naturalne środki dla IBS

Czy jesteś jednym z tych 5 milionów rozpaczliwie próbuje znaleźć ulgę od IBS na dobre? Nie szukaj dalej, jesteś we właściwym miejscu. Hurra!

częstość występowania IBS (zespół jelita drażliwego) rośnie dramatycznie na całym świecie, IBS teraz dotyka do 14% globalnej populacji1 i około 5 milionów dorosłych w Wielkiej Brytanii 2

internet jest całkowicie zalany z szerokiej gamy opcji leczenia IBS, nie jest zaskoczeniem, że wielu cierpiących znaleźć tak przytłaczające., Mam nadzieję, że pod koniec tego bloga będziesz miał lepsze zrozumienie IBS i będziesz uzbrojony w kilka prostych wskazówek.

Co to jest IBS?

zespół jelita drażliwego lub IBS jest częstym schorzeniem, które wpływa na układ trawienny. Powoduje takie objawy jak skurcze żołądka, wzdęcia, biegunka i zaparcia. Dokładna przyczyna nie jest znana, ale chorzy zgłaszają dietę, styl życia i czynniki środowiskowe. Diagnoza IBS jest podana przez lekarza po wszystkie inne przyczyny tych objawów zostały wykluczone.

czy jest lekarstwo na IBS?,

w Internecie jest mnóstwo stron sugerujących różne rozwiązania, w tym leki, suplementy, leki ziołowe i różne diety. Rzecz w tym, że wszyscy chorzy na IBS nie byli sobie równi.

leczenie konwencjonalne koncentruje się na łagodzeniu objawów, ale ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę, a przyczyny i wyzwalacze IBS mogą się znacznie różnić! Ale za pomocą kombinacji trzech dobrze zbadane metody IBS z pewnością nie jest coś trzeba żyć z, i jeśli zarządzane dobrze, może stać się bez objawów na dobre.,

3 kroki do ulgi IBS

poniższe zalecenia są oparte na klasycznym protokole 4R preferowanym przez lekarzy służby zdrowia, takich jak terapeutów żywieniowych. Pozwolą Ci zrozumieć swoje ciało, określić swoje wyzwalacze i zachować swoje jelita szczęśliwy.

wyzwalacze dietetyczne

jedzenie niektórych pokarmów może powodować znaczące objawy trawienne dla osób z IBS4, najczęstsze wyzwalacze dietetyczne to gluten (w wielu produktach spożywczych, nie tylko chlebie), mleko krowie, jaja, kofeina i alkohol., Ale być może najczęstszymi czynnikami wywołującymi są pokarmy, które wchodzą w zakres pojęcia „FODMAP” pokarmy, takie jak czosnek i cebula.

czym są Fodmapy?

FODMAP oznacza „fermentowalne Oligo-, Di-, mono-sacharydy i poliole”, które są często słabo trawione w jelicie cienkim i powodują gazy, wzdęcia i zmiany w kale.,

High FODMAP foods:

• pszenica
• nabiał
• cebula
• czosnek

Jeśli zauważysz objawy IBS po spożyciu określonego rodzaju pokarmu lub jeśli jest gorzej rano lub w nocy, zacznij notować (Użyj telefonu, jeśli jesteś poza domem) to, co zjadłeś tego dnia. Jeśli zaczniesz widzieć zachodzące wzorce, możesz być nietolerancyjny lub wrażliwy na te pokarmy.

Jeśli zauważysz Wzorzec, Możesz spróbować tymczasowo usunąć dany produkt spożywczy z diety na kilka tygodni, aby sprawdzić, czy twoje objawy ulegną poprawie., Jeśli twoim wyzwalaczem wydają się być pokarmy FODMAP, to stosowanie niskiej diety FODMAP może być korzystne, ale pamiętaj, że ta dieta nie powinna być przestrzegana dłużej niż miesiąc, ponieważ wiele z tych pokarmów świetnie nadaje się do karmienia dobrych bakterii, więc nie chcesz wstrzymywać ich z diety na dłuższy okres. Najlepiej, aby dieta FODMAP była stosowana wyłącznie za radą i wskazówkami wykwalifikowanego lekarza.,

probiotyki

ponieważ IBS jest schorzeniem wpływającym na zdrowie jelit i układu trawiennego, warto rozważyć wspieranie zdrowia jelit i mikrobiomu jako części systemu zdrowotnego IBS. W badaniach wykazano, że probiotyki znacznie zmniejszają objawy IBS5, ale ważne jest, aby podkreślić, że nie wszystkie probiotyki działają w ten sam sposób! Wybór najlepszych szczepów probiotycznych dla IBS zależy od badań klinicznych, które je wspierają – dowiedz się, dlaczego exact probiotyczny szczep ma znaczenie.,

najbardziej klinicznie przebadanym szczepem Lactobacillus acidophilus z ponad 60 badaniami klinicznymi jest L. acidophilus NCFM®. Szczep ten wykazał zmniejszenie nasilenia objawów dolegliwości IBS, szczególnie bólu i wzdęć, gdzie 73% uczestników zgłosiło mniej wzdęć w ciągu zaledwie 4 tygodni.

szczep ten nie tylko wykazał imponujące wyniki w zmniejszaniu objawów, ale może również pomóc w przypadku jednej z najczęstszych nietolerancji pokarmowych: nabiału., Może pomóc w trawieniu laktozy, ponieważ bakterie lactobacillus posiadają aktywność laktazy (enzym potrzebny do rozkładu laktozy. Pracownicy służby zdrowia mogą przejść do naszego obszaru specjalistów probiotyków, aby przeczytać więcej.

kolejnym szczepem, który został specjalnie zbadany dla IBS, jest Lactobacillus plantarum 299v. szczep ten wykazał w badaniach, że jest szczególnie dobry w obniżaniu bólu i wzdęć u osób z IBS. Z bólem IBS często opisywany jako „jak być w pracy” , każda redukcja musi być dobra rzecz, prawda?,

aby dowiedzieć się więcej o różnych szczepach probiotycznych, które zostały zbadane pod kątem objawów IBS, zobacz nasz artykuł: Jakie probiotyki dla IBS?

Jak długo bierzesz probiotyki na IBS?

aby zapewnić czas na zrównoważenie mikrobiomu, zaleca się przyjmowanie probiotyków przez co najmniej 2-3 miesiące, ale wiele osób cierpiących na IBS decyduje się na przyjmowanie suplementów probiotycznych na bieżąco.

czynniki Lifestyle wpływające na IBS

Czy czujesz się sparaliżowany i zestresowany od wszystkich presji współczesnego życia? Warto rozważyć, czy stres wywołuje objawy IBS.,

stres wprowadza nas w stan „walki lub ucieczki” i może zmienić funkcje trawienne. Krótko mówiąc, nasza krew zostaje wysłana do naszych kończyn i mózgu (aby uciec od postrzeganego zagrożenia), a trawienie pokarmu zostaje umieszczone na tylnym palniku.

wzdęcia i zaparcia są niepożądanymi skutkami ubocznymi wynikającymi z tego typu stresu. Istnieje wyraźna interakcja między nimi, gdzie stres może powodować wzdęcia i vice versa.

przestrzeganie tych prostych wskazówek może pomóc ci się zrelaksować przed posiłkami; to da Twojemu organizmowi największą szansę na to, że będzie w stanie prawidłowo rozkładać i trawić jedzenie.,

• usiądź, aby zjeść w cichym i wygodnym miejscu, bez ekranów.
• weź trzy pełne, głębokie oddechy brzucha, zanim zaczniesz jeść.
• żuj jedzenie prawidłowo, celuj w co najmniej 15 żuć na kęs.

lęk prowokuje IBS i IBS prowokuje lęk; powoduje to błędne koło, które może być trudne do przerwania. Związek między jelitem a mózgiem (tzw. oś jelita-mózgu) został szeroko zbadany i nadal prowadzone są badania w tej dziedzinie.

przerwanie tego cyklu może być trudne, ale nie niemożliwe.,

podjęcie praktyki medytacyjnej nie tylko pomaga radzić sobie ze stresem i lękiem, ale wykazało poprawę bólu i wzdęć u nawet 57% uczestników z IBS w jednym badaniu6.

Dlaczego nie spróbować?,

podsumowanie: twój łatwy plan działania IBS

• Zachowaj jedzenie & pamiętnik objawów, aby zidentyfikować wyzwalacze
• weź dobrej jakości probiotyk
• spróbuj uważnego jedzenia i codziennej medytacji

myśli końcowe

Jeśli nie jesteś pewien, czy masz IBS, czy nie, zawsze powinieneś omówić swoje dolegliwości.objawy u lekarza pierwszego kontaktu, dzięki czemu można uzyskać diagnozę. Ważne jest, aby wykluczyć inne bardziej poważne problemy, takie jak IBD (choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zapalenie uchyłków), rak jajnika, endometrioza i celiakia.,

Jeśli te wskazówki nie pomogą, możesz mieć bardziej złożoną przyczynę, w takim przypadku warto zasięgnąć porady wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak terapeuta żywieniowy. Dla kilku pechowych, może być potrzeba poddania się kompleksowej analizy stolca z pomocą wykwalifikowanego lekarza w celu określenia przyczyny IBS, które mogą być pasożytem przebywających w jelitach. Pasożyty mogą być zbierane z podróży do egzotycznych miejsc lub jedzenia surowego lub niegotowanego jedzenia.,3

ale większość osób cierpiących na IBS może zrobić wiele, aby pomóc sobie z prostych, bezpiecznych, naturalnych metod i suplementów.

chcesz przeczytać więcej?

zdrowie jelit-wszystko co musisz wiedzieć

Jakie probiotyki są dla IBS?