TDEE Calculator : Bereken eenvoudig uw dagelijkse caloriebehoeften

So I am 33 currently weigh 325 and am 5’1. Ik ben behoorlijk zittend maar probeer beetje bij beetje actiever te worden. Mijn fitness pal heeft me op 1633 calorieën per dag om gewicht te verliezen, maar uw calculator heeft mijn TDEE op 2544. Wat, als ik eet met een tekort van 500, me op 2000 brengt. Moet ik beginnen bij de 2000 en werken mijn weg naar beneden in de tijd of verder op de 1600 die MFP heeft me op. Ik wil dat het duurzaam is op lange termijn, want Ik heb natuurlijk veel te verliezen.,

Reply

• Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 2 maanden geleden

  Hi Ashleigh, het lijkt alsof je je energie-output een beetje overschat. Hier kunt u een beter beeld krijgen van uw calorieverbranding: calorieverbranding en Activiteitscalculator u kunt die informatie dan gebruiken met mijn macrocalculator om een veilig tekort vast te stellen. Flexibele dieet Macro Calculator Als je me nodig hebt om te helpen, kan ik alle berekeningen voor u dus check out mijn coaching pagina.,

  antwoord

Hi
Hartelijk dank voor deze informatie.

Ok … Ik wil er zeker van zijn dat ik dit goed doe ….mijn TDEE per rekenmachine is 2450 en de zig zag BMR aanbeveling van de voorgestelde BMR link ligt tussen 1586 en 1938. De aanbevolen BMR calorie-inname is slechts een beetje minder dan de suggereren 500 calorie tekort. Dus waar moet ik naar toe werken….2450-500 of de zig zag BMR op tussen 1586 en 1938. Ik neig naar de zig / zag.,
Tha is op voorhand

antwoord

Ik ga dit eens proberen., Ik heb op een vetverbranding programma sinds juni 1, 2020, en hoewel het heeft gewerkt ik lijken te verliezen dat laatste beetje buikvet op een paar gram per dag nu, en het is gewoon niet helemaal verdwijnen. Begrijp me niet verkeerd. though…it is verdwenen, maar het lijkt erop dat mijn stofwisseling zo laag is nu dat dit laatste beetje vet verdwijnt in een ondraaglijk langzaam tempo.,

Ik heb een paar artikelen over dit onderwerp gelezen en een aantal van hen richten zich op het eten dicht bij iemands TDEE (maar onder blijven) omdat iemands metabolisme op dit punt zo traag kan zijn dat dit waarschijnlijk het percentage is dat men toch dat laatste beetje buikvet verliest.

Ik heb geëxperimenteerd met dit vet dat verloren ging bij 1850 calorieën per dag sinds begin augustus (2000 calorieën per dag van 1 juni tot 1 augustus), maar ik denk nu dat dit misschien een beetje te extreem was, en het lichaam voelde net alsof het verhongerde; vandaar dat het in vet conserveringsmodus ging., Aangezien mijn berekende TDEE hier (op deze site) 2747 calorieën is, ga ik vanaf vandaag experimenteren en mijn calorieën verhogen tot 2250 per dag, omdat dit me op een 500 calorie tekort zal zetten op basis van deze huidige TDEE. Misschien Zal mijn lichaam niet denken dat het wordt uitgehongerd meer en ga verder met dit vet verlies.

Ik workout de hele week, maar de meeste van mijn workouts omvat mijn gewicht-trainingsprogramma thuis. Ik rijd mijn fiets van en naar het werk en ik Tel dat als mijn HIIT workout twee keer per dag (het is 15 minuten elke weg met heuvels en ik rijd zo hard als ik kan om een training te krijgen)., Dat komt neer op ongeveer 300 verbrande calorieën per dag als ik geluk heb.

zodra ik het laatste van dit buikvet heb verbrand, wil ik beginnen aan een bulkprogramma (misschien 1 lb per maand in het begin) en zien hoe dat gaat. Ik deed dit voor 8 maanden voorafgaand aan 1 juni 2020, maar ik deed het allemaal verkeerd en eindigde met het eten van te veel, die alleen op meer vet dat ik wilde. Maar mijn huidige lichaamsvet ligt ergens tussen de 15% en 16,5%, dus ik zit nu op een vrij goed beginpunt.

Sinds 1 juni 2020 heb ik ook een broekmaat laten vallen; vandaar dat ik weet dat het vet eraf komt., Maar ondanks dat verlies is er nog steeds dat hardnekkige dunne laag buikvet dat mijn buikspieren verduistert, waarvan ik weet dat ze er zijn omdat ik ze kan voelen (ze zouden er moeten zijn omdat ik het afgelopen jaar veel crunches heb gedaan) :-).

antwoord

• Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 4 maanden geleden

  Hi Charlotte,

  portiegroottes zijn er als referentiepunt. U bent vrij om elke hoeveelheid van een bepaald voedsel te eten op een manier die aan uw voedingsbehoeften voldoet. Bijvoorbeeld, een portie kipfilet kan 100 gram zijn, maar ik eet meestal 250 gram omdat ik meer nodig heb om aan mijn persoonlijke eiwitbehoeften te voldoen.,

  antwoord

  • Charlotte 4 maanden geleden

    dat is goed, want ik ken toch niemand die de aanbevolen portiematen volgt lol!

    antwoord

  • Charlotte Morgan 4 maanden geleden

    Hallo Ted, kunt u mij ook vertellen of het veilig is om te eten onder mijn BMR, vooral voor lange periodes? Mijn BMR is rond 1498 en mijn TDEE rond 1800, volgens calculators online, dus ik vroeg me af Wat is de laagste ik kan gaan in calorieën?
    ook, moet je ooit onder je BMR eten?, Ik weet dat het afneemt als je gewicht te verliezen, maar ik dacht dat als een persoon had een BMR van rond 2000 bijvoorbeeld, dan als ze wilden om gewicht te verliezen zou het veilig zijn om te eten onder dat, of net onder hun TDEE? Bedankt!

    antwoord

    • Ted Kallmyer (Certified Macro Coach) 4 months ago

      Hi Charlotte, verwar je BMR met REE? Een veilige manier om dit te benaderen is om erachter te komen uw TDEE en vervolgens aftrekken 20% voor veilig gewichtsverlies.,

      ook met online rekenmachines, als je veel vetweefsel hebt, zal dit de berekeningen scheef trekken.daarom vroeg ik me af of 1498 je BMR of je REE was.

      antwoord

      • Charlotte 4 maanden geleden

        Hi, mijn BMR is 1498 en REE is 1509? Dankzij.

Hi Ted,
ik had een calorietekort en ik eet ongeveer 1.200. Ik ben 1,75 kilo, maar het lijkt erop dat ik een plateau heb geraakt. Mijn TDEE toont 2178 calorieën met het calorietekort zou ik 1.700 cal moeten consumeren., Ik ben bang om mijn calorieën inname te verhogen.

antwoord

Hallo Ted.
Ik kwam dit bericht tegen en ben erg enthousiast om je mijn vragen te laten beantwoorden.
antwoord alstublieft.mijn vraag is:ik weeg 66 Kg en mijn lengte is 5 ft en 3 in., Ik heb een peervormig lichaam. Mijn billen en dijen zijn meer en ik ben goed van mijn bovenlichaam.mijn TDEE is 2349. Ik doe sportschool en consumeren ongeveer 1200 calorieën per dag.

Wat moet ik doen om vet uit mijn billen en dijen te kunnen werpen?

wacht op uw antwoord.

antwoord

Hi Ted,

verbazingwekkende reacties op gezondheidsdoelen van mensen. Ik ben 47, mijn berekende TDEE is 2100. Planning op 1600 calorieën per dag. Als ik een zittende elliptical en het toont een 300 cal branden, moet ik mijn calorieën te verhogen met 300 die dag naar 1900?

antwoord

Hi Ted, ik ben 25 jaar oud, ik weeg 45 kg en ik ben 152 cm, Vrouwelijk., Ik ben ook gediagnosticeerd met hypothyreoïdie voor een een jaar en een half nu, heb ik levothyroxine en het doen van tests om de 2-3 maanden om mijn TSH niveaus aan te passen. Sinds November vorig jaar bereikte de dosering 100 mcg en ik was 48 kg, Ik heb 3 kg verloren en het werd gehandhaafd, dan was mijn dosering verlaagd tot 75 mcg voor een paar maanden en het was niet voldoende, dus ik was terug naar 100 mcg en opnieuw was het meer dan ik nodig had, nu sinds vorige maand landde ik op een dosering tussen 75 en 100 mcg en Ik zal een test volgende maand doen om te zien hoe mijn TSH niveau zal zijn, mijn gewicht is niet veranderd sinds., Ik probeer om gewicht te krijgen, maar ik kan nog steeds niet, hoewel ik probeer te nemen 500-1000 calorieën meer dan mijn TDEE. Wat moet ik doen om gewicht te krijgen en te handhaven als de dosering nog niet is vastgesteld?

Reply