TDEE Kalkulátor : Könnyen Kiszámolja A Napi Kalória szükséglet

vagyok, 57 éves, 5’3″, 145lbs enyhén aktív. Itt tanultam meg, hogy a TDEE 1645, tehát 1145 kalóriát fogok elveszíteni. (Juj!) Mi a véleménye az időszakos böjtről 16: 8….. Viszonylag könnyű kezelnem a táplálékfelvételemet ezen a formátumon belül, hacsak nem károsítja az anyagcserémet, és ellenem és a fejlődésemért dolgozik. Mik a gondolataid?,

válasz

tehát 33 éves vagyok, jelenleg 325 és 5 ‘ 1 vagyok. Én elég ülő, de próbálok aktívabb kicsit egy időben. Saját fitness pal van nekem 1633 kalóriát egy nap, hogy lefogy, de a számológép Az én TDEE a 2544. Ami, ha 500-as deficittel eszem, 2000-et jelent. Kezdjem a 2000-es évet, és dolgozzak le az idő múlásával, vagy folytassam azt az 1600-at, ahol az MFP-nél vagyok. Azt akarom, hogy hosszú távon fenntartható legyen, mivel nyilvánvalóan sokat kell veszítenem.,

válasz

Hiya Iam a female aged 30 Weighting 13stone 12.. és 5ft 8. Használtam a számológépet, amely kimondja, hogy a TDEE 2558.. van egy vegyes életmód, hogy aktív séta, a tornaterem, két munkahely, amelyek közül az egyik nem aktív munka sokat ül le.. id like to lose around 2 stone would I be right in thinking i need to calorie deficit of 2000? Tehát 500-al csökkenteni?, Nem tudom, hogy a fejem körül iv megpróbálta kitalálni, de im zavaros köszönhetően előre

válasz

Hi
nagyon köszönöm ezt az információt.

Ok … szeretném meggyőződni arról, hogy ezt helyesen csinálom…. a számológép TDEE-je 2450, a javasolt BMR link zig zag BMR ajánlása pedig 1586 és 1938 között van. A javasolt BMR kalóriabevitel csak egy kicsit kevesebb, mint a javasolt 500 kalóriahiány. Tehát melyik felé kell dolgoznom….2450-500 vagy a zig zag BMR 1586 és 1938 között. A zig/zag felé hajolok.,
Tha előre

válasz

megpróbálom ezt., 2020. június 1-je óta vagyok egy zsírégető Programban, és bár működik, úgy tűnik, hogy napi néhány grammban elveszítem az utolsó kis hasi zsírt, és ez nem teljesen eltűnik. Ne érts félre! though…it már eltűnt, de úgy tűnik, hogy az anyagcserém olyan alacsony, hogy ez az utolsó kis zsír eltűnik egy gyötrelmesen lassú ütemben.,

olvastam néhány cikket ebben a témában, és egy részük összpontosítani eszik közel egy TDEE (de tartózkodó), mint az ember anyagcsere lehet olyan lassú ezen a ponton, hogy ez valószínűleg az arány, hogy az egyik elveszíti, hogy az utolsó kis hasa zsír egyébként.

kísérleteztem ez a kövér elveszett az 1850 kalória naponta, mivel az augusztus eleje (2000 kalória / nap-tól június 1. – augusztus 1.), de én most arra gondoltam, hogy ez talán egy kicsit túlzás, de a test csak úgy érezte, mintha éhes; ezért bement kövér védelmi mód., Mivel a számított TDEE itt (ezen az oldalon) 2747 kalória, megyek kísérletezni ma kezdődik, és növeli a kalória 2250 naponta, mivel ez tesz engem egy 500 kalória deficit alapján ez a jelenlegi TDEE. Talán a testem nem fogja azt hinni, hogy már éhen halok, és folytatom ezt a zsírégetést.

egész héten edzek, de a legtöbb edzésem magában foglalja a súlyemelő programot otthon. Biciklizek, és a munkából, és számítok, hogy az én HIIT edzés naponta kétszer (ez 15 perc minden út hills és én lovagolni, mint kemény, mint én, hogy egy edzés)., Ez körülbelül 300 kalóriát éget el naponta, ha szerencsés vagyok.

miután leégettem az utolsó hasi zsírt, el akarok kezdeni egy ömlesztési programot (talán 1 font havonta először), és meglátjuk, hogy megy ez. Ezt 2020. június 1-je előtt 8 hónapig csináltam, de rosszul csináltam, és végül túl sokat ettem, ami csak több zsírt tett fel, amit akartam. De a jelenlegi testzsírom valahol 15-16, 5% között van, tehát most nagyon jó kiindulási ponton vagyok.

2020. június 1-je óta egy nadrágméretet is leejtettem; ezért tudom, hogy a zsír leesik., De annak ellenére, hogy a veszteség még mindig van, hogy a makacs vékony réteg hasa zsír, hogy eltakarja az én abs, ami tudom, hogy vannak, mert érzem őket (ott kell lennie, mert én már csinál egy csomó ropog az elmúlt évben): -).

válasz

Hi Ted
lehet, hogy egy kicsit buta kérdés, de meg tudná erősíteni számomra, hogy lehet-e csökkenteni adag méretben az is, hogy ők valójában nem ajánlott (mint egy az élelmiszer csomagolás / táplálkozási címke), és még mindig egészséges, és lefogy?, Mert nem hiszem, hogy az Egyesült Királyságban a LOL ajánlott adagméretein tudnék élni! Remélhetőleg láttad néhány közülük nevetségesen kicsi!

válasz