kuinka monta kaloria portaissa kiipeäminen polttaa? (Laskin)

teen töitä kotona pienessä toimistossa yhden portaita tärkein kerroksessa talomme.

joten menen jatkuvasti ylös ja alas portaita vessatauoille, lounaalle tai vain venyttelemään jalkojani. Minä jopa keksiä syitä mennä ylös ja alas portaita vain, jotta voin polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita!

mutta huomaan usein ihmetteleväni: kuinka monta kaloria yhden portaikon kiipeäminen oikeasti polttaa?,

toimistoni on yhden lennon aikana noin 13 askelta, mutta sinun saattaa olla jopa 100 portaita tai jopa 1000 portaita. On selvää, että kaloreiden polttaminen on paljon parempi treeni kuin hississä tai liukuportaissa seisominen, mutta kuinka hyvä treeni se oikeasti on?

It ’s probably less than you think…

Let’ s find!

(ja vieritä alaspäin näppärää laskinta, joka kertoo lähes tarkalleen, kuinka monta kaloria poltat joka kerta portaissa).

paras ja helpoin tapa seurata kaloreita paloi portaat on yllään FitBit Päinvastoin (Amazon linkki).,

Se tulee kirjata kaikki vaiheet, lattiat kiipesi, liikunta, ja poltetut kalorit joka päivä — ei mainita, uni, syke, ja enemmän. Katsokaa!

Miten laskea kaloreita paloi portaiden kiipeäminen

selvittää, kuinka monta kaloria poltetaan portaissa, meidän täytyy tietää yksi yksinkertainen arvo: MET, tai Metabolinen Ekvivalentti Tehtävä.,

MET ei ole erityisiä kiivetä portaat; se on vain yleinen arvo mitään liikuntaa, joka mittaa, kuinka paljon energiaa se vie tehdä sen suhteen aineenvaihduntaa ja hapen kulutusta.

yksinkertaisin lähtökohta TAVANNUT on tämä: Istuu hiljaa on 1 MET; enemmän tai vähemmän lepo aineenvaihdunta kiihtyy, ja 1 MET on yhtä polttava noin 1 kcal / painokilo / tunti.,

Täällä ovat joitakin muita METs viite:

kääntää METs osaksi poltetut kalorit, kaava on todella yksinkertainen:

poltetut Kalorit = METs x Paino (kg) x Aika (tuntia)

Kiipeäminen on TAVANNUT noin 4, joten jos haluat tietää, kuinka kauan se kestää voit kiivetä portaita, voit helposti selvittää, kuinka paljon kaloreita polttaa tekemässä niin.

esimerkki:kuinka monta kaloria poltan yhden portaikon kiipeämistä?**

Math!, Tehdään se:

sanotaan, että olet paino 150 kiloa, ja haluat tietää, kuinka paljon kaloreita polttaa alkaen kiipeily yksi normaali kokoinen portaita: noin 13 askeleen tai niin.

Ensinnäkin, meidän täytyy muuntaa paino kg:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

– Nyt meidän on aika tehdä toiminta:

en vain ajoitettu tämän itse, itse asiassa, ja normaalia vauhtia, se kesti noin 7 tai 8 sekuntia kiivetä 13 portaita.

8 sekuntia = 8/60 minuutti = 0.13 minuuttia = 0.13/60 tunnin = .002222 tuntia

Nyt käyttää meidän kaava selvittää, kuinka monta kaloria poltetaan kiipeily yksi portaita:

poltetut Kalorit = METS (4) x Paino (68kg) x Aika (.,00222 tuntia)

…

poltetut Kalorit kiipeily yksi portaita = .6

siinä se on. Keskivertoihminen palaa jossain puolen kalorimäärän ja yhden kalorimäärän välissä kiipeämällä normaalikokoista portaikkoa.

Tuo ei todellakaan kuulosta paljolta, mutta muista, että on vain 7 tai 8 sekunnin verran työtä! Ja se on 4 kertaa enemmän kuin olisit polttanut vain istuessasi pyllyllylläsi.

**Tämä on vain karkea arvio, joka perustuu saatavilla oleviin tietoihin.,

seuraavassa on muutamia nopeita laskelmia, että saattaa tehdä sinut tuntemaan paremmin

Jälleen nämä perustuvat 150 kiloinen henkilö… Jos painaa enemmän, voit polttaa enemmän kaloreita kiipeily portaat:

• poltetut Kalorit kiipeily 100 portaat: 4.6

• poltetut Kalorit kiipeily 150 portaat: 6.9

• poltetut Kalorit kiipeily 1000 portaat: 46

• poltetut Kalorit, kiivetä portaita 10 minuuttia: 45.,3

• poltetut Kalorit, kiivetä portaita 30 minuuttia: 136

Kävely ylös portaita on vain alkua! Voit myös lenkkeillä, juosta tai kuljettaa tavaraa ylös portaita polttaaksesi enemmän kaloreita.

Voit kytkeä seuraavat MET-arvojen meidän kätevä kaava selvittää, miten muuttaa oman lähestymistapa portaiden kiipeäminen lisätä kalorien polttaa. Kokeile!,

• Kirjanpitoarvo 1 15 lb = 5 TAVANNUT,

• Kuljettaa 16-24 lb = 6 TAPASI

• Kirjanpitoarvo 25 49 lb = 8 TAVANNUT,

• Kiipeily portaat nopeasti = 8.8 TAVANNUT,

• Käynnissä portaita ylös = 15 TAVANNUT,

Esimerkki: 150 kiloinen henkilö juosten yksi normaali portaita (pitäisi kestää noin 3 sekuntia) palaa noin .85 kaloria.

Oh my God, I can ’ t math anymore! Anna laskin minulle.,

varma! Tässä on yksinkertainen laskin, kuinka monta kaloria poltat kiivetä portaita.

laita teidän paino punnissa, kuinka nopeasti olet menossa ylös portaita, ja suunnilleen kuinka kauan, ja viola! Laskuri kertoo (karkeasti), kuinka monta kaloria poltat.

siisti, huh?,

Ja älä unohda kaava, jos haluat kokeilla muita muotoja kalori polttaa:

poltetut Kalorit = METS x Paino (kg) x Aika (tuntia)

Se on niin yksinkertaista!

Toivottavasti tämä auttaa 🙂 Ja jos löydät virheen matikan, kerro minulle kommentit alla!

(Yhden kerran; jos olet yrittää leikata alas – tutustu minun ehdoton top pick ohjelma aggressiivinen rasvaa tappio.,)

kalorit portaista FAQ

mikä polttaa enemmän kaloreita, portaat vs kävely?

Menossa ylös portaita varmasti polttaa enemmän kaloreita kuin tasainen kävely, mutta ehkä ei niin paljon kuin luulisi.

Menossa MET-arvot yllä (yksinkertainen lähentämisestä kalorien polttaa toiminnon), kävely ylös portaita palovammoja jonnekin noin 1,5-2 kertaa niin paljon kaloreita kuin vain kävely, nopeudesta riippuen kunkin toiminnan.

Voit kokea tämän itse seuraavan kerran, kun olet salilla., Kävellä 10 minuuttia tai niin kohtuullisella clip juoksumatolla ja ottaa huomioon kaloreita, sitten viettää 10 minuuttia rappu stepperi kone ja vertailla numeroita.

(Vaikka kalori laskee sydän koneita ovat tunnetusti melko epätarkkoja, voit silti saada käsitys).

kiipeileekö porras hyväksi painonpudotukselle?

Kyllä, ehdottomasti.

keskeinen asia muistaa laihtuminen on, että ensisijainen kuljettaja on net energiaa tai kaloreita vs. kalorit ulos (CICO)., On monia muita tekijöitä, mutta kaiken kaikkiaan, jos syöt kalori vaje johdonmukaisesti, sinun laihtua.

Kiipeily portaat, olipa pitkiä salilla kone, tai vain portaita joka kerran kun vs hissi, voi auttaa sinua lisätä yleistä energiaa paloi koko päivän.

Jos olet päälle oman ruokavalion ja ravitsemuksen, portaiden kiipeäminen voi auttaa sinua ylläpitää vankka kalori alijäämä ja edistää laihtuminen.,

on tärkeää huomata, että pelkkä portaiden ylös käveleminen ei polta rasvaa itsestään. Sinun täytyy syödä kunnolla, että tapahtuu, mutta liikunta varmasti auttaa sinua eteenpäin. Se on myös todella suuri teidän yleistä terveyttä ja kuntoa, joka on jopa tärkeämpää kuin laihtuminen.

menee ylös ja alas portaita haitaksi polville?

päinvastoin, portaiden kiipeäminen voi todella auttaa rakentaa lihaksia ympäri polvi, joka auttaa vakauttamaan sitä, sekä vahvistaa joidenkin nivelsiteiden ja ruston alueella., Portaat ovat suositeltuja kuntoutustoimia huonoille polville.

Vaikka sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on tiettyjä yhteisiä tai polvi kysymyksiä, koska liian paljon portaiden kiipeäminen voi pahentaa tiettyjä ongelmia.

Se on myös tärkeää, että jos sinulla on achey polvet, että voit välttää kiipeilyä tai menossa portaita alas liian nopeasti. Mukava hidas clip tulee olemaan paljon pienempi vaikutus ja paljon parempi suojaamaan ja jälleenrakentamiseen polven alueella.

kuinka monta portaita per lento?,

– Se todella kaikki riippuu, ja erityisesti se riippuu tyyli rakennuksessa. (Portaat esimerkiksi korkeassa toimistorakennuksessa tai maanalaisilla metroasemilla voivat olla melko pitkiä).

Mutta useimmat tavalliset asuinrakennukset, portaita on yleensä 12 tai 13 vaihetta.

helpomman ja tarkemman tavan seurata poltettuja kaloreita, Hanki FitBit Versa Amazonilla! Se on hauskaa, helppokäyttöinen, ja saa sinut erittäin motivoitunut liikkua enemmän päivän aikana-kokeile sitä itse!