359 Comentarii
-
Jane Barron 2 săptămâni în urmă
am 57, 5’3″, 145lbs ușor activă. Am învățat aici TDEE mea este 1645, așa că voi urmări pentru 1145 de calorii pentru a pierde. (Yikes!) Care este părerea dvs. despre postul intermitent 16:8…. Mi se pare relativ ușor să-mi gestionez aportul alimentar în acest format, cu excepția cazului în care îmi dăunează metabolismul și funcționează împotriva Mea și a progresului meu. Care sunt gândurile tale?,Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) acum 2 săptămâni
bună Jane, în primul rând, în cazul tău, nu ai vrea să folosești „deduce regula 500” te rog calculatorul meu macro pentru a stabili un deficit sigur care este potrivit pentru statisticile tale. Flexibil calculator Macro dieta în al doilea rând, în cazul în care este bun, atâta timp cât nu este prea extremă. Corpul tău a fost conceput pentru a avea o perioadă de post în fiecare zi. 14 ore este mai mult decât adecvat, dar nu merg mai mult de 16. Toate cele bune!,
răspuns
Deci, eu sunt 33 cântărește în prezent 325 și am 5’1. Sunt destul de sedentar, dar încerc să devin mai activ puțin la un moment dat. Prietenul meu de fitness mă are la 1633 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, dar calculatorul dvs. are TDEE-ul meu la 2544. Ceea ce dacă mănânc la un deficit de 500 m-ar pune la 2000. Ar trebui să încep de la 2000 și să lucrez în timp sau să continui la 1600 pe care MFP mă are. Vreau să fie durabil pe termen lung, deoarece, evident, am multe de pierdut.,Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 3 săptămâni în urmă
bună Jessica, deoarece acest calculator nu se ajustează pentru greutatea țesutului adipos, va arăta un număr mai mare pentru cei care au o mulțime de greutate de pierdut. V-aș sfătui să mergeți cu numerele MFP, deoarece pare mai în concordanță cu ceea ce ar trebui să mâncați pentru pierderea în greutate. De obicei, recomand ca persoanele aflate în poziția dvs. să aibă numerele calculate de un expert. Țesutul adipos este țesut metabolic scăzut, astfel încât acesta înclină calculele standard., Toate cele bune cu călătoria dvs. și este minunat că sunteți pe calea către o sănătate mai bună.
răspuns
Hiya iam o femeie în vârstă de 30 de cântărire 13stone 12.. și 5ft 8. Am folosit calculatorul care afirmă că TDEE-ul meu este 2558 .. am un stil de viață mixt de a fi mersul pe jos activ și sala de sport și două locuri de muncă dintre care unul nu este un loc de muncă activ o mulțime de a sta jos.. aș vrea să pierd în jurul valorii de 2 piatră aș avea dreptate în gândire am nevoie de deficit de calorii de 2000? Deci reducerea cu 500?, Nu pot obține capul meu în jurul a iv a încercat să-l lucreze afară, dar sunt confuz multumesc anticipat
Răspuns
-
Ted Kallmyer (Certificate Macro Antrenor) acum 2 luni
Salut Ashleigh, Se pare ca ti-ai supraestimat energie de ieșire un pic. Puteți obține o idee mai bună despre arderea caloriilor aici: caloriile arse și Calculatorul de activitate puteți utiliza apoi aceste informații cu calculatorul meu macro pentru a stabili un deficit sigur. Flexibil calculator Macro dieta dacă aveți nevoie de mine pentru a ajuta, eu pot face toate calculele pentru tine asa ca verifica pagina mea de coaching.,
răspunde
bună
Vă mulțumim foarte mult pentru aceste informații.
Ok … vreau să mă asigur că fac acest lucru corect…. TDEE-ul meu pe calculator este 2450, iar recomandarea zig zag BMR din legătura BMR sugerată este între 1586 și 1938. Aportul de calorii BMR sugerat este doar puțin mai mic decât deficitul de calorii 500 sugerat. Deci, care ar trebui să lucreze spre….2450-500 sau zig zag BMR la între 1586 și 1938. Înclin spre zig/zag.,
Tha este în avans
Răspuns
-
Ted Kallmyer (Certificate Macro Antrenor) acum 3 luni
Salut Tamieka, cred că ar trebui să peste cap de la meu calculator macro care va calcula un deficit de 20%. De asemenea, cel mai bine este dacă TDEE dvs. se aliniază cu producția de energie și nu cu un „zig-zag”aleator. Mănâncă mai mult în zilele în care ești activ și mai puțin în zilele în care ești mai sedentar.
răspunde
am de gând să dau acest lucru un try., Am fost într-un program de ardere a grăsimilor din iunie 1, 2020 și, deși a funcționat, se pare că pierd ultimul pic de grăsime din burtă la câteva grame pe zi acum și nu dispare în totalitate. Nu mă înțelege greșit though…it a dispărut, dar se pare că metabolismul meu este atât de scăzut acum că acest ultim pic de grăsime dispare într-un ritm extrem de lent.,
am citit câteva articole pe această temă și unele dintre ele se concentrează pe a mânca aproape de TDEE (dar a rămâne sub), deoarece metabolismul cuiva ar putea fi atât de lent în acest moment încât aceasta este probabil rata pe care o pierde ultimul pic de grăsime din burtă oricum.am experimentat cu această grăsime pierdută la 1850 de calorii pe zi de la începutul lunii August (2000 de calorii pe zi de la 1 iunie la 1 August), dar acum mă gândesc că acest lucru ar fi putut fi un pic prea extrem, iar corpul simțea ca și cum ar fi înfometat; prin urmare, a intrat în modul de conservare a grăsimilor., Deoarece TDEE-ul meu calculat aici (pe acest site) este de 2747 de calorii, voi experimenta începând de astăzi și îmi voi crește caloriile la 2250 pe zi, deoarece acest lucru mă va pune la un deficit de calorii 500 bazat pe acest TDEE actual. Poate că corpul meu nu va mai crede că este înfometat și va continua cu această pierdere de grăsime.am antrenament toată săptămâna, dar majoritatea antrenamentelor mele implică programul meu de antrenament la domiciliu. Merg cu bicicleta la și de la serviciu și consider că este antrenamentul meu HIIT de două ori pe zi (sunt 15 minute în fiecare direcție cu dealuri și merg cât de tare pot pentru a obține un antrenament)., Aceasta se ridică la aproximativ 300 de calorii arse pe zi dacă am noroc.odată ce am ars ultima grăsime din burtă, vreau să încep un program de încărcare (poate 1 lb pe lună la început) și să văd cum merge asta. Am făcut acest lucru timp de 8 luni înainte de 1 iunie 2020, dar am făcut totul greșit și am sfârșit prin a mânca prea mult, ceea ce a pus doar mai multă grăsime pe care mi-am dorit-o. Dar grăsimea mea corporală actuală este undeva între 15% și 16.5%, așa că sunt la un punct de plecare destul de bun acum.
de la 1 iunie 2020 am renunțat și la o dimensiune a pantalonilor; prin urmare, știu că grăsimea se desprinde., Dar, în ciuda acestei pierderi, există încă acel strat subțire încăpățânat de grăsime din burtă care îmi ascunde abdomenul, despre care știu că sunt acolo pentru că le pot simți (ar trebui să fie acolo pentru că am făcut o mulțime de abdomene în ultimul an) :-).Charlotte Morgan 4 luni în urmă
Hi Ted
ar putea fi un pic de o întrebare stupidă, dar ați putea confirma pentru mine dacă puteți reduce dimensiunile porțiilor la cele care nu sunt recomandate de fapt (conform etichetei de ambalare/nutriție alimentară) și totuși să fiți sănătoși și să pierdeți în greutate?, Pentru că nu cred că aș putea trăi pe unele dintre dimensiunile de servire recomandate de lucruri în Marea Britanie lol! Sperăm că ați văzut unele dintre ele sunt ridicol de mici!
răspunde
-
Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 4 luni în urmă
bună Charlotte,
dimensiunile porțiilor sunt acolo ca punct de referință. Sunteți liber să mâncați orice cantitate dintr-un anumit aliment într-un mod care să răspundă nevoilor dvs. nutriționale. De exemplu, o porție de piept de pui poate fi de 100 de grame, dar de obicei mănânc 250 de grame, deoarece am nevoie de mai mult pentru a-mi satisface nevoile personale de proteine.,
răspunde
-
Charlotte 4 luni în urmă
asta e bine, pentru că nu cunosc pe nimeni care urmează dimensiunile de servire recomandate oricum lol!
răspunde
-
Charlotte Morgan acum 4 luni
bună din nou Ted, poți să-mi spui și dacă este sigur să mănânci sub BMR-ul meu, mai ales pentru perioade lungi de timp? BMR-ul meu este în jurul valorii de 1498 și TDEE-ul meu în jurul valorii de 1800, potrivit calculatoarelor online, așa că mă întrebam care este cel mai mic lucru pe care îl pot face în calorii?
De asemenea, ar trebui să mănânci vreodată sub BMR-ul tău?, Știu că scade pe măsură ce pierdeți în greutate, dar m-am gândit că dacă o persoană ar avea un BMR de aproximativ 2000, de exemplu, atunci dacă ar vrea să piardă în greutate, ar fi sigur să mănânci sub asta sau chiar sub TDEE-ul lor? Multumesc!răspunde
-
Ted Kallmyer (antrenor Macro certificat) acum 4 luni
bună Charlotte, confunzi BMR cu REE? Un mod sigur de a aborda acest lucru este să dau seama TDEE și apoi deduce 20% pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță., de asemenea, cu calculatoarele online, dacă aveți o mulțime de țesuturi grase, acest lucru va înclina calculele, motiv pentru care am întrebat dacă 1498 a fost BMR sau REE.
răspunde
-
Charlotte 4 luni în urmă
bună, BMR-ul meu este 1498 și REE este 1509? Mulțumesc.Marisela 4 luni în urmă
bună Ted,
am făcut un deficit de calorii și mănânc aproximativ 1.200. Sunt 5 ‘ 4 153lbs, dar se pare că am lovit un platou. TDEE-ul meu arată 2178 de calorii cu deficitul de calorii pe care ar trebui să-l Consum 1,700 cal., Mi-e teamă să-mi măresc aportul de calorii.Ted Kallmyer (antrenor Macro certificat) acum 4 lunibună Marisela, acest lucru este destul de comun atunci când oamenii merg prea sever pentru prea mult timp. Dă articolul meu o citire care explică ce sa întâmplat și cum să-l repare. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să începeți să mâncați!de ce nu ne-am gandit la asta?
am dat peste această postare și sunt foarte încântat să vă răspund la întrebările mele.
vă rugăm să răspundeți.
întrebarea mea este:
cântăresc 66 Kg și înălțimea mea este de 5 ft și 3 in., Am un corp în formă de pară. Fundul și coapsele mele sunt mai multe și sunt bine din partea superioară a corpului.
TDEE mea este 2349. Fac sală de gimnastică și consum în jur de 1200 de calorii pe zi. ce ar trebui să fac pentru a putea vărsa grăsime din fundul și coapsele mele?în așteptare pentru răspunsul dumneavoastră.
răspunde
-
Ted Kallmyer (antrenor Macro certificat) acum 4 luni
bună Sam, se pare că deficitul dvs. este prea sever. Trebuie să vă alimentați antrenamentele, menținând în același timp un deficit sigur. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să începeți să mâncați!,
Răspuns
-
-
Amy C 5 luni în urmă
Salut Ted,
răspunsuri Uimitoare pentru sănătatea oamenilor goluri. Sunt 47, TDEE meu calculat este 2100. Planificarea pe 1600 de calorii pe zi. Când folosesc un eliptic așezat și arată o arsură de 300 de cal, ar trebui să-mi măresc caloriile cu 300 în acea zi până la 1900?Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 5 luni în urmă
bună Amy, se pare că sunteți deja activitate de factoring în TDEE și un deficit de 500 de calorii nu este o singură dimensiune se potrivește tuturor recomandare., Calculatorul meu macro face o treabă mai bună de a calcula un deficit care este adecvat. Dacă selectați un nivel de activitate mai mare decât sedentar, atunci nu este nevoie să adăugați calorii pentru exerciții fizice, deoarece acest lucru a fost deja făcut pentru dvs. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut (ceea ce ar putea explica TDEE ridicat), atunci pot fi necesare unele calcule suplimentare pentru a ține cont de țesutul adipos, deoarece poate înclina calculele. Flexible dieting Macro Calculator
răspunde
-
-
Hind 5 luni în urmă
bună Ted, am 25 de ani, cântăresc 45 kg și sunt 152 cm, femeie., De asemenea, am fost diagnosticat cu hipotiroidism pentru un an și jumătate acum, am luat levothyroxină și am făcut teste la fiecare 2-3 luni pentru a-mi ajusta nivelurile de TSH. Din noiembrie anul trecut doza a ajuns la 100 mcg si am 48 de kg, am pierdut 3 kg și a fost menținută, apoi doza a fost redusă la 75 mcg pentru câteva luni și nu a fost suficientă, așa că am fost din nou la 100 mcg și din nou a fost mai mult decât am nevoie, acum, de luna trecuta am aterizat pe un dozaj între 75 și 100 mcg și voi face un test luna viitoare pentru a vedea cum nivelul de TSH va fi, greutatea mea nu s-a schimbat de atunci., Încerc să câștig în greutate, dar încă nu pot, chiar dacă încerc să iau 500 – 1000 de calorii mai mult decât TDEE-ul meu. Ce ar trebui să fac pentru a câștiga în greutate și pentru a-l menține dacă doza nu este încă fixată?Ted Kallmyer (antrenor Macro certificat) 5 luni în urmă
Bună ziua, echilibrarea nivelului tiroidian este importantă, așa că continuați să lucrați la asta, dar un alt aspect important al creșterii în greutate este să faceți exercițiul potrivit împreună cu mâncarea mai mult. Faci un fel de antrenament de forță?,
răspuns
-
Hind 4 luni în urmă
Da, am început să fac antrenament de forță acasă în Martie timp de două luni consecutive folosind greutatea corpului meu, dar m-am oprit pentru că am avut o accidentare la încheietura mâinii.
am început recent să fac exerciții de acțiune scăzută și, uneori, fac fundații de yoga pentru a-mi întări mușchii.Ps. Nu am câștigat în greutate când făceam antrenamentul de forță. 😅
Răspuns
-
-
-
Leave a Reply