あなたは必死に良いためにIBSからの救済を見つけようとしている5 さて、あなたは正しい場所にいる、もう探す必要はありません。 万歳！
IBS（過敏性腸症候群）の発生率は世界的に劇的に上昇しており、IBSは現在、世界の人口の14％に影響を与えています1そして、英国の約5万人の大人2
インターネットはIBS治療オプションの広大な配列で完全にあふれています、それは多くの患者がそれをとても圧倒的に見つけることは驚きではありません。, うまくいけば、このブログの終わりまでに、IBSの明確な理解を持つことになり、いくつかの簡単なヒントで武装されます。
IBSとは何ですか？
過敏性腸症候群またはIBSは、消化器系に影響を与える一般的な状態です。 これは、胃のけいれん、膨満感、下痢や便秘のような症状を引き起こします。 正確な原因は不明ですが、患者は食事、ライフスタイル、環境のトリガーを報告しています。 IBSの診断は、これらの症状の他のすべての原因が除外された後、医師によって与えられます。
IBSの治療法はありますか？,
薬物、補足、草の治療および異なった食事療法を含むさまざまな解決を提案する無限のページがオンラインである。 事はある-すべてのIBSの被害者は等しく作成されなかった。
従来の治療は、症状緩和のみに焦点を当てていますが、根本的な原因を特定することが重要であり、IBSの原因とトリガーは大きく異なる可能性があ しかし、三つのよく研究された方法IBSの組み合わせを使用すると、確かにあなたが一緒に暮らす必要があるものではなく、よく管理されていれば、あな,
IBSの救助への3つのステップ
次の推薦は栄養の療法士のようなヘルスケアの従業者によって支持される古典的な4R議定書に基づい いるか理解でき、体をトリガーに保存しておくことが腸ます。
食事トリガー
特定の食品を食べると、IBS4を持つものに重大な消化器症状を引き起こす可能性があり、最も一般的な食事トリガーは、グルテン（パンだけでなく、多くの食品に含まれる）、牛乳、卵、カフェイン、アルコールである。, しかし、おそらく最も一般的なトリガーは、ニンニクやタマネギのような”FODMAP”食品と呼ばれる傘の用語の下に来る食品です。
Fodmapとは何ですか？
FODMAPは、”発酵性オリゴ、ジ、モノ糖およびポリオール”の略であり、これらはしばしば小腸で消化されず、ガス、膨満感および便パターンの変化を引き起こす。,
高FODMAP食品：
- 小麦
- 乳製品
- タマネギ
- ニンニク
あなたが特定のタイプや食べ物を食べた後、IBSの症状があることに気づいた場合、または朝または夜に悪化した場合は、その日に食べたもののメモ（あなたが外出している場合は、お使いの携帯電話を使用してください）を作り始めます。 あなたがパターンが発生するのを見始めた場合、あなたはそれらの食品に不寛容または敏感である可能性がありま
あなたがパターンを見つけた場合は、あなたの症状が改善するかどうかを確認するために、数週間のためにあなたの食事から問題の食品を一時的, あなたのトリガーがFODMAPの食糧であるようであれば低いFODMAPの食事療法に続くことは有利である場合もあるがこれらの食糧の多数がよい細菌に与えるために大きいのでこの食事療法が月より多くのために続かれるべきではないことに注意しなさい従ってあらゆる長期のためのあなたの食事療法からのこれらを差し控えたいと思わない。 理想的には、FODMAPの食事療法は修飾された健康の従業者の助言そして指導とだけ着手されるべきである。,
Probiotics
IBSは腸および消化器系の健康に影響を与える状態であるため、ibsの健康レジームの一部として腸の健康とマイクロバイオームをサポートすることを検討することは理にかなっています。 Probioticsは調査でかなりIBS5の徴候を減らすために示されていたがすべてのprobioticsが同じように機能しないことを指摘することは重要である! IBSのための最高のプロバイオティクス株を選ぶことは、それらをサポートする臨床研究に依存します-正確なプロバイオティクス株が重要,
世界で最も臨床的に研究されているLactobacillus acidophilus株は、その背後にある60以上の臨床試験でL.acidophilus NCFM®です。 この株は、IBSの苦情、特に痛みや膨満感の症状の重症度を低下させることが示されており、参加者の73％がわずか4週間で膨満感が少なくなりました。
この株は、症状を軽減するための印象的な結果を示しているだけでなく、それはまた、最も一般的な食品不耐性の一つを助けることができます：乳製品。, それはラクトースの消化力を乳酸桿菌の細菌がラクターゼの活動（ラクトースを破壊するのに必要とされる酵素を所有しているので援助できます。 保健ケアの実践者ですが弊社のプロバイオティクス専門領域を読みます。
特にIBSのために研究されている別の株は、Lactobacillus plantarum299v.This株は、IBSとのそれらの痛みや膨満感のスコアを下げるのに特に良いことが研究で示されています。 IBSの痛みは、しばしば”労働のようなもの”として記述されているため、削減は良いことでなければなりません。,
IBSの症状のために研究されている異なるプロバイオティクス株の詳細を調べるには、私たちの記事を参照してください：IBSのためのどのプロバイオテ
それでは、IBSのプロバイオティクスをどのくらい服用していますか？
microbiomeがバランスを取り直す時間を許可するためには少なくとも2-3か月の間probioticsを取ることを推薦しますが多くのIBSの被害者はprobiotic補足を継続的に取
IBSに影響を与えるライフスタイル要因
あなたは、現代の生活のすべての圧力から疲れやストレスを感じていますか？ することも検討に値する場合のストレストおIBS症状です。,
ストレスは私たちを”戦いまたは飛行”状態にし、消化機能を変える可能性があります。 要するに、私たちの血液は私たちの手足と脳に送られ（知覚される脅威から逃げるために）、食物の消化は後回しに置かれます。
膨満感および便秘は、このタイプのストレスに起因する望ましくない副作用である。 両者の間には明確な相互作用があり、ストレスが膨満感を引き起こす可能性があり、その逆もあります。
これらの簡単な先端に続くことは食事の前に緩むのを助けることができる;これはあなたの体にあなたの食糧をきちんと破壊し、消化できる最もよいチャンスを与える。,
- 静かで快適な場所で食べるために座って、画面がないでください。
- あなたが食べ始める前に、三つの完全な、深い腹の呼吸を取ります。
- あなたの食べ物を適切に噛んで、一口あたり最低15噛むことを目指してください。
不安はIBSを引き起こし、IBSは不安を引き起こします。 腸と脳の間のリンク（いわゆる腸-脳軸）は広範囲に研究されており、研究はこの分野で行われ続けています。
このサイクルを破ることは困難ですが、不可能ではありません。,
瞑想の練習を取ることは、ストレスや不安に対処するのに役立つだけでなく、IBSの参加者の最大57％で痛みや膨満感のスコアを改善することが示されています6。
なぜそれをやってみませんか？,
概要：あなたの簡単なIBS行動計画
- 食べ物を保つ&トリガーを特定するための症状日記
- 良質のプロバイオティクスを取る
- 心を込めて食べると毎日の瞑想を試してみてください
最終的な考え
あなたがIBSを持っているかどうかわからない場合は、常にあなたのGPとあなたの症状を最初に議論する必要がありますので、診断を得ることができます。 IBD（クローン病、潰瘍性大腸炎および憩室炎）、卵巣癌、子宮内膜症およびセリアック病のような他のより深刻な問題を除外することが重要です。,
これらのヒントが役に立たない場合は、より複雑な根本的な原因がある可能性があり、その場合、栄養療法士のような資格のある医療専門家のアドバイスを求める価値があります。 不運な少数のために、腸に住んでいる寄生虫であることができるIBSの根本的な原因を定める修飾されたヘルスケアの従業者の助けによって広範囲 寄生虫は、エキゾチックな目的地への旅行や生や生の食べ物を食べることから拾うことができます。,3
しかしIBSの被害者の大半は簡単で、安全で、自然な方法および補足との彼ら自身を助けるためにたくさんすることができる。
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腸の健康-あなたが知る必要があるすべて
どのプロバイオティクスがIBSのためのものですか？
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