TDEE Calculator : Beräkna enkelt dina dagliga kaloribehov

jag är 57, 5’3″, 145lbs lätt aktiv. Jag lärde mig här mitt TDEE är 1645, så jag ska sträva efter 1145 kalorier att förlora. (Usch!) Vad är din åsikt om Intermittent fasta 16:8…. Jag tycker att det är relativt lätt att hantera mitt matintag inom det formatet, om det inte skadar min ämnesomsättning och arbetar mot mig och mina framsteg. Vad tänker du på?,

svara

så jag är 33 väger för närvarande 325 och är 5 ’ 1. Jag är ganska stillasittande men försöker bli mer aktiv lite åt gången. Min fitness pal har mig på 1633 kalorier om dagen för att gå ner i vikt men din räknare har min TDEE på 2544. Vilket om jag äter vid ett underskott på 500 skulle sätta mig på 2000. Ska jag börja på 2000 och arbeta mig ner över tiden eller fortsätta på 1600 som MFP har mig på. Jag vill att det ska vara hållbart långsiktigt eftersom jag uppenbarligen har mycket att förlora.,

svara

Hiya iam en kvinna i åldern 30 väger 13stone 12.. och 5ft 8. Jag har använt räknaren som säger att min TDEE är 2558 .. jag har en blandad livsstil att vara aktiv promenader och gym och två jobb varav en är inte ett aktivt jobb mycket att sitta ner.. id vilja förlora runt 2 sten skulle jag vara rätt i att tänka Jag behöver kalori underskott av 2000? Så minskar med 500?, Jag kan inte få mitt huvud runt det iv försökte räkna ut det men im förvirrad tack på förhand

svara

Hej
Tack så mycket för denna information.

Ok…jag vill se till att jag gör det här korrekt…. min TDEE per räknaren är 2450 och zig zag BMR-rekommendationen från den föreslagna BMR-länken är mellan 1586 och 1938. Det föreslagna BMR kaloriintaget är bara lite mindre än det föreslagna 500 kaloriunderskottet. Så som ska jag arbeta mot….2450-500 eller Zig zag BMR mellan 1586 och 1938. Jag lutar mot zig / zag.,
Tha är i förväg

svara

Jag kommer att ge detta ett försök., Jag har varit på en fettförbränning program sedan juni 1, 2020, och även om det har fungerat jag verkar förlora den sista lilla bit av magen fett på några gram per dag nu, och det är bara inte helt försvinner. Missförstå mig inte. though…it har försvunnit, men det verkar som om min ämnesomsättning är så låg nu att denna sista lilla bit av fett försvinner i en oerhört långsam takt.,

Jag har läst några artiklar om detta ämne och en del av dem fokuserar på att äta nära ens TDEE (men vistas under) eftersom ens ämnesomsättning kan vara så långsam vid denna tidpunkt att detta förmodligen är den takt som man förlorar den sista biten av magen fett ändå.

jag experimenterade med detta fett förlorat på 1850 kalorier per dag sedan början av augusti (2000 kalorier per dag från 1 juni till 1 augusti), men jag tänker nu att detta kan ha varit lite för extrem, och kroppen bara kändes som om det var svältande; därför gick det in i fett bevarande läge., Som min beräknade TDEE här (på denna sida) är 2747 kalorier, jag kommer att experimentera börjar idag och öka mina kalorier till 2250 per dag som detta kommer att sätta mig på en 500 kalori underskott baserat på denna nuvarande TDEE. Kanske min kropp inte kommer att tro att det är att svälta längre och gå vidare med denna fett förlust.

Jag tränar hela veckan, men de flesta av mina träningspass innebär Mitt vikt träningsprogram hemma. Jag rider min cykel till och från jobbet och jag räknar att som min HIIT träning två gånger om dagen (det är 15 minuter varje väg med kullar och jag rider så hårt jag kan för att få ett träningspass)., Det uppgår till cirka 300 brända kalorier per dag om jag har tur.

När jag har bränt bort den sista av detta magefett vill jag inleda ett bulkprogram (kanske 1 lb per månad först) och se hur det går. Jag gjorde det i 8 månader före 1 juni 2020, men jag gjorde det helt fel och slutade äta för mycket, vilket bara satte på mer fett som jag ville ha. Men mitt nuvarande kroppsfett är någonstans mellan 15% och 16.5%, så jag är på en ganska bra utgångspunkt just nu.

sedan 1 juni 2020 har jag tappat en byxstorlek också; därför vet jag att fettet kommer ut., Men trots den förlusten finns det fortfarande det envisa tunna lagret av magefett som döljer min abs, som jag vet är där för att jag kan känna dem (de borde vara där eftersom jag har gjort mycket crunches under det senaste året): -).

svara

Hej Ted
kan vara lite av en dum fråga men kan du bekräfta för mig om du kan minska portionsstorlekar till de som de inte faktiskt rekommenderas till (enligt livsmedelsförpackningen / näringsmärkningen), och fortfarande vara frisk och gå ner i vikt?, Eftersom jag inte tror att jag kunde leva på några av de rekommenderade serveringsstorlekarna av saker i Storbritannien lol! Förhoppningsvis har du sett några av dem är löjligt små!

svara

Hej Ted,
jag gjorde ett kaloriunderskott och jag äter ungefär 1,200. Jag är 5 ’ 4 153lbs, men det verkar som jag slog en platå. Min TDEE visar 2178 kalorier med kaloriunderskottet jag borde konsumera 1,700 cal., Jag är rädd för att öka mitt kaloriintag.

svara

Hej Ted.
jag kom över det här inlägget och är mycket glada över att få dig att svara på mina frågor.
vänligen svara.
min fråga är:
jag väger 66 Kg och min höjd är 5 ft och 3 in., Jag har päronformad kropp. Mina rumpor och lår är mer och jag är bra från min överkropp.
Min TDEE är 2349. Jag gör gym och konsumerar runt 1200 kalorier per dag.

vad ska jag göra så att jag kan kasta fett från mina rumpor och lår?

väntar på ditt svar.

svara

Hej Ted,

fantastiska svar på människors hälsomål. Jag är 47, min beräknade TDEE är 2100. Planerar på 1600 kalorier per dag. När jag använder en sittande elliptisk och det visar en 300 cal bränna, ska jag öka mina kalorier med 300 den dagen till 1900?

svara

Hej Ted, jag är 25 år gammal, Jag väger 45 kg och jag är 152 cm, kvinna., Jag har också diagnostiserats med hypothyroidism i ett och ett halvt år nu, jag har tagit levotyroxin och gjort tester var 2-3 månader för att justera mina TSH-nivåer. Sedan November förra dosen nått 100 mcg och jag var 48 kg, jag har tappat 3 kg och det var upprätthålls, då min dosen sänktes till 75 mcg för ett par månader och det var inte tillräckligt, så jag var tillbaka för att 100 mikrogram och återigen var det mer än jag behövde, nu sedan förra månaden landade jag på en dos på mellan 75 och 100 mikrogram och jag ska göra ett test nästa månad för att se hur mitt TSH-nivå kommer att vara, min vikt har inte förändrats sedan dess., Jag försöker gå upp i vikt men jag kan fortfarande inte trots att jag försöker ta 500 – 1000 kalorier mer än min TDEE. Vad ska jag göra för att gå upp i vikt och behålla det om dosen inte är fast än?

svara