kolik kalorií spálí lezení po schodech? (Kalkulačka)

pracuji z domova v malé kanceláři po jednom schodišti z hlavního patra našeho domu.

takže neustále jdu nahoru a dolů po schodech na přestávky v koupelně, oběd, nebo jen natáhnout nohy. Dokonce si vymyslím důvody jít nahoru a dolů po schodech, abych mohl spálit pár kalorií navíc!

ale často se divím: kolik kalorií skutečně spálí lezení po jednom schodišti?,

moje kancelář je až jeden let asi 13 kroky, ale vaše může být až 100 schody nebo dokonce 1000 schody. Je zřejmé, že spalování těchto kalorií je mnohem lepší cvičení než stojící na výtahu nebo eskalátoru,ale jak dobré je cvičení?

je to pravděpodobně méně, než si myslíte…

pojďme to zjistit!

(a přejděte dolů na šikovnou kalkulačku, která vám řekne téměř přesně, kolik kalorií spálíte pokaždé, když jdete po schodech).

nejlepší a nejjednodušší způsob, jak sledovat kalorie spálené ze schodů, je nosit FitBit Versa (Amazon link).,

bude zaznamenávat všechny vaše kroky, podlahy vyšplhaly, cvičení a spálené kalorie každý den-nemluvě o spánku,srdeční frekvenci a dalších. Koukni na to!

Jak vypočítat kalorie spálil lezení po schodech

zjistit, kolik kalorií spálíme na schodech, musíme vědět, jednu jednoduchou hodnotu: MET, nebo Metabolický Ekvivalent Úkol.,

MET není specifické pro lezení po schodech, je to jen obecné hodnoty pro jakékoliv fyzické aktivity, která měří, kolik energie je potřeba na to, pokud jde o metabolismus a spotřebu kyslíku.

nejjednodušší referenční bod pro POTKALI, je to: Sedí tiše je 1 MET; více či méně odpočívá rychlost metabolismu, a 1 MET se rovná spálení zhruba 1 kcal na kg tělesné hmotnosti za hodinu.,

Zde jsou některé další METs pro srovnání:

otočit METs do spálené kalorie, vzorec je velmi jednoduchý:

spálených Kalorií = METs x Hmotnost (kg) x Čas (hodiny)

Lezení po schodech se POTKALA asi 4, takže pokud víte, o tom, jak dlouho to trvá vám, aby vylézt na schody, můžete snadno zjistit, kolik kalorií spálíte dělat tak.

příklad: kolik kalorií spálím při lezení po jednom schodišti?**

Matematika!, Pojďme to udělat:

řekněme, že váha 150 liber, a chcete vědět, kolik kalorií spálíte od lezení jeden normální velikosti schodů: o 13 stupňů, nebo tak.

nejprve musíme převést vaši hmotnost na kilogramy:

1 lb = 0.,453592 kg -> 150 lbs = 68 kg

Nyní potřebujeme čas strávený činnosti:

jen jsem to načasovat sám, ve skutečnosti, a v normálním tempem, trvalo mi to asi 7 nebo 8 sekund stoupání 13 schodů.

8 sekund = 8/60 minuty = 0,13 minuty = 0,13 / 60 hodiny = .002222 hodin

Teď pojďme použít náš vzorec zjistit, kolik kalorií spálíme lezení po schodech:

spálených Kalorií = METS (4) x Hmotnost (68 kg) x Čas (.,00222 hodin)

…

spálené kalorie lezení po jednom schodišti = .6

tady to máte. Průměrný člověk spálí někde mezi půl kalorií a jedním kalorickým stoupáním po schodech normální velikosti.

to opravdu nezní jako hodně, ale nezapomeňte, že je to jen 7 nebo 8 sekund v hodnotě práce! A je to 4 krát to, co byste spálili, jen když sedíte na zadku.

* * jedná se pouze o hrubý odhad založený na dostupných informacích.,

Zde je několik rychlých výpočtů, které by se budete cítit lépe,

Opět, tyto jsou založeny na 150 libra osoba… Pokud vážíte více, spálíte více kalorií, lezení po schodech:

• spálených Kalorií lezení 100 schodů: 4.6

• spálených Kalorií lezení 150 schodů: 6.9

• spálených Kalorií lezení 1000 schodů: 46

• spálených Kalorií lezení po schodech za 10 minut: 45.,3

• spálených Kalorií lezení po schodech po dobu 30 minut: 136

Chůze po schodech je jen začátek! Můžete také běhat, běhat nebo nosit věci po schodech, abyste spálili více kalorií.

následující hodnoty MET můžete připojit do našeho praktického vzorce, abyste zjistili, jak změna přístupu k lezení po schodech zvýší vaše spalování kalorií. Zkus to!,

• Nesoucí 1 až 15 lb = 5 SETKAL

• Nesoucí 16 až 24 lb = 6 se SETKAL

• Nesoucí 25 až 49 lb = 8 POTKALI

• Lezení po schodech rychle = 8.8 POTKAL,

• Běží po schodech nahoru = 15 POTKALI

Příklad: 150 libra osoba, která provozuje jednu normální po schodech (mělo by to trvat asi 3 sekundy), bude hořet zhruba .85 kalorií.

Ach můj bože, už nemůžu matematiku! Dej mi kalkulačku, Ano?,

jistě! Zde je jednoduchá kalkulačka pro kolik kalorií spálíte po schodech.

stačí vložit váhu do liber, jak rychle jdete po schodech nahoru a zhruba na jak dlouho a viola! Kalkulačka vám řekne (zhruba), kolik kalorií spálíte.

čistý, co?,

A nezapomeňte vzorec, pokud chcete experimentovat s jinými formami spalování kalorií:

spálených Kalorií = METS x Hmotnost (kg) x Čas (hodiny)

je To tak jednoduché!

Doufám, že to pomůže 🙂 A pokud zjistíte chybu s matikou, prosím, dejte mi vědět v komentářích níže!

(ještě jednou; pokud se snažíte oříznout-podívejte se na můj absolutní top pick program pro agresivní ztrátu tuku.,)

Kalorie ze schodů FAQ

co spaluje více kalorií, schody vs Chůze?

jít po schodech určitě spálí více kalorií než ploché chůze, ale možná ne tolik, kolik byste si mysleli.

u se SETKAL hodnoty uvedené výše (jednoduchý odhad kalorický hořet činnosti), chůze po schodech hoří někde kolem 1,5-2 krát tolik kalorií jako jen procházky, v závislosti na rychlosti každé činnosti.

můžete to zažít sami, až budete příště v tělocvičně., Projděte asi 10 minut na mírném klipu na běžeckém pásu a vezměte na vědomí počet kalorií, poté strávte 10 minut na schodišti krokového stroje a porovnejte čísla.

(i když je známo, že počet kalorií na kardio strojích je docela nepřesný, stále můžete získat nápad).

je schodiště lezení dobré pro hubnutí?

ano, určitě.

hlavní věc k zapamatování o hubnutí je, že primární ovladač je vaše čisté energie nebo kalorií v porovnání kalorií ven (CICO)., Existuje mnoho dalších faktorů, ale celkově, pokud budete jíst v deficitu kalorií na konzistentním základě, ztratíte váhu.

Lezení po schodech, ať už v dlouhé úseky v posilovně na stroji, nebo jen po schodech jednou za čas vs výtahu, může pomoci zvýšit vaši celkovou energii spálili celý den.

pokud jste na vrcholu jídla a výživy, lezení po schodech vám pomůže udržet pevný deficit kalorií a pomůže podpořit hubnutí.,

je důležité si uvědomit, že jen chůze po schodech nebude spalovat tuk sám. Musíte jíst správně, aby se to stalo, ale cvičení vám určitě pomůže. Je to také opravdu skvělé pro vaše celkové zdraví a kondici, což je ještě důležitější než hubnutí.

jde nahoru a dolů po schodech špatné pro kolena?

naopak, lezení po schodech, může skutečně pomoci vybudovat svaly kolem kolene, které pomáhají stabilizovat, stejně jako posílení některé vazy a chrupavky v této oblasti., Schody jsou na doporučených rehabilitačních aktivitách pro špatná kolena.

i když byste se měli poradit se svým lékařem, pokud máte specifické problémy s kloubem nebo kolenem, protože příliš mnoho schodů může zhoršit určité problémy.

je také důležité, že pokud máte bolavé kolena, že se vyhnete lezení, nebo jít dolů po schodech příliš rychle. Pěkný pomalý klip bude mnohem nižší dopad a mnohem lepší při ochraně a přestavbě oblasti kolena.

kolik schodů za let?,

to opravdu vše závisí, a to zejména závisí na stylu budovy, ve které jste. (Například schody ve vysoké kancelářské budově nebo podzemní nástupiště metra mohou být poměrně dlouhé).

ale ve většině standardních obytných budov bude mít schodiště obvykle 12 nebo 13 kroků.

pro způsob, jak jednodušší a přesnější způsob, jak sledovat spálené kalorie, získejte FitBit Versa na Amazonu! Je to zábava, Snadné použití, a dostane vás velmi motivováni k pohybu více během dne — vyzkoušet si to pro sebe!