주제 개요
“내 머리 속에서 나는 완치되었다고 느꼈다. 유방암 수술에서 회복 된 후,그것이 내가 생각한 방식입니다. 그래서 내 의사가 지난 달에 내 암이 돌아 왔다고 말했을 때,내 세상이 무너지고 힘들어졌습니다.”-켈리,42
“내 의사가 내 암이 퍼 졌다고 말했을 때,나는 그때 그리고 거기에서 포기할 준비가되었다고 느꼈다. 그러나 제 친구와 가족은 저에게 놀라운 지원을주었습니다. 나는 내가 돌보고 사랑받는 남은 시간을 보내고있을 것임을 안다. 나는 매일 소중히하는 법을 배우고 있습니다.,”-Andy,53
그 첫 번째 암 진단을받는 것은 충분히 나빴습니다. 그러나 암이 돌아 왔거나 퍼 졌다는 말을 듣는 것은 더 큰 피해를 입을 수 있습니다.
당신은 감정의 미로를 통해 당신의 길을 느낄 가능성이 있습니다. 으로 힘으로 느낄 수 있습니다,그것은 기억이 있는 것에 당신은 여전히 통제. 당신은 할 수 있습니다:
- 스트레스를 다루십시오.
- 지원을 받으십시오.
- 긍정적 인면을 찾으십시오.
- 제어를 다시 가져 가라.,
스트레스 다루기
상상하기 어렵 많은 것들이 될 수 있는 더 스트레스가 배우는 것보다는 암으로 돌아왔거나 확산하고있다. 당신에 대해 걱정할 수 있습니다 미래에 대해 더 많은 처리 및 더 많은 효과에 대한 당신의 일에 대해,당신의 가족입니다.
심호흡과 가이드 이미지로 마음과 몸을 편안하게하면 걱정을 관리하고 기분이 나아질 수 있습니다.
어떤 사람들은 이완 기술 이상을 필요로합니다., 는 경우에 당신의 감정을 받고 길에서의 일상 생활의 또는 당신의 능력을 돌보는 자신의 도움을 받을 수 있는 상담원의 전문성을 갖춘 지역에 있습니다. 의사에게 하나를 찾도록 도와달라고 요청하십시오.
지원 받기
관계는 돌아 왔거나 퍼진 암에 직면했을 때 새로운 중요성을 갖습니다. 어쩌면 당신은 당신의 암이 처음으로 나타 났을 때 당신을지지하는 사람들의 군대를 가졌을 것입니다. 아니면 혼자서 겪었을 수도 있습니다. 그러나 이제는 그 어느 때보 다 다른 사람들이 필요합니다.가족과 친구들에게 다가 가십시오., 그들은 돕고 싶어하지만,그들 중 일부는 무엇을해야할지 모를 수도 있습니다. 그들이 어떻게 도울 수 있는지 말해주십시오. 그들에게 물어보십시오:
- 당신의 말을 듣고 격려를하십시오. 이것은 당신이 절망적이거나 혼자라고 느끼지 못하게 할 수 있습니다.
- 작은 일상 업무 또는 더 큰 문제에 도움이됩니다. 도움의 손길은 압도당하는 느낌을 유지할 수 있습니다.<리>당신과 함께 의사 방문으로 이동합니다. 귀하의 사랑하는 사람들은 귀하의 의료에 참여함으로써 지원을 제공 할 수 있습니다.
다른 출처의 도움을 찾을 수도 있습니다.,
- 상담은 암,암 치료 및 암이 당신의 삶에 미치는 영향에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 귀하의 건강 관리 팀은지지해야합니다. 당신의 두려움과 우려에 대해 개방적이고 정직하십시오. 의사는 상담을 포함하여 올바른 의료 치료를받을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
- 영적 또는 종교적인 그룹을 제공할 수 있는 편안함과 데 도움이 될 수 있습을 찾는 상담 또는 다른 소셜 지원 서비스를 제공합니다.
- 사회 단체는 새로운 사람들을 만나고 당신이 즐기는 활동에 참여하도록 도울 수 있습니다.,
- 커뮤니티 지원 그룹에있는 다른 사람에게 말하로 처리하고 있는 동일한 문제로 합니다. 서로를 격려하고 힘든 감정에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.
을 찾는 긍정적인 측
누군가가 당신을 말하는”긍정적일 수 있습니다”당신이 그냥 일반 미니다. 그러나 긍정적 인 상태를 유지하면 실제로 기분이 나아질 수 있습니다.당신이 생각하고 행동하는 방식을 바꿈으로써 더 긍정적 인 것을 배울 수 있습니다. 그리고 당신이 당신의 전망을 장악 할 때,당신은 당신의 삶에 대해 조금 더 많은 통제력을 얻습니다.,
당신이 생각하는 방법을 변경
- <리>당신의 두려움에 직면. 두려워하는 것이 정상입니다. 하지만 인정하는 것이 중요하신의 공포에 대해 이야기—도,그들—그리고 그런 시도에 거주하지 않는다.<리>현재있어. 당신이 당신의 미래에 대해 스스로에게 말하고있을 때 주목하고,자신을 현재로 되돌려 놓으려고 노력하십시오.<리>제어권을. 당신이 통제 할 수있는 당신의 삶의 것들에 대해 생각하고,그들을 통제하십시오. 예를 들어 방문자가 있는지 여부를 제어할 수 있습니다.
행동 방식 변경
- 기분이 좋아지는 사람들을 찾으십시오., 지원 네트워크를 개발하십시오.<리>자신을 믿는다. 자신감을 얻고 자부심을 키울 수있는 일을하십시오.
- 당신이 즐기는 일을하십시오. 영화를 보아라. 친구와 함께 웃으십시오. 당신에게 중요한 것이 무엇인지 아십시오.
- 주변에서 볼 수있는 좋은 것에 대해 감사하십시오.
당신이 알고있는 것을 사용하여
당신은 전에 암에 대처했습니다. 당신은 그것에 대해 그리고 당신의 대처 기술에 대해 많이 알고 있습니다. 당신은 지금 그 지식을 사용할 수 있습니다.암이 당신의 삶을 통제하고있는 것처럼 느껴질 수도 있지만,당신은 여전히 책임자입니다., 과거 치료 중 효과가 있었던 것과 효과가 없었던 것에 대해 생각해보십시오:
- 어떤 부작용이 있었습니까? 앞으로 그 부작용을 관리하기 위해 무엇을 계획 할 수 있습니까?
- 누가 지원 네트워크에 있었습니까? 그 사람들이 이번에 다시 팀에 있는지 확인하십시오.
- 이전에 대처하기가 가장 어려웠던 것은 무엇입니까? 이번에는 더 쉽게하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
목표 설정—크고 작은—을 담당하는 또 다른 방법입니다., 는 경우,예를 들어,하나의 목표는 가족 결혼식에 참석에서 2 개월의 목록을 만들 것입니다 작은 목표를 얻을 당신은이,같이 먹는 아침 식사,점심 식사,저녁 식 매일 운동.능동적 인 환자가되는 것은 통제에서 더 많은 것을 느낄 수있는 방법입니다. 자신의 감정에 대해 의사와상의하고 많은 질문을하십시오. 의료 기록 사본을 요청하십시오. 귀하의 치료가 어떻게 될지,그리고 왜 의사가 그것을 추천하고 있는지 알고 있습니다.
자세한 내용은
국립 암 연구소의 웹 사이트는 암에 대처하기위한 많은 도움을 제공합니다., 다음 기사가 도움이 될 수 있습니다.
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