Hvor mange kalorier gjør trapper brenne? (Kalkulator)

jeg jobber hjemmefra i et lite kontor opp en trapp fra hoved etasje av huset vårt.

Så jeg er stadig går opp og ned trappene for bad pauser, lunsj eller bare for å strekke beina mine. Jeg vil også gjøre opp grunner til å gå opp og ned trappene bare så jeg kan brenne noen ekstra kalorier!

Men jeg finner ofte meg selv lurer på: Hvor mange kalorier gjør klatring en trapp faktisk brenne?,

Mitt kontor er opp en flytur på ca 13 trinn, men din kan være opptil 100 trapper eller enda 1000 trapper. Åpenbart, brenne kalorier er en mye bedre trening enn å stå på en heis eller rulletrapp, men hvor godt av en treningsøkt er det egentlig?

Det er sannsynligvis mindre enn du tror…

La oss finne ut!

(Og bla ned for en kjekk liten kalkulator som vil fortelle deg nesten nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner hver gang du tar trappene).

Den beste og enkleste måten å spore kalorier brent fra trappen, er ved å ha en FitBit Versa (Amazon link).,

Det vil loggføre alle dine skritt, etasjer klatret, mosjon, og forbrente kalorier hver dag — for ikke å nevne søvn, hjertefrekvens, og mer. Sjekk det ut!

Hvordan å beregne kalorier brent trapper

for Å finne ut hvor mange kalorier vi forbrenner på trappa, vi trenger å kjenne til én enkelt verdi: MET, eller Metabolske Tilsvarende Oppgave.,

MET er ikke spesifikke for trapper, det er bare en generell verdi for noen form for fysisk aktivitet som måler hvor mye energi det tar å gjøre det i form av metabolske rate og oksygen forbruk.

Den enkleste punktet for MET er dette: å Sitte stille er 1 MØTT, mer eller mindre hviler metabolic rate, og 1 MET er lik brennende ca 1 kcal per kg kroppsvekt per time.,

Her er noen andre METs for referanse:

for Å slå METs i kalorier brent, oppskriften er veldig enkel:

Kalorier brent = METs x Vekt (kg) x Tid (timer)

trapper har en MØTT av ca 4, så hvis du vet om hvor lang tid det tar deg å klatre opp en trapp, kan du lett finne ut hvor mange kalorier du forbrenner å gjøre det.

Eksempel: Hvor mange kalorier forbrenner jeg klatring en trapp?**

Matematikk!, La oss gjøre det:

La oss si at du vekt 150 pounds, og du ønsker å vite hvor mange kalorier du forbrenner fra klatring en normal størrelse trapp: ca 13 trinn eller så.

for det Første, vi trenger å konvertere din vekt, kg:

1 kg = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

Nå trenger vi tid brukt å gjøre aktiviteten:

jeg bare tidsbestemt dette ut selv, faktisk, og på en normal tempo, det tok meg ca 7 eller 8 sekunder for å klatre 13 trapper.

8 sekunder = 8/60 av en liten = 0.13 minutter = 0.13/60 av en time = .002222 timer

la oss Nå bruke vår formelen for å finne ut hvor mange kalorier vi forbrenner klatring en trapp:

Kalorier brent = METS (4) x Vekt (68kg) x Tid (.,00222 timer)

…

Kalorier brent klatring en trapp = .6

Der har du det. Den gjennomsnittlige person vil brenne et sted mellom en halv kalori og en kalori klatring en normal størrelse trapp.

Som virkelig høres ikke mye ut, men husk at det er bare 7 eller 8 sekunder igjen av arbeid! Og det er 4 ganger hva du ville ha brent bare sitter på rompa.

**Dette er kun et grovt estimat basert på tilgjengelig informasjon.,

Her er noen raske beregninger som kan gjøre at du føler deg bedre

Igjen, disse er basert på en 150 kilos person… Hvis du veier mer, vil du brenne mer kalorier trapper:

• Kalorier brent klatring 100 trapper: 4.6

• Kalorier brent klatring 150 trapper: 6.9

• Kalorier brent klatring 1000 trapper: 46

• Kalorier brent trapper for 10 minutter: 45.,3

• Kalorier brent trapper for 30 minutter: 136

du Går opp trappa er bare begynnelsen! Du kan også jogge, løpe, eller bære ting opp trappene til å brenne flere kalorier.

Du kan koble følgende MØTTE verdier i vårt hendige formel for å finne ut hvordan endre din tilnærming til trappetrinn klatring vil øke kaloriforbrenningen. Gi det et forsøk!,

• Ytter 1 til 15 lb = 5 MØTT

• Bærer 16 til 24 lb = 6 MØTT

• Bærer 25 til 49 kg = 8 MØTTE

• trapper raskt = 8.8 MØTTE

• løpe opp trapper = 15 MØTTE

Eksempel: En 150 kilos person kjører opp en vanlig trapp (bør ta ca 3 sekunder) vil brenne omtrent .85 kalorier.

herregud, jeg kan ikke matte lenger! Bare gi meg kalkulator, vil ya?,

Sikker på! Her er en enkel kalkulator for å se hvor mange kalorier du forbrenner i trapper.

Bare sette i vekten din i pounds, hvor fort du kommer opp trappen, og for omtrent hvor lenge, og viola! Den kalkulator vil fortelle deg (omtrent) hvor mange kalorier du vil forbrenne.

Pen, ikke sant?,

Og ikke glem formelen hvis du ønsker å eksperimentere med andre former for kalori brenning:

Kalorier brent = METS x Vekt (kg) x Tid (timer)

Det er så enkelt!

Håper dette hjelper 🙂 Og hvis du finner en feil med min matematikk, vennligst gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

(En gang; hvis du prøver å trimme ned – sjekk ut mine absolutte toppen plukke program for aggressive fett tap.,)

Kalorier fra trappen FAQ

Hva forbrenner mer kalorier, trapper vs vandre?

Går opp trappen definitivt forbrenner mer kalorier enn flatskjerm går, men kanskje ikke så mye som man skulle tro.

Kommer av MET-verdier nevnt ovenfor (en enkel tilnærming for kalori brenne av en aktivitet), går opp trappen brenner et sted rundt 1,5-2 ganger så mange kalorier som bare går, avhengig av hastigheten på hver aktivitet.

Du kan oppleve dette selv neste gang du er på treningsstudio., Gange i 10 minutter eller så, på en moderat klipp på tredemølle og ta oppmerksom på kalori teller, deretter bruker 10 minutter på trapp stepper maskinen og sammenligne tallene.

(selv Om kalori teller på kondisjonsapparater er kjent for å være ganske unøyaktig, kan du likevel få en idé).

Er trappetrinn klatring bra for vekttap?

Ja, definitivt.

Det viktigste å huske om vekttap er at den primære driveren er ditt netto energi eller kalorier i versus-kalorier ut (CICO)., Det være mange andre faktorer, men totalt sett hvis du spiser i en kalori underskudd på en konsistent basis, vil du miste vekt.

trapper, enten i lange strekninger på treningsstudioet på en maskin, eller bare å ta trappene hver gang på en stund vs heis, kan hjelpe deg å øke din totale energi brent hele dagen.

Hvis du er på toppen av ditt kosthold og ernæring, trapper kan hjelpe deg å opprettholde en solid kalori underskudd og bidra til å fremme vekttap.,

Det er viktig å merke seg at bare gå opp trapper vil ikke brenne fett på sin egen. Du må spise riktig for at det skal skje, men trening vil definitivt hjelpe deg underveis. Det er også veldig bra for din generelle helse og fitness, som er enda mer viktig enn vekttap.

går opp og ned trapper dårlig for knærne?

tvert imot, trapper kan faktisk bidra til å bygge opp musklene rundt kneet som bidra til å stabilisere den, så vel som å styrke noen av leddbånd og brusk i området., Trappa er på en av de anbefalte rehab aktiviteter for dårlige knær.

Om du bør konsultere legen din dersom du har spesifikke felles eller kne problemer, fordi for mye trapp klatring kan forverre enkelte problemer.

Det er også viktig at hvis du har achey knær at du ikke kan klatre eller gå ned trappen for fort. En fin treg klippet kommer til å være mye lavere effekt og langt bedre på å beskytte og gjenoppbygge din kneet området.

Hvor mange trapper per flyvning?,

Det virkelig avhenger alt, og det er spesielt avhengig av stil bygningen du er i. (Trapper i høye kontorbygg eller t-t-plattformer, for eksempel, kan være ganske lange).

Men i de fleste vanlige boliger, et fly av trapper vil vanligvis har 12 eller 13 trinn.

Etter en MÅTE enklere og mer nøyaktig måte å spore kalorier brent, få en FitBit Versa på Amazon! Det er morsomt, enkelt å bruke, og får du svært motivert til å bevege seg mer i løpet av dagen — prøv det ut selv!