TDEE Lommeregner : Nemt Beregne Dit Daglige Kalorie Behov

jeg er 57, 5’3″, 145lbs let aktiv. Jeg lærte her, at min TDEE er 1645, så jeg vil sigte mod 1145 kalorier at tabe. (Yikes!) Hvad er din mening om intermitterende faste 16:8…. Jeg finder det relativt nemt at styre mit fødeindtag inden for dette format, medmindre det skader mit stofskifte og virker imod mig og mine fremskridt. Hvad er dine tanker?,

Svar

Så jeg er 33 i øjeblikket vejer 325, og jeg er 5’1. Jeg er temmelig stillesiddende, men forsøger at blive mere aktiv lidt ad gangen. Min fitness kammerat har mig på 1633 kalorier om dagen for at tabe sig, men din lommeregner har min TDEE på 2544. Hvilket hvis jeg spiser med et underskud på 500 ville sætte mig på 2000. Skal jeg starte på 2000 og arbejde mig ned over tid eller fortsætte på 1600, som MFP har mig på. Jeg vil have, at det skal være bæredygtigt på lang sigt, da jeg selvfølgelig har meget at tabe.,

Svar

Hiya iam en kvinde mellem 30 og vejer 13stone 12.. og 5 ft 8. Jeg har brugt lommeregneren, der siger, at min TDEE er 2558 .. jeg har en blandet livsstil med at være aktiv gå og gymnastiksalen og to job, hvoraf den ene ikke er et aktivt job meget at sidde ned.. jeg kan lide at tabe omkring 2 sten ville jeg have ret i at tænke, at jeg har brug for at kalorieunderskud på 2000? Så reducere med 500?, Jeg kan ikke få mit hoved omkring det iv forsøgte at finde ud af det, men im forvirret tak på forhånd

Svar

Hej
Tak så meget for denne information.

Ok … Jeg vil sikre mig, at jeg gør dette korrekt…. min TDEE pr. lommeregner er 2450, og zig .ag BMR-anbefalingen fra det foreslåede BMR-link er mellem 1586 og 1938. Det foreslåede BMR-kalorieindtag er bare lidt mindre end det foreslåede 500-kalorieunderskud. Så hvad skal jeg arbejde hen imod….2450-500 eller zigagag BMR på mellem 1586 og 1938. Jeg læner mig mod zig / .ag.,
Tha er i forvejen

Svar

Jeg har tænkt mig at give dette en chance., Jeg har været på et fedtforbrændingsprogram siden 1. juni 2020, og selvom det har fungeret, ser det ud til, at jeg mister den sidste lille smule mavefedt på et par gram om dagen nu, og det forsvinder bare ikke helt. Misforstå mig ikke though…it er forsvundet, men det ser ud til, at mit stofskifte er så lavt nu, at denne sidste lille smule fedt forsvinder i et uhyggeligt langsomt tempo.,

Jeg har læst et par artikler om dette emne, og nogle af dem fokuserer på at spise tæt på ens TDEE (men opholder sig under), da ens stofskifte kan være så langsom på dette tidspunkt, at dette sandsynligvis er den sats, at man taber den sidste smule mavefedt alligevel.

jeg eksperimenterede med dette fedt tabt ved 1850 kalorier om dagen siden begyndelsen af August (2000 kalorier om dagen fra 1. juni til 1. August), men jeg tænker nu, at dette kan have været lidt for ekstremt, og kroppen følte sig bare som om den sultede; derfor gik det i fedtbevaringsmodus., Da min beregnede TDEE her (på dette .ebsted) er 2747 kalorier, vil jeg eksperimentere med at starte i dag og øge mine kalorier til 2250 pr. Måske vil min krop ikke tro, at den bliver sultet længere og komme videre med dette fedt tab.

Jeg træner hele ugen lang, men de fleste af mine træningsprogrammer involverer mit vægttræningsprogram derhjemme. Jeg cykler til og fra arbejde, og jeg tæller det som min HIIT-træning to gange om dagen (det er 15 minutter hver vej med bakker, og jeg kører så hårdt som muligt for at få en træning)., Det svarer til omkring 300 kalorier brændt om dagen, hvis jeg er heldig.

Når jeg har brændt den sidste af denne mavefedt, vil jeg gå i gang med et bulkingprogram (måske 1 lb pr. Jeg gjorde dette i 8 måneder før 1. juni 2020, men jeg gjorde det hele forkert og endte med at spise for meget, hvilket kun satte på mere fedt, som jeg ønskede. Men mit nuværende kropsfedt er et sted mellem 15% og 16,5%, så jeg er på et ret godt udgangspunkt lige nu.siden 1. juni 2020 har jeg også tabt en buksestørrelse; derfor ved jeg, at fedtet kommer ud., Men på trods af det tab er der stadig det stædige tynde lag af mavefedt, der skjuler min abs, som jeg ved er der, fordi jeg kan føle dem (de burde være der, fordi jeg har lavet mange crunches i det forløbne år) :-).

Svar

Hej Ted
Måske et lidt dumt spørgsmål, men kan du bekræfte for mig, om du kan reducere portionsstørrelser til dem, de er faktisk ikke anbefales at (som pr emballage til fødevarer/ernæring etiketten), og stadig være sund og tabe sig?, Fordi jeg ikke tror, jeg kunne leve på nogle af de anbefalede serveringsstørrelser af ting i England lol! Forhåbentlig har du set nogle af dem er latterligt små!

Svar

Hej Ted,
jeg har et kalorie underskud, og jeg spiser omkring 1.200. Jeg er 5 ‘ 4 153lbs, men det ser ud til, at jeg ramte et plateau. Min TDEE viser 2178 kalorier med kalorieunderskuddet, jeg burde forbruge 1.700 cal., Jeg er bange for at øge mit kalorieindtag.

svar

Hej Ted.
Jeg stødte på dette indlæg og er meget glade for at få dig til at besvare mine spørgsmål.
svar venligst.
Mit spørgsmål er:
jeg vejer 66 Kg og min højde er 5 ft og 3 in., Jeg har pæreformet krop. Mine skod og lår er mere, og jeg er god fra min overkrop.
Min TDEE er 2349. Jeg laver gym og bruger omkring 1200 kalorier om dagen.

Hvad skal jeg gøre, så jeg kan kaste fedt fra mine skod og lår?

venter på dit svar.

svar

Hej Ted,

Fantastiske svar på menneskers sundhed mål. Jeg er 47, min beregnede TDEE er 2100. Planlægning på 1600 kalorier om dagen. Når jeg bruger en siddende elliptisk og det viser en 300 cal brænde, skal jeg øge mine kalorier med 300 den dag til 1900?

Svar

Hej Ted, jeg er 25 år, jeg vejer 45 kg og jeg er 152 cm, kvinde., Jeg er også blevet diagnosticeret med hypothyroidisme i halvandet år nu, jeg har taget levothyro .in og lavet test hver 2-3 måneder for at justere mine TSH-niveauer. Siden November sidste år dosering nået 100 mcg, og jeg var 48 kg, jeg har tabt 3 kg, og det blev opretholdt, da min dosis blev reduceret til 75 mcg for et par måneder, og det var ikke nok, så var jeg tilbage til 100 mcg og igen, det var mere end jeg havde brug for, nu da i sidste måned, at jeg landede på en dosis på mellem 75 og 100 mcg, og jeg vil gøre en test i næste måned for at se, hvordan min TSH niveau vil være, min vægt har ikke ændret sig siden., Jeg forsøger at tage på i vægt, men jeg kan stadig ikke selvom jeg forsøger at tage 500 – 1000 kalorier mere end min TDEE. Hvad skal jeg gøre for at få vægt og vedligeholde det, hvis doseringen ikke er fast endnu?

Svar