naturläkemedel för IBS

är du en av de 5 miljoner som desperat försöker hitta lättnad från IBS för gott? Tja titta inte längre, du är på rätt plats. Hurra!

förekomsten av IBS (irritabelt tarmsyndrom) ökar dramatiskt över hela världen, IBS påverkar nu upp till 14% av den globala befolkningen1 och cirka 5 miljoner vuxna i U. K. 2

internet är helt full av ett brett utbud av IBS behandlingsalternativ, det är ingen överraskning att många drabbade tycker att det är så överväldigande., Förhoppningsvis, i slutet av den här bloggen kommer du att ha en tydligare förståelse för IBS och kommer att vara beväpnade med några enkla tips.

Vad är IBS?

irritabelt tarmsyndrom eller IBS är ett vanligt tillstånd som påverkar matsmältningssystemet. Det orsakar symtom som magkramper, uppblåsthet, diarré och förstoppning. Den exakta orsaken är okänd men drabbade rapporterar kost, livsstil och miljöutlösare. Diagnosen av IBS ges av en läkare när alla andra orsaker till dessa symtom har uteslutits.

finns det ett botemedel mot IBS?,

det finns oändliga sidor på nätet som föreslår olika lösningar, inklusive mediciner, kosttillskott, naturläkemedel och olika dieter. Saken är-alla IBS-sjuka skapades inte lika.

konventionell behandling fokuserar på symtomlindring ensam, men det är viktigt att identifiera den bakomliggande orsaken, och orsakerna och utlösarna av IBS kan variera kraftigt! Men att använda en kombination av tre välforskade metoder IBS är verkligen inte något du måste leva med, och om det hanteras bra kan du bli symptomfri för gott.,

3 steg till IBS relief

följande rekommendationer är baserade på det klassiska 4R-protokollet som gynnas av vårdpraktiker som näringsterapeuter. De gör att du kan förstå din kropp, bestämma dina utlösare och hålla din tarm glad.

Dietary Triggers

att äta vissa livsmedel kan orsaka betydande matsmältningssymptom för dem med IBS4, de vanligaste dietary triggers är gluten (i många livsmedel, inte bara bröd), komjölk, ägg, koffein och alkohol., Men kanske är de vanligaste triggarna livsmedel som kommer under en paraplyterm som heter ”FODMAP” – livsmedel, som vitlök och lök.

vad är FODMAPs?

FODMAP står för ”fermenterbara Oligo-, Di-, Mono-sackarider och polyoler” dessa är ofta dåligt smälta i tunntarmen och orsaka gas, uppblåsthet och förändringar i avföring mönster.,

hög FODMAP livsmedel:

• vete
• mejeri
• lök
• vitlök

om du märker att du har IBS symptom efter att ha ätit en viss typ eller mat, eller om det är värre på morgonen eller natten, sedan börja göra en anteckning (Använd telefonen om du är ute och om) av vad du har ätit den dagen. Om du börjar se ett mönster som uppstår kan du vara intolerant eller känslig för dessa livsmedel.

om du ser ett mönster kan du försöka tillfälligt ta bort det aktuella livsmedlet från din kost i några veckor för att se om dina symtom förbättras., Om dina triggers verkar vara FODMAP livsmedel, sedan följa den låga FODMAP kost kan vara fördelaktigt, men observera att denna diet bör inte följas i mer än en månad, eftersom många av dessa livsmedel är bra för att mata goda bakterier så att du inte vill undanhålla dessa från din kost under någon längre period. Idealt sett bör FODMAP-kosten endast inledas med råd och vägledning från en kvalificerad hälsoutövare.,

probiotika

eftersom IBS är ett tillstånd som påverkar tarm-och matsmältningshälsan är det meningsfullt att överväga att stödja tarmhälsan och mikrobiomen som en del av din IBS-hälsoregim. Probiotika har visats i studier för att avsevärt minska symtomen på IBS5, men det är viktigt att påpeka att inte alla probiotika fungerar på samma sätt! Plocka de bästa probiotiska stammarna för IBS beror på den kliniska forskningen som stöder dem – ta reda på varför exakt probiotisk stam betyder något.,

världens mest kliniskt undersökta stam av Lactobacillus acidophilus med över 60 kliniska prövningar bakom det är L. acidophilus NCFM®. Denna stam har visat sig sänka symtomens svårighetsgrad av IBS-klagomål, särskilt smärta och uppblåsthet där 73% av deltagarna rapporterade mindre uppblåsthet i så lite som 4 veckor.

inte bara har denna stam visat imponerande resultat för att minska symtomen, det kan också hjälpa till med en av de vanligaste livsmedelsintoleranserna: mejeri., Det kan hjälpa till vid uppslutning av laktos eftersom laktobacillusbakterier har laktasaktivitet (det enzym som behövs för att bryta ner laktos. Hälso-och sjukvårdspersonal kan gå till vårt Probiotikproffs område för att läsa mer.

en annan stam som har undersökts särskilt för IBS är Lactobacillus plantarum 299v. denna stam har visat i studier att vara särskilt bra på att sänka smärta och uppblåsthet poäng hos dem med IBS. Med smärtan av IBS ofta beskrivs som ”som att vara i arbete” , någon minskning måste vara en bra sak, eller hur?,

för att ta reda på mer om de olika probiotiska stammarna som har undersökts för IBS-symtom, se vår artikel: vilka probiotika för IBS?

Så hur länge tar du probiotika för IBS?

för att tillåta tid för mikrobiomen att balansera, rekommenderas att ta probiotika i minst 2-3 månader, men många IBS-sjuka väljer att ta probiotiska tillskott löpande.

livsstilsfaktorer som påverkar IBS

känner du dig frazzled och stressad från alla tryck i dagens moderna liv? Det är värt att överväga om stress utlöser dina IBS symptom.,

Stress sätter oss in i ”kamp eller flygning” tillstånd och kan ändra matsmältningsfunktionen. Kort sagt, vårt blod skickas till våra lemmar och hjärna (för att springa bort från ett uppfattat hot) och matsmältningen sätts på bakbrännaren.

uppblåsthet och förstoppning är oönskade biverkningar som härrör från denna typ av stress. Det finns ett bestämt samspel mellan de två, där stress kan orsaka uppblåsthet och vice versa.

Efter dessa enkla tips kan hjälpa dig att slappna av före måltid; detta kommer att ge din kropp den bästa chansen att kunna bryta ner och smälta maten ordentligt.,

• Sitt ner för att äta på ett lugnt och bekvämt ställe, utan skärmar.
• ta tre fulla, djupa mageandningar innan du börjar äta.
• tugga maten ordentligt, sikta på minst 15 tuggor per munsbit.

ångest provocerar IBS och IBS provocerar ångest; detta medför en ond cirkel som kan vara svår att bryta. Länken mellan tarmen och hjärnan (den så kallade gut-brain-axeln) har undersökts i stor utsträckning och studier fortsätter att äga rum på detta område.

att bryta denna cykel kan vara utmanande, men inte omöjligt.,

att ta upp en meditationspraxis är inte bara bra för att hjälpa dig att hantera stress och ångest, men det har visat sig förbättra smärta och uppblåsthet i upp till 57% av deltagarna med IBS i en studie6.

varför inte ge det en chans?,

sammanfattning: din enkla IBS-handlingsplan

• behåll en mat& symptomdagbok för att identifiera triggers
• ta en bra probiotisk kvalitet
• försök att tänka på att äta och daglig meditation

slutliga tankar

om du är osäker på om du har IBS eller inte, bör du alltid diskutera dina symtom med din läkare först så att du kan få en diagnos. Det är viktigt att utesluta andra allvarligare problem som IBD (Crohns sjukdom, ulcerös kolit och divertikulit), äggstockscancer, endometrios och coeliac sjukdom.,

om dessa tips inte hjälper kan du ha en mer komplex bakomliggande orsak, i vilket fall det skulle vara värt att söka råd från en kvalificerad sjukvårdspersonal som en näringsterapeut. För de olyckliga få kan det finnas ett behov av att genomgå en omfattande pallanalys med hjälp av en kvalificerad hälso-och sjukvårdspersonal för att bestämma den bakomliggande orsaken till IBS, vilket kan vara en parasit som bor i tarmen. Parasiter kan hämtas från att resa till exotiska destinationer eller äta rå eller okokt mat.,3

men majoriteten av IBS drabbade kan göra massor för att hjälpa sig med enkla, säkra, naturliga metoder och kosttillskott.

vill du läsa mer?

Gut Health-allt du behöver veta

vilka probiotika är för IBS?