luontaistuotteet IBS

oletko yksi niistä, 5 miljoonaa epätoivoisesti yrittää löytää helpotusta IBS hyvää? Älä katso pidemmälle, olet oikeassa paikassa. Hurraa!

esiintyvyys IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) on voimakkaassa kasvussa maailmanlaajuisesti, IBS vaikuttaa nyt jopa 14% maailman population1 ja noin 5 miljoonaa aikuista, U. K. 2

internet on täysin täynnä laajaan valikoimaan IBS kohtelu vaihtoehtoja, se ei ole yllätys, että monet sairastuneille löytää se niin ylivoimainen., Toivottavasti loppuun mennessä tämän blogin sinulla on selkeämpi käsitys IBS ja aseistetaan joitakin yksinkertaisia vinkkejä.

mikä on IBS?

Ärtyvän Suolen Oireyhtymä tai IBS on yleinen sairaus, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan. Se aiheuttaa oireita, kuten vatsakramppeja, turvotusta, ripulia ja ummetusta. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta sairastuneet raportoivat ruokavaliosta, elintavoista ja ympäristön aiheuttajista. Diagnoosi IBS annetaan lääkäri, kun kaikki muut syyt näiden oireiden on suljettu pois.

onko IBS: ään parannuskeinoa?,

verkossa on loputtomasti sivuja, joissa ehdotetaan erilaisia ratkaisuja, kuten lääkkeitä, lisäravinteita, rohdosvalmisteita ja erilaisia ruokavalioita. Asia on niin, että kaikki IBS-sairastuneet eivät olleet tasa-arvoisia.

Tavanomainen hoito keskittyy oireiden lievitystä yksin, mutta se on tärkeää tunnistaa perimmäinen syy, ja aiheuttaa ja laukaisee IBS voi vaihdella suuresti! Mutta yhdistämällä kolme hyvin tutkittuja menetelmiä IBS ei todellakaan ole jotain sinun täytyy elää, ja jos onnistui hyvin, voisit tulla oire-ilmaiseksi hyvää.,

3 askelta IBS relief

seuraavat suositukset perustuvat classic 4R pöytäkirjan suosima terveydenhuollon ammattilaisten, kuten Ravitsemukselliset Terapeutit. Niiden avulla voit ymmärtää kehoasi, määrittää laukaisimet ja pitää vaistosi onnellisena.

Ruokavalion Laukaisee

Syöminen tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa merkittäviä ruoansulatuskanavan oireita niille, joilla on IBS4, yleisin ravinnon aiheuttajia ovat gluteeni (monissa elintarvikkeissa, ei vain leipää), lehmän maito, munat, kofeiinia ja alkoholia., Mutta ehkä yleisimpiä aiheuttajia ovat elintarvikkeita, jotka tulevat alla sateenvarjo aikavälillä sanottujen FODMAP elintarvikkeita, kuten valkosipuli ja sipulit.

Mitä ovat FODMAPs?

FODMAP sanoista ”Käymiskykyistä Oligo-, Di-, Mono-sakkarideja Ja Polyoleja” Nämä ovat usein huonosti pilkottu ohutsuolessa ja aiheuttaa kaasun, turvotus ja muutoksia jakkara kuvio.,

Korkea FODMAP elintarvikkeita:

• Vehnä
• Meijeri
• Sipuli
• Valkosipuli

Jos huomaat, sinulla on IBS oireita syömisen jälkeen tietty tyyppi tai ruokaa, tai jos se on huonompi aamulla tai ilta-aikaan, sitten alkaa tehdä huomautus (käyttää puhelinta, jos olet ulos ja noin), mitä olet syönyt joka päivä. Jos alat nähdä kuvion tapahtuvan, saatat olla suvaitsematon tai herkkä noille elintarvikkeille.

Jos olet paikalla kuvio, voit yrittää väliaikaisesti poistaa ruoka kysymykseen ruokavaliota muutaman viikon nähdä, jos oireet paranevat., Jos laukaisee näyttävät olevan FODMAP elintarvikkeita, sitten seuraavat alhainen FODMAP ruokavalio voi olla hyödyllistä, mutta älä huomaa, että tämä ruokavalio ei pitäisi olla seurasi yli kuukauden, koska monet näistä elintarvikkeet ovat hyvä ruokinta hyvä bakteereja, joten et halua pidättää näitä teidän ruokavalio pidemmäksi. Ihannetapauksessa FODMAP-ruokavalio tulisi aloittaa vain pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön neuvonnalla ja ohjeistuksella.,

Probiootit

Koska IBS on sairaus, joka vaikuttaa suoliston ja ruoansulatuskanavan terveyttä, on järkevää harkita tukevat suoliston terveyttä ja microbiome osana IBS terveydenhuollon järjestelmää. Probioottien on osoitettu tutkimuksissa merkittävästi vähentää oireita IBS5, mutta se on tärkeää huomauttaa, että kaikki probiootit toimivat samalla tavalla! Poiminta paras probioottikantojen IBS riippuu kliinistä tutkimusta, joka tukee niitä – selvittää, miksi tarkka probioottikanta asioissa.,

maailman eniten kliinisesti tutkittua Lactobacillus acidophilus, jossa on yli 60 kliinisissä tutkimuksissa sen takana on L. acidophilus NCFM®®. Tämä kanta on osoittanut lievemmän oireen vakavuuden IBS valituksia, erityisesti kipua ja turvotusta, jossa 73% osallistujista raportoitu vähemmän turvotusta niinkin vähän kuin 4 viikkoa.

Ei vain tämä kanta on osoittanut merkittäviä tuloksia vähentää oireita, se voi myös auttaa yksi yleisimmistä ruoka-intoleransseja: meijeri., Se voi auttaa laktoosin pilkkomisessa, koska lactobacillus-bakteereilla on laktaasitoimintaa (entsyymi, jota tarvitaan laktoosin hajottamiseen. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat mennä probioottien ammattilaisten alueelle lukemaan lisää.

Toinen kanta, joka on erityisesti tutkittu IBS on Lactobacillus plantarum 299v. Tämä kanta on osoitettu tutkimuksissa olevan erityisen hyvä alentaa kipua ja turvotusta tulokset ne, joilla on IBS. Kun IBS: n tuskaa kuvataan usein ”kuin työelämässä”, vähennyksen on oltava hyvä asia, eikö?,

selvittää lisää eri probioottikantojen, jotka on tutkittu IBS oireet, ks. artikkeli: Mitkä probiootit IBS?

joten kuinka kauan otat probiootteja IBS: lle?

antaa aikaa microbiome tasapainottamiseksi, on suositeltavaa ottaa probiootit vähintään 2-3 kuukautta, mutta monet IBS sairastuneille valita, ottaa probiootti täydentää jatkuvasti.

Elämäntapa tekijöitä, jotka vaikuttavat IBS

oletko tunne uupunut ja stressaantunut KAIKISTA paineita nykyajan elämää? On syytä harkita, laukaiseeko stressi IBS-oireesi.,

stressi saattaa meidät ”taistele tai pakene” – tilaan ja voi muuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Lyhyesti sanottuna, meidän verta saa lähettää meidän raajojen ja aivojen (ajaa pois koettu uhka) ja sulatukseen saa laittaa hyllylle.

turvotus ja ummetus ovat tämäntyyppisestä stressistä johtuvia haittavaikutuksia. Näiden kahden välillä on selvä vuorovaikutus, jossa stressi voi aiheuttaa turvotusta ja päinvastoin.

näiden yksinkertaisten vinkkien avulla voit rentoutua ennen ateriaa, jolloin elimistösi voi parhaiten hajottaa ja sulattaa ruokasi kunnolla.,

• istu syömään hiljaiseen ja mukavaan paikkaan, jossa ei ole näyttöjä.
• ota kolme täyttä, syvää vatsahengitystä ennen kuin aloitat syömisen.
• pureskele ruokasi kunnolla, tähtää vähintään 15 purkkiin per suupala.

Ahdistus provosoi IBS-ja IBS provosoi ahdistusta; tästä seuraa noidankehä, jota voi olla vaikea murtaa. Suoliston ja aivojen välistä yhteyttä (niin sanottua gut-brain-akselia) on tutkittu laajasti ja tutkimuksia tehdään edelleen tällä alueella.

tämän kierteen katkaiseminen voi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta.,

Vie meditaatio käytäntö ei ole vain auttaa sinua käsittelemään stressiä ja ahdistusta, mutta se on osoitettu parantavan kipua ja turvotusta tulokset jopa 57% osallistujista, joilla IBS yksi study6.

miksi ei anna mennä?,

Yhteenveto: helppo IBS-toimintasuunnitelma

• Pidä ruoka & oire päiväkirja tunnistaa laukaisee
• Ottaa hyvä laatu probiootti
• Kokeile tietoisena syöminen ja päivittäinen meditaatio

Lopullinen ajatuksia

Jos et ole varma, onko sinulla on IBS tai ei, sinun tulisi aina keskustella oireet GP ensin, jotta saat diagnoosin. Se on tärkeää sulkea pois muita enemmän vakavia kysymyksiä, kuten IBD (Crohnin tauti, haavainen koliitti ja divertikuliitti), munasarjasyöpä, endometrioosi ja keliakia.,

Jos nämä vihjeet eivät auta, sinun on ehkä monimutkaisempi perimmäinen syy, jolloin se olisi syytä etsiä neuvoja pätevä terveydenhuollon ammattilainen, kuten ravitsemus-Terapeutti. Epäonninen vähän, voi olla tarpeen suorittaa kattava jakkara analyysin avulla pätevän terveydenhuollon ammattihenkilön määrittää perimmäinen syy, IBS, joka voisi olla loinen suolistossa. Loisia voi poimia matkustamasta eksoottisiin kohteisiin tai syömästä raakaa tai kypsentämätöntä ruokaa.,3

mutta suurin osa IBS-potilaista voi tehdä paljon auttaakseen itseään yksinkertaisilla, turvallisilla, luonnollisilla menetelmillä ja lisäravinteilla.

Haluatko lukea lisää?

Suoliston Terveyttä – Kaikki Sinun Täytyy Tietää

Joka probiootit IBS?