hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást a DOT fizikai

magas vérnyomás egy gyakori állapot, hogy sok amerikai foglalkozik. A vérnyomás a szív által pumpált vér mennyiségének és az artériákban fellépő rezisztencia mennyiségének mérése. Ahogy több vért pumpál a szűkebb artériákon keresztül, a vérnyomás nő.

csendes betegségnek tekinthető, mivel az állapotnak nem lehetnek tünetei, az ellenőrizetlen magas vérnyomás súlyos egészségügyi problémákhoz, például szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet., Az artériák legyengülnek a rajtuk átfolyó vér állandó nyomása miatt, ami veseelégtelenséghez, a szem véredényeinek károsodásához és a tüdőben lévő folyadék pótlásához vezet.

A vérnyomás és a pont fizikai értéke

a kamionsofőröknek 140/90 alatti vérnyomásra van szükségük. Az orvosszakértő elektronikusan továbbítja a fizikai eredményét a pontra. Ahelyett, hogy hangsúlyozva a vérnyomás, mielőtt a fizikai, a legjobb, hogy foglalkozzon, és megtalálja a módját, hogy tartsa alacsonyabb, nem csak a megélhetés, hanem az általános egészségi.,

a 140/90-nél nagyobb vérnyomással rendelkező járművezetők továbbra is igazolhatják a vezetést, de a tanúsítás csak 1 évig vagy annál kevesebb lesz a magas vérnyomás szintjétől függően. A tanúsítás megtartása érdekében a vérnyomásnak 140/90 alatt kell lennie, vagy kizárják a vezetést. Csökkentheti a vérnyomást gyógyszeres kezeléssel, életmódbeli változásokkal vagy mindkettővel.

íme néhány rövid távú módszer a vérnyomás csökkentésére:

• vizet inni szóda, kávé és gyümölcslé helyett. A víz csökkenti a nátriumszintet, ami hozzájárul a magas vérnyomáshoz., A kávéról ismert, hogy növeli a vérnyomást.
• hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást.
• növelje a kálium bevitelét. A banán, a narancs, a sárgarépa és a leveles zöldségek tele vannak káliummal.
• csökkentse a stresszt. Meditálj. Vegyen mély lélegzetet.
• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Az étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállítására-vagy a DASH diéta adhat néhány jó iránymutatást. Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét. Kimutatták, hogy a cukorrépa-lé mérhetően csökkenti a vérnyomást.
• kap sok alvás., Az alváshiány növeli a magas vérnyomás és más szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.

bár ezek a lépések is csökkenti a vérnyomást a DOT fizikai, még a címet a hosszú távú hatásait, a karrier. Ül egy helyen hosszú ideig negatív hatással lehet az egészségre, nem csak növeli a magas vérnyomás, hanem a cukorbetegség és a rák., Függetlenül attól, hogy Ön diagnosztizált magas vérnyomás a DOT fizikai, meg kell, hogy tegyen lépéseket, hogy vigyázzon az egészségre. Éberebb, gyorsabb és hatékonyabb leszel.

testmozgás és fogyás

a kardiovaszkuláris testmozgás erősíti a szívet. Ez csökkenti a vérnyomást, mert kevesebb erőfeszítést igényel a vér pumpálása, ha a szíved erősebb. Az American Heart Association 150 perces mérsékelt testmozgást és 75 perces erőteljes testmozgást vagy kombinációt javasol minden héten. Ez 30 perc minden nap, adj vagy vegyen egy párat.,

a testmozgás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában is. Ha túlsúlyos vagy, a szíved nehezebben működik, hogy vért pumpáljon az artériákon keresztül. Még egy szerény veszteség 5-10 font csökkentheti a vérnyomást.

Egyél egészségesebb

nem könnyű egészségesen enni az úton, kivéve, ha előre tervez. Csomagolja be a hűtőt friss, sovány húsból készült ételekkel és sok zöldséggel. A nassoláshoz tartsa kéznél a gyümölcsöt és a friss zöldséget.

ha gyorséttermet vagy éttermet eszik, válasszon grillezett vagy sült halat és csirkét sült helyett., Menj a salátabárhoz, és tölts fel spenótot, sárgarépát, paradicsomot és uborkát. Válasszon egy alacsony kaliberű salátaöntet. Hagyja ki a sült krumplit, vegyen brokkolit vagy sült burgonyát.

igyál vizet. Ügyelve arra, hogy hidratált tartja a magas vérnyomás ellenőrzés alatt. Azt is előnyös minden rendszer a szervezetben. Figyeld a koffeinbevitelt. Korlátozza a cukros italokat a szíved kedvéért.

ne dohányozzon

ha dohányzik, átmenetileg növeli a vérnyomást, ami stresszt okoz a kardiovaszkuláris rendszerben. A dohányzás által okozott korai halálesetek a leginkább megelőzhető halál az Egyesült Államokban., Csak hét napig tart, amíg a nikotin elhagyja a rendszert, amikor abbahagyja a dohányzást. A leszokás fizikai aspektusával foglalkozhat. A pszichológiai kiváltók, például az unalom vagy a dohányzás vacsora után történő kezeléséhez tervet kell készítenie a dohányzás valami mással való helyettesítésére. Meg tudod csinálni.

elég alvás

a rendszeres, mély alvás szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében. Az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás elősegíti az alvást, de ha alvással küzd, próbálja meg blokkolni a fényt és a hangot, vagy fektessen be egy jobb matracba. Használja a leállás, hogy vigyázzon magára., Megérdemled.

korlátozza az alkoholfogyasztást

annak ellenére, hogy a munkája miatt nem sok lehetősége van inni, ha nem dolgozik, akkor nem szabad alkoholt fogyasztania. Egy ivási munkamenet ideiglenesen növelheti a vérnyomást, szükségtelen stresszt okozva a szívedben. Az ismételt alkoholfogyasztás a magas vérnyomás előfutára.