TDEE Calculadora : Calcular Facilmente Suas Necessidades Calóricas Diárias

• Ted Kallmyer (Certificado de Macro Treinador) 2 semanas atrás

  Oi Jane, Primeiro, no seu caso, você não iria querer usar o “deduzir 500 regra” por Favor, você minha macro calculadora para estabelecer um cofre déficit, que é adequado para os seus stats. Calculadora Macro De Dieta Flexível em segundo lugar, se é bom, desde que não seja muito extremo. O seu corpo foi concebido para ter um período de jejum todos os dias. 14 horas é mais do que adequado, mas não ir mais do que 16. Tudo de bom!,Há 3 semanas, Jessica Pineda, tinha 33 anos, pesava actualmente 325 e 5’1. Eu sou muito sedentário, mas estou tentando se tornar mais ativo um pouco de cada vez. O meu amigo de fitness tem-me a 1633 calorias por dia para perder peso, mas a tua calculadora tem o meu TDEE a 2544. O que, se eu comer com um défice de 500 dólares, me colocaria em 2000. Devo começar no ano 2000 e descer ao longo do tempo ou continuar no 1600 que o MFP me tem. Quero que seja sustentável a longo prazo, pois tenho muito a perder.,Jessica, uma vez que esta calculadora não está a ajustar-se ao peso do tecido adiposo, irá mostrar números mais elevados para aqueles que têm muito peso a perder. Eu aconselharia que você vá com os números MFP como parece mais em linha com o que você deve estar comendo para a perda de peso. Eu geralmente recomendo que as pessoas na sua posição tenham os seus números calculados por um especialista. O tecido adiposo é um tecido metabólico baixo, por isso, contorna os cálculos padrão., Tudo de bom com sua jornada e é ótimo que você está no caminho para uma melhor saúde.Há 2 meses atrás, Ashleigh Hatton era uma mulher de 30 anos, pesando 13stone 12.. e 5ft 8. Usei a calculadora que diz que o meu TDEE é 2558 .. eu tenho um estilo de vida misto de andar ativo e do ginásio e dois empregos um dos quais não é um trabalho ativo muito de sentar-se.. gostaria de perder por volta de 2 gemas estaria certo em pensar que preciso de um défice de calorias de 2000? Então, reduzir em 500?, Não consigo perceber a minha cabeça. tentei resolver isto, mas estou confuso com antecedência, graças à resposta de 2 meses atrás, parece que estás a sobrestimar um pouco a tua produção de energia. Você pode ter uma idéia melhor de sua queimadura calórica aqui: calorias queimadas e Calculadora de atividade você pode então usar essa informação com a minha macro calculadora para estabelecer um déficit seguro. Calculadora Macro De Dieta Flexível se você precisar de mim para ajudar, eu posso fazer todos os cálculos para você então confira minha página de coaching.,Tamieka, Há 3 meses, Muito obrigado por esta informação.

  Ok … quero ter a certeza que estou a fazer isto correctamente ….o meu TDEE pela calculadora é 2450 e a recomendação da BMR zig zag da ligação BMR sugerida é entre 1586 e 1938. A ingestão de calorias da BMR sugerida é apenas um pouco menor do que o défice de 500 calorias sugerido. Para o qual devo trabalhar … 2450-500 ou zig zag BMR entre 1586 e 1938. Estou inclinado para o zig/zag.,
  Tha is in advance

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  • Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 3 months ago

    Hi Tamieka, I think you should head over to my macro calculator which will calculate a 20% deficit. Além disso, é melhor se o seu TDEE alinha com a sua saída de energia e não algum “ziguezague”Aleatório. Coma mais nos dias em que está ativo e menos nos dias em que está mais sedentário.

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• Mark 3 months ago

  i’m going to give this a try., Estou em um programa de queima de gordura Desde 1 de junho de 2020, e embora tenha funcionado, eu pareço estar perdendo aquele último pouco de gordura da barriga a algumas gramas por dia agora, e não está totalmente desaparecendo. Não me interpretes mal. though…it tem desaparecido, mas parece que o meu metabolismo está tão baixo agora que este último pedaço de gordura está a desaparecer a um ritmo extremamente lento.,

  li alguns artigos sobre este assunto e alguns deles focam-se em comer perto do TDEE (mas mantendo-se debaixo) como o metabolismo de alguém pode ser tão lento neste ponto que esta é provavelmente a taxa que se está perdendo aquele último pedaço de gordura da barriga de qualquer maneira.experimentei com esta gordura perdida em 1850 calorias por dia desde o início de agosto (2000 calorias por dia de 1 de junho a 1 de agosto), mas agora estou a pensar que isto pode ter sido um pouco extremo, e o corpo sentiu-se como se estivesse a morrer de fome; por isso, entrou em Modo de conservação de gordura., Como meu TDEE calculado aqui (neste site) é 2747 calorias, eu vou experimentar a partir de hoje e aumentar minhas calorias para 2250 por dia, pois isso vai me colocar em um déficit de 500 calorias com base neste atual TDEE. Talvez o meu corpo não pense que está a passar fome e continue com esta perda de gordura.faço exercício durante toda a semana, mas a maioria dos exercícios envolve o meu programa de treino de peso em casa. Eu ando de bicicleta de e para o trabalho e eu conto isso como o meu exercício HIIT duas vezes por dia (são 15 minutos de cada maneira com colinas e eu passeio o mais duro que posso para obter um exercício)., Isso equivale a cerca de 300 calorias queimadas por dia, se tiver sorte.uma vez que eu tenha queimado o último desta gordura da barriga eu quero embarcar em um programa de bulking (talvez 1 lb por mês no início) e ver como isso vai. Eu estava fazendo isso por 8 meses antes de 1 de junho de 2020, mas eu estava fazendo tudo errado e acabei comendo demais, o que só colocou mais gordura que eu queria. Mas a minha gordura corporal actual está algures entre 15% e 16,5%, por isso estou num bom ponto de partida agora.

  Desde 1 de junho de 2020 eu também deixei cair um tamanho de calças; Portanto, eu sei que a gordura está saindo., Mas, apesar dessa perda, ainda há aquela fina camada teimosa de gordura da barriga que está obscurecendo meus abdominais, que eu sei que estão lá porque eu posso senti-los (eles devem estar lá porque eu tenho feito um monte de abdominais ao longo do último ano): -).pode ser uma pergunta um pouco tola, mas pode confirmar-me se pode reduzir o tamanho das porções para as que não são realmente recomendadas (de acordo com a embalagem alimentar/rótulo nutricional), e ainda ser saudável e perder peso?, Porque eu não acho que eu poderia viver em alguns dos tamanhos de serviço recomendados das coisas no LOL do Reino Unido! Espero que tenhas visto alguns deles serem ridiculamente pequenos!

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  • Ted Kallmyer (Macrocach Certificado) 4 meses atrás

    Hi Charlotte,

    porções tamanhos estão lá como um ponto de referência. Você é livre para comer qualquer quantidade de um determinado alimento de uma forma que atende às suas necessidades nutricionais. Por exemplo, uma porção de peito de frango pode ser 100 gramas, mas eu normalmente comer 250 gramas, porque eu preciso de mais para atender às minhas necessidades de proteínas pessoais.,isso é bom, porque não conheço ninguém que siga os tamanhos de serviço recomendados de qualquer maneira lol!mais uma vez Ted, pode também dizer-me Se é seguro comer sob a minha BMR, especialmente durante longos períodos? O meu BMR é por volta de 1498 e o meu TDEE por volta de 1800, de acordo com as calculadoras online, então eu estava me perguntando Qual é o menor que eu posso ir em calorias?além disso, é suposto alguma vez comer abaixo da sua BMR?, Eu sei que diminui à medida que você perde peso, mas eu pensei que se uma pessoa tivesse uma BMR de cerca de 2000, por exemplo, então se eles queriam perder peso seria seguro comer por baixo disso, ou logo abaixo de seu TDEE? Obrigado!Ted Kallmyer (Técnico Certificado) há 4 meses, está a confundir BMR com REE? Uma maneira segura de se aproximar disso é descobrir o seu TDEE e, em seguida, deduzir 20% para a perda de peso seguro.,

    também com calculadoras on-line, se você tem um monte de tecido gordo, isso vai distorcer os cálculos e é por isso que eu questionei se 1498 era sua BMR ou seu REE.a minha BMR é 1498 e a REE é 1509? Obrigado.

hi Ted,
eu tive um défice calórico e estou a comer cerca de 1200. Tenho 1,65 m, mas parece que cheguei a um patamar. O meu TDEE tem 2178 calorias com o défice de calorias. devia estar a consumir 1.700 cal., Tenho medo de aumentar a ingestão de calorias.

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