er du en af de 5 millioner desperat forsøger at finde lindring fra IBS for godt? Nå du ikke lede længere, du er på rette sted. Hurra!
forekomsten af IBS (irritabelt tarmsyndrom) stiger dramatisk over hele verden, IBS påvirker nu op til 14% af den globale befolkning1 og omkring 5 millioner voksne i UK2
internettet er helt fyldt med en lang række IBS-behandlingsmuligheder, det er ingen overraskelse, at mange syge finder det så overvældende., Forhåbentlig vil du i slutningen af denne blog have en klarere forståelse af IBS og vil være bevæbnet med nogle enkle tip.
Hvad er IBS?
irritabelt tarmsyndrom eller IBS er en almindelig tilstand, der påvirker fordøjelsessystemet. Det giver symptomer som mavekramper, oppustethed, diarr.og forstoppelse. Den nøjagtige årsag er ukendt, men syge rapporterer kost, livsstil og miljømæssige triggere. Diagnosen af IBS gives af en læge, når alle andre årsager til disse symptomer er udelukket.
er der en kur mod IBS?,
Der er uendelige sider online, der foreslår forskellige løsninger, herunder medicin, kosttilskud, naturlægemidler og forskellige kostvaner. Sagen er-alle IBS-syge blev ikke skabt lige.
konventionel behandling fokuserer alene på symptomlindring, men det er vigtigt at identificere den underliggende årsag, og årsagerne og triggerne til IBS kan variere meget! Men ved hjælp af en kombination af tre velundersøgte metoder IBS er bestemt ikke noget, du er nødt til at leve med, og hvis det lykkes godt, kan du blive symptomfri for godt.,
3 trin til IBS relief
følgende anbefalinger er baseret på den klassiske 4R-protokol, der er favoriseret af sundhedspersonale som ernæringsterapeuter. De giver dig mulighed for at forstå din krop, bestemme dine triggere og holde din tarm glad.
Kosten Udløser
at Spise bestemte fødevarer kan forårsage betydelig fordøjelsessystemet symptomer til dem med IBS4, de mest almindelige ernæringsmæssige udløser er gluten (i mange fødevarer, ikke bare brød), komælk, æg, koffein og alkohol., Men måske er de mest almindelige triggere fødevarer, der kommer under et paraplybegreb kaldet ‘FODMAP’ fødevarer, som hvidløg og løg.
Hvad er FODMAPs? FODMAP står for “Fermenterbare Oligo-, Di-, Mono-saccharider og polyoler” disse fordøjes ofte dårligt i tyndtarmen og forårsager gas, oppustethed og ændringer i afføringsmønster.,
Høj FODMAP fødevarer:
- Hvede
- Mejeri
- Løg
- Hvidløg
Hvis du mærke, at du har IBS symptomer efter at have spist en bestemt type eller fødevarer, eller om det er værre i morgen eller nat-tid, så begynde at gøre en note (brug din telefon, hvis du er ude og om) af, hvad du har spist den pågældende dag. Hvis du begynder at se et mønster forekomme, kan du være intolerant eller følsom over for disse fødevarer.
Hvis du ser et mønster, kan du prøve midlertidigt at fjerne den pågældende madvare fra din diæt i et par uger for at se, om dine symptomer forbedres., Hvis din udløser synes at være FODMAP fødevarer, så efter low FODMAP diet, kan være en fordel, men gør opmærksom på, at denne kost bør ikke være fulgt i mere end en måned, som mange af disse fødevarer er gode til fodring af gode bakterier, så du ikke ønsker at tilbageholde disse fra din kost i en længere periode. Ideelt set bør FODMAP-diætet kun påbegyndes med råd og vejledning fra en kvalificeret sundhedsperson.,
probiotika
da IBS er en tilstand, der påvirker tarmen og fordøjelsessundheden, er det fornuftigt at overveje at støtte tarmsundheden og mikrobiomet som en del af dit IBS-sundhedsregime. Probiotika er blevet vist i undersøgelser for at reducere symptomerne på IBS5 betydeligt, men det er vigtigt at påpege, at ikke alle probiotika virker på samme måde! At vælge de bedste probiotiske stammer til IBS afhænger af den kliniske forskning, der understøtter dem – find ud af, hvorfor nøjagtig probiotisk stamme betyder noget.,
verdens mest klinisk forsket stamme af Lactobacillus acidophilus med over 60 kliniske forsøg bag det er, L. acidophilus NCFMŽ. Denne stamme har vist sig at sænke symptomens sværhedsgrad af IBS-klager, især smerter og oppustethed, hvor 73% af deltagerne rapporterede mindre oppustethed på så lidt som 4 uger.
ikke kun har denne stamme vist imponerende resultater for at reducere symptomer, det kan også hjælpe med en af de mest almindelige fødeintolerancer: mejeri., Det kan hjælpe med fordøjelsen af lactose, da lactobacillus-bakterier har laktaseaktivitet (det en .ym, der er nødvendigt for at nedbryde lactose. Sundhedspersonale kan gå til vores probiotika fagfolk område for at læse mere.
en anden stamme, der er specielt undersøgt for IBS, er Lactobacillus plantarum 299v. denne stamme har i undersøgelser vist sig at være særlig god til at sænke smerter og oppustethed hos dem med IBS. Med smerten ved IBS, der ofte beskrives som “som at være i arbejde”, skal enhver reduktion være en god ting, ikke?,
for at finde ud af mere om de forskellige probiotiske stammer, der er undersøgt for IBS-symptomer, se vores artikel: hvilke probiotika til IBS?
så hvor lang tid tager du probiotika til IBS?
for at give mikrobiomet tid til at genbalancere, anbefales det at tage probiotika i mindst 2-3 måneder, men mange IBS-patienter vælger løbende at tage probiotiske kosttilskud.
livsstilsfaktorer, der påvirker IBS
føler du dig fra and ?led og stresset ud fra alt det pres, der er i det moderne liv? Det er værd at overveje, om stress udløser dine IBS-symptomer.,
Stress sætter os ind i ‘kamp eller flyvning’ tilstand og kan ændre fordøjelsesfunktionen. Kort sagt bliver vores blod sendt til vores lemmer og hjerne (for at løbe væk fra en opfattet trussel), og fordøjelsen af mad bliver sat på bagbrænderen.opblødning og forstoppelse er uønskede bivirkninger som følge af denne type stress. Der er et klart samspil mellem de to, hvor stress kan forårsage oppustethed og omvendt. efter disse enkle tips kan du slappe af før måltider; dette vil give din krop den bedste chance for at kunne nedbryde og fordøje din mad korrekt.,
- sæt dig ned for at spise på et roligt og behageligt sted uden skærme.
- tag tre fulde, dybe maveindåndinger, inden du begynder at spise.
- tyg din mad korrekt, sigt efter mindst 15 tygger pr.
angst provokerer IBS og IBS provokerer angst; dette følger en ond cirkel, der kan være svært at bryde. Forbindelsen mellem tarmen og hjernen (den såkaldte tarm-hjerneakse) er blevet undersøgt grundigt, og undersøgelser finder fortsat sted på dette område.
at bryde denne cyklus kan være udfordrende, men ikke umuligt.,at tage en meditationspraksis er ikke kun godt for at hjælpe dig med at håndtere stress og angst, men det har vist sig at forbedre smerte og oppustethed i op til 57% af deltagerne med IBS i en undersøgelse6.
hvorfor ikke give det en chance?,
Resumé: din nem IBS handlingsplan
- Hold en fødevare & symptom dagbog til at identificere udløser
- Tag en god kvalitet probiotiske
- Prøv opmærksom på, spise-og daglig meditation
Sidste tanker
Hvis du er usikker på, om du har IBS eller ikke, du bør altid diskutere dine symptomer med din læge først, så du kan få en diagnose. Det er vigtigt at udelukke andre mere alvorlige problemer som IBD (Crohns sygdom, ulcerøs colitis og diverticulitis), kræft i æggestokkene, endometriose og cøliaki.,
Hvis disse tips ikke hjælper, kan du have en mere kompleks underliggende årsag, i hvilket tilfælde det ville være værd at søge råd hos en kvalificeret sundhedsprofessionel som en Ernærings Terapeut. For de uheldige få kan der være behov for at gennemgå en omfattende afføringsanalyse ved hjælp af en kvalificeret sundhedsperson for at bestemme den underliggende årsag til IBS, hvilket kan være en parasit, der er bosiddende i tarmen. Parasitter kan afhentes fra rejser til eksotiske destinationer eller spise rå eller ubehandlede fødevarer.,3
men de fleste IBS-patienter kan gøre meget for at hjælpe sig selv med enkle, sikre, naturlige metoder og kosttilskud.
vil du læse mere?
Gut Health – alt hvad du behøver at vide
hvilke probiotika er til IBS?
Leave a Reply