¿cuántas calorías quema subir escaleras? (Calculadora)

trabajo desde casa en una pequeña oficina hasta un tramo de escaleras desde el piso principal de nuestra casa.

así que constantemente subo y bajo las escaleras para ir al baño, almorzar o simplemente para estirar las piernas. ¡Incluso inventaré razones para subir y bajar las escaleras para poder quemar algunas calorías adicionales!

pero a menudo me pregunto: ¿cuántas calorías quema subir un tramo de escaleras?,

mi oficina está en un tramo de unos 13 escalones, pero la tuya podría estar en 100 escaleras o incluso 1000 escaleras. Obviamente, quemar esas calorías es un entrenamiento mucho mejor que pararse en un ascensor o escalera mecánica, pero ¿qué tan bueno de un entrenamiento es realmente?

Es probablemente menos de lo que piensas…

Vamos a averiguar!

(y desplácese hacia abajo para obtener una calculadora ingeniosa que le dirá casi exactamente cuántas calorías quema cada vez que toma las escaleras).

la mejor y más fácil manera de hacer un seguimiento de las calorías quemadas en las escaleras es usar un FitBit Versa (Amazon link).,

registrará todos tus pasos, pisos subidos, ejercicio y calorías quemadas cada día, sin mencionar el sueño, la frecuencia cardíaca y más. ¡Mira esto!

cómo calcular las calorías quemadas subiendo escaleras

para averiguar cuántas calorías quemamos en las escaleras, tenemos que saber un valor simple: el MET, o equivalente metabólico de tarea.,

el MET no es específico para subir escaleras; es solo un valor general para cualquier actividad física que mide la cantidad de energía que se necesita para hacerlo en términos de tasa metabólica y consumo de oxígeno.

el punto de Referencia más simple para MET es este: sentarse tranquilamente es 1 MET; más o menos la tasa metabólica en reposo, y 1 MET es igual a quemar aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal por hora.,

aquí hay algunos otros METs para referencia:

para convertir los METs en calorías quemadas, la fórmula es realmente simple:

calorías quemadas = METs X Peso (kg) x Tiempo (horas)

subir escaleras tiene un met de aproximadamente 4, por lo que si sabe cuánto tiempo le lleva subir un conjunto de escaleras, puede averiguar fácilmente cuántas calorías quema al hacerlo.

ejemplo: ¿cuántas calorías quemo subiendo un tramo de escaleras?**

Math!, Vamos a hacerlo:

supongamos que pesa 150 libras y desea saber cuántas calorías quema al subir un tramo de escaleras de tamaño normal: aproximadamente 13 pasos.

Primero, necesitamos convertir su peso a kilogramos:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

ahora necesitamos el tiempo dedicado a hacer la actividad:

acabo de cronometrar esto yo mismo, en realidad, y a un ritmo normal, me tomó unos 7 u 8 segundos Subir 13 escaleras.

8 segundos = 8/60 de un minuto = 0.13 minutos = 0.13/60 de una hora = .002222 horas

ahora usemos nuestra fórmula para averiguar cuántas calorías quemamos subiendo un tramo de escaleras:

calorías quemadas = METS (4) x Peso (68kg) x tiempo (.,00222 horas)

Calories

calorías quemadas subiendo un tramo de escaleras = .6

Ahí lo tienen. La persona promedio quemará en algún lugar entre Media caloría y una caloría subiendo un tramo de escaleras de tamaño normal.

eso realmente no suena como mucho,pero recuerda, ¡eso es solo 7 u 8 segundos de trabajo! Y es 4 veces lo que habrías quemado sentado en tu trasero.

**esto es solo una estimación aproximada basada en la información disponible.,

aquí hay algunos cálculos rápidos que podrían hacerte sentir mejor

nuevamente, estos se basan en una persona de 150 libras If si pesas más, quemarás más calorías subiendo escaleras:

• calorías quemadas subiendo 100 escaleras: 4.6

• calorías quemadas subiendo 150 escaleras: 6.9

• calorías quemadas subiendo 1000 escaleras: 46

• calorías quemadas subiendo escaleras durante 10 minutos: 45.,3

• Calorías quemadas subir escaleras durante 30 minutos: 136

al subir las escaleras es sólo el principio! También puedes trotar, correr o llevar cosas por las escaleras para quemar más calorías.

puede conectar los siguientes valores MET en nuestra práctica fórmula para averiguar cómo cambiar su enfoque para subir escaleras aumentará su quema de calorías. ¡Inténtalo!,

• Carrying 1 to 15 lb = 5 MET

• Carrying 16 to 24 lb = 6 MET

• Carrying 25 to 49 lb = 8 met

• subir escaleras rápidamente = 8.8 met

• subir escaleras = 15 met

ejemplo: a una persona de 150 libras corriendo por un tramo normal de escaleras (debe tomar aproximadamente 3 segundos) se quemará aproximadamente .85 calorías.

¡Oh, Dios mío, ya no puedo matemáticas! Sólo dame la calculadora, ¿quieres?,

¡claro! Aquí tienes una calculadora sencilla para saber cuántas calorías quemas subiendo escaleras.

acaba de poner en su peso en Libras, lo rápido que está subiendo las escaleras, y por aproximadamente cuánto tiempo, y viola! La calculadora te dirá (aproximadamente) cuántas calorías quemarás.

Neat, huh?,

Y no te olvides de la fórmula si desea experimentar con otras formas de quemar calorías:

Calorías quemadas = METS x Peso (kg) x Tiempo (horas)

Es así de simple!

espero que esto ayude 🙂 y si encuentra un error con mis matemáticas, por favor hágamelo saber en los comentarios a continuación!

( una vez más; si estás tratando de recortar – echa un vistazo a mi programa de selección superior absoluta para la pérdida de grasa agresiva.,)

Calories from stairs FAQ

What burns more calories, stairs vs walking?

subir escaleras definitivamente quema más calorías que caminar plano, pero tal vez no tanto como usted pensaría.

siguiendo los valores MET enumerados anteriormente (una aproximación simple para la quema calórica de una actividad), subir escaleras quema alrededor de 1.5-2 veces más calorías que solo caminar, dependiendo de la velocidad de cada actividad.

puede experimentar esto usted mismo la próxima vez que esté en el gimnasio., Camine durante 10 minutos aproximadamente con un clip moderado en la cinta de correr y tome nota del recuento de calorías, luego pase 10 minutos en la máquina escaladora y compare los números.

(aunque se sabe que los recuentos de calorías en las máquinas de cardio son bastante inexactos, aún puede hacerse una idea).

es subir escaleras bueno para la pérdida de peso?

Sí, definitivamente.

la clave para recordar acerca de la pérdida de peso es que el conductor principal es su energía neta, o calorías en lugar de calorías fuera (CICO)., Hay muchos otros factores, pero en general si usted come en un déficit de calorías sobre una base constante, perderá peso.

subir escaleras, ya sea en largos tramos en el gimnasio en una máquina, o simplemente tomar las escaleras de vez en cuando frente al ascensor, puede ayudarlo a aumentar su energía total quemada durante todo el día.

si está al tanto de su alimentación y nutrición, subir escaleras puede ayudarlo a mantener un déficit de calorías sólidas y ayudar a promover la pérdida de peso.,

es importante tener en cuenta que simplemente subir escaleras no quemará grasa por sí solo. Tienes que comer correctamente para que eso suceda, pero el ejercicio definitivamente te ayudará a lo largo. También es muy bueno para su salud y estado físico en general, que es aún más importante que la pérdida de peso.

¿subir y bajar escaleras es malo para tus rodillas?

por el contrario, subir escaleras en realidad puede ayudar a construir los músculos alrededor de la rodilla que ayudan a estabilizarla, así como fortalecer algunos de los ligamentos y cartílagos en el área., Las escaleras están en una de las actividades de rehabilitación recomendadas para las rodillas malas.

aunque debe consultar a su médico si tiene problemas específicos de articulaciones o rodillas, porque subir demasiado escaleras podría exacerbar ciertos problemas.

también es importante que, si te duelen las rodillas, evites subir o bajar escaleras demasiado rápido. Un clip lento agradable va a ser mucho menor impacto y mucho mejor en la protección y reconstrucción de la zona de la rodilla.

¿cuántas escaleras por vuelo?,

realmente todo depende, y especialmente depende del estilo de construcción en el que se encuentre. (Las escaleras en edificios de oficinas altos o plataformas subterráneas del metro, por ejemplo, pueden ser bastante largas).

pero en la mayoría de los edificios residenciales estándar, un tramo de escaleras generalmente tendrá 12 o 13 escalones.

para una forma más fácil y precisa de realizar un seguimiento de las calorías quemadas, ¡obtén UN FitBit Versa en Amazon! Es divertido, fácil de usar y te motiva mucho para moverte más durante el día. ¡pruébalo tú mismo!