TDEE Kalkulator : Enkelt å Beregne Ditt Daglige kaloribehov

jeg er 57, 5’3″, 145lbs lett aktive. Jeg lærte her er mitt TDEE er 1645, så jeg får satse på 1145 kalorier for å miste. (Yikes! Hva er din mening om Periodisk Faste 16:8…. Jeg synes det er relativt enkelt å administrere min matinntaket i dette formatet, med mindre det skader mitt stoffskifte og arbeider mot meg og min fremgang. Hva er dine tanker?,

Svar

Så er jeg 33 for tiden veie 325, og jeg er 5’1. Jeg er ganske vant til det, men jeg prøver å bli mer aktiv liten bit av gangen. Min fitness pal har meg i 1633 kalorier om dagen for å miste vekt, men kalkulatoren har min TDEE på 2544. Som om jeg spiser på en 500 underskudd ville sette meg på 2000. Bør jeg starte i 2000 og arbeid vei ned over tid eller fortsette på 1600 at MULTIFUNKSJONSMASKINEN har meg på. Jeg vil at den skal være bærekraftig på lang sikt som jeg tydeligvis har mye å tape.,

Svar

Hiya iam en kvinne, 30 år gammel, veier 13stone 12.. og 5ft 8. Jeg har brukt kalkulatoren som sier min TDEE er 2558 .. jeg har et blandet livsstil av å være aktiv gange og treningsstudioet og to jobber en som ikke er en aktiv jobb mye av å sitte ned.. jeg ønsker å miste rundt 2 stein ville jeg være rett i tenker jeg må kalori underskudd i 2000? Slik reduksjon av 500?, Jeg kan ikke få hodet rundt det, iv prøvde å finne ut av det, men im forvirret takk på forhånd

Svar

Hei
Takk så mye for denne beskjed.

Ok…jeg vil sørge for at jeg gjør dette på riktig måte ….Min TDEE per kalkulatoren er 2450 og zig zag BMR anbefaling fra den foreslåtte BMR koblingen mellom 1586 og 1938. Den foreslåtte BMR kaloriinntaket er bare litt mindre enn foreslår at 500 kalori underskudd. Så der skal jeg jobbe mot….2450-500 eller sikk sakk BMR på mellom 1586 og 1938. Jeg lener mot sikk/sakk.,
Tha er på forhånd

Svar

jeg kommer til å gi dette et forsøk., Jeg har vært på en fettforbrenning program siden juni 1, 2020, og selv om det har blitt jobbet jeg synes å være å miste det siste lille bit av magen fett på et par gram om dagen nå, og det er bare ikke helt å forsvinne. Ikke misforstå, men…det har vært forsvinner, men det ser ut til at mitt stoffskifte er så lavt nå at dette siste liten bit av fett forsvinner på en ulidelig sakte tempo.,

jeg har lest et par artikler om dette emnet, og noen av dem fokusere på å spise i nærheten av en s TDEE (men bor under) som en metabolisme kan være så treg på dette punktet at dette er trolig den pris at man er å miste den siste bit av magen fett likevel.

jeg eksperimenterte med dette fettet tapt på 1850 kalorier per dag siden begynnelsen av August (2000 kalorier per dag fra 1. juni til 1. August), men jeg er nå å tro at dette kan ha vært litt for ekstrem, og kroppen føltes bare som om det var sultne, så det gikk inn i fett bevaring modus., Som min beregnet TDEE her (på denne siden) er 2747 kalorier, jeg kommer til å eksperimentere starter i dag og øke min kalorier til å 2250 per dag som denne vil sette meg på en 500 kalori underskudd basert på denne aktuelle TDEE. Kanskje kroppen min ikke tror det blir sultet lenger og komme videre med dette fett tap.

jeg trening hele uken lang, men de fleste av mine treningsøkter innebærer min vekt-treningsprogram hjemme. Jeg sykle til og fra jobben, og jeg regner det som min HIIT trening to ganger om dagen (det er 15 minutter hver vei med åser og jeg sykle så hardt jeg kan for å få en treningsøkt)., Som beløper seg til rundt 300 forbrente kalorier per dag hvis jeg er heldig.

etter at jeg har brent av den siste av denne buk fett jeg ønsker å ta fatt på en bulking program (kanskje 1 kg per måned i første) og se hvordan det går. Jeg gjorde dette for 8 måneder før 1. juni 2020, men jeg gjorde det helt feil, og endte opp med å spise for mye, noe som bare legger på mer fett som jeg ønsket. Men min nåværende kroppen fett er et sted mellom 15% og 16,5%, så jeg er på et ganske godt utgangspunkt akkurat nå.

Siden 1. juni, 2020 har jeg droppet en bukse størrelse også, derfor, jeg vet at fett kommer ut., Men på tross av at tap det er fortsatt at sta tynt lag av magen fett som skjuler mine abs, som jeg vet er der fordi jeg kan føle dem (de bør være der fordi jeg har gjort MYE av crunches løpet av det siste året) :-).

Svar

Hei Ted
Kan være litt av et dumt spørsmål, men kan du bekrefte for meg om du kan redusere porsjonsstørrelser til de som de er faktisk ikke anbefalt å (som per mat emballasje/ernæring etiketten), og fortsatt være sunt og gå ned i vekt?, Fordi jeg ikke tror jeg kunne leve på noen av de anbefalte servering størrelser av ting i STORBRITANNIA lol! Forhåpentligvis har du sett noen av dem er latterlig lite!

Svar

Hei Ted,
jeg har en kalori underskudd og spiser jeg ca 1.200 personer. Jeg er 5’4 153lbs, men det synes jeg treffe et platå. Min TDEE viser 2178 KALORIER med kalori underskudd jeg bør være forbruker 1,700 cal., Jeg er redd for å øke min kalorier inntak.

Svar

Hei Ted.
jeg kom over dette innlegget, og jeg er veldig glad for å få deg til å svare på mine spørsmål.
Vennligst svar.
Mitt spørsmål er:
jeg veier 66 Kg og min høyde er 5 fot og 3 i., Jeg har pære-formet kropp. Min rumper og lår er mer og jeg er god fra min overkroppen.
Min TDEE er 2349. Jeg gjør treningsstudio og forbruker rundt 1200 kalorier per dag.

Hva bør jeg gjøre slik at jeg kan kaste fett fra min rumper og lår?

Venter på ditt svar.

Svar

Hei Ted,

Utrolig respons til folks helse mål. Jeg er 47, min beregnet TDEE er 2100. Planlegging på 1600 kalorier per dag. Når jeg bruker en sittende, elliptisk og det viser en 300 cal brenne, bør jeg øke mine kalorier ved 300 som dag til 1900?

Svar

Hei Ted, jeg er 25 år gammel, jeg veier 45 kg og jeg er 152 cm, hunnen., Jeg har også fått diagnosen hypotyreose for en et og et halvt år nå, jeg har vært å ta levotyroksin og gjøre tester hvert 2-3 måneder for å justere min TSH nivåer. Siden November i fjor dosering er nådd 100 mcg og jeg var 48 kg, jeg har mistet 3 kg og det ble opprettholdt, da min dosen ble redusert til 75 mcg for et par måneder, og det var ikke nok, så var jeg tilbake til 100 mcg og igjen var det mer enn jeg trengte, nå siden siste måneden jeg landet på en dosering på mellom 75 og 100 mcg og jeg vil gjøre en test neste måned for å se hvordan min TSH-nivå vil være, vekten min har ikke forandret seg siden., Jeg prøver å få vekt, men jeg kan fortsatt ikke, selv om jeg prøver å ta 500 – 1000 kalorier mer enn min TDEE. Hva bør jeg gjøre for å for å få vekt og holde den hvis dosen ikke er løst ennå?

Svar