bent u een van die 5 miljoen wanhopig proberen om verlichting te vinden van IBS voor een goede? Nou kijk niet verder, je bent op de juiste plaats. Hoera!
de incidentie van IBS (prikkelbare darm syndroom) neemt wereldwijd dramatisch toe, IBS treft nu tot 14% van de wereldpopulatie1 en ongeveer 5 miljoen volwassenen in het Verenigd Koninkrijk 2
het internet is volledig overspoeld met een breed scala aan behandelingsopties voor IBS, het is geen verrassing dat veel patiënten het zo overweldigend vinden., Hopelijk, tegen het einde van deze blog heb je een duidelijker begrip van IBS en zal worden gewapend met een aantal eenvoudige tips.
Wat is IBS?
Prikkelbare Darm Syndroom of IBS is een veel voorkomende aandoening die het spijsverteringsstelsel beïnvloedt. Het veroorzaakt symptomen zoals maagkrampen, opgeblazen gevoel, diarree en constipatie. De exacte oorzaak is onbekend, maar patiënten melden dieet, levensstijl en milieu triggers. De diagnose van IBS wordt gegeven door een arts zodra alle andere oorzaken van deze symptomen zijn uitgesloten.
is er een remedie voor IBS?,
Er zijn eindeloze pagina ‘ s online die verschillende oplossingen voorstellen, waaronder medicijnen, supplementen, kruidengeneesmiddelen en verschillende diëten. Het ding is – alle IBS-patiënten waren niet gelijk geschapen.
conventionele behandeling richt zich alleen op symptoomverlichting, maar het is belangrijk om de onderliggende oorzaak te identificeren, en de oorzaken en triggers van IBS kunnen sterk variëren! Maar met behulp van een combinatie van drie goed onderzochte methoden IBS is zeker niet iets wat je moet leven met, en als goed beheerd, je zou kunnen worden symptoom-vrij voor een goede.,
3 stappen naar IBS-verlichting
de volgende aanbevelingen zijn gebaseerd op het klassieke 4R-protocol dat wordt aanbevolen door artsen in de gezondheidszorg zoals voedingstherapeuten. Ze stellen je in staat om je lichaam te begrijpen, je triggers te bepalen en je darmen tevreden te houden.
Dieettriggers
het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan significante spijsverteringssymptomen veroorzaken bij mensen met IBS4, de meest voorkomende dieettriggers zijn gluten (in veel voedingsmiddelen, niet alleen brood), koemelk, eieren, cafeïne en alcohol., Maar misschien wel de meest voorkomende triggers zijn voedingsmiddelen die vallen onder een overkoepelende term genaamd ‘FODMAP’ voedingsmiddelen, zoals knoflook en uien.
Wat zijn FODMAPs?
FODMAP staat voor “fermenteerbare Oligo-, Di-, Mono-sacchariden en polyolen” deze worden vaak slecht verteerd in de dunne darm en veroorzaken gas, opgeblazen gevoel en veranderingen in het stoelgangpatroon.,
high FODMAP foods:
- tarwe
- zuivel
- Ui
- knoflook
Als u merkt dat u IBS-symptomen heeft na het eten van een bepaald type of voedsel, of als het ’s ochtends of’ s avonds erger is, schrijf dan een notitie (gebruik uw telefoon als u op reis bent) van wat u die dag hebt gegeten. Als je een patroon begint te zien, kun je intolerant of gevoelig voor dat voedsel zijn.
Als u een patroon ziet, kunt u proberen het betreffende voedingsmiddel tijdelijk een paar weken uit uw dieet te verwijderen om te zien of uw symptomen verbeteren., Als uw triggers FODMAP-voedingsmiddelen lijken te zijn, dan kan het volgen van het lage FODMAP-dieet gunstig zijn, maar houd er rekening mee dat dit dieet niet langer dan een maand moet worden gevolgd, omdat veel van deze voedingsmiddelen geweldig zijn voor het voeden van goede bacteriën, dus u wilt deze niet langer uit uw dieet houden voor een langere periode. Idealiter mag het FODMAP dieet alleen worden gestart met het advies en de begeleiding van een gekwalificeerde arts.,
probiotica
aangezien IBS een aandoening is die de gezondheid van de darmen en de spijsvertering beïnvloedt, is het zinvol om te overwegen de gezondheid van de darmen en het microbioom te ondersteunen als onderdeel van uw IBS-gezondheidsregime. In studies is aangetoond dat probiotica de symptomen van IBS5 aanzienlijk verminderen, maar het is belangrijk erop te wijzen dat niet alle probiotica op dezelfde manier werken! Het kiezen van de beste probiotische stammen voor IBS hangt af van het klinische onderzoek dat hen ondersteunt – ontdek waarom exacte probiotische stammen belangrijk zijn.,
De meest klinisch onderzochte stam van Lactobacillus acidophilus met meer dan 60 klinische studies erachter is L. acidophilus NCFM®. Deze stam heeft aan lagere symptoomstrengheid van klachten IBS getoond, in het bijzonder pijn en opgeblazen gevoel waar 73% van deelnemers minder opgeblazen gevoel in zo weinig als 4 weken rapporteerde.
deze stam heeft niet alleen indrukwekkende resultaten laten zien voor het verminderen van symptomen, het kan ook helpen bij een van de meest voorkomende voedselintoleranties: zuivel., Het kan helpen bij de spijsvertering van lactose als lactobacillus bacteriën bezitten lactase activiteit (het enzym dat nodig is om lactose af te breken. Zorgverleners kunnen terecht op onze afdeling probiotica Professionals om meer te lezen.
een andere stam die speciaal is onderzocht voor IBS is Lactobacillus plantarum 299v. deze stam heeft in studies aangetoond bijzonder goed te zijn in het verlagen van pijn en opgeblazen gevoel scores bij patiënten met IBS. Met de pijn van IBS vaak omschreven als “als weeën”, elke vermindering moet een goede zaak zijn, toch?,
voor meer informatie over de verschillende probiotische stammen die zijn onderzocht voor IBS symptomen, zie ons artikel: Welke probiotica voor IBS?
dus hoe lang neemt u probiotica voor IBS?
om het microbioom weer in evenwicht te brengen, wordt aanbevolen om probiotica gedurende ten minste 2-3 maanden in te nemen, maar veel patiënten met IBS kiezen ervoor om probiotische supplementen continu in te nemen.
leefstijlfactoren die IB ‘ s beïnvloeden
voelt u zich uitgeput en gestrest door alle druk van het moderne leven? Het is de moeite waard om te overwegen of stress triggers uw IBS symptomen.,
Stress brengt ons in de ‘vecht – of vluchttoestand’ en kan de spijsverteringsfunctie veranderen. Kortom, ons bloed wordt naar onze ledematen en hersenen gestuurd (om weg te lopen van een waargenomen bedreiging) en de spijsvertering van voedsel wordt op een laag pitje gezet.
opgeblazen gevoel en constipatie zijn ongewenste bijwerkingen als gevolg van dit type stress. Er is een duidelijk samenspel tussen de twee, waar stress een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en vice versa.
het volgen van deze eenvoudige tips kan u helpen ontspannen voor de maaltijd; dit geeft uw lichaam de beste kans om uw voedsel goed af te breken en te verteren.,
- ga zitten om te eten op een rustige en comfortabele plaats, zonder schermen.neem drie volle, diepe ademhalingen in de buik voordat u begint met eten.
- kauw uw voedsel goed, mik op een minimum van 15 kauwen per mondvol.
angst veroorzaakt IBS en IBS veroorzaakt angst; dit resulteert in een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken kan zijn. De link tussen de darm en de hersenen (de zogenaamde darm-hersenas) is uitgebreid onderzocht en er wordt nog steeds onderzoek gedaan op dit gebied.
Het doorbreken van deze cyclus kan een uitdaging zijn, maar niet onmogelijk.,
een meditatie beoefenen is niet alleen goed voor het helpen omgaan met stress en angst, maar het heeft ook aangetoond dat het pijn en opgeblazen gevoel scores verbetert bij tot 57% van de deelnemers met IBS in één studie6.
waarom niet eens proberen?,
Summary: your easy IBS action plan
- Keep a food & symptoom dagboek om triggers te identificeren
- neem een probioticum van goede kwaliteit
- probeer bewust eten en dagelijkse meditatie
laatste gedachten
Als u niet zeker weet of u IBS heeft of niet, moet u altijd uw symptomen bespreken met uw GP eerst zodat u een diagnose kunt krijgen. Het is belangrijk om uit te sluiten andere meer ernstige kwesties zoals IBD (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en diverticulitis), eierstokkanker, endometriose en coeliakie.,
als deze tips niet helpen, kunt u een complexere onderliggende oorzaak hebben, in welk geval het de moeite waard zou zijn om het advies in te winnen van een gekwalificeerde gezondheidswerker zoals een voedingstherapeut. Voor de ongelukkige weinigen, kan er een behoefte zijn om een uitgebreide ontlasting analyse met de hulp van een gekwalificeerde arts te ondergaan om de onderliggende oorzaak van IBS te bepalen, die een parasiet die zich in de darm zou kunnen zijn. Parasieten kunnen worden opgepikt van reizen naar exotische bestemmingen of het eten van rauw of ongekookt voedsel.,3
maar de meerderheid van de patiënten met IBS kan veel doen om zichzelf te helpen met eenvoudige, veilige, natuurlijke methoden en supplementen.
wilt u meer lezen?
gezondheid van de darmen-alles wat u moet weten
welke probiotica zijn voor IBS?
Leave a Reply