ist auch wirklich großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness, was noch wichtiger ist als Gewichtsverlust.

Geht die Treppe rauf und runter schlecht für die Knie?

Im Gegenteil, Treppensteigen kann tatsächlich dazu beitragen, die Muskeln um das Knie aufzubauen, die es stabilisieren und einige der Bänder und Knorpel in der Region stärken., Treppen sind eine der empfohlenen Reha-Aktivitäten für schlechte Knie.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie bestimmte Gelenk-oder Knieprobleme haben, da zu viel Treppensteigen bestimmte Probleme verschlimmern kann.

Es ist auch wichtig, dass Sie bei schmerzenden Knien vermeiden, zu schnell zu klettern oder Treppen hinunterzugehen. Ein schöner langsamer Clip wird viel weniger Aufprall haben und Ihren Kniebereich viel besser schützen und wieder aufbauen.

Wie viele Treppen pro Flug?,

Es hängt wirklich alles davon ab, und es hängt besonders vom Baustil ab, in dem Sie sich befinden. (Treppen in hohen Bürogebäuden oder unterirdischen U-Bahn-Plattformen können zum Beispiel ziemlich lang sein).

Aber in den meisten Standard-Wohngebäuden hat eine Treppe normalerweise 12 oder 13 Stufen.

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