So senken Sie den Blutdruck für DOT Physical

Bluthochdruck ist eine häufige Erkrankung, mit der viele Amerikaner umgehen. Der Blutdruck ist das Maß für die von Ihrem Herzen gepumpte Blutmenge und den Widerstand in Ihren Arterien. Wenn Sie mehr Blut durch engere Arterien pumpen, steigt der Blutdruck.

Als stille Krankheit, da es keine Symptome der Erkrankung geben kann, kann unkontrollierter Bluthochdruck zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen., Ihre Arterien werden aufgrund des konstanten Blutdrucks geschwächt, der durch sie fließt, was zu Nierenversagen, Schädigung der Blutgefäße in den Augen und Flüssigkeitsversorgung in der Lunge führt.

Blutdruck und Ihr PUNKT Physical

LKW-Fahrer müssen einen Blutdruck unter 140/90 haben. Der Gerichtsmediziner überträgt das Ergebnis Ihrer Untersuchung elektronisch an den PUNKT. Anstatt Ihren Blutdruck vor einer körperlichen Belastung zu betonen, ist es am besten, Wege zu finden, um ihn niedriger zu halten, nicht nur für Ihren Lebensunterhalt, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.,

Fahrer mit einem Blutdruck über 140/90 können weiterhin zum Fahren zertifiziert werden, die Zertifizierung gilt jedoch nur für 1 Jahr oder weniger, abhängig vom Bluthochdruckniveau. Um Ihre Zertifizierung aufrechtzuerhalten, muss Ihr Blutdruck unter 140/90 liegen, oder Sie werden disqualifiziert, um zu fahren. Sie können Ihren Blutdruck mit Medikamenten senken, durch Änderungen des Lebensstils oder beides.

Hier sind einige kurzfristige Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken:

• Trinken Sie Wasser anstelle von Soda, Kaffee und Saft. Wasser senkt Ihren Natriumspiegel, was zu Bluthochdruck beiträgt., Kaffee erhöht bekanntermaßen den Blutdruck.
• Hör auf zu rauchen und Alkohol zu trinken.
• Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme. Bananen, Orangen, Karotten und Blattgemüse sind mit Kalium gefüllt.
• Reduzieren Sie Ihren stress. Meditieren. Atme tief ein.
• Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Die diätetischen Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen – oder DASH-Diät kann Ihnen einige gute Richtlinien geben. Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie essen. Es wurde gezeigt, dass Rübensaft den Blutdruck messbar senkt.
• Viel Schlaf bekommen., Schlafentzug erhöht das Risiko von Bluthochdruck und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Während diese Schritte Ihren Blutdruck für DOT physical senken können, müssen Sie noch die langfristigen Auswirkungen Ihrer Karriere zu adressieren. Langes Sitzen an einem Ort kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und nicht nur das Risiko für Bluthochdruck, sondern auch für Diabetes und Krebs erhöhen., Unabhängig davon, ob bei Ihnen zu Hause Bluthochdruck diagnostiziert wird oder nicht, müssen Sie Schritte unternehmen, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Sie werden wacher, schneller und effizienter.

Übung und Gewicht verlieren

Herz-Kreislauf-Übung stärkt Ihr Herz. Dies senkt Ihren Blutdruck, da es weniger Aufwand erfordert, Blut zu pumpen, wenn Ihr Herz stärker ist. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten moderate Bewegung und 75 Minuten kräftige Bewegung oder eine Kombination pro Woche. Das sind 30 Minuten pro Tag, geben oder nehmen Sie ein Paar.,

Übung kann Ihnen auch helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind, arbeitet Ihr Herz härter, um Blut durch die Arterien zu pumpen. Selbst ein bescheidener Verlust von 5 bis 10 Pfund kann Ihren Blutdruck senken.

Essen Sie gesünder

Es ist nicht einfach, auf der Straße gesund zu essen, es sei denn, Sie planen im Voraus. Packen Sie Ihren Kühler mit frischen Mahlzeiten aus magerem Fleisch und viel Gemüse. Halten Sie Obst und frisches Gemüse zum Naschen bereit.

Wenn Sie Fast-Food oder in einem Diner essen, wählen Sie gegrillten oder gebackenen Fisch und Huhn über gebraten., Gehen Sie für die Salatbar und laden Sie Spinat, Karotten, Tomaten und Gurken auf. Entscheiden Sie sich für ein kalorienarmes Salatdressing. Überspringen Sie die Pommes Frites und holen Sie sich Brokkoli oder Bratkartoffeln.

Wasser Trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind, hält Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle. Es kommt auch jedem System in Ihrem Körper zugute. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke um Ihres Herzens willen.

Rauchen Sie nicht

Wenn Sie rauchen, erhöht es vorübergehend Ihren Blutdruck und belastet Ihr Herz-Kreislauf-System. Vorzeitige Todesfälle durch Rauchen sind der vermeidbarste Tod in den Vereinigten Staaten., Es dauert nur sieben Tage, bis Nikotin Ihr System verlässt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie können mit dem physischen Aspekt des Ausscheidens umgehen. Um mit den psychologischen Auslösern umzugehen, wie Langeweile oder Rauchen nach dem Abendessen, müssen Sie einen Plan machen, um das Rauchen durch etwas anderes zu ersetzen. Sie können es tun.

Schlafen Sie ausreichend

Regelmäßiger, tiefer Schlaf spielt eine Rolle bei der Senkung Ihres Blutdrucks. Gesünder essen und Bewegung sind förderlich für den Schlaf, aber wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, versuchen Sie, Licht und Ton zu blockieren oder in eine bessere Matratze zu investieren. Nutzen Sie Ihre Ausfallzeiten, um auf sich selbst aufzupassen., Du verdienst es.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Obwohl Sie aufgrund Ihres Jobs möglicherweise nicht viele Möglichkeiten haben, zu trinken, sollten Sie Alkohol nicht trinken, wenn Sie außerhalb der Uhr sind. Eine Trinksitzung kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen und Ihr Herz unnötig belasten. Wiederholtes Alkoholexzesse ist ein Vorläufer für Bluthochdruck.