Jeg arbejder hjemmefra på et lille kontor op ad en trappe fra stueetagen i vores hus.
så jeg går konstant op og ned ad trappen til badeværelsespauser, frokost eller bare for at strække mine ben. Jeg vil endda gøre op grunde til at gå op og ned ad trappen bare så jeg kan brænde et par ekstra kalorier!
men jeg finder mig ofte undrende: hvor mange kalorier brænder klatring af en trappe faktisk?,
mit kontor er op en flyvning på omkring 13 trin, men din kan være op 100 trapper eller endda 1000 trapper. Det er klart, at forbrænding af disse kalorier er en meget bedre træning end at stå på en elevator eller rulletrappe, men hvor god en træning er det virkelig?
det er nok mindre end du tror…
lad os finde ud af det!
(og rul ned for en smart lommeregner, der fortæller dig næsten nøjagtigt, hvor mange kalorier du forbrænder hver gang du tager trappen).
den bedste og nemmeste måde at spore dine forbrændte kalorier fra trapper er ved at bære en FitBit Versa (ama .on link).,
Det vil logge alle dine skridt, gulve klatrede, motion og kalorier brændt hver dag — for ikke at nævne søvn, puls og meget mere. Tjek det ud!
Sådan beregnes kalorier forbrændt klatretrappe
for at finde ud af, hvor mange kalorier vi brænder på trappen, skal vi kende en simpel værdi: MET eller metabolisk ækvivalent af opgave.,
MET er ikke specifik for klatring af trapper; det er bare en generel værdi for enhver fysisk aktivitet, der måler, hvor meget energi det tager at gøre det med hensyn til metabolisk hastighed og iltforbrug.
det enkleste referencepunkt for MET er dette: at sidde stille er 1 MET; mere eller mindre den hvilende metaboliske hastighed, og 1 MET er lig med at brænde omkring 1 kcal pr.,
Her er nogle andre METs for reference:
for At vende METs i kalorier brændt, formlen er meget simpelt:
forbrændte Kalorier = METs x Vægt (kg) x Tid (timer)
trapper har MØDT på omkring 4, så hvis du ved, hvor lang tid det tager at gå op ad en trappe, kan du let regne ud, hvor mange kalorier du forbrænder at gøre det.
eksempel: hvor mange kalorier brænder jeg klatring en trappe?**
matematik!, Lad os gøre det:
Lad os sige, at du vægt på 150 kilo, og du ønsker at vide, hvor mange kalorier du forbrænder fra klatring en normal størrelse trappe: omkring 13 trin eller så.
først skal vi konvertere din vægt til kilogram:
1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg
Nu har vi brug for tid brugt på aktiviteten:
jeg har lige timet det ud af mig selv, faktisk, og i normalt tempo, det tog mig ca 7 eller 8 sekunder til at klatre 13 trapper.
8 sekunder = 8/60 af et minut = 0.13 minutter = 0.13/60 af en time = .002222 timer
lad os Nu bruge vores formel til at finde ud af, hvor mange kalorier, vi forbrænder klatring en trappe:
forbrændte Kalorier = METS (4) x Vægt (68 kg) x Tid (.,00222 timer)
…
forbrændte Kalorier klatring en trappe = .6
der har du det. Den gennemsnitlige person vil brænde et sted mellem en halv kalorie og en kalorie klatring en normal størrelse trappe.
det lyder virkelig ikke som meget, men husk, det er kun 7 eller 8 sekunder værd at arbejde! Og det er 4 gange, hvad du ville have brændt bare sidder på din bum.
**dette er blot et groft skøn baseret på de tilgængelige oplysninger.,
Her er nogle hurtige beregninger, der kan gøre du føler dig bedre
Igen, disse er baseret på en 150 pund person… Hvis du vejer mere, du vil brænde flere kalorier at gå på trapper:
-
forbrændte Kalorier klatring 100 trappen: 4.6
-
forbrændte Kalorier klatring 150 trapper: 6.9
-
forbrændte Kalorier klatring 1000 trapper: 46
-
forbrændte Kalorier trapper for 10 minutter: 45.,3
-
forbrændte Kalorier trapper for 30 minutter: 136
at Gå op ad trappen er kun begyndelsen! Du kan også jogge, løbe eller bære ting op ad trappen for at forbrænde flere kalorier.
du kan tilslutte følgende MET-værdier til vores praktiske formel for at finde ud af, hvordan ændring af din tilgang til trappeklatring øger din kalorieforbrænding. Giv det en chance!,
-
Regnskabsmæssige 1 til 15 lb = 5 MØDTE
-
Regnskabsmæssige 16 til 24 lb = 6 MØDTE
-
Regnskabsmæssige 25 til 49 lb = 8 MØDTE
-
trapper hurtigt = 8.8 MØDTE
-
Løb op ad trappen = 15 MØDTE
Eksempel: En 150 pund person, der kører op på en normal trappe (bør tage omkring 3 sekunder), vil forbrænde ca .85 kalorier.
Åh min Gud, Jeg kan ikke matematik mere! Giv mig lommeregneren.,
sikker! Her er en simpel regnemaskine for hvor mange kalorier du brænder klatretrapper.
bare læg din vægt i Pund, hvor hurtigt du går op ad trappen, og i omtrent hvor længe og viola! Lommeregneren vil fortælle dig (groft), hvor mange kalorier du vil brænde.
pæn, huh?,
Og glem ikke den formel, hvis du ønsker at eksperimentere med andre former for kalorieindhold brænding:
forbrændte Kalorier = METS x Vægt (kg) x Tid (timer)
Det er så simpelt!
håber dette hjælper And og hvis du finder en fejl med min matematik, så lad mig det vide i kommentarerne nedenfor!
(endnu en gang; hvis du forsøger at trimme ned – tjek mit absolutte top pick-program for aggressivt fedt tab.,)
Kalorier fra trappen FAQ
Hvad brænder flere kalorier, trapper vs gå?
at gå op ad trappen forbrænder bestemt flere kalorier end flad gang, men måske ikke så meget, som du ville tro.
Gå af MET-værdier, der er anført ovenfor (en simpel tilnærmelse til kalorie brænde af en aktivitet), går op ad trappen brænder et eller andet sted omkring 1,5-2 gange så mange kalorier som bare at gå, afhængigt af hastigheden på den enkelte aktivitet.
du kan selv opleve dette næste gang du er i gymnastiksalen., Gå i 10 minutter eller deromkring ved et moderat klip på løbebåndet og noter kalorieindholdet, og brug derefter 10 minutter på trappetrinsmaskinen og sammenlign tallene.
(selvom kalorietællinger på cardio-maskiner vides at være temmelig unøjagtige, kan du stadig få en ID.).
er trappeklatring god til vægttab?
Ja, bestemt.
det vigtigste at huske om vægttab er, at den primære driver er din netto energi, eller kalorier i versus kalorier ud (CICO)., Der er mange andre faktorer, men generelt hvis du spiser i et kalorieunderskud på et konsistent grundlag, vil du tabe dig.
klatring af trapper, hvad enten det er i lange strækninger i gymnastiksalen på en maskine, eller bare at tage trappen en gang imellem vs elevatoren, kan hjælpe dig med at øge din samlede energi brændt hele dagen.
hvis du er på toppen af din spise og ernæring, kan klatring af trapper hjælpe dig med at opretholde et solidt kalorieunderskud og hjælpe med at fremme vægttab.,
det er vigtigt at bemærke, at bare at gå op ad trappen ikke brænder fedt alene. Du skal spise ordentligt for at det kan ske, men motion vil helt sikkert hjælpe dig med. Det er også rigtig godt for din generelle sundhed og fitness, hvilket er endnu vigtigere end vægttab.
går op og ned ad trappen dårligt for dine knæ?
tværtimod kan klatring af trapper faktisk hjælpe med at opbygge musklerne omkring knæet, der hjælper med at stabilisere det, samt styrke nogle af ledbåndene og brusk i området., Trapper er på de anbefalede rehab aktiviteter for dårlige knæ.
selvom du bør konsultere din læge, hvis du har specifikke led-eller knæproblemer, fordi for meget trappeklatring kan forværre visse problemer.
det er også vigtigt, at hvis du har ømme knæ, undgår du at klatre eller gå ned ad trappen for hurtigt. Et dejligt langsomt klip vil være meget lavere effekt og langt bedre til at beskytte og genopbygge dit knæområde.
hvor mange trapper pr.,
det afhænger virkelig alt, og det afhænger især af den bygningsstil, du er i. (Trapper i høj kontorbygning eller underjordiske metro platforme, for eksempel, kan være ganske lang).
men i de fleste standardboliger vil en trappe normalt have 12 eller 13 trin.
for en måde nemmere og mere præcis måde at spore dine forbrændte kalorier, få en FitBit Versa på Ama !on! Det er sjovt, nemt at bruge og får dig ekstremt motiveret til at bevæge dig mere i løbet af dagen — prøv det selv!
Leave a Reply