Kalkulator TDEE : łatwo obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie

I mam 57 lat, 175 cm wzrostu, 145 kg lekko aktywna. Nauczyłem się tutaj mój TDEE jest 1645, więc będę dążyć do 1145 kalorii stracić. (Yikes!) Jakie jest twoje zdanie na temat postu przerywanego 16: 8… Uważam, że stosunkowo łatwo jest zarządzać moim spożyciem żywności w tym formacie, chyba że uszkadza to mój metabolizm i działa przeciwko mnie i mojemu postępowi. Co o tym myślisz?,

Odpowiedz

Tak więc mam 33 lata, ważę 325 i mam 5’1. Jestem dość siedzący tryb życia, ale staram się być bardziej aktywny trochę na raz. Mój kumpel z fitnessu ma mnie na 1633 kalorie dziennie, aby schudnąć, ale twój Kalkulator ma moje TDEE na 2544. Co, jeśli zjem przy deficycie 500, postawi mnie na 2000. Czy powinienem zacząć od 2000 i pracować w dół w czasie lub kontynuować w 1600, że MFP ma mnie w. Chcę, aby był trwały w dłuższej perspektywie, ponieważ oczywiście mam wiele do stracenia.,

Odpowiedz

Hejka jestem kobietą w wieku 30 lat ważącą 135 kg.. i 178 cm. Użyłem kalkulatora, który stwierdza, że mój TDEE to 2558 .. mam mieszany styl życia aktywnego chodzenia i siłowni i dwie prace, z których jedna nie jest aktywna praca dużo siedząc.. chciałbym stracić około 2 kamienie czy mam rację myśląc, że muszę deficyt kalorii 2000? Redukcja o 500?, I cant get my head around it IV próbował to wypracować, ale im zdezorientowany dzięki z góry

Odpowiedz

Hi
Thank you so much for this information.

Ok … chcę się upewnić, że robię to poprawnie …. mój TDEE na kalkulatorze to 2450 a zig zag BMR rekomendacja z sugerowanego linku BMR jest między 1586 a 1938. Sugerowane spożycie kalorii BMR jest tylko trochę mniej niż sugerowany deficyt kalorii 500. Więc do czego mam dążyć….2450-500 lub zig Zag BMR w latach 1586-1938. Skłaniam się ku zig / zag.,
Tha is in advance

Reply

zamierzam spróbować., Byłem na program spalania tłuszczu od czerwca 1, 2020, i chociaż to działa wydaje się tracić ten ostatni trochę tłuszczu z brzucha w kilka gramów dziennie teraz, i to po prostu nie całkowicie znikają. Nie zrozum mnie źle though…it zniknął, ale wydaje się, że mój metabolizm jest tak niski teraz, że ten ostatni kawałek tłuszczu znika w potwornie wolnym tempie.,

przeczytałem kilka artykułów na ten temat, a niektóre z nich koncentrują się na jedzeniu blisko własnego TDEE (ale pozostając pod), ponieważ metabolizm może być tak powolny w tym momencie, że jest to prawdopodobnie tempo, w którym traci się ostatni kawałek tłuszczu z brzucha.

eksperymentowałem z tym tłuszczem traconym na 1850 kalorii dziennie od początku sierpnia (2000 kalorii dziennie od 1 czerwca do 1 sierpnia), ale teraz myślę, że może to być trochę zbyt ekstremalne, a ciało po prostu czułem się tak, jakby głodowało; stąd przeszedł w tryb oszczędzania tłuszczu., Ponieważ mój obliczony TDEE tutaj (na tej stronie) to kalorie 2747, zamierzam eksperymentować od dziś i zwiększyć moje kalorie do 2250 dziennie, ponieważ to postawi mnie na deficyt kalorii 500 w oparciu o obecny TDEE. Być może moje ciało nie będzie myśleć, że jest już głodowane i dostać się do tej utraty tłuszczu.

ćwiczę cały tydzień, ale większość moich treningów dotyczy mojego programu treningu siłowego w domu. Jeżdżę rowerem do i z pracy i liczę to jako mój trening HIIT dwa razy dziennie(to 15 minut w każdą stronę z hills i jeżdżę tak ciężko, jak tylko mogę, aby uzyskać trening)., To wynosi około 300 kalorii spalanych dziennie, jeśli mam szczęście.

po spaleniu ostatniego z tego tłuszczu z brzucha chcę rozpocząć program wypełniający (być może 1 lb miesięcznie na początku) i zobaczyć, jak to idzie. Robiłam to przez 8 miesięcy przed 1 czerwca 2020 roku, ale robiłam to wszystko źle i skończyło się na jedzeniu za dużo, co tylko przyłożyło więcej tłuszczu, niż chciałam. Ale moja obecna tkanka tłuszczowa jest gdzieś pomiędzy 15% i 16.5%, więc jestem teraz w całkiem dobrym punkcie wyjścia.

od 1 czerwca 2020 roku również zrzuciłem jeden rozmiar spodni, stąd wiem, że tłuszcz znika., Ale mimo tej straty nadal jest ta uparta cienka warstwa tłuszczu z brzucha, która zasłania moje mięśnie brzucha, które Wiem, że są tam ,bo je czuję (powinny być tam, ponieważ w ciągu ostatniego roku robiłem wiele crunches) :-).

Odpowiedz

cześć Ted
może to trochę głupie pytanie, ale czy mógłbyś dla mnie potwierdzić, czy możesz zredukować porcje do tych, do których nie są faktycznie zalecane (zgodnie z etykietą opakowania/żywienia), i nadal być zdrowym i schudnąć?, Ponieważ nie sądzę, że mógłbym żyć na niektórych zalecanych rozmiarach porcji rzeczy w Wielkiej Brytanii lol! Mam nadzieję, że widzieliście, że niektóre z nich są śmiesznie małe!

Reply

cześć Ted,
zrobiłem deficyt kalorii i jem około 1200. Mam 175 cm wzrostu, ale chyba mam plateau. Mój TDEE pokazuje 2178 kalorii z deficytem kalorii powinienem spożywać 1,700 cal., Boję się zwiększyć moje spożycie kalorii.

Odpowiedz

Witaj Ted.
natknąłem się na ten post i jestem bardzo podekscytowany, aby odpowiedzieć na moje pytania.
proszę o odpowiedź.
Moje pytanie brzmi:
ważę 66 Kg, a mój wzrost to 170 cm., Mam ciało w kształcie gruszki. Moje tyłki i uda są więcej i jestem dobry z mojej górnej części ciała.
Mój TDEE to 2349. Ćwiczę na siłowni i zużywam około 1200 kalorii dziennie.

Co zrobić, żeby zrzucić tłuszcz z tyłków i ud?

czekam na odpowiedź.

Odpowiedz

Hi Ted,

Amazing responses to people ' s health goals. Mam 47 lat, moje obliczone TDEE to 2100. Planowanie na 1600 kalorii dziennie. Kiedy używam siedzącego eliptycznego i pokazuje spalanie 300 cal, czy powinienem zwiększyć moje kalorie o 300 tego dnia do 1900?

Odpowiedz

Witam, mam 25 lat, ważę 45 kg i mam 152 cm wzrostu, jestem kobietą., Zdiagnozowano u mnie również niedoczynność tarczycy od półtora roku, biorę lewotyroksynę i robię testy co 2-3 miesiące, aby dostosować mój poziom TSH. Od listopada ubiegłego roku dawka osiągnęła 100 mcg i byłem 48 kg, straciłem 3 kg i był utrzymywany, a następnie moja dawka została zmniejszona do 75 mcg przez kilka miesięcy i nie było wystarczające, więc byłem z powrotem do 100 mcg i znowu było więcej niż potrzebowałem, teraz od ostatniego miesiąca wylądował na dawce między 75 i 100 mcg i zrobię test w przyszłym miesiącu, aby zobaczyć, jak mój poziom TSH będzie, moja waga nie zmieniła się od., Staram się przytyć, ale nadal nie mogę, mimo że staram się wziąć 500-1000 kalorii więcej niż mój TDEE. Co powinienem zrobić, aby przybrać na wadze i utrzymać ją, jeśli dawka nie jest jeszcze ustalona?

Odpowiedz