Sind Sie einer dieser 5 Millionen verzweifelt versuchen, Linderung von IBS für immer zu finden? Nun suchen Sie nicht weiter, Sie sind an der richtigen Stelle. Hurra!
Die Inzidenz von IBS (Reizdarmsyndrom) steigt weltweit dramatisch an, IBS betrifft mittlerweile bis zu 14% der Weltbevölkerung1 und rund 5 Millionen Erwachsene in den U. K. 2
Das Internet ist komplett überflutet mit einer Vielzahl von IBS-Behandlungsmöglichkeiten, es ist keine Überraschung, dass viele Betroffene es so überwältigend finden., Hoffentlich haben Sie am Ende dieses Blogs ein klareres Verständnis von IBS und werden mit einigen einfachen Tipps bewaffnet sein.
Was ist IBS?
Reizdarmsyndrom oder IBS ist eine häufige Erkrankung, die das Verdauungssystem betrifft. Es verursacht Symptome wie Magenkrämpfe, Blähungen, Durchfall und Verstopfung. Die genaue Ursache ist unbekannt, aber die Betroffenen berichten über Ernährung, Lebensstil und Umweltauslöser. Die Diagnose von IBS wird von einem Arzt gestellt, sobald alle anderen Ursachen dieser Symptome ausgeschlossen sind.
Gibt es ein Heilmittel für IBS?,
Es gibt endlose Seiten online, die verschiedene Lösungen vorschlagen, darunter Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Heilmittel und verschiedene Diäten. Die Sache ist – alle IBS-Betroffenen wurden nicht gleich geschaffen.
Die konventionelle Behandlung konzentriert sich allein auf die Linderung von Symptomen, aber es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren, und die Ursachen und Auslöser von IBS können stark variieren! Aber mit einer Kombination von drei gut recherchierten Methoden IBS ist sicherlich nicht etwas, mit dem Sie leben müssen, und wenn Sie gut verwaltet, Sie könnten symptomfrei für immer werden.,
3 Schritte zur IBS-Linderung
Die folgenden Empfehlungen basieren auf dem klassischen 4R-Protokoll, das von Heilpraktikern wie Ernährungstherapeuten bevorzugt wird. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu verstehen, Ihre Auslöser zu bestimmen und Ihren Darm glücklich zu halten.
Diätetische Auslöser
Das Essen bestimmter Lebensmittel kann bei IBS4 zu erheblichen Verdauungssymptomen führen, die häufigsten diätetischen Auslöser sind Gluten (in vielen Lebensmitteln, nicht nur Brot), Kuhmilch, Eier, Koffein und Alkohol., Aber vielleicht sind die häufigsten Auslöser Lebensmittel, die unter einem Oberbegriff namens „FODMAP“ Lebensmittel wie Knoblauch und Zwiebeln kommen.
Was sind FODMAPs?
FODMAP steht für „Fermentierbare Oligo -, Di -, Mono-Saccharide und Polyole“ Diese werden im Dünndarm oft schlecht verdaut und verursachen Gas, Blähungen und Veränderungen im Stuhlbild.,
Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt:
- Weizen
- Milchprodukte
- Zwiebel
- Knoblauch
Wenn Sie nach dem Verzehr einer bestimmten Art oder eines bestimmten Lebensmittels IBS-Symptome bemerken oder wenn es morgens oder nachts schlimmer ist, notieren Sie sich (verwenden Sie Ihr Telefon, wenn Sie unterwegs sind), was Sie an diesem Tag gegessen haben. Wenn Sie ein Muster sehen, das auftritt, können Sie intolerant oder empfindlich gegenüber diesen Lebensmitteln sein.
Wenn Sie ein Muster erkennen, sollten Sie versuchen, das betreffende Lebensmittel für einige Wochen vorübergehend aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern., Wenn Ihre Auslöser FODMAP-Lebensmittel zu sein scheinen, kann es von Vorteil sein, der Low-FODMAP-Diät zu folgen, aber beachten Sie, dass diese Diät nicht länger als einen Monat befolgt werden sollte, da viele dieser Lebensmittel ideal für die Fütterung guter Bakterien sind, sodass Sie diese nicht länger von Ihrer Diät zurückhalten möchten. Idealerweise sollte die FODMAP-Diät nur mit dem Rat und der Anleitung eines qualifizierten Arztes begonnen werden.,
Probiotika
Da IBS eine Erkrankung ist, die die Darm-und Verdauungsgesundheit beeinträchtigt, ist es sinnvoll, die Darmgesundheit und das Mikrobiom als Teil Ihres IBS-Gesundheitsregimes zu unterstützen. In Studien wurde gezeigt, dass Probiotika die Symptome von IBS5 signifikant reduzieren, aber es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass nicht alle Probiotika auf die gleiche Weise wirken! Die Auswahl der besten probiotischen Stämme für IBS hängt von der klinischen Forschung ab, die sie unterstützt – finden Sie heraus, warum der genaue probiotische Stamm wichtig ist.,
Der weltweit klinisch am meisten erforschte Stamm von Lactobacillus acidophilus mit über 60 klinischen Studien dahinter ist L. acidophilus NCFM®. Dieser Stamm hat gezeigt, dass er die Symptomschwere von IBS-Beschwerden verringert, insbesondere Schmerzen und Blähungen, bei denen 73% der Teilnehmer in nur 4 Wochen weniger Blähungen berichteten.
Diese Sorte hat nicht nur beeindruckende Ergebnisse zur Linderung der Symptome gezeigt, sie kann auch bei einer der häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten helfen: Milchprodukte., Es kann bei der Verdauung von Laktose helfen, da Lactobacillus-Bakterien eine Laktaseaktivität besitzen (das Enzym, das zum Abbau von Laktose benötigt wird. Heilpraktiker können zu unserem Probiotika-Fachbereich gehen, um mehr zu lesen.
Ein weiterer Stamm, der speziell für IBS erforscht wurde, ist Lactobacillus plantarum 299v. Dieser Stamm hat in Studien gezeigt, dass er besonders gut bei der Senkung von Schmerzen und Blähungen bei Patienten mit IBS ist. Mit dem Schmerz von IBS, der oft als „wie in der Arbeit“ beschrieben wird, muss jede Reduktion eine gute Sache sein, oder?,
Um mehr über die verschiedenen probiotischen Stämme zu erfahren, die auf IBS-Symptome untersucht wurden, lesen Sie unseren Artikel: Welche Probiotika für IBS?
Wie lange nehmen Sie Probiotika für IBS?
Um dem Mikrobiom Zeit zum Ausgleich zu geben, wird empfohlen, Probiotika mindestens 2-3 Monate lang einzunehmen, aber viele IBS-Betroffene entscheiden sich dafür, probiotische Präparate kontinuierlich einzunehmen.
Lifestyle-Faktoren, die IBS
Sie fühlen sich erschöpft und gestresst von ALL den Zwängen des modernen Lebens? Es lohnt sich zu überlegen, ob Stress Ihre IBS-Symptome auslöst.,
Stress versetzt uns in den Zustand „Kampf oder Flucht“ und kann die Verdauungsfunktion verändern. Kurz gesagt, unser Blut wird an unsere Gliedmaßen und unser Gehirn geschickt (um vor einer wahrgenommenen Bedrohung davonzulaufen) und die Verdauung von Nahrung wird in den Hintergrund gedrängt.
Blähungen und Verstopfung sind unerwünschte Nebenwirkungen, die sich aus dieser Art von Stress ergeben. Es gibt ein bestimmtes Wechselspiel zwischen den beiden, wo Stress Blähungen verursachen kann und umgekehrt.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie sich vor den Mahlzeiten entspannen.Dies gibt Ihrem Körper die beste Chance, Ihre Nahrung richtig abzubauen und zu verdauen.,
- Setzen Sie sich in einem ruhigen und komfortablen Ort zu essen, ohne Bildschirme.
- Nehmen Sie drei volle, tiefe Bauch Atemzüge, bevor Sie anfangen zu essen.
- Kauen Sie Ihr Essen richtig, zielen Sie auf mindestens 15 Kauen pro Schluck.
Angst provoziert IBS und IBS provoziert Angst; Dies führt zu einem Teufelskreis, der schwer zu brechen sein kann. Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn (die sogenannte Darm-Hirn-Achse) wurde umfassend erforscht, und in diesem Bereich finden weiterhin Studien statt.
Diesen Zyklus zu durchbrechen kann eine Herausforderung sein, aber nicht unmöglich.,
Die Aufnahme einer Meditationspraxis ist nicht nur gut, um Ihnen beim Umgang mit Stress und Angstzuständen zu helfen, sondern es hat sich gezeigt, dass Schmerzen und Blähungen bei bis zu 57% der Teilnehmer mit IBS in einer Studie verbessert6.
Warum nicht loslegen?,
Zusammenfassung: Ihr einfacher IBS-Aktionsplan
- Führen Sie ein Lebensmittel & Symptomtagebuch, um Auslöser zu identifizieren
- Nehmen Sie ein Probiotikum von guter Qualität
- Versuchen Sie achtsames Essen und tägliche Meditation
Letzte Gedanken
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie IBS haben oder nicht, sollten Sie Ihre Symptome immer zuerst mit Ihrem Hausarzt besprechen, damit Sie eine Diagnose erhalten. Es ist wichtig, andere schwerwiegendere Probleme wie IBD (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Divertikulitis), Eierstockkrebs, Endometriose und Zöliakie auszuschließen.,
Wenn diese Tipps nicht helfen, können Sie eine komplexere Ursache haben, in diesem Fall wäre es wert, den Rat eines qualifizierten medizinischen Fachmann wie ein Ernährungstherapeut zu suchen. Für die Unglücklichen kann es erforderlich sein, sich mit Hilfe eines qualifizierten Arztes einer umfassenden Stuhlanalyse zu unterziehen, um die zugrunde liegende Ursache von IBS zu bestimmen, bei der es sich um einen im Darm lebenden Parasiten handeln könnte. Parasiten können von Reisen zu exotischen Zielen oder vom Verzehr von rohen oder ungekochten Lebensmitteln abgeholt werden.,3
Aber die Mehrheit der IBS-Patienten kann viel tun, um sich mit einfachen, sicheren, natürlichen Methoden und Nahrungsergänzungsmitteln zu helfen.
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