hány kalóriát éget a lépcsőn? (Számológép)

otthon dolgozom egy kis irodában egy lépcsőn a házunk fő emeletéről.

tehát folyamatosan fel-le megyek a lépcsőn a fürdőszobai szünetekhez, ebédhez, vagy csak a lábam nyújtásához. Én is, hogy ki oka, hogy menjen fel-le a lépcsőn, csak azért, hogy tudok égetni néhány extra kalóriát!

de gyakran azon tűnődöm, hogy hány kalóriát éget el egy lépcsőn való felmászás?,

irodám egy körülbelül 13 lépcsős járaton van, de a tiéd lehet 100 lépcsőn vagy akár 1000 lépcsőn. Nyilvánvaló, hogy a kalóriák elégetése sokkal jobb edzés, mint egy liften vagy mozgólépcsőn állni,de mennyire jó az edzés?

valószínűleg kevesebb, mint gondolnád…

derítsük ki!

(és görgessen le egy remek számológép, amely megmondja, hogy szinte pontosan hány kalóriát éget minden alkalommal, amikor a lépcsőn).

a lépcsőn elégetett kalóriák nyomon követésének legjobb és legegyszerűbb módja a FitBit Versa (Amazon link) viselése.,

naplózza az összes lépést, a padlót, a testmozgást és a naponta elégetett kalóriákat — nem is beszélve az alvásról, a pulzusról és még sok másról. Ezt nézd!

hogyan kell kiszámítani az égetett kalóriákat hegymászó lépcsők

ahhoz, hogy kitaláljuk, hány kalóriát égetünk a lépcsőn, meg kell ismernünk egy egyszerű értéket: a feladat találkozott vagy metabolikus egyenértékét.,

a MET nem jellemző a lépcsőzésre; ez csak egy általános érték minden olyan fizikai aktivitáshoz, amely méri, hogy mennyi energiát igényel az anyagcsere és az oxigénfogyasztás szempontjából.

a MET legegyszerűbb referenciapontja a következő: csendesen ülve 1 MET; többé-kevésbé a nyugalmi anyagcsere sebessége, 1 MET pedig körülbelül 1 kcal / testtömeg kg / óra.,

Itt van néhány más METs referencia:

kapcsolja METs a elégetett kalóriákat, a képlet nagyon egyszerű:

elégetett Kalóriák = METs x Testtömeg (kg) x Idő (óra)

lépcsőzés egy TALÁLKOZTAM körülbelül 4, tehát, ha tudjuk, hogy mennyi ideig tart, hogy mászni egy lépcső, könnyen kitalálni, hány kalóriát égetsz el így.

példa: hány kalóriát égetek fel egy lépcsőn?**

Math!, Tegyük meg:

tegyük fel, hogy súlya 150 font, és szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget fel egy normál méretű lépcsőzés: körülbelül 13 Lépés vagy úgy.

először a súlyát kilogrammra kell konvertálnunk:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

Most szükségünk van, az időt, a tevékenység:

csak időzített ki magam, valójában egy normális tempóban telt, 7 vagy 8 másodperc mászni 13 lépcsőn.

8 másodperc = 8/60 perc = 0,13 perc = 0,13 / 60 óra=.002222 óra

most használjuk a képletünket, hogy megtudjuk, hány kalóriát égetünk el egy lépcsőn felmászva:

elégetett kalóriák = METS (4) x Súly (68kg) x idő (.,00222 óra)

…

egy lépcsőfok megmászása során elégetett kalóriák = .6

ott van. Az átlagember valahol fél kalória és egy kalória között ég, miközben egy normál méretű lépcsőn mászik fel.

ez tényleg nem hangzik soknak, de ne feledje, ez csak 7 vagy 8 másodpercnyi munka! És ez 4-szerese annak, amit a fenekén ülve elégettél volna.

**ez csak egy durva becslés a rendelkezésre álló információk alapján.,

Itt van néhány gyors számításokat, hogy lehet, hogy jobban érezd magad

Megint, ezek alapján egy 150 kilós ember… Ha nehezebb vagy, akkor több kalóriát éget lépcsőzés:

• elégetett Kalóriák hegymászás 100 lépcső: 4.6

• elégetett Kalóriák hegymászás 150 lépcsőn: 6.9

• elégetett Kalóriák hegymászás 1000 lépcsőn: 46

• elégetett Kalóriák lépcsőzés 10 percig: 45.,3

• a lépcsőn 30 percig égetett kalóriák: 136

a lépcsőn való séta csak a kezdet! Azt is kocogni, futni, vagy készítsen dolgokat a lépcsőn, hogy több kalóriát éget.

csatlakoztathatja a következő MET értékeket a praktikus képletünkbe, hogy kitaláljuk, hogyan változtatja meg a lépcsőzés megközelítését, növeli a kalóriaégetést. Próbáld meg!,

• 1-15 lb = 5 MET

• 16-24 lb = 6 MET

• 49 lb = 8 met

• lépcsőzés gyorsan = 8.8 met

• lépcsőzés = 15 met

példa: egy 150 font személy fut fel egy normál lépcsőn (kell kb 3 másodperc) fog égni nagyjából .85 kalória.

Ó, Istenem, már nem tudok matekozni! Csak add ide a számológépet, jó?,

persze! Itt van egy egyszerű számológép, hogy hány kalóriát éget lépcsőzés.

csak tedd a súly Font, milyen gyorsan megy fel a lépcsőn, és nagyjából mennyi ideig, viola! A számológép megmondja (nagyjából), hogy hány kalóriát éget el.

,

és ne felejtse el a képletet, ha a kalóriaégetés más formáival szeretne kísérletezni:

elégetett kalóriák = METS X Súly (kg) x idő (óra)

ez ilyen egyszerű!

remélem, hogy ez segít 🙂 ha hibát talál a matematikámmal, kérjük, ossza meg velem az alábbi megjegyzéseket!

(még egyszer; ha le akarsz vágni – nézd meg az abszolút top pick programot az agresszív zsírégetéshez.,)

kalóriák a lépcsőkről GYIK

mi éget több kalóriát, lépcsők vs séta?

a lépcsőzés határozottan több kalóriát éget el, mint a lapos séta, de talán nem annyira, mint gondolnád.

a fent felsorolt MET értékek szerint haladva (egy egyszerű közelítés egy tevékenység kalóriaégetéséhez), a lépcsőn sétálva valahol 1,5-2-szer annyi kalóriát éget el, mint csak sétálni, az egyes tevékenységek sebességétől függően.

ezt Ön is megtapasztalhatja, amikor legközelebb az edzőteremben tartózkodik., Séta 10 percig, vagy úgy egy mérsékelt klip a futópadon, és vegye figyelembe a kalória száma, majd töltsön 10 percet a lépcső léptetőgép és hasonlítsa össze a számokat.

(bár a cardio gépekre vonatkozó kalória számít, hogy elég pontatlanok, még mindig kaphat egy ötletet).

jó-e a lépcsőzés a fogyáshoz?

igen, határozottan.

a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a fogyás, hogy az elsődleges vezető a nettó energia, vagy kalóriát versus kalória out (CICO)., Sok más tényező is van, de összességében, ha következetesen kalóriahiányban eszel, akkor lefogy.

lépcsőzés, akár hosszú szakaszokon az edzőteremben egy gépen, vagy csak a lépcsőn, időnként a lifttel szemben, segíthet növelni a nap folyamán égett teljes energiáját.

ha a tetején a táplálkozás, lépcsőzés segít fenntartani a szilárd kalória deficit, és segít elősegíteni a fogyás.,

fontos megjegyezni, hogy a lépcsőn való séta önmagában nem éget zsírt. Meg kell enni rendesen, hogy ez megtörténjen, de a testmozgás biztosan segít végig. Ez is nagyon jó az általános egészségi és fitness, ami még fontosabb, mint a fogyás.

megy fel-le lépcsőn rossz a térd?

éppen ellenkezőleg, a lépcsőzés valóban segíthet a térd körüli izmok felépítésében, amelyek segítik annak stabilizálását, valamint a terület egyes szalagjainak és porcainak megerősítését., Lépcsők vannak az ajánlott rehabilitációs tevékenységek rossz térd.

bár konzultálnia kell orvosával, ha speciális ízületi vagy térdproblémái vannak, mert a túl sok lépcsőzés súlyosbíthatja bizonyos problémákat.

az is fontos, hogy ha fáj a térde, hogy ne mászjon vagy menjen le a lépcsőn túl gyorsan. Egy szép lassú klip lesz sokkal kisebb hatást, és sokkal jobban védi és újjáépíti a térd területén.

hány lépcső járatonként?,

ez tényleg minden attól függ, különösen attól függ, hogy milyen stílusú épület vagy. (Lépcsők magas irodaházban vagy földalatti metró platformokon, például, lehet elég hosszú).

de a legtöbb szokásos lakóépületben a lépcsőfok általában 12 vagy 13 lépéssel rendelkezik.

egy módja annak, hogy könnyebb és pontosabb módon nyomon követni a kalóriát égett, kap egy FitBit Versa az Amazon! Szórakoztató, könnyen használható, rendkívül motivált arra, hogy többet mozogjon a nap folyamán-próbálja ki magának!