Êtes-vous l’un de ces 5 millions essayant désespérément de trouver un soulagement du SCI pour de bon? Eh bien ne cherchez pas plus loin, vous êtes au bon endroit. Hourra!
l’incidence du SCI (syndrome du côlon irritable) augmente considérablement dans le monde, le SCI affecte maintenant jusqu’à 14% de la population mondiale1 et environ 5 millions d’adultes au Royaume-Uni 2
internet est complètement inondé d’une vaste gamme d’options de traitement du SCI, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes, Espérons qu’à la fin de ce blog, vous aurez une compréhension plus claire du SCI et serez armé de quelques conseils simples.
qu’est-Ce que IBS?
Le Syndrome du côlon Irritable ou SCI est une affection courante qui affecte le système digestif. Il provoque des symptômes tels que des crampes d’estomac, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation. La cause exacte est inconnue, mais les personnes atteintes signalent l’alimentation, le mode de vie et les déclencheurs environnementaux. Le diagnostic du SCI est donné par un médecin une fois que toutes les autres causes de ces symptômes ont été exclues.
Existe-t-il un remède contre le SCI?,
Il y a des pages infinies en ligne suggérant diverses solutions, y compris des médicaments, des suppléments, des remèdes à base de plantes et différents régimes. Le fait est que tous les malades du SCI n’ont pas été créés égaux.
le traitement conventionnel se concentre uniquement sur le soulagement des symptômes, mais il est important d’identifier la cause sous-jacente, et les causes et les déclencheurs du SCI peuvent varier considérablement! Mais en utilisant une combinaison de trois méthodes bien étudiées IBS est certainement pas quelque chose que vous devez vivre avec, et si bien géré, vous pourriez devenir sans symptômes pour de bon.,
3 étapes pour soulager le SCI
Les recommandations suivantes sont basées sur le protocole 4R classique privilégié par les praticiens de la santé comme les thérapeutes nutritionnels. Ils vous permettront de comprendre votre corps, de déterminer vos déclencheurs et de garder votre intestin heureux.
déclencheurs alimentaires
La consommation de certains aliments peut causer des symptômes digestifs importants chez les personnes atteintes D’IBS4, les déclencheurs alimentaires les plus courants sont le gluten (dans de nombreux aliments, pas seulement le pain), le lait de vache, les œufs, la caféine et l’alcool., Mais les déclencheurs les plus courants sont peut-être les aliments qui relèvent d’un terme générique appelé aliments « FODMAP », comme l’ail et les oignons.
Quelles sont les FODMAPs?
FODMAP signifie « Oligo-, Di-, Mono-saccharides et Polyols fermentescibles » ceux-ci sont souvent mal digérés dans l’intestin grêle et provoquent des gaz, des ballonnements et des changements dans la structure des selles.,
aliments riches en FODMAP:
- blé
- Produits Laitiers
- oignon
- ail
Si vous remarquez que vous avez des symptômes du SCI après avoir mangé un certain type ou un aliment, ou si c’est pire le matin ou le soir, alors commencez à prendre une note (utilisez votre téléphone si vous êtes dehors) de ce que vous avez mangé ce jour-là. Si vous commencez à voir un modèle, il pourrait être intolérant ou sensible à ces aliments.
Si vous repérez un modèle, vous pouvez essayer de supprimer temporairement l’aliment en question à partir de votre régime pendant quelques semaines pour voir si vos symptômes s’améliorent., Si vos déclencheurs semblent être des aliments FODMAP, alors suivre le régime faible en FODMAP peut être bénéfique, mais notez que ce régime ne doit pas être suivi pendant plus d’un mois, car beaucoup de ces aliments sont parfaits pour nourrir de bonnes bactéries, vous ne voulez donc pas les retenir de votre alimentation pendant une période prolongée. Idéalement, le régime FODMAP ne devrait être entrepris qu’avec les conseils et les conseils d’un professionnel de la santé qualifié.,
probiotiques
comme le SCI est une maladie affectant la santé intestinale et digestive, il est logique d’envisager de soutenir la santé intestinale et le microbiome dans le cadre de votre régime de santé du SCI. Des études ont montré que les probiotiques réduisaient considérablement les symptômes de L’IBS5, mais il est important de souligner que tous les probiotiques n’agissent pas de la même manière! Choisir les meilleures souches probiotiques pour le SCI dépend de la recherche clinique qui les soutient – découvrez pourquoi la souche probiotique exacte est importante.,
la souche la plus cliniquement étudiée au monde de Lactobacillus acidophilus avec plus de 60 essais cliniques derrière elle est L. acidophilus NCFM®. Cette souche a montré une diminution de la gravité des symptômes du SCI, en particulier de la douleur et des ballonnements, où 73% des participants ont déclaré moins de ballonnements en aussi peu que 4 semaines.
non seulement cette souche a montré des résultats impressionnants pour réduire les symptômes, mais elle peut également aider à l’une des intolérances alimentaires les plus courantes: les produits laitiers., Il peut aider à la digestion du lactose car les bactéries lactobacillus possèdent une activité lactase (l’enzyme nécessaire pour décomposer le lactose. Les professionnels de la santé peuvent consulter notre section Professionnels des probiotiques pour en savoir plus.
Une autre souche qui a été particulièrement étudiée pour le SCI est Lactobacillus plantarum 299v. cette souche a montré dans des études qu’elle était particulièrement efficace pour réduire les scores de douleur et de ballonnements chez les personnes atteintes du SCI. Avec la douleur du SCI souvent décrite comme « comme étant dans le travail », Toute réduction doit être une bonne chose, non?,
pour en savoir plus sur les différentes souches probiotiques qui ont été étudiées pour les symptômes du SCI, consultez notre article: Quels probiotiques pour le SCI?
alors, combien de temps prenez-vous des probiotiques pour le SCI?
Pour Laisser le temps au microbiome de se rééquilibrer, il est recommandé de prendre des probiotiques pendant au moins 2-3 mois, mais de nombreuses personnes atteintes du SCI choisissent de prendre des suppléments probiotiques de manière continue.
facteurs de style de vie affectant le SCI
vous sentez-vous fragilisé et stressé par toutes les pressions de la vie moderne? Il vaut la peine de considérer si le stress déclenche vos symptômes du SCI.,
le Stress nous met dans l’état de « combat ou de fuite » et peut altérer la fonction digestive. En bref, notre sang est envoyé à nos membres et notre cerveau (pour fuir une menace perçue) et la digestion des aliments est mise en veilleuse.
les Ballonnements et la constipation sont des effets secondaires indésirables résultant de ce type de stress. Il y a une interaction définie entre les deux, où le stress peut causer des ballonnements et vice versa.
suivre ces conseils simples peut vous aider à vous détendre avant les repas; cela donnera à votre corps la meilleure chance de pouvoir décomposer et digérer correctement vos aliments.,
- asseyez-vous pour manger dans un endroit calme et confortable, sans écrans.
- prenez trois respirations complètes et profondes du ventre avant de commencer à manger.
- mâchez vos aliments correctement, visez un minimum de 15 mastications par bouchée.
l’anxiété provoque le SCI et le SCI provoque l’anxiété; il s’ensuit un cercle vicieux qui peut être difficile à briser. Le lien entre l’intestin et le cerveau (ce que l’on appelle l’axe intestin-cerveau) a fait l’objet de recherches approfondies et des études se poursuivent dans ce domaine.
Briser ce cycle peut être difficile, mais pas impossible.,
prendre une pratique de méditation est non seulement bon pour vous aider à faire face au stress et l’anxiété, mais il a montré pour améliorer la douleur et ballonnements scores dans jusqu’à 57% des participants avec IBS dans une étude6.
Pourquoi ne pas lui donner un aller?,
Résumé: votre plan d’action facile pour le SCI
- gardez un aliment & journal des symptômes pour identifier les déclencheurs
- prenez un probiotique de bonne qualité
- essayez une alimentation consciente et une méditation quotidienne
pensées finales
Si vous votre médecin généraliste d’abord afin que vous puissiez obtenir un diagnostic. Il est important d’exclure tout autre problème plus grave comme la MII (maladie de Crohn, colite ulcéreuse et diverticulite), le cancer de l’ovaire, l’endométriose et la maladie cœliaque.,
Si ces conseils ne vous aident pas, vous pourriez avoir une cause sous-jacente plus complexe, auquel cas il serait utile de demander l’avis d’un professionnel de la santé qualifié comme un thérapeute en nutrition. Pour les quelques malchanceux, il peut être nécessaire de subir une analyse complète des selles avec l’aide d’un professionnel de la santé qualifié pour déterminer la cause sous-jacente du SCI, qui pourrait être un parasite résidant dans l’intestin. Les Parasites peuvent être ramassés en voyageant vers des destinations exotiques ou en mangeant des aliments crus ou non cuits.,3
Mais la majorité des personnes atteintes du SCI peuvent faire beaucoup pour s’aider avec des méthodes et des suppléments simples, sûrs et naturels.
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