¿Es usted uno de esos 5 millones que tratan desesperadamente de encontrar alivio para el SII para siempre? Bueno, no busques más, estás en el lugar correcto. Hurra!
la incidencia del SII (síndrome del intestino irritable) está aumentando dramáticamente en todo el mundo, el SII ahora afecta a hasta el 14% de la población global1 y alrededor de 5 millones de adultos en el Reino Unido 2
internet está completamente inundado con una amplia gama de opciones de tratamiento del SII, no es de extrañar que muchos pacientes lo encuentren tan abrumador., Con suerte, al final de este blog tendrá una comprensión más clara del SII y estará armado con algunos consejos simples.
¿qué es el SII?
El síndrome del intestino Irritable o SII es una afección común que afecta el sistema digestivo. Causa síntomas como calambres estomacales, distensión abdominal, diarrea y estreñimiento. Se desconoce la causa exacta, pero los enfermos informan de la dieta, el estilo de vida y los desencadenantes ambientales. El diagnóstico de SII es dado por un médico una vez que se han descartado todas las otras causas de estos síntomas.
¿existe una cura para el SII?,
hay un sinfín de páginas en línea que sugieren varias soluciones, incluyendo medicamentos, suplementos, remedios herbales y diferentes dietas. La cosa es – todos los enfermos de SII no fueron creados iguales.
el tratamiento convencional se centra solo en el alivio de los síntomas, pero es importante identificar la causa subyacente, ¡y las causas y los desencadenantes del SII pueden variar mucho! Pero el uso de una combinación de tres métodos bien investigados SII ciertamente no es algo con lo que tenga que vivir, y si se maneja bien, podría estar libre de síntomas para siempre.,
3 pasos para el alivio del SII
las siguientes recomendaciones se basan en el protocolo clásico 4R favorecido por profesionales de la salud como terapeutas nutricionales. Le permitirán comprender su cuerpo, determinar sus desencadenantes y mantener su intestino feliz.
desencadenantes dietéticos
comer ciertos alimentos puede causar síntomas digestivos significativos a las personas con IBS4, los desencadenantes dietéticos más comunes son el gluten (en muchos alimentos, no solo en el pan), la leche de vaca, los huevos, la cafeína y el alcohol., Pero tal vez los desencadenantes más comunes son los alimentos que vienen bajo un término general llamado «alimentos FODMAP», como el ajo y la cebolla.
¿Qué son los FODMAPs?
FODMAP significa» Oligo-, Di-, Mono-sacáridos y polioles fermentables » estos a menudo se digieren mal en el intestino delgado y causan gases, hinchazón y cambios en el patrón de las heces.,
alimentos con alto contenido de FODMAP:
- trigo
- lácteos
- cebolla
- ajo
si nota que tiene síntomas de SII después de comer un determinado tipo o alimento, o si está peor por la mañana o por la noche, comience a tomar nota (use su teléfono si está fuera) de lo que ha comido ese día. Si empiezas a ver que ocurre un patrón, podrías ser intolerante o sensible a esos alimentos.
si detecta un patrón, puede intentar eliminar temporalmente el alimento en cuestión de su dieta durante unas semanas para ver si sus síntomas mejoran., Si sus desencadenantes parecen ser alimentos FODMAP, entonces seguir la dieta baja en FODMAP puede ser beneficioso, pero tenga en cuenta que esta dieta no debe seguirse durante más de un mes, ya que muchos de estos alimentos son excelentes para alimentar bacterias buenas, por lo que no desea retenerlos de su dieta durante un período prolongado. Idealmente, la dieta FODMAP solo debe iniciarse con el Consejo y la orientación de un profesional de la salud calificado.,
Probióticos
como el SII es una afección que afecta la salud intestinal y digestiva, tiene sentido considerar apoyar la salud intestinal y el microbioma como parte de su régimen de salud del SII. Se ha demostrado que los probióticos reducen significativamente los síntomas de IBS5, pero es importante señalar que no todos los probióticos actúan de la misma manera. Elegir las mejores cepas probióticas para el SII depende de la investigación clínica que las respalda: descubra por qué la cepa probiótica exacta es importante.,
La Cepa de Lactobacillus acidophilus más investigada clínicamente en el mundo con más de 60 ensayos clínicos detrás de ella es L. acidophilus NCFM®. Esta cepa ha demostrado reducir la gravedad de los síntomas de las quejas del SII, particularmente el dolor y la hinchazón, donde el 73% de los participantes informaron menos hinchazón en tan solo 4 semanas.
esta cepa no solo ha demostrado resultados impresionantes para reducir los síntomas, sino que también puede ayudar con una de las intolerancias alimentarias más comunes: los lácteos., Puede ayudar en la digestión de la lactosa ya que las bacterias lactobacillus poseen actividad lactasa (la enzima necesaria para descomponer la lactosa. Los profesionales de la salud pueden ir a nuestra área de profesionales de probióticos para leer más.
otra cepa que ha sido especialmente investigada para el SII es Lactobacillus plantarum 299v. esta cepa ha demostrado en estudios ser particularmente buena para reducir las puntuaciones de dolor e hinchazón en aquellos con SII. Con el dolor del SII a menudo descrito como» como estar en trabajo de parto», cualquier reducción tiene que ser algo bueno, ¿verdad?,
para obtener más información sobre las diferentes cepas probióticas que se han investigado para los síntomas del SII, consulte nuestro artículo: ¿Qué probióticos para el SII?
entonces, ¿Cuánto tiempo toma probióticos para el SII?
para permitir que el microbioma se reequilibre, se recomienda tomar probióticos durante al menos 2-3 meses, pero muchos pacientes de SII eligen tomar suplementos probióticos de forma continua.
factores de estilo de vida que afectan el SII
¿Se siente agotado y estresado por todas las presiones de la vida moderna? Vale la pena considerar si el estrés desencadena los síntomas del SII.,
el estrés nos pone en el estado de «lucha o huida» y puede alterar la función digestiva. En resumen, nuestra sangre se envía a nuestras extremidades y cerebro (para huir de una amenaza percibida) y la digestión de los alimentos se pone en un segundo plano.
la hinchazón y el estreñimiento son efectos secundarios indeseables resultantes de este tipo de estrés. Hay una interacción definitiva entre los dos, donde el estrés puede causar hinchazón y viceversa.
seguir estos sencillos consejos puede ayudarlo a relajarse antes de las comidas; esto le dará a su cuerpo la mejor oportunidad de ser capaz de descomponer y digerir sus alimentos adecuadamente.,
- Siéntate a comer en un lugar tranquilo y cómodo, sin pantallas.
- tome tres respiraciones profundas y completas antes de empezar a comer.
- mastique su comida correctamente, trate de un mínimo de 15 masticados por bocado.
la ansiedad provoca el SII y el SII provoca ansiedad; esto provoca un círculo vicioso que puede ser difícil de romper. El vínculo entre el intestino y el cerebro (el llamado eje intestino-cerebro) ha sido ampliamente investigado y los estudios continúan teniendo lugar en esta área.
romper este ciclo puede ser un reto, pero no imposible.,
tomar una práctica de meditación no solo es bueno para ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad, sino que ha demostrado mejorar las puntuaciones de dolor e hinchazón en hasta el 57% de los participantes con SII en un estudio6.
¿Por qué no intentarlo?,
resumen: su plan de acción fácil para el SII
- Mantenga un alimento & diario de síntomas para identificar los desencadenantes
- tome un probiótico de buena calidad
- intente comer con atención y meditar diariamente
Pensamientos finales
Si no está seguro de si tiene SII o no, siempre debe discutir sus síntomas con su GP primero para que pueda obtener un diagnóstico. Es importante descartar otros problemas más graves como la EII (enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y diverticulitis), el cáncer de ovario, la endometriosis y la enfermedad celíaca.,
si estos consejos no ayudan, es posible que tenga una causa subyacente más compleja, en cuyo caso valdría la pena buscar el Consejo de un profesional de la salud calificado como un terapeuta nutricional. Para los pocos desafortunados, puede haber una necesidad de someterse a un análisis completo de heces con la ayuda de un profesional de la salud calificado para determinar la causa subyacente del SII, que podría ser un parásito que reside en el intestino. Los parásitos pueden ser recogidos de viajar a destinos exóticos o comer alimentos crudos o crudos.,3
pero la mayoría de los enfermos de SII pueden hacer mucho para ayudarse a sí mismos con métodos y suplementos simples, seguros y naturales.
¿Quieres leer más?
salud intestinal: todo lo que necesita saber
¿Qué probióticos son para el SII?
Leave a Reply