Přírodní prostředky pro IBS

vy jste jeden z těch 5 milionů zoufale se snaží najít úlevu od IBS? No už nehledejte, jste na správném místě. Hurá!

výskyt IBS (syndrom dráždivého tračníku) dramaticky stoupá po celém světě, IBS nyní postihuje až 14% globálního population1 a kolem 5 milionů dospělých v u K. 2

internet je zcela zaplaven s obrovskou škálou IBS možnosti léčby, není žádným překvapením, že mnoho nemocných je tak ohromující., Doufejme, že na konci tohoto blogu budete mít jasnější pochopení IBS a budete vyzbrojeni několika jednoduchými tipy.

co je IBS?

syndrom dráždivého tračníku nebo IBS je běžný stav, který ovlivňuje trávicí systém. Způsobuje příznaky jako žaludeční křeče, nadýmání, průjem a zácpa. Přesná příčina není známa, ale trpící hlásí dietní, životní styl a environmentální spouštěče. Diagnóza IBS je dána lékařem, jakmile budou vyloučeny všechny ostatní příčiny těchto příznaků.

existuje lék na IBS?,

online jsou nekonečné stránky, které naznačují různá řešení, včetně léků, doplňků, bylinných léků a různých diet. Jde o to – všichni trpící IBS nebyli rovni.

Konvenční léčba se zaměřuje na úlevu od příznaků sám, ale je důležité identifikovat příčinu a příčiny a spouštěče IBS může značně lišit! Použití kombinace tří dobře prozkoumaných metod IBS však rozhodně není něco, s čím musíte žít, a pokud se vám to podaří dobře, můžete se stát navždy bez příznaků.,

3 kroky k IBS úleva

následující doporučení jsou založena na klasické 4R protokolu zvýhodněný zdravotní péči jako Nutriční Terapeuti. Umožní vám pochopit vaše tělo, určit spouštěče a udržet vaše střevo šťastné.

Doplňky Spouštěče

Jíst některé potraviny mohou způsobit značné trávicí příznaky těm, kteří s IBS4, nejčastější dietní triggery jsou lepek (v mnoha potravinách, nejen chleba), kravské mléko, vejce, kofein a alkohol., Ale možná nejčastějšími spouštěči jsou potraviny, které spadají pod zastřešující termín nazvaný „FODMAP“ potraviny, jako je česnek a cibule.

Co jsou FODMAPs?

FODMAP znamená „fermentovatelné Oligo -, Di -, Mono-sacharidy a polyoly“, které jsou často špatně tráveny v tenkém střevě a způsobují plyn, nadýmání a změny vzoru stolice.,

Vysoká FODMAP potraviny:

• Pšenice
• Mléčné výrobky
• Cibule
• Česnek

Pokud si všimnete, že máte IBS příznaky po požití určitého typu nebo jídlo, nebo jestli je to horší ráno nebo v noci-čas, pak začít dělat poznámky (použít váš telefon, pokud jste mimo a kolem) toho, co jste jedli ten den. Pokud začnete vidět vzor vyskytující se, můžete být netolerantní nebo citlivé na tyto potraviny.

Pokud zjistíte vzorek, možná budete chtít dočasně odstranit předmětné potraviny z vaší stravy na několik týdnů, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepšují., Pokud se vaše triggery se zdají být FODMAP potraviny, pak po nízké FODMAP stravy může být prospěšné, ale všimněte si, že tato strava by měla být sledováni po více než měsíc, jak mnoho z těchto potravin jsou skvělé pro krmení dobré bakterie, takže si nechtějí odepřít tyto z vaší stravy po delší dobu. V ideálním případě by měla být dieta FODMAP zahájena pouze s radou a vedením kvalifikovaného lékaře.,

probiotika

jako IBS je stav ovlivňující střevní a trávicí zdraví, má smysl uvažovat o podpoře zdraví střev a mikrobiomu jako součásti vašeho zdravotního režimu IBS. Ve studiích bylo prokázáno, že probiotika významně snižují příznaky IBS5, ale je důležité zdůraznit, že ne všechny probiotika působí stejným způsobem! Sbíráme nejlepší probiotické kmeny pro IBS závisí na klinickém výzkumu, který je podporuje – zjistit, proč přesně probiotický kmen věcech.,

světy nejvíce klinicky zkoumal kmen Lactobacillus acidophilus s více než 60 klinických studií za ním je L. acidophilus NCFM®. Tento kmen ukázal, že snižuje závažnost příznaků stížností IBS, zejména bolesti a nadýmání, kde 73% účastníků uvedlo méně nadýmání za pouhých 4 týdny.

nejen, že tento kmen prokázal působivé výsledky pro snížení příznaků, může také pomoci s jednou z nejčastějších potravinových intolerancí: mléčné výrobky., Může pomoci při trávení laktózy, protože bakterie lactobacillus mají laktázovou aktivitu (enzym potřebný k rozkladu laktózy. Zdravotničtí lékaři mohou jít do naší oblasti probiotika profesionálové číst více.

Další kmen, který má být zejména prozkoumány pro IBS je Lactobacillus plantarum 299v. Tento kmen má studie prokázaly, že zvláště dobré na snížení bolesti a nadýmání skóre u pacientů s IBS. S bolestí IBS často popisované jako „jako být v práci“ , jakékoli snížení musí být dobrá věc, že?,

Chcete-li se dozvědět více o různých probiotických kmenech, které byly zkoumány pro příznaky IBS, podívejte se na náš článek: která probiotika pro IBS?

jak dlouho užíváte probiotika pro IBS?

povolit čas pro mikrobiomu k obnovení rovnováhy, je doporučeno, aby se probiotika po dobu alespoň 2-3 měsíců, ale mnoho IBS trpící vybrat, aby se probiotické doplňky na probíhající základ.

životní Styl faktory ovlivňující IBS

cítíte Se vyčerpaná a vystresovaná ze VŠECH tlaky moderního života? Stojí za zvážení, zda stres spouští vaše IBS příznaky.,

stres nás staví do stavu „boj nebo let“ a může změnit trávicí funkci. Stručně řečeno, naše krev se posílá do našich končetin a mozku (aby utekla před vnímanou hrozbou) a trávení jídla se položí na zadní hořák.

nadýmání a zácpa jsou nežádoucí vedlejší účinky vyplývající z tohoto typu stresu. Existuje určitá souhra mezi těmito dvěma, kde stres může způsobit nadýmání a naopak.

následující jednoduché tipy vám pomohou relaxovat před jídlem; to dá vašemu tělu nejlepší šanci, že bude schopen správně rozložit a strávit jídlo.,

• Posaďte se k jídlu na klidném a pohodlném místě bez obrazovek.
• než začnete jíst, vezměte tři plné, hluboké břišní dechy.
• žvýkat jídlo správně, usilovat o minimálně 15 žvýká na sousto.

úzkost vyvolává IBS a IBS vyvolává úzkost; to následuje začarovaný cyklus, který může být těžké zlomit. Spojení mezi střevem a mozkem (takzvaná osa střeva a mozku) bylo rozsáhle prozkoumáno a v této oblasti se stále provádějí studie.

přerušení tohoto cyklu může být náročné, ale ne nemožné.,

s nástupem do meditační praxe je nejen dobré pro který vám pomůže vypořádat se stresem a úzkostí, ale je prokázáno, že zlepšení bolesti a nadýmání skóre až v 57% účastníků s IBS v jednom study6.

proč to nezkusit?,

Shrnutí: snadné IBS akční plán

• Udržet potraviny & symptom deník identifikovat spouštěče
• kvalitní probiotické
• Vyzkoušejte si vědom stravování a denní meditace

závěr

Pokud si nejste jisti, zda máte IBS, nebo ne, vždy byste měli diskutovat o své příznaky s vaším praktickým lékařem první, takže můžete získat diagnózu. Je důležité vyloučit další vážnější problémy, jako je IBD (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida a divertikulitida), rakovina vaječníků, endometrióza a celiakie.,

Pokud tyto tipy nepomohou, můžete mít více komplexní příčiny, v tom případě by stálo za to, vyhledat radu kvalifikovaného zdraví profesionální, jako Nutriční Terapeut. Pro smůlu několik, může být nutné podstoupit komplexní analýzu stolice s pomocí kvalifikované zdravotní péče praktického lékaře k určení příčiny IBS, které by mohly být parazit žijící ve střevech. Paraziti mohou být vyzvednuti z cestování do exotických destinací nebo jíst syrové nebo nevařené jídlo.,3

Ale většina IBS trpící může udělat hodně, aby si pomohli sami s jednoduché, bezpečné, přirozené metody a doplňky.

Chcete si přečíst více?

Gut Health-vše, co potřebujete vědět

které probiotika jsou pro IBS?