TDEE Rechner : ganz Einfach Berechnen Sie Ihren Täglichen Kalorienbedarf

ich bin 57, 5’3″, 145lbs leicht aktiv. Ich habe hier gelernt, dass mein TDEE 1645 ist, also werde ich darauf abzielen, 1145 Kalorien zu verlieren. (Huch!) Was ist Ihre Meinung zu intermittierendem Fasten 16: 8….. Ich finde es relativ einfach, meine Nahrungsaufnahme innerhalb dieses Formats zu verwalten, es sei denn, es schädigt meinen Stoffwechsel und wirkt gegen mich und meinen Fortschritt. Was sind deine Gedanken?,

Antworten

Also bin ich 33, wiege derzeit 325 und bin 5’1. Ich bin ziemlich sesshaft, versuche aber, ein bisschen aktiver zu werden. Mein Fitness-Kumpel hat mich bei 1633 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, aber Ihr Rechner hat mein TDEE bei 2544. Was, wenn ich bei einem 500-Defizit esse, mich bei 2000 setzen würde. Soll ich beim 2000 anfangen und mich im Laufe der Zeit nach unten arbeiten oder bei dem 1600 weitermachen, bei dem MFP mich hat. Ich möchte, dass es langfristig nachhaltig ist, da ich offensichtlich viel zu verlieren habe.,

Antworten

Hiya iam eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 13 bis 12 Jahren.. und 5ft 8. Ich habe den Rechner verwendet, der besagt, dass mein TDEE 2558 ist .. ich habe einen gemischten Lebensstil des aktiven Gehens und des Fitnessstudios und zwei Jobs, von denen einer kein aktiver Job ist.. id wie um 2 Stein zu verlieren wäre ich richtig zu denken, ich brauche Kaloriendefizit von 2000? Also um 500 reduzieren?, Ich kann nicht meinen Kopf um ihn herum iv versucht, es herauszufinden, aber ich bin verwirrt, danke im Voraus

Antworten

Hallo
Vielen Dank für diese Informationen.

Ok…ich möchte sicherstellen, dass ich das richtig mache…. Mein TDEE pro Rechner ist 2450 und die Zick-Zack-BMR-Empfehlung aus dem vorgeschlagenen BMR-Link liegt zwischen 1586 und 1938. Die empfohlene BMR-Kalorienaufnahme ist nur etwas geringer als das vorgeschlagene 500-Kaloriendefizit. Auf welches sollte ich also hinarbeiten….2450-500 oder der Zick-Zack-BMR zwischen 1586 und 1938. Ich lehne mich an den Zick/Zack.,
Tha, ist im Voraus

Antworten

ich werde diesem einen Versuch., Ich habe seit dem 1. Juni 2020 ein Fettverbrennungsprogramm durchgeführt, und obwohl es funktioniert hat, scheine ich jetzt das letzte bisschen Bauchfett bei ein paar Gramm pro Tag zu verlieren, und es verschwindet einfach nicht ganz. Versteh mich nicht falsch though…it ist verschwunden, aber es scheint, dass mein Stoffwechsel jetzt so niedrig ist, dass dieses letzte bisschen Fett in einem unerträglich langsamen Tempo verschwindet.,

Ich habe ein paar Artikel zu diesem Thema gelesen und einige von ihnen konzentrieren sich darauf, in der Nähe des TDEE zu essen (aber darunter zu bleiben), da der Stoffwechsel zu diesem Zeitpunkt möglicherweise so langsam ist, dass dies wahrscheinlich der Fall ist Rate, dass man sowieso das letzte Bisschen Bauchfett verliert.

Ich experimentierte mit diesem Fett, das seit Anfang August bei 1850 Kalorien pro Tag verloren ging (2000 Kalorien pro Tag vom 1.Juni bis 1. August), aber ich denke jetzt, dass dies etwas zu extrem gewesen sein könnte und der Körper fühlte sich einfach so, als würde er verhungern; Daher ging es in den Fettschutzmodus., Da mein berechneter TDEE hier (auf dieser Seite) 2747 Kalorien beträgt, werde ich ab heute experimentieren und meine Kalorien auf 2250 pro Tag erhöhen, da ich dadurch basierend auf diesem aktuellen TDEE ein 500-Kaloriendefizit habe. Vielleicht wird mein Körper nicht mehr glauben, dass er verhungert ist und mit diesem Fettabbau weitermachen.

Ich trainiere die ganze Woche, aber die meisten meiner Workouts beinhalten mein Krafttraining zu Hause. Ich fahre mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit und zähle das zweimal täglich als mein HIIT-Training (es sind jeweils 15 Minuten mit Hügeln und ich fahre so hart wie möglich, um zu trainieren)., Das entspricht etwa 300 Kalorien pro Tag verbrannt, wenn ich Glück habe.

Sobald ich das letzte Bauchfett abgebrannt habe, möchte ich mich auf ein Bulking-Programm einlassen (vielleicht 1 Pfund pro Monat) und sehen, wie das geht. Ich habe das 8 Monate vor dem 1. Juni 2020 gemacht, aber ich habe alles falsch gemacht und am Ende zu viel gegessen, was nur mehr Fett angezogen hat, das ich wollte. Aber mein aktuelles Körperfett liegt irgendwo zwischen 15% und 16,5%, also bin ich gerade an einem ziemlich guten Ausgangspunkt.

Seit dem 1. Juni 2020 habe ich auch eine Hosengröße fallen lassen; daher weiß ich, dass sich das Fett löst., Aber trotz dieses Verlustes gibt es immer noch diese hartnäckige dünne Schicht Bauchfett, die meine Bauchmuskeln verdeckt, die ich kenne, weil ich sie fühlen kann (sie sollten da sein, weil ich im letzten Jahr VIELE Crunches gemacht habe) :-).

Antworten

Hallo Ted
Vielleicht eine etwas dumme Frage, aber könnte Sie bestätigen Sie mir, ob Sie können, reduzieren Sie die Portionsgrößen, um diejenigen, die Sie eigentlich nicht empfohlen (gemäß der Lebensmittel-Verpackung/Etikett), und immer noch gesund zu sein und Gewicht verlieren?, Weil ich nicht glaube, dass ich von einigen der empfohlenen Portionsgrößen in Großbritannien leben könnte, lol! Hoffentlich haben Sie gesehen, dass einige von ihnen lächerlich klein sind!

Antworten

Hallo Ted,
Ich habe ein Kaloriendefizit und esse ungefähr 1,200. Ich bin 5’4 153lbs, aber es scheint, ich traf ein plateau. Mein TDEE zeigt 2178 KALORIEN mit dem Kaloriendefizit, das ich 1.700 cal verbrauchen sollte., Ich habe Angst, meine Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Antworten

Hallo Ted.
ich bin auf diesen post und bin sehr gespannt auf das du meine Fragen beantwortest.
Bitte um Antwort.
Meine Frage ist:
Ich wiege 66 kg und meine Größe ist 5 ft und 3 in., Ich habe birnenförmigen Körper. Meine Ärsche und Oberschenkel sind mehr und ich bin gut von meinem Oberkörper.
Mein TDEE ist 2349. Ich mache Fitnessstudio und verbrauche ungefähr 1200 Kalorien pro Tag.

Was soll ich tun, damit ich Fett von meinen Hintern und Oberschenkeln ablassen kann?

Warten auf Ihre Antwort.

Antworten

Hallo Ted,

Erstaunliche Antworten auf die Gesundheitsziele der Menschen. Ich bin 47, meine berechnete TDEE ist 2100. Planung auf 1600 Kalorien pro Tag. Wenn ich einen sitzenden Ellipsentrainer verwende und dieser eine Verbrennung von 300 Kalorien anzeigt, sollte ich meine Kalorien an diesem Tag um 300 auf 1900 erhöhen?

Antworten

Hallo Ted, ich bin 25 Jahre alt, ich wiege 45 kg und ich bin 152 cm, weiblich., Ich habe auch seit anderthalb Jahren eine Hypothyreose diagnostiziert, ich nehme Levothyroxin und mache alle 2-3 Monate Tests, um meinen TSH-Spiegel anzupassen. Seit letztem November erreichte die Dosierung 100 mcg und ich war 48 kg, ich habe 3 kg abgenommen und es wurde beibehalten, dann wurde meine Dosierung für ein paar Monate auf 75 mcg reduziert und es war nicht ausreichend, also war ich wieder auf 100 mcg und wieder war es mehr als ich brauchte, jetzt seit letztem Monat landete ich auf einer Dosierung zwischen 75 und 100 mcg und ich werde nächsten Monat einen Test machen, um zu sehen, wie mein TSH-Niveau sein wird, mein Gewicht hat sich seitdem nicht geändert., Ich versuche an Gewicht zuzunehmen, kann es aber immer noch nicht, obwohl ich versuche, 500 – 1000 Kalorien mehr als mein TDEE zu sich zu nehmen. Was soll ich tun, um an Gewicht zuzunehmen und es aufrechtzuerhalten, wenn die Dosierung noch nicht festgelegt ist?

Antworten