Naturlig rettsmidler for IBS

Er du en av de 5 millioner desperat prøver å finne lindring fra IBS for godt? Vel, ser ikke lenger, du er på rett sted. Hurra!

forekomsten av IBS (irritabel tarm syndrom) er stigende dramatisk over hele verden, IBS nå rammer opp til 14% av det globale population1 og rundt 5 millioner voksne i U. K. 2

internett er helt fylt med et stort utvalg av IBS behandlingstilbud, er det ingen overraskelse at mange lider synes det er så overveldende., Forhåpentligvis, ved slutten av denne bloggen vil du få en klarere forståelse av IBS og vil være bevæpnet med noen enkle tips.

Hva er IBS?

Irritabel Tarm Syndrom eller IBS er en vanlig tilstand som påvirker fordøyelsessystemet. Det fører til symptomer som magekramper, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. Den eksakte årsaken er ukjent, men lider rapporten kosthold, livsstil og miljø utløser. Diagnosen IBS er gitt av en lege, når alle andre årsaker til disse symptomene har vært styrt ut.

Er det en kur for IBS?,

Det er mange sider på nettet som tyder på ulike løsninger, inkludert medisiner, kosttilskudd, naturmidler og forskjellige dietter. Saken er – alle IBS lider ble ikke skapt like.

Konvensjonell behandling fokuserer på symptomlindring alene, men det er viktig å identifisere den underliggende årsaken, og årsaker til og utløser av IBS kan variere sterkt! Men ved hjelp av en kombinasjon av tre godt undersøkt metoder IBS er absolutt ikke noe du må leve med, og hvis klarte vel, du kunne bli symptomfri for godt.,

3 trinn for å IBS lindring

følgende anbefalinger er basert på de klassiske 4R-protokollen favorisert av helsepersonell som Ernæringsmessige Terapeuter. De vil gjøre deg i stand til å forstå kroppen din, avgjør dine triggere, og holde tarmen din glad.

Kosttilskudd Utløser

Spise visse matvarer kan forårsake betydelig fordøyelsesenzymer symptomer til de med IBS4, den mest vanlige kosttilskudd utløser er gluten (i mange matvarer, ikke bare brød), kumelk, egg, koffein og alkohol., Men kanskje det mest vanlige triggere er matvarer som kommer under en paraply-begrep som heter ‘FODMAP’ matvarer som hvitløk og løk.

Hva er FODMAPs?

FODMAP står for «Gjæringsdyktig Oligo-, Di-, Mono-saccharides Og Polyols» Disse er ofte dårlig fordøyd i tynntarmen og forårsake gass, oppblåsthet og endringer i avføring mønster.,

Høy FODMAP mat:

• Hvete
• Melk
• Løk
• Hvitløk

Hvis du merker at du har IBS symptomer etter å ha spist en bestemt type eller mat, eller om det er verre om morgenen eller om natten, deretter begynne å lage et notat (bruk telefonen hvis du er ute og farter) av hva du har spist den dagen. Hvis du begynner å se et mønster som er oppstått, kan du være intolerant eller sensitive for disse matvarene.

Hvis du oppdage et mønster, kan du prøve å midlertidig fjerne mat element i spørsmålet fra din diett for et par uker for å se om symptomene dine bedre., Hvis dine triggere synes å være FODMAP mat, da følgende low FODMAP dietten kan være gunstig, men gjør oppmerksom på at denne dietten ikke bør følges for mer enn en måned, så mange av disse matvarer er stor for fôring gode bakterier slik at du ikke ønsker å holde disse fra din diett for noen lengre periode. Ideelt sett FODMAP dietten bør bare bli lagt ut på med råd og veiledning av en kvalifisert helse.,

Probiotika

Som IBS er en tilstand som påvirker tarmen og fordøyelsen helse, er det fornuftig å vurdere å støtte gut helse og microbiome som en del av IBS helse-regimet. Probiotika har vist seg i studier å redusere symptomene på IBS5, men det er viktig å påpeke at ikke alle probiotika handle på samme måte! Å plukke de beste probiotiske stammer for IBS avhenger av klinisk forskning som støtter dem – finn ut hvorfor eksakt probiotiske belastning saker.,

verdens mest klinisk undersøkt belastning av Lactobacillus acidophilus med over 60 kliniske studier bak det er L. acidophilus NCFM®. Denne belastningen har vist seg å redusere symptom alvorlighetsgrad av IBS klager, spesielt smerter og oppblåsthet der 73% av deltakerne rapporterte mindre oppblåsthet i så lite som 4 uker.

Ikke bare har denne belastningen vist en imponerende resultater for å redusere symptomer, kan det også bidra med en av de vanligste mat intoleranse: meieri., Det kan hjelpe til med fordøyelse av laktose som lactobacillus bakterier har laktase aktivitet (et enzym som trengs for å bryte ned laktose. Helsepersonell kan du gå til vår Probiotika Fagfolk området for å lese mer.

en Annen stamme som har blitt særlig undersøkt for IBS er Lactobacillus plantarum 299v. Denne belastningen har vist i studier å være spesielt god på å redusere smerter og oppblåsthet score i de med IBS. Med smerte av IBS ofte beskrevet som «liker å være i arbeid», vil enhver reduksjon har fått til å være en god ting, ikke sant?,

for Å finne ut mer om de ulike probiotiske stammer som har vært forsket for IBS symptomer, se vår artikkel: Som probiotika for IBS?

Så hvor lenge må du ta probiotika for IBS?

for Å tillate tid for microbiome til å balansere, det er anbefalt å ta probiotika for minst 2-3 måneder, men mange IBS lider velge å ta probiotiske kosttilskudd på løpende basis.

Livsstil faktorer som påvirker IBS

Er du følelsen frazzled og stressa fra ALLE presset av moderne levende? Det er verdt å vurdere hvis stress utløser IBS symptomer.,

Stress setter oss inn i «fight or flight» tilstand og kan endre fordøyelsessystemet fungerer. Kort sagt, vårt blod blir sendt til våre lemmer og hjernen (å løpe vekk fra en opplevd trussel) og fordøyelse av mat blir satt på baksiden brenner.

Oppblåsthet og forstoppelse er uønskede bivirkninger som følge av denne typen stress. Det er en bestemt samspill mellom de to, der stress kan forårsake oppblåsthet og vice versa.

Etter disse enkle tipsene kan hjelpe deg å slappe av før måltider, og dette vil gi kroppen din beste sjanse for å være i stand til å bryte ned og fordøye maten ordentlig.,

• Sitte ned å spise i et rolig og behagelig sted, med ingen skjermer.
• Ta tre fulle, dype mage åndedrag før du begynner å spise.
• Tygge maten ordentlig, mål for et minimum av 15 tygger per munnfull.

Angst provoserer IBS og IBS provoserer angst; dette oppstår en ond sirkel som kan være vanskelig å bryte. Koblingen mellom gut og hjernen (den såkalte gut-hjerne-aksen) har vært mye forsket på og studier fortsetter å skje i dette området.

å Bryte denne syklusen kan være utfordrende, men ikke umulig.,

Ta opp en meditasjon praksis er ikke bare bra for å hjelpe deg å håndtere stress og angst, men det har vist seg å forbedre smerter og oppblåsthet score i opp til 57% av deltakerne med IBS i en study6.

Hvorfor ikke gi det en sjanse?,

Oppsummering: enkel IBS handlingsplan

• Holde en mat & symptom dagbok for å identifisere utløser
• Ta en god kvalitet probiotiske
• Prøv bevisst spise og daglig meditasjon

Siste tanker

Hvis du er usikker på om du har IBS eller ikke, du bør alltid diskutere dine symptomer med FASTLEGEN først, slik at du kan få en diagnose. Det er viktig å utelukke andre mer alvorlige problemer som IBD (Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og divertikulitt), eggstokkreft, endometriose og cøliaki.,

Hvis disse rådene ikke hjelper, kan du ha en mer komplekse underliggende årsak, og i så fall ville det være verdt å søke råd fra en kvalifisert helsepersonell som en ernæringsterapeut. For de uheldige noen, kan det være et behov for å gjennomgå en omfattende krakk analyse med hjelp av en kvalifisert helsepersonell utøver å finne den underliggende årsaken til IBS, som kan være en parasitt som ligger i tarmen. Parasitter kan bli plukket opp fra reiser til eksotiske destinasjoner eller å spise rå eller rå mat.,3

Men de fleste av IBS lider kan gjøre mye for å hjelpe seg selv med enkle, trygge, naturlige metoder og kosttilskudd.

Vil du lese mer?

Gut Helse – Alt Du Trenger å Vite

Som probiotika er for IBS?