természetes gyógymódok az IBS-hez

Ön egyike azoknak az 5 millió kétségbeesetten próbál megkönnyebbülést találni az IBS-től? Nos, ne keressen tovább, a megfelelő helyen vagy. Hurrá!

Az előfordulási gyakorisága IBS (irritábilis bél szindróma) emelkedik drasztikusan világszerte, IBS most érint, akár 14% – a a globális population1 mintegy 5 millió felnőttek az U. K. 2.

Az internet teljesen elárasztotta egy hatalmas tömb IBS kezelési lehetőségek, nem meglepő, hogy sok szenvedők találni, annyira elsöprő., Remélhetőleg a végén ez a blog lesz egy világosabb megértése IBS lesz felfegyverkezve néhány egyszerű tipp.

mi az IBS?

irritábilis bél szindróma vagy IBS egy gyakori állapot, amely befolyásolja az emésztőrendszert. Olyan tüneteket okoz, mint a gyomorgörcsök, puffadás, hasmenés és székrekedés. A pontos ok nem ismert, de a betegek étrendről, életmódról és környezeti kiváltó okokról számolnak be. Az IBS diagnózisát orvos adja meg, miután ezeknek a tüneteknek minden más okát kizárták.

van-e gyógymód az IBS számára?,

vannak végtelen oldalak online ajánló különböző megoldások, beleértve a gyógyszerek, kiegészítők, gyógynövény, különböző étrend. A helyzet az, hogy minden IBS-szenvedőt nem hoztak létre egyenlőnek.

a hagyományos kezelés csak a tünetek enyhítésére összpontosít, de fontos azonosítani a kiváltó okot, az IBS okai és kiváltó okai nagymértékben változhatnak! De három jól kutatott módszer kombinációjának használata az IBS minden bizonnyal nem olyan dolog, amellyel együtt kell élnie, és ha jól sikerül, akkor örökre tünetmentessé válhat.,

3 lépés az IBS Reliefhez

a következő ajánlások az egészségügyi szakemberek, például a táplálkozási terapeuták által kedvelt klasszikus 4R protokollon alapulnak. Ezek lehetővé teszik, hogy megértsék a tested, meghatározza a kiváltó, és tartsa a bél boldog.

Étrend Kiváltó

Eszik bizonyos élelmiszerek is okozhat jelentős emésztési tünetek azok IBS4, a leggyakoribb diétás kiváltó glutén (sok élelmiszerek, nem csak kenyér), tehéntej, tojás, koffein, alkohol., De talán a leggyakoribb kiváltó élelmiszerek, hogy jön egy esernyő kifejezés az úgynevezett “FODMAP” élelmiszerek, mint a fokhagyma, hagyma.

mik azok a FODMAPs?

FODMAP jelentése “erjeszthető Oligo -, Di -, Mono-szacharidok és poliolok” ezek gyakran rosszul emésztett a vékonybélben, ami gáz, puffadás és változások széklet minta.,

High FODMAP foods:

• Wheat
• Dairy
• hagyma
• fokhagyma

Ha azt veszi észre, hogy IBS tünetei vannak egy bizonyos típus vagy étel elfogyasztása után, vagy ha rosszabb reggel vagy éjszaka, akkor kezdje el feljegyzést készíteni (használja a telefont, ha ki vagy kb.) arról, amit aznap evett. Ha elkezd látni egy mintát előforduló, akkor lehet intoleráns vagy érzékeny ezekre az élelmiszerekre.

ha észrevesz egy mintát, érdemes megpróbálnia ideiglenesen eltávolítani a szóban forgó élelmiszerelemet az étrendből néhány hétig, hogy megnézze, javulnak-e a tünetei., Ha úgy tűnik, hogy a triggerek FODMAP élelmiszerek, akkor az alacsony FODMAP étrend követése hasznos lehet, de vegye figyelembe, hogy ezt a diétát nem szabad több mint egy hónapig követni, mivel ezek közül az ételek közül sok nagyszerű a jó baktériumok táplálására, így nem akarja ezeket hosszabb ideig visszatartani az étrendből. Ideális esetben a FODMAP diétát csak szakképzett egészségügyi szakember tanácsával és útmutatásával szabad megkezdeni.,

probiotikumok

mivel az IBS a bél és az emésztőrendszer egészségét befolyásoló állapot, érdemes megfontolni a bél egészségének és a mikrobiomnak az IBS egészségügyi rendszerének részeként történő támogatását. A probiotikumokat a vizsgálatokban kimutatták, hogy jelentősen csökkentik az IBS5 tüneteit, de fontos rámutatni, hogy nem minden probiotikum működik ugyanúgy! Szedés a legjobb probiotikus törzsek IBS függ a klinikai kutatás, amely támogatja őket-megtudja, miért pontos probiotikus törzs számít.,

a Lactobacillus acidophilus világ legtöbb klinikailag kutatott törzse, amely mögött több mint 60 klinikai vizsgálat áll, az L. acidophilus NCFM®. Ez a törzs azt mutatta, hogy alacsonyabb tünet súlyossága IBS panaszok, különösen a fájdalom és a puffadás, ahol 73% – a résztvevők jelentett kevesebb puffadás, mint 4 hét.

Ez a törzs nemcsak lenyűgöző eredményeket mutatott a tünetek csökkentésére, hanem segíthet az egyik leggyakoribb élelmiszer-intoleranciában is: a tejtermékben., Segíthet a laktóz emésztésében, mivel a lactobacillus baktériumok laktáz aktivitással rendelkeznek(a laktóz lebontásához szükséges enzim. Egészségügyi szakemberek is megy a probiotikumok szakemberek területén, hogy többet.

egy Másik törzs, amelyet különösen kutatott az IBS Lactobacillus plantarum 299v. Ez a törzs mutatott a vizsgálatok során különösen jól csökkenti a fájdalmat, puffadást pontszámok azokat, IBS. Az IBS fájdalmával, amelyet gyakran úgy írnak le, mint “mint a munkaerő”, minden csökkentésnek jó dolognak kell lennie, igaz?,

Ha többet szeretne megtudni az IBS tüneteire kutatott különböző probiotikus törzsekről, olvassa el cikkünket: mely probiotikumok az IBS számára?

tehát mennyi ideig szed probiotikumokat az IBS-hez?

annak érdekében, hogy a mikrobióma egyensúlyba kerüljön, ajánlott legalább 2-3 hónapig probiotikumokat szedni, de sok IBS-szenvedő úgy dönt, hogy folyamatosan probiotikus kiegészítőket szed.

életmód befolyásoló tényezők IBS

érzed frazzled és hangsúlyozta ki minden nyomás a mai élet? Érdemes megfontolni, hogy a stressz kiváltja-e az IBS tüneteit.,

a stressz “harc vagy repülés” állapotba hoz minket, és megváltoztathatja az emésztési funkciót. Röviden: a vérünket a végtagjainkba és az agyunkba küldik (hogy elmeneküljünk a fenyegetéstől), és az étel emésztése a hátsó égőre kerül.

a puffadás és a székrekedés az ilyen típusú stressz okozta nemkívánatos mellékhatások. Van egy határozott kölcsönhatás a kettő között, ahol a stressz puffadást okozhat, és fordítva.

a Következő egyszerű tipp, segít ellazulni étkezés előtt; ez adja meg a test, a legjobb esélye, hogy képes lebontani, majd megemészteni az ételt rendesen.,

• üljön le enni egy csendes, kényelmes helyen, képernyők nélkül.
• vegyen be három teljes, mély hasi lélegzetet az étkezés megkezdése előtt.
• rágja az ételt megfelelően, célozza meg legalább 15 rágást egy falatonként.

a szorongás IBS-t vált ki, az IBS pedig szorongást vált ki; ez egy olyan ördögi ciklust eredményez, amelyet nehéz megtörni. A bél és az agy közötti kapcsolatot (az úgynevezett bél-agy tengelyt) széles körben kutatták, és ezen a területen továbbra is folynak vizsgálatok.

a ciklus megszakítása kihívást jelenthet, de nem lehetetlen.,

a meditációs gyakorlat megkezdése nem csak arra jó, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást, de azt mutatja, hogy javítja a fájdalmat és a puffadást pontszámok akár 57% – a résztvevők IBS egy study6.

miért nem adja meg a go?,

Összefoglaló: a könnyű IBS cselekvési terv

• Tovább élelmiszer – & tünet napló azonosítani a kiváltó
• egy jó minőségű probiotikus
• Próbáld szem előtt eszik, napi meditáció

Utolsó gondolatai

Ha nem biztos benne, hogy van-e az IBS, vagy nem, mindig meg kell beszélnünk a tünetek a GP első, így lehet diagnózist felállítani. Fontos kizárni minden más súlyosabb problémát, mint az IBD (Crohn-betegség, colitis ulcerosa és diverticulitis), petefészekrákot, endometriózist és lisztérzékeny betegséget.,

ha ezek a tippek nem segítenek, akkor összetettebb oka lehet, ebben az esetben érdemes egy képzett egészségügyi szakember tanácsát kérni, mint egy táplálkozási terapeuta. A szerencsétlen kevesek számára szükség lehet egy átfogó székletelemzésre egy képzett egészségügyi szakember segítségével, hogy meghatározza az IBS alapjául szolgáló okot, amely a bélben élő parazita lehet. A parazitákat fel lehet venni az egzotikus rendeltetési helyekre való utazástól, vagy nyers vagy nyers ételeket fogyaszthatnak.,3

de az IBS-betegek többsége sokat tehet azért,hogy egyszerű, biztonságos, természetes módszerekkel és kiegészítőkkel segítsen magának.

szeretne többet olvasni?

Gut Health-minden, amit tudnod kell

mely probiotikumok az IBS számára?