TDEE Kalkulačka : Snadno Spočítat Své Denní Potřeby Kalorií

já jsem 57, 5’3″, 145lbs lehce aktivní. Naučil jsem se zde můj TDEE je 1645, takže budu usilovat o 1145 kalorií ztratit. (Jejda!) Jaký je váš názor na přerušovaný půst 16:8…. Je pro mě relativně snadné spravovat příjem potravy v tomto formátu, pokud to nepoškodí můj metabolismus a nefunguje proti mně a mému pokroku. Jaké jsou vaše myšlenky?,

Odpovědět

takže jsem 33 v současné době váží 325 a jsem 5 ‚ 1. Jsem docela sedavý, ale snažím se být trochu aktivnější najednou. Můj fitness kamarád mě má na 1633 kalorií denně, aby zhubla, ale vaše kalkulačka má můj TDEE na 2544. Což, když budu jíst s deficitem 500, by mě dostalo na 2000. Měl bych začít v roce 2000 a pracovat svou cestu dolů v průběhu času, nebo pokračovat na 1600, že MFP mě má na. Chci, aby to bylo dlouhodobě udržitelné, protože samozřejmě musím hodně ztratit.,

Odpovědět

Ahoj jsem žena ve věku 30 vážení 13stone 12.. a 5 stop 8. Použil jsem kalkulačku, která uvádí, že můj TDEE je 2558 .. mám smíšený životní styl, že jsem aktivní chůze a tělocvična a dvě práce, z nichž jedna není aktivní práce hodně sedět.. id chtěli ztratit kolem 2 kámen bych měl pravdu v myšlení musím kalorický deficit 2000? Takže snížení o 500?, Nemůžu se dostat hlavu kolem něj iv. se snažil to vyřešit, ale im zmatený díky předem

Odpovědět

Ahoj,
Děkuji moc za tyto informace.

Ok…chci se ujistit, že to dělám správně ….Můj TDEE na kalkulátoru je 2450 a zig zag BMR doporučení navrhl, BMR odkaz je mezi 1586 a roku 1938. Navrhovaný příjem kalorií BMR je jen o něco méně než navrhovaný deficit kalorií 500. Takže, na čem bych měl pracovat….2450-500 nebo zig zag BMR v letech 1586 až 1938. Přikláním se k zig/zag.,
Tha je v předstihu,

Odpovědět

zkusím to., Byl jsem na programu spalování tuků od 1.června 2020, a přestože to funguje, zdá se, že ztrácím poslední trochu břišního tuku na několik gramů denně a prostě to úplně nezmizí. Nechápejte mě špatně though…it mizí, ale zdá se, že můj metabolismus je nyní tak nízký, že tento poslední kousek tuku mizí nesnesitelně pomalým tempem.,

přečetl jsem si několik článků na toto téma a některé z nich se zaměřují na jíst blízko k TDEE (ale zůstat pod) jako jednoho metabolismus může být tak pomalé, v tomto bodě, že to je asi rychlost, že jeden je ztratit, že poslední kousek tuku na břiše stejně.

experimentoval jsem s tímto tuku ztratil v roce 1850 kalorií za den od začátku srpna (2000 kalorií za den, od 1. června do 1. srpna), ale teď přemýšlím, že to může být trochu příliš extrémní, a tělo prostě cítil, jako by to byl hlad, a proto šel do tuku zachování režimu., Jako můj vypočítá TDEE zde (na tomto webu) je 2747 kalorií, jdu experimentovat začíná dnes a zvýšit svou 2250 kalorií za den, protože to bude dát mě na 500 kalorií deficit na tomto základě aktuální TDEE. Možná, že moje tělo si už nebude myslet, že už je vyhladovělé a pokračuje v této ztrátě tuku.

cvičím celý týden, ale většina mých tréninků zahrnuje můj program pro trénink váhy doma. Jezdím na kole do práce a z práce a počítám to jako můj HIIT cvičení dvakrát denně (je to 15 minut v každém směru s kopci a jezdím tak tvrdě, jak jen mohu získat cvičení)., To představuje asi 300 spálených kalorií denně, pokud budu mít štěstí.

jakmile jsem spálil poslední z tohoto břišního tuku, chci se pustit do směsného programu (nejprve možná 1 lb za měsíc) a uvidíme, jak to jde. Dělal jsem to 8 měsíců před 1. červnem 2020, ale dělal jsem to všechno špatně a nakonec jsem jedl příliš mnoho, což jen nasadilo více tuku, který jsem chtěl. Ale můj současný tělesný tuk je někde mezi 15% a 16,5%, takže jsem právě teď v docela dobrém výchozím bodě.

od 1. června 2020 jsem také upustil jednu velikost kalhot; proto vím, že tuk vychází., Ale i přes tuto ztrátu stále existuje ta tvrdohlavá tenká vrstva břišního tuku, která zakrývá můj abs, o kterém vím, že tam jsou, protože je cítím (měli by tam být, protože jsem za poslední rok dělal hodně drtí): -).

Odpovědět

Ahoj Ted
Možná trochu hloupá otázka, ale mohli byste mi potvrdit, zda můžete snížit velikosti porcí, aby ty, které jsou ve skutečnosti není doporučeno (dle balení potravin/nutriční štítek), a ještě být zdravý a zhubnout?, Protože si nemyslím, že bych mohl žít na některých doporučených velikostech porcí věcí ve Velké Británii lol! Doufejme, že jste viděli, že některé z nich jsou směšně malé!

Odpovědět

Ahoj Ted,
udělal jsem kalorií deficit a já jsem jíst asi 1200. Jsem 5 ‚ 4 153lbs, ale zdá se, že jsem narazil na náhorní plošinu. Můj TDEE ukazuje 2178 kalorií s deficitem kalorií, který bych měl konzumovat 1700 cal., Bojím se zvýšit příjem kalorií.

Odpovědět

Ahoj Ted.
narazil jsem na tento příspěvek a jsem velmi nadšený, že vám odpovím na mé otázky.
odpovězte prosím.
moje otázka zní:
vážím 66 Kg a moje výška je 5 ft a 3 in., Mám hruškovité tělo. Moje zadky a stehna jsou více a jsem dobrý z mé horní části těla.
Můj TDEE je 2349. Dělám tělocvičnu a konzumuji kolem 1200 kalorií denně.

Co mám dělat, abych mohl zbavit tuku z mých zadků a stehen?

čekání na odpověď.

Odpovědět

Ahoj Ted,

Úžasné reakce na lidské zdraví cíle. Jsem 47, můj vypočítaný TDEE je 2100. Plánování na 1600 kalorií denně. Když používám sedící eliptiku a ukazuje 300 kalů, měl bych zvýšit své kalorie o 300 ten den na 1900?

Odpovědět

Ahoj Ted, je mi 25 let, vážím 45 kg a jsem 152 cm, fena., Také jsem byl diagnostikován s hypotyreózou na rok a půl, beru levothyroxin a dělat testy každé 2-3 měsíce, aby se upravila můj hladiny TSH. Od loňského listopadu dávkování dosáhl 100 mcg a byl jsem 48 kg, jsem ztratil 3 kg a to bylo zachováno, pak moje dávka byla snížena na 75 mcg za pár měsíců a to nebylo dostatečné, takže jsem byl zpět na 100 mcg a opět to bylo víc, než jsem potřeboval, teď, protože minulý měsíc jsem přistál na dávce mezi 75 a 100 mcg a já udělám test příští měsíc, aby viděli, jak moje TSH úroveň bude, moje váha se nezměnila od té doby., Snažím se přibrat na váze, ale stále nemohu, i když se snažím vzít 500-1000 kalorií více než můj TDEE. Co mám dělat, abych získal váhu a udržel ji, pokud dávka ještě není stanovena?

Odpovědět