Calculadora TDEE : Calcule fácilmente sus necesidades calóricas diarias

Así que estoy 33 actualmente pesa 325 y estoy 5’1. Soy bastante sedentaria, pero estoy tratando de ser más activa poco a poco. Mi amigo de fitness me tiene en 1633 calorías al día para perder peso, pero su calculadora tiene mi TDEE en 2544. Que si como con un déficit de 500 me pondría en 2000. Debo comenzar en el 2000 y trabajar mi manera abajo en un cierto plazo o continuar en el 1600 que MFP me tiene en. Quiero que sea sostenible a largo plazo, ya que obviamente tengo mucho que perder.,

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• Ted kallmyer (Certified Macro Coach) hace 2 meses

  Hola Ashleigh, parece que puede estar sobreestimando su salida de energía un poco. Usted puede obtener una mejor idea de su quema de calorías aquí: calorías quemadas y calculadora de actividad a continuación, puede utilizar esa información con mi macro calculadora para establecer un déficit seguro. Calculadora de macro de dieta Flexible si necesitas que te ayude, puedo hacer todos los cálculos por ti, así que echa un vistazo a mi página de coaching.,

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Hola
muchas Gracias por esta información.

Ok want quiero asegurarme de que estoy haciendo esto correctamente…. mi TDEE por la calculadora es 2450 y la recomendación de BMR en zig zag del enlace de BMR sugerido está entre 1586 y 1938. La ingesta calórica sugerida del BMR es apenas un poco menos que el déficit sugerido de 500 calorías. Por lo que debería trabajar hacia….2450-500 o el zig zag BMR entre 1586 y 1938. Me inclino hacia el zig / zag.,
Tha is in advance

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voy a dar a este un intento., He estado en un programa de quema de grasa desde el 1 de junio de 2020, y aunque ha estado funcionando, parece que estoy perdiendo ese último poco de grasa del vientre a unos pocos gramos al día ahora, y simplemente no está desapareciendo del todo. No me malinterpretes though…it ha ido desapareciendo, pero parece que mi metabolismo es tan bajo Ahora que este último poco de grasa está desapareciendo a un ritmo terriblemente lento.,

he leído algunos artículos sobre este tema y algunos de ellos se centran en comer cerca de la TDEE de uno (pero permanecer bajo) como el metabolismo de uno podría ser tan lento en este punto que esta es probablemente la tasa que uno está perdiendo ese último poco de grasa del vientre de todos modos.

experimenté con esta grasa perdida en 1850 calorías por día desde principios de agosto (2000 calorías por día del 1 de junio al 1 de agosto), pero ahora estoy pensando que esto puede haber sido un poco demasiado extremo, y el cuerpo simplemente se sentía como si estuviera hambriento; por lo tanto, entró en modo de conservación de grasa., Como mi TDEE calculado aquí (en este sitio) es de 2747 calorías, voy a experimentar a partir de hoy y aumentar mis calorías a 2250 por día, ya que esto me pondrá en un déficit de 500 calorías basado en este TDEE actual. Tal vez mi cuerpo no va a pensar que está siendo muerto de hambre más y seguir adelante con esta pérdida de grasa.

hago ejercicio toda la semana, Pero la mayoría de mis entrenamientos involucran mi programa de entrenamiento con pesas en casa. Voy en bicicleta hacia y desde el trabajo y lo cuento como mi entrenamiento HIIT dos veces al día (son 15 minutos en cada sentido con colinas y monto lo más duro que puedo para hacer un entrenamiento)., Eso equivale a unas 300 calorías quemadas por día si tengo suerte.

una vez que he quemado el último de esta grasa del vientre quiero embarcarme en un programa de aumento de volumen (tal vez 1 libra por mes al principio) y ver cómo va. Estuve haciendo esto durante 8 meses antes del 1 de junio de 2020, pero lo estaba haciendo todo mal y terminé comiendo demasiado, lo que solo engordó más grasa de lo que quería. Pero mi grasa corporal actual está en algún lugar entre el 15% y el 16.5%, así que estoy en un buen punto de partida en este momento.

desde el 1 de junio de 2020 también he dejado caer un tamaño de pantalón; por lo tanto, sé que la grasa se está desprendiendo., Pero a pesar de esa pérdida todavía hay esa capa delgada y obstinada de grasa abdominal que está oscureciendo mis abdominales, que sé que están ahí porque puedo sentirlos (deberían estar allí porque he estado haciendo muchos abdominales durante el último año) :-).

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Hola Ted
podría ser una pregunta un poco tonta, pero ¿podría confirmarme si puede reducir el tamaño de las porciones a las que no se recomiendan realmente (según la etiqueta de embalaje/nutrición de los alimentos), y seguir siendo saludable y perder peso?, Porque no creo que podría vivir en algunos de los tamaños de porción recomendados de cosas en el Reino Unido lol! ¡Espero que hayas visto que algunos de ellos son ridículamente pequeños!

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Hola Ted,
hice un déficit de calorías y estoy comiendo unos 1.200. Tengo 5 ‘ 4 153 libras, pero parece que llegué a una meseta. Mi TDEE muestra 2178 calorías con el déficit calórico que debería consumir 1,700 cal., Tengo miedo de aumentar mi consumo de calorías.

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Hola Ted.
me encontré con este post y estoy muy emocionado de conseguir que responda a mis preguntas.sírvase responder.
mi pregunta es:
peso 66 Kg y mi altura es de 5 pies y 3 pulgadas., Tengo un cuerpo en forma de pera. Mis culos y muslos son más y estoy bien de mi parte superior del cuerpo.mi TDEE es 2349. Estoy haciendo gimnasio y consumiendo alrededor de 1200 calorías por día.

¿Qué debo hacer para poder eliminar la grasa de mis culos y muslos?

esperando su respuesta.

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Hola Ted,

respuestas Sorprendentes para la salud de las personas objetivos. Tengo 47, mi TDEE calculado es 2100. Planificación de 1600 calorías por día. Cuando uso una elíptica sentada y muestra una quemadura de 300 cal, ¿debo aumentar mis calorías en 300 ese día a 1900?

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• Ted kallmyer (Certified Macro Coach) hace 5 meses

  Hola Hind, equilibrar los niveles de tiroides es importante, así que sigue trabajando en eso, pero otro aspecto importante del aumento de peso es hacer el ejercicio correcto junto con comer más. Estás haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza?,

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  • Hind hace 4 meses

    sí, comencé a hacer entrenamiento de fuerza en casa en marzo durante dos meses consecutivos usando el peso de mi cuerpo, pero dejé de hacerlo porque tenía una lesión en la muñeca.
    recientemente comencé a hacer ejercicios de bajo impacto y, a veces, hago fundamentos de yoga para fortalecer mis músculos.

    Ps. No gané peso cuando estaba haciendo el entrenamiento de fuerza. 😅

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